Kennst du diese Stimme in deinem Kopf, die dir ständig sagt, dass du nicht gut genug bist? Das ist dein innerer Kritiker.
Wir alle haben einen und er kann eine starke Kraft sein, die uns davon abhält, unsere Ziele zu erreichen und unser bestes Leben zu leben.
Aber es gibt Möglichkeiten, diese Stimme zum Schweigen zu bringen und Selbstakzeptanz zu erreichen.
In diesem Artikel werden wir einige Strategien erkunden, um deinen inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen und dich vollständig anzunehmen.
1. Erkenne, dass dein innerer Kritiker nicht du bist
Der erste Schritt, um deinen inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, ist zu erkennen, dass er nicht du bist.
Dein innerer Kritiker ist eine Stimme in deinem Kopf, die von deinen Erfahrungen, deiner Erziehung und deiner Umgebung geprägt wurde.
Es ist ein Teil von dir, aber es ist nicht das ganze du.
Wenn du anfängst, dein wahres Selbst von deinem inneren Kritiker zu trennen, kannst du die Stimme als das sehen, was sie ist – eine Sammlung von Gedanken und Überzeugungen, die wahr oder falsch sein können.
Es kann hilfreich sein, deinen inneren Kritiker zu benennen und ihm eine eigene Identität zu geben, die sich von dir selbst unterscheidet.
Dadurch kannst du ihn als eine separate Entität sehen, mit der du sprechen und interagieren kannst.
Du könntest deinen inneren Kritiker zum Beispiel „den Richter“ oder „den Kritiker“ oder einen anderen Namen nennen, der sich angemessen anfühlt.
2. Fordere die Annahmen deines inneren Kritikers heraus
Sobald du dich von deinem inneren Kritiker getrennt hast, kannst du beginnen, seine Annahmen in Frage zu stellen.
Frage dich, ob das, was dein innerer Kritiker sagt, wirklich wahr ist. Bist du wirklich ein Versager? Bist du wirklich nicht liebenswert?
Wenn du anfängst, die Annahmen deines inneren Kritikers in Frage zu stellen, kannst du die Schwächen in seiner Logik erkennen.
Dies kann ein mächtiges Werkzeug sein, um die Stimme zum Schweigen zu bringen.
Es kann hilfreich sein, die Dinge aufzuschreiben, die dein innerer Kritiker über dich sagt, zusammen mit Beweisen, die diesen Aussagen widersprechen.
Zum Beispiel, wenn dein innerer Kritiker sagt, dass du ein Versager bist, schreib alle Dinge auf, die du in deinem Leben erreicht hast.
Wenn dein innerer Kritiker sagt, dass du nicht liebenswert bist, schreib alle Menschen auf, die dich lieben und sich um dich kümmern.
Indem du die Annahmen deines inneren Kritikers herausforderst, kannst du die Wahrheit über dich selbst erkennen.
3. Übe Selbstmitgefühl
Eine weitere Möglichkeit, deinen inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, ist das Üben von Selbstmitgefühl.
Wenn du hart zu dir selbst bist, stelle dir vor, was du einem Freund sagen würdest, der durch dasselbe geht.
Wärst du genauso kritisch wie du selbst? Wahrscheinlich nicht.
Behandle dich selbst mit derselben Freundlichkeit und Mitgefühl, die du einem Freund zeigen würdest.
Denke daran, dass jeder Fehler macht und dass es in Ordnung ist, unvollkommen zu sein.
Eine Möglichkeit, Selbstmitgefühl zu üben, besteht darin, positive Affirmationen zu verwenden.
Das sind Aussagen, die du dir selbst wiederholst, um dein Selbstwertgefühl und deine Selbstliebe zu bestärken.
Zum Beispiel könntest du dir selbst die Aussage „Ich bin genug“ oder „Ich bin es wert, Liebe und Respekt zu bekommen“ wiederholen.
4. Feiere deine Erfolge
Ein Weg, um deinen inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen, ist es, dich auf deine Erfolge zu konzentrieren.
Erstelle eine Liste deiner Leistungen, groß oder klein, und feiere sie.
Wenn dein innerer Kritiker dir sagt, dass du nicht gut genug bist, schaue auf deine Liste und erinnere dich an all die Dinge, die du erreicht hast.
Das kann dir helfen, dich von dem zu lösen, was du nicht getan hast, und dich auf das zu konzentrieren, was du erreicht hast.
Es kann auch hilfreich sein, deinen Fortschritt zu feiern, anstatt nur deine Erfolge zu feiern.
Zum Beispiel, wenn du versuchst, Gewicht zu verlieren und ein Pfund verloren hast, feiere diesen Fortschritt.
5. Umgebe dich mit positiven Menschen
Um deinen inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen und Selbstakzeptanz zu erreichen, solltest du dich zunächst umgeben von positiven Menschen, die dich unterstützen und ermutigen.
Kritische Menschen können deinen inneren Kritiker verstärken.
Die Menschen, mit denen du dich umgibst, können einen großen Einfluss auf deinen inneren Kritiker haben.
Wenn du von negativen, kritischen Menschen umgeben bist, kann es schwer sein, deinen eigenen inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen.
6. Praktiziere Achtsamkeit
Das Praktizieren von Achtsamkeit kann auch ein mächtiges Werkzeug sein, um deinen inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen.
Wenn du achtsam bist, bist du auf den gegenwärtigen Moment konzentriert und machst dir keine Sorgen über die Vergangenheit oder die Zukunft.
Dies kann dir helfen, die Stimme in deinem Kopf zu beruhigen, die dir sagt, dass du nicht gut genug bist.
Achtsamkeit kann dir helfen, deine Gedanken als das zu sehen, was sie sind – nur Gedanken – und kann dir helfen, sie loszulassen.
7. Handeln Sie
Schließlich kann das Handeln eine mächtige Möglichkeit sein, deine innere Kritikerin/deinen inneren Kritiker zum Schweigen zu bringen.
Wenn du aktiv auf deine Ziele hinarbeitest, ist es schwer für deine innere Kritikerin/deinen inneren Kritiker, dich zurückzuhalten.
Mach jeden Tag kleine Schritte in Richtung deiner Ziele und feiere deine Fortschritte auf dem Weg.
Wenn du dich auf das Handeln konzentrierst, bist du weniger darauf konzentriert, deine innere Kritikerin/deinen inneren Kritiker im Blick zu haben.
Letzte Gedanken
Im Leben ist es natürlich, einen inneren Kritiker zu haben, der uns zurückhält und uns selbstzweifeln lässt.
Indem du jedoch Schritte unternimmst, um diese Stimme zu beruhigen, kannst du Selbstakzeptanz und Selbstvertrauen aufbauen.
Dich mit positiven Menschen umgeben, Achtsamkeit praktizieren und aktiv auf deine Ziele hinarbeiten sind alles kraftvolle Wege, um den inneren Kritiker zu beruhigen und Selbstakzeptanz aufzubauen.
Denke daran, dass die Entwicklung von Selbstakzeptanz eine Reise ist, die Zeit und Mühe erfordert.
Sei geduldig mit dir selbst und arbeite kontinuierlich an deinen Zielen. Mit der Zeit kannst du ein stärkeres Gefühl der Selbstakzeptanz entwickeln und ein erfüllteres Leben führen.
