Wenn du nicht schlafen kannst, kann das mehr als nur Schlaflosigkeit sein, laut Wissenschaft

Wenn du Probleme hast, einzuschlafen oder durchzuschlafen, bist du nicht allein. Schätzungsweise 45 % der Deutschen geben an, dass Schlafmangel ihr tägliches Leben mindestens einmal in den letzten sieben Tagen beeinträchtigt hat. Der erste Schritt zur Verbesserung deines Schlafs besteht darin, das Grundproblem zu erkennen, und das ist vielleicht nicht das, was du denkst!

Erwachsene im Alter von 18 bis 64 Jahren brauchen durchschnittlich 7 bis 9 Stunden Schlaf pro Nacht, um eine optimale Gesundheit zu gewährleisten.

Viele von uns werden einwenden, dass unser Zeitplan diese Zeit einfach nicht zulässt, doch Experten raten uns, unsere Prioritäten zu überdenken.

Schlafmangel wird mit einer Reihe von Gesundheitsrisiken in Verbindung gebracht, darunter Bluthochdruck, Herzerkrankungen, Diabetes und Fettleibigkeit.

Außerdem sind Menschen, die ständig unter Schlafmangel leiden, anfälliger für gefährliche Unfälle, die mit dem Gefühl der Schläfrigkeit zusammenhängen, darunter Autounfälle, Arbeitsunfälle und Unfälle im Haushalt.

Selbst wenn du dir in deinem verrückten, arbeitsreichen Tag Zeit für 8 Stunden festen Schlaf nimmst, werden viele Menschen feststellen, dass sie immer noch Probleme haben, einzuschlafen oder durchzuschlafen.

Bei einigen könnte dies auf Schlaflosigkeit zurückzuführen sein, die durch körperliche Ursachen wie Magen-Darm-Probleme, Asthma oder chronische Schmerzen verursacht wird. In diesen Fällen besteht die einzige Möglichkeit zur Linderung darin, zunächst die Ursache selbst zu bekämpfen.

Zahlreiche Deutsche uhaben jedoch auch mit Schlafproblemen zu kämpfen, die auf mentale oder emotionale Ursachen zurückzuführen sind.

In diesen Fällen kann die Zeit der Nacht, in der du am meisten Probleme hast, Aufschluss darüber geben, warum du Probleme hast. Werfe einen Blick zurück auf die letzten Nächte.

Wachst du regelmäßig jede Nacht zur gleichen Zeit auf? Gibt es bestimmte Zeiten, von denen du weißt, dass sie besonders schwierig sind, um einzuschlafen?

Entdecke den wahren Grund, warum du Schwierigkeiten hast, einzuschlafen oder durchzuschlafen, und was du tun kannst, um das Problem zu beheben, basierend auf der Zeit, zu der du nachts am häufigsten aufwachst

21:00 Uhr bis 23:00 Uhr

Wenn du versuchst, zu einer vernünftigen Zeit ins Bett zu gehen, aber nicht einschlafen kannst, hast du wahrscheinlich mit einer Menge Stress in deinem Leben zu kämpfen.

Das kann sich in Form von angespannten Beziehungen, Stress am Arbeitsplatz oder sogar Problemen im Haushalt äußern.

Diese Sorgen gehen dir ständig durch den Kopf und hindern dich daran, dich zu beruhigen und genügend Ruhe zu finden, um einzuschlafen, geschweige denn einen tieferen Schlaf zu finden.

Der beste Weg, deinen Schlaf zu verbessern, ist natürlich, Stress zu reduzieren oder zu beseitigen, aber das ist nicht immer möglich.

Wenn du dich gerade in einer stressigen Phase deines Lebens befindest, ist eine Routine vor dem Schlafengehen wichtiger denn je.

Denke an eine kurze Meditation, während du dich auf das Bett vorbereitest, die dir hilft, deinen Geist zu beruhigen und zu zentrieren.

Wenn du fertig bist, keine Zeit mehr am Bildschirm! Stelle sicher, dass die Telefone, Tablets und Computer weggelegt werden, da sie dich nur an deine Stressfaktoren erinnern werden. Diese Zeit, in der du dich frei von Bildschirmen entspannen kannst, ist sehr wichtig.

23:00 Uhr bis 1:00 Uhr

Wenn du zu dieser Zeit aufwachst oder Schwierigkeiten hast, einzuschlafen, liegt das meist an einem emotionalen Kampf oder einer Enttäuschung.

Oft stehen wir vor Herausforderungen und verdrängen die längerfristigen Auswirkungen, die sie auf unser Leben haben können.

Wenn du deine Emotionen verdrängt hast, werden sie dich irgendwann wieder heimsuchen, und das ist die Zeit, in der es am häufigsten passiert.

Wenn du zwischen 23:00 und 1:00 Uhr hellwach bist, solltest du dieses wichtige Zeichen, dass etwas nicht stimmt, nicht ignorieren!

Beginne damit, herauszufinden, was in deinem Leben vor sich geht. Machst du dich für eine Entscheidung oder Handlung aus deiner Vergangenheit verantwortlich oder hältst du an vergangenem Bedauern fest?

Wenn ja, musst du den oft schwierigen Schritt wagen, dir selbst zu verzeihen. Das bedeutet nicht, dass du die Entscheidungen, die du getroffen hast, gutheißen musst, aber du musst verstehen, dass du ein Mensch bist.

Fehler passieren, man kann sie nicht ändern, aber man kann aus ihnen lernen und an ihnen wachsen. Dazu gehört ein unglaubliches Maß an Selbstliebe. Es wird nicht leicht sein, aber es wird sich lohnen.

1:00 Uhr bis 3:00 Uhr

Wut und Frustration sind giftige Emotionen, die sowohl dein Glück als auch deinen Frieden auffressen können.

Daher sollte es nicht überraschen, dass ungelöster Ärger die Fähigkeit, guten Schlaf zu finden, ernsthaft beeinträchtigen kann.

Wenn du in den frühen Morgenstunden Schwierigkeiten hast, einzuschlafen, hältst du wahrscheinlich an einem Groll oder Ärger über eine Situation aus deiner Vergangenheit fest.

Solange du an diesem Groll festhältst, kannst du deine Chance auf einen guten Schlaf verspielen.

Der einzige Weg, einen Groll zu überwinden, besteht darin, ihn loszulassen, was sicherlich kein einfacher Prozess ist.

Das ist besonders schwierig, wenn der Ärger, an dem du festhältst, nicht direkt angesprochen werden kann.

Versuche, ein Tagebuch zu schreiben und alles loszulassen. Das kann unglaublich therapeutisch sein.

Du kannst das Tagebuch danach aufbewahren oder noch einen Schritt weiter gehen, indem du das Tagebuch oder den Brief nach dem Schreiben verbrennst und so die negativen Gefühle in das Universum entlässt.

Denke vor allem daran, dass du dich niemals von deinen Gefühlen befreien kannst, wenn du sie verleugnest und vergräbst.

3:00 Uhr bis 5:00 Uhr

Wenn du die meiste Zeit der Nacht schlafen kannst, aber in diesen frühen Morgenstunden aufwachst und nicht wieder einschlafen kannst, sind die Gefühle, mit denen du kämpfst, wahrscheinlich mit Traurigkeit verbunden.

Dies könnte bedeuten, dass du einen Verlust in deinem Leben betrauerst (den Tod einer dir nahestehenden Person, den Verlust eines Arbeitsplatzes oder einer Chance, das Ende einer Beziehung oder Freundschaft) oder dass du mit einer dunklen Wolke oder einer Depression zu kämpfen hast.

Es ist wichtig anzumerken, dass Depressionen, die nicht behandelt werden, unglaublich ernst sind und in extremen Situationen zu Selbstmord führen können.

Das Erste, was man bei Gefühlen der Traurigkeit anerkennen muss, ist, dass sie nicht einfach „verschwinden“ werden.

Es handelt sich um Gefühle, die gefühlt werden wollen, also musst du dir erlauben, sie auf irgendeine Weise zu akzeptieren und anzunehmen.

Das kann bedeuten, dass du mit einem geliebten Menschen sprichst oder dir einfach etwas Zeit nimmst, um dich auszuweinen.

Halte dich an die kleinen Annehmlichkeiten, die dir in den dunklen Zeiten Freude bereiten, wie zum Beispiel eine Tasse deines Lieblingstees oder das Einrollen unter einer Decke mit deiner Lieblingsserie auf Netflix.

Wenn du dir einmal erlaubt hast, diese Traurigkeit wirklich zu fühlen und zu erleben, dann beginne beim Loslassen damit, deine Aufmerksamkeit wieder auf glückliche Erinnerungen und Gründe zu lenken, die dich glücklich machen.