Was passiert, wenn du jeden Morgen zur selben Zeit aufwachst

Stehst du jeden Morgen früh und um die selbe Uhr auf, oder hast du Schwierigkeiten damit, aus dem Bett aufzustehen?

Jeden Tag zur gleichen Zeit schlafen zu gehen und aufzuwachen, mag lästig klingen, aber ein konsequenter Schlafrhythmus hat viele gesundheitliche Vorteile.

Ein solcher Rhythmus ist erwünscht, aber wir wissen auch, dass es sehr schwierig sein kann, sich an diesen Rhythmus zu halten.

Wenn es zur Gewohnheit wird, wirst du es lieben lernen. Es dauert 40 Tage, bis sich eine neue Gewohnheit herausgebildet hat.

Und wenn du einen Wunsch hast, diese Routine zu pflegen, dann wirst du dich bestimmt bemühen, jeden Morgen um die selbe Uhrzeit aufzustehen.

Und besonders dann, wenn du die Vorteile davon in diesem Artikel liest.

Wenn du es schaffst, dich so lange an einen festen Schlafrhythmus zu halten, wirst du feststellen, dass du dich sowohl körperlich als auch geistig besser fühlst.

Warum ist eine regelmäßige Weckzeit wichtig?

Der Hauptvorteil einer konstanten Weckzeit ist ihr Einfluss auf unseren zirkadianen Rhythmus.

Was bedeutet das eigentlich?

Diese inneren Uhren reagieren sehr empfindlich auf unsere Routinen und mögen es, wenn die Dinge Tag für Tag gleich bleiben.

Bestimmt fühlst du jeden Tag um die selbe Zeit das Bedürfnis, deine Tasse Kaffee zu trinken, denn ansonsten bekommst du Kopfschmerzen?

Wenn du dich daran gewöhnst, um die selbe Uhrzeit aufzustehen, wird dich dann deine innere Uhr von alleine morgens wecken.

Unserem zirkadianen Rhythmus ist es egal, ob Wochenende ist oder nicht – er lebt von Beständigkeit.

Die Optimierung unseres zirkadianen Rhythmus ist entscheidend für unsere Gesundheit. Innerhalb dieses Rhythmus gibt es 3 Kernrhythmen – Schlaf, Ernährung und Aktivität.

Wenn wir es schaffen, eine Routine in den drei Kernrhythmen zu schaffen, können wir dann sagen, dass wir eine gute Kontrolle über unser Leben haben.

Prüfen wir jetzt die Vorteile davon, wenn du morgens um die selbe Uhrzeit aufstehst.

1. Es bringt Zuverlässigkeit und Beständigkeit in den Tag

Für manche geht es darum, eine Routine zu bekommen und beizubehalten, die bequem und verlässlich ist.

Manche Menschen müssen einfach eine Routine haben, denn ohne sie können sie nicht richtig funktionieren.

Sie haben dann kein Gefühl, dass sie ihr eigenes Leben kontrollieren.

Stelle dir vor, du nimmst einen Flug zu einer bestimmten Zeit: Man kann sich darauf verlassen, dass es klappt, und wenn es nicht klappt, gibt es ein Chaos.

Du gerätst in Panik und dein Urlaub oder Arbeitsbedingungen fallen aus, was wirklich schlimme Dinge verursachen kann.

Andere freuen sich vielleicht einfach über die Idee, mehr Stunden am Tag zu haben.

Denn wenn sie früher aufstehen, haben sie genug Zeit, alle aufgaben rechtzeitig zu erledigen.

Schließlich deuten Forschungsergebnisse darauf hin, dass frühes Aufstehen der Schlüssel zu höchster Produktivität sein könnte, was erklären würde, warum Menschen, die jeden Morgen zur gleichen Zeit aufstehen, mit ihrer finanziellen und beruflichen Situation so viel zufriedener sind.

2. Wenn du jeden Morgen zur gleichen Zeit aufwachst, kannst du nachts besser schlafen

Deine Körperuhr, oder zirkadianer Rhythmus, ist das System, das deinen Schlaf-Wach-Rhythmus reguliert.

Über den Schlafrhythmus haben wir bereits schon im vorigen Abschnitt gesprochen.

Er hängt in hohem Maße von Hinweisen aus der Umgebung ab. Deshalb fühlen wir uns bei Licht wach und aufmerksam und werden bei Einbruch der Dunkelheit schläfrig.

Das Licht, das du beim Aufwachen siehst, signalisiert deinem Körper im Wesentlichen, dass es Morgen ist und dass es Zeit ist, das Bett zu verlassen und den Tag zu beginnen.

Und eine Routine kann in diesem Fall sehr hilfreich sein.

Wenn du jeden Morgen wie ein Uhrwerk die Augen öffnest, programmierst du deinen Körper im Grunde auf einen besseren Schlaf.

Denn du wirst den ganzen Tag über aktiv sein und abends wirst du dich früher erschöpft in dein Bett werfen.

Wenn du diesen Lichtimpuls immer zur gleichen Zeit am Morgen bekommst, trägt das sehr dazu bei, deine 24-Stunden-Uhr zu verankern.

Und je länger du diese Routine pflegst, desto einfacher wird es dir fallen, diese zu befolgen.

Mit der Zeit wird dein Körper automatisch wissen, wann er nachts Melatonin ausschütten muss – ein Hormon, das die Schläfrigkeit fördert – und wann er die Produktion am Morgen einstellen muss, erklärt sie, was es einfacher machen kann, nachts einzuschlafen und morgens fit und munter aufzuwachen.

3. Verbesserte Konzentration und Produktivität

Wenn wir gut ausgeruht sind und unser Körper optimal funktioniert, stabilisieren sich unsere Lern-, Gedächtnis- und Konzentrationsfähigkeit.

Wir sind also fähiger, uns mehrere Dinge zu merken und die Chancen stehen gut, dass diese Details länger in unserem Gedächtnis bleiben.

Routinen können auch dazu beitragen, Aufgaben zu unterteilen, die uns unbewusst Stress verursachen können.

Wir planen diese Aufgaben durch den ganzen Tag und deswegen sind wir weniger gestresst, weil wir mehr Zeit haben, diese Aufgaben zu erfüllen.

Die Planung unserer Aufgaben hilft uns, pünktlich zu sein und uns geistig zu konzentrieren.

Wir sind ruhig, weil wir wissen, dass der Tag lange genug dauern wird, um alle Aufgaben erfüllen zu können.

Durch Müdigkeit können menschliche Fehler auftreten, die sich auf die Produktivität, die Motivation und die geistige Klarheit auswirken.

Wenn wir jeden Tag zur gleichen Zeit aufwachen und schlafen gehen, kann sich die Qualität unseres Schlafes verbessern, und wir fühlen uns den ganzen Tag über inspiriert, gestärkt und aufmerksam.

Wir werden viel tiefer einschlafen können, weil wir den ganzen Tag über produktiv waren.

Und es ist außerdem wichtig, dass unser Körper ungefähr 8 Stunden Schlaf jede Nacht bekommt.

4. Emotionale Stabilität

Schlafmangel führt zu Gereiztheit und schlechter Laune.

Außerdem hat man für die alltäglichen Aufgaben nie genug Energie und man denkt nur daran, wie man den Bett im Schlafzimmer erreichen wird, wenn man nach Hause kommt.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass es einen Zusammenhang zwischen Störungen des zirkadianen Rhythmus und Stimmungsschwankungen gibt.

Und das ist ein weiterer Grund, warum Routinen gut für unsere Gesundheit sind, besonders dann, wenn es sich um unseren Schlafrhythmus handelt.

Dies zeigt sich in Situationen, in denen Jetlag, Schichtarbeit oder künstliches Licht in der Nacht die biologische Uhr stören.

5. Es kann dir helfen, mit der Schlummertaste Schluss zu machen

Wenn man weiß, dass man jeden Tag zur exakt gleichen Zeit aufsteht, kann die Schlummertaste weniger attraktiv sein.

Denn du brauchst sie überhaupt nicht mehr.

Es stellt sich heraus, dass das wiederholte Drücken der Schlummertaste am Morgen mehr schadet als nützt, da man zwischen den Alarmen nicht wirklich in einen tiefen Schlaf fällt.

Wenn du diese Gewohnheit hast, solltest du dein Alarm sehr entfernt von deinem Bett zu stellen.

Wie du dir angewöhnen kannst, immer zur gleichen Zeit aufzustehen

Wenn du eine Nachteule bist oder einen unregelmäßigen Tagesablauf hast, kann die Vorstellung, jeden Morgen zur gleichen Zeit aufzuwachen, unabhängig davon, was in der Nacht zuvor passiert ist, entmutigend wirken.

Aber es kostet dich nichts, mal eine andere Routine auszuprobieren, um feststellen zu können, welcher dir besser passt.

Aber wir sind sicher, dass dir diese Routine viel besser passen wird.

Die Umsetzung eines strikten Schlafplans ist zwar nicht immer einfach, aber kleine Änderungen können eine große Wirkung haben.

Schritt für Schritt kannst du eine Routine schaffen, die dich zu einem energischen Menschen machen wird.

Für den Anfang ist es wichtig, eine feste Routine für den Start in den Tag zu haben – einen frühen Spinning-Kurs einzuplanen oder einfach ein paar Minuten zu meditieren oder Tagebuch zu schreiben.

Trockenes Bürsten und eine anschließende kalte Dusche können ebenfalls dazu beitragen, den Organismus morgens wachzurütteln und die Müdigkeit und den Drang, wieder ins Bett zu gehen, zu verringern.

Und natürlich ist ein guter Schlaf in der Nacht zuvor der Schlüssel zu einem erfrischten Aufwachen.

Wenn du keine Routine hast, solltest du versuchen, dir eine selbst zu schaffen.

Fange es mit langsamen Schritten und kleinen Änderungen an.

Sei aber auch verantwortlich und unterdrücke dein Bedürfnis, morgens länger im Bett zu liegen.

Vermeide es auch, dass du dein Telefon morgens im Bett nutzt.

Du wirst vielleicht auf diese Weise eine weitere Stunde im Bett verbringen, ohne etwas produktives zu machen.

Du bist diejenige und die einzige Person, die deine Gewohnheiten ändern kann.

Wenn du keine Energie hast und dich erschöpft fühlst, solltest du diese Routine unbedingt ausprobieren.