Viele von uns legen heute mehr denn je Wert auf guten Schlaf und Ruhe.
Der hektische Lebensstil und der Stress, den wir heute erleben, lassen uns nicht genug Zeit zum Entspannen, weshalb ein guter Schlaf wichtig ist.
Wenn wir nicht entspannt sind, kann dies eine Reihe von Problemen im Zusammenhang mit unserer Gesundheit verursachen, aber es gibt bestimmte Tricks, die wir anwenden können, um uns zu entspannen und schnell einzuschlafen.
Schlaf ist eines dieser Dinge, die für das Funktionieren unseres Körpers und unseres Geistes sehr wichtig sind. Warum ist guter Schlaf so wichtig? Die Schlafqualität wirkt sich direkt auf unsere Gesundheit aus.
Guter Schlaf ist für unseren Körper genauso wichtig wie eine gute Mahlzeit oder ein gutes Training. Heute schlafen die Menschen weniger als je zuvor.
Es ist selten zu hören, dass jemand die empfohlenen 7-8 Stunden geschlafen hat, die heutige Norm wurde auf 5-6 Stunden Schlaf reduziert.
Deshalb ist es kein Wunder, dass sich die meisten Menschen heute fragen, wie sie schnell einschlafen und versuchen, sich auszuruhen.
Es ist wichtig zu wissen, dass wir dem Körper beim Schlafen erlauben, sich auszuruhen und genug Energie für den kommenden Tag zu sammeln. Umgekehrt ist es wichtig, mehr Zeit für Ruhe einzuplanen.
1. Schlafposition
Die Schlafqualität kann von der Position Ihres Körpers während der Nacht abhängen.
Es gibt drei Hauptschlafpositionen: Rücken, Bauch oder Hüfte. Traditionell wird angenommen, dass Rückenschläfer eine bessere Schlafqualität haben.
Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass dies möglicherweise nicht die beste Schlafposition ist, da dies zu blockierten Atemwegen, Schlafapnoe und Schnarchen führen kann.
Obwohl individuelle Vorlieben bei der Wahl der Schlafposition eine wichtige Rolle spielen, scheint die Seitenlage mit der besten Schlafqualität verbunden zu sein.
2. Die Zeit, zu der Sie ins Bett gehen
Es kann sehr hilfreich sein, die genaue Uhrzeit festzulegen, zu der Sie jede Nacht ins Bett gehen müssen – sowohl physisch als auch psychisch.
Mit der Zeit wird Ihr Geist irgendwie programmiert und erkennt, dass es Zeit ist, sich zu entspannen und zu entspannen.
Regelmäßige Schlafzeiten helfen Ihrem Gehirn auch, sich auf die Produktion der Hormone Serotonin und Melatonin einzustellen, die die biologische Uhr regulieren und den Körper in den Schlaf versetzen.
3. Falsche Ernährung
Sie müssen es satt haben, von allen Vorteilen einer gesunden Ernährung zu hören. Allerdings kann sich die Art der Ernährung durchaus negativ oder positiv auf die Schlafqualität auswirken.
Viele Studien haben gezeigt, dass ein erhöhter Verzehr von Obst und Gemüse den Schlaf verbessern und die Einschlafzeit verkürzen kann.
Diese Nahrungsaufnahme erhöht den Gehalt an Magnesium, Kalium und anderen gesunden Mineralien, die der Körper benötigt.
Achten Sie darauf, Truthahn, Haferflocken und eine Vielzahl von Samen in Ihre Ernährung aufzunehmen. Diese Art von Nahrung ist reich an der essentiellen Aminosäure Tryptophan, die Schläfrigkeit verursacht.
4. Elektronische Geräte im Schlafzimmer
Einer der größten und besten Schlaftricks der Moderne besteht darin, alle elektronischen Geräte aus dem Schlafzimmer zu entfernen, damit Sie nicht bis spät in die Nacht damit spielen.
Zahlreiche Studien haben gezeigt, dass die Emission von blauem Licht von elektronischen Geräten die Fähigkeit des Gehirns verringert, das Schlafhormon Melatonin zu produzieren.
Außerdem stimulieren elektronische Geräte das Gehirn zu sehr, sodass es sich nicht gut entspannen kann, bevor es in die Schlafphase eintritt.
Versuchen Sie, Ihren Laptop, Ihr Handy oder Ihr Tablet etwa eine Stunde vor dem Zubettgehen auszuschalten, damit Ihr Gehirn Zeit hat, sich zu entspannen und Ihnen einen guten Schlaf ermöglicht.
5. Die Schlafzimmertemperatur
Halten Sie die Schlafzimmertemperatur so kalt wie möglich – aber nicht zu kalt.
Jahrelange wissenschaftliche Forschungen haben gezeigt, dass die Körpertemperatur der Schlüssel zu einem guten Schlaf ist.
Wenn Sie einnicken, sinkt Ihre Körpertemperatur auf natürliche Weise, daher ist es von großem Vorteil, das Schlafzimmer kühl zu halten.
Ähnlich funktioniert ein warmes Bad vor dem Schlafengehen, denn wenn die Körpertemperatur sinkt, entspannt sich der Körper nach dem Bad, weshalb Sie sich schläfrig fühlen.
6. Nicht genug Tageslicht
Licht kann die innere Uhr Ihres Körpers beeinflussen, die Schlaf und Wachheit reguliert.
Unzureichende Lichtexposition kann zu zirkadianen Rhythmen führen, die das Einschlafen oder das Wachbleiben während des Tages erschweren.
Nachts stimuliert Dunkelheit das Gefühl der Schläfrigkeit. Tatsächlich zeigt die Forschung, dass Dunkelheit die Produktion von Melatonin, einem essenziellen Schlafhormon, stimuliert.
Gehen Sie raus und setzen Sie Ihren Körper tagsüber dem Sonnenlicht aus. Verwenden Sie nach Möglichkeit Verdunkelungsvorhänge, um Ihr Zimmer nachts dunkel zu halten.
7. Sie schauen nachts auf die Uhr
Es ist normal, mitten in der Nacht aufzuwachen.
Menschen, die mitten in der Nacht aufwachen, neigen oft dazu, auf die Uhr zu schauen und werden davon besessen, dass sie nicht einschlafen können.
Bei Menschen, die an Schlaflosigkeit leiden, ist es üblich, auf die Uhr zu schauen. Ein solches Verhalten kann aufgrund von unzureichendem Schlaf Angstzustände verursachen.
Erschwerend kommt hinzu, dass regelmäßiges Aufwachen ohne Einschlafen dazu führen kann, dass Ihr Körper eine Routine entwickelt. Infolgedessen könnten Sie jede Nacht mitten in der Nacht aufwachen.
Wenn möglich, entfernen Sie die Uhr am besten aus Ihrem Zimmer. Wenn Sie einen Wecker im Zimmer benötigen, können Sie Ihre Uhr drehen und vermeiden, darauf zu schauen, wenn Sie mitten in der Nacht aufwachen.
8. Sie machen tagsüber Nickerchen
Aufgrund des schlechten Schlafs in der Nacht neigen Menschen mit Schlaflosigkeit dazu, tagsüber schläfrig zu sein.
Einige Studien zeigen, dass regelmäßige, lange Nickerchen (zwei Stunden oder mehr) zu einer schlechten nächtlichen Schlafqualität und sogar zu Schlafmangel führen können.
Um herauszufinden, ob Nickerchen Ihren Schlaf beeinträchtigen, versuchen Sie entweder, Ihr tägliches Nickerchen ganz zu beseitigen oder sich zu Beginn des Tages auf ein kurzes Nickerchen (30 Minuten oder weniger) zu beschränken.
9. Koffein und Energydrinks
Koffein wird häufig verwendet, um Müdigkeit zu bekämpfen und die Wachsamkeit zu fördern. Es ist in Lebensmitteln und Getränken wie Schokolade, Kaffee, Säften und Energy-Drinks enthalten.
Leider kann Koffein katastrophale Auswirkungen auf Ihren Schlaf haben.
Obwohl die Wirkung von Koffein von Person zu Person unterschiedlich ist, wird empfohlen, mindestens sechs Stunden vor dem Zubettgehen kein Koffein zu sich zu nehmen.
Stattdessen können Sie beruhigenden Tee wie Kamillentee trinken, der nachweislich Schlaf und Entspannung fördert.
10. Sie lesen nicht im Bett
Einer der besten und bekanntesten Tricks, um schneller einzuschlafen, ist das Licht im Schlafzimmer zu dimmen, das Nachtlicht einzuschalten und eine gute Lektüre zu lesen.
Der Inhalt muss keine Quantenphysik sein, sondern etwas Leichteres wie ein Comic oder vielleicht ein Liebesroman. Lesen ist auch gut, weil Sie keine elektronischen Geräte verwenden, die den Geist zu sehr anregen.
Wenn Sie also das nächste Mal mit Schlafproblemen zu kämpfen haben, nehmen Sie ein Buch zur Hand und haben Sie eine gute Nacht!
11. Sie lassen die Milch weg
Der letzte Trick, den wir Ihnen verraten können, damit Sie schneller einschlafen, ist, vor dem Schlafengehen ein Glas warme Milch zu trinken.
Okay, es stimmt, dass wir Ihnen nichts Neues verraten, aber Sie haben vielleicht nicht gewusst, wie wissenschaftlich erwiesen ist, dass eine Tasse warme Milch wirklich funktioniert.
Milch ist reich an der Aminosäure Tryptophan, die eine hypnotische Wirkung auf den Körper hat.
Darüber hinaus kann das Trinken von warmer Milch einen unbewussten psychologischen Effekt haben, da wir uns unbewusst an die Kindheit und die Mutter erinnern, die uns dieses Getränk im Bett gegeben hat.
