Du hast dich auf einer Party, Versammlung oder Veranstaltung betrunken und etwas äußerst Unangemessenes getan.
Dank Alkohol, der den Verhaltenskompass der Realität behindert, hast du dich möglicherweise gegenüber einer Person, sogar einem Fremden, aggressiv verhalten. Vielleicht hast du etwas gesagt, was du bereust, oder du hast etwas getan, wofür du dich auch heute, Tage, Wochen, Monate später immer noch schämst.
Unzählige Gedanken gehen dir durch den Kopf. Gespräche, Nachrichten, Aktionen, die du aus dieser betrunkenen Nacht nicht zurücknehmen kannst. Man würde am liebsten aus seiner eigenen Haut herauskommen. Kommt dir das bekannt vor?
Viele von uns leben mit Fehlern wie diesen, die wir irgendwann in unserem Leben gemacht haben. Wir werden jedoch nie in der Lage sein, vollständig weiterzumachen, bis wir uns selbst vergeben. Aber das ist wieder der schwierigste Teil.
Alkohol ist einer der häufigsten Gründe, warum Menschen sich blamieren und dumme Dinge tun. Es ist ziemlich sicher, dass du dich, falls du jemals betrunken warst, mehr oder weniger in Verlegenheit gebracht hast.
Vielleicht hast du sogar einige epische Geschichten, die urkomisch sind und als Witz mit Freunden geteilt werden können. Es gibt jedoch auch Situationen, die man mit niemandem teilen möchte, nicht einmal mit seinen engsten Freunden.
Was auch immer war, wünschst du, du könntest einfach in ein tiefes Loch kriechen und dort bleiben, bis alle den Vorfall vergessen haben. Du hast sogar Angst, dich selbst zu stellen und dich im Spiegel anzusehen.
Solche Geschichten sind oft der Grund, warum Menschen weiterhin mehr trinken. Bei dem Versuch, deine Fehler zu vergessen, findest du dich immer wieder in einem endlosen Kreislauf des Trinkens.
Können wir jemals unsere Schuld und Reue überwinden? Können wir jemals von vorne anfangen oder ist das jetzt die neue Realität, die wir akzeptieren müssen?
Trinken bis zum Filmriss
Der etwas einfachere Weg, mit Gedanken umzugehen, die man nicht haben möchte, ist manchmal, sie wegzutrinken.
Aber wir alle wissen, dass das Wegtrinken von Problemen nie wirklich funktioniert. Tatsächlich macht es diese Probleme oft noch größer.
Dieser schreckliche Gedanke, den du wegzutrinken versuchst, könnte wieder auftauchen, wenn du besonders emotional bist und nicht in der Lage bist, richtig damit umzugehen.
Scham, Schuld und Reue sind so etwas wie Schimmel an deinen Wänden. Du siehst es an und es sieht schrecklich aus. Es wird sicherlich viel Mühe und Arbeit erfordern, um es zu entfernen. Aber auch hier können wir nicht sicher sein, wie groß der Schaden ist, bis wir die Wand aufreißen und hineinschauen.
Du streichst diesen Teil der Wand immer wieder neu, um den Schimmel loszuwerden, aber bevor du es weißt, wird das Problem zu groß und du bist bereits zu krank, um dich richtig und angemessen darum zu kümmern.
Schlechte Erinnerungen und Gedanken sind die Schimmelpilze in deinem Haus. Es ist höchste Zeit, dass du deine Wände aufreißt, den Schaden einschätzt und mit der harten Arbeit beginnst, die erforderlich ist, um dein Zuhause wieder bewohnbar zu machen.
Lerne, dir selbst zu vergeben
Es ist Zeit, Schritte nach vorne zu machen!
Einer der größten Gefallen, die du dir selbst tun kannst, ist Anmut und Akzeptanz, dass die Vergangenheit hinter dir liegt und du nichts dagegen tun kannst. Was getan ist, ist getan. Das ist die harte Wahrheit. Du könntest jeden Tag eine Mitleidsparty veranstalten, aber was würde dir das bringen?
Du quälst dich nur und tust, ehrlich gesagt, immer noch nichts, um deine Beziehung zu dir selbst und zu deinen Mitmenschen zu verbessern.
Wenn du dir selbst vergeben willst, musst du mit dem, was du getan hast, auf eine gesunde und vernünftige Weise umgehen, und dazu gehören auch die schmerzhaften Teile der Nüchternheit.
Sich selbst in Nüchternheit zu vergeben, erfordert direktes Handeln. Heilen ist in diesem Zusammenhang etwas, das du tun musst. Eine Möglichkeit, Scham effektiv zu heilen, besteht darin, jeden Tag aktiv daran zu arbeiten, ein besserer Mensch zu werden.
Es gibt hundert verschiedene Möglichkeiten, wie du das tun kannst, aber die einzige Voraussetzung ist, dass du konsequent bleibst. Der erste Schritt ist immer, Verantwortung zu übernehmen.
Wir bringen dir einige Ratschläge von Menschen, die dies durchgemacht haben und erzählen, wie sie dieses Problem überwunden haben. Ich hoffe, dass es dir zumindest ein wenig auf dem Weg hilft, dir selbst zu vergeben.
1. Fange einfach an zu fluchen
In Momenten, in denen deine Gedanken abschweifen und du anfängst, dich an unangenehme Momente zu erinnern, in denen du betrunken gewesen bist, fange einfach an zu fluchen.
Das mag zunächst recht seltsam klingen, aber es gibt tatsächlich eine Studie zum Thema Fluchen, die als Endergebnis gezeigt hat, dass es sehr gut für dich sein kann.
Fluchen kann gut für dich sein, in dem Sinne, dass es dich von Wut, Erbitterung und Stress befreit. Für Leute, die in diesem Moment neben dir sind oder nur vorbeigehen, mag es seltsam sein, aber lasse dich davon nicht abhalten, dies einmal zu versuchen.
Widerstehe diesem Schritt nicht, denn er kann dich befreien oder zumindest negative Emotionen und seelischen Schmerz lindern.
2. Versuche nicht, betrunkenes Verhalten zu rationalisieren
Alkoholismus ist nicht rational.
Es ist eine Krankheit wie alle anderen Süchte, über die heute gesprochen wird. Damit ist der Versuch, deine betrunkenen Eskapaden zu rechtfertigen oder zu erklären, bereits ein verlorener Fall.
Menschen verhalten sich oft in einer Sucht anders, als es den eigenen Moralvorstellungen entspricht. Das bedeutet nicht, dass du ein grundsätzlich schlechter Mensch bist.
Schon am nächsten Tag, nach einer betrunkenen Nacht, schämst du dich für die Dinge, die du getan hast, weil du weißt, dass sie falsch und schlecht waren, also keine Ebene des rationalen Denkens wird das verschwinden lassen.
Verschwende keine Zeit damit, deine betrunkenen Handlungen zu erklären und sie zu rationalisieren. Akzeptiere diese Momente so wie sie sind, denn wenn du den Schritt der Akzeptanz machst, dann kann der Heilungsprozess in eine gute Richtung beginnen.
3. Vergebe dir, indem du deine Scham und Schuld anerkennst
Schuld- und Schamgefühle sind bei Menschen mit Suchterkrankungen weit verbreitet.
Obwohl dies unangenehme Emotionen sind, sind sie tatsächlich ein wichtiger Schritt in deiner Heilung, da sie signalisieren, dass du anfängst zu akzeptieren, dass du ein Problem hast.
Ähnlich wie bei der Suchtheilung ist das Anerkennen deiner Scham der erste Teil, um sie zu akzeptieren und sich davon zu erholen.
Das Besprechen dieser Dinge hilft dir, die Belastung zu verringern, die du fühlst. Es wird dir helfen, dass du dir selbst Fragen stellst, um herauszufinden, woran du deiner Meinung nach schuld bist.
Du musst erkennen, dass du damit nicht alleine bist. Es ist wichtig, vollkommen ehrlich zu sein, damit du keine Geheimnisse mehr vor dir selbst hast.
Eine völlig normale menschliche Emotion, denn Scham muss behandelt werden, um zu lernen, zu wachsen und von einer eindringlichen Vergangenheit voranzukommen.
4. Erinnere dich an Menschen, denen du vergeben hast
Wenn du keinen Ausweg mehr siehst, denke daran, dass dich irgendwann in deinem Leben jemand um Vergebung gebeten hat.
Versuche dich zu erinnern, wie und warum du ihm vergeben hast.
Selbstliebe und Vergebung sind sehr eng miteinander verbunden. Die höchste Form der Liebe ist Vergebung. Je größer die Beleidigung ist, desto mehr Liebe ist nötig, um dieser Person zu vergeben.
Wenn es darum geht, sich selbst bestimmte Dinge zu verziehen, braucht man viel mehr Liebe als für andere Menschen. Besonders in der frühen Phasen der Nüchternheit, wenn der Selbsthass normalerweise seinen Höhepunkt erreicht, kann das schwierig sein.
Wenn du einige Dinge, die du schätzt, liebst und auf die du stolz bist, an dir selbst nicht erkennen kannst, musst du bestimmte Schritte unternehmen, um dein Selbstwertgefühl aufzubauen.
Scham und Verlegenheit sind gute Erinnerungen daran, wie unser Alkoholismus unser Verhalten beeinflusst hat, und zwar nicht auf eine gute Art und Weise. Aber so wie alles im Leben Balance verlangt, ist diese auch nur in Maßen gut.
Zu viel Scham hindert uns daran, das Leben vollständig zu leben.
Arbeite dich durch die Verlegenheit, um dir selbst zu vergeben. Nur dann wird die Scham deiner betrunkenen Vergangenheit zu einer schmerzfreien Erinnerung verblassen.
Gib dir Zeit
Alle großen Veränderungen brauchen Zeit.
Erwarte nicht, dass dieser Prozess eine gerade Linie ist. Es wird Tage geben, an denen du dich positiv, energiegeladen und so fühlst, als könntest du es mit der Welt aufnehmen. Andererseits wird es auch Tage geben, an denen die Schamgedanken den ganzen Tag und die ganze Nacht in deinem Gehirn ablaufen.
Wir alle haben schlechte Tage, an denen wir viel zu hart zu uns selbst sind.
Deine Aufgabe ist es, jetzt damit anzufangen, Dinge zu tun, die dazu führen, dass du dein bisheriges Selbstbild veränderst. Etwas, das man irgendwann anderen zeigen und sagen kann: „Schau mal, das habe ich selbst gemacht. Ich bin nicht so hoffnungslos, wie ich dachte.“
Du wirst mit kleinen Änderungen mit der Zeit schon dorthin gelangen.
