Manche Menschen merkt man sich nicht unbedingt deshalb, weil sie besonders laut, lustig oder auffällig sind. Oft sind es gerade die ruhigeren Begegnungen, die einem später im Kopf bleiben.
Man spricht mit ihnen und hat das Gefühl, dass sie wirklich zuhören. Sie reagieren nicht sofort über, wenn etwas schiefgeht, und sie können sogar zugeben, wenn sie selbst einen Fehler gemacht haben.
Das heißt nicht, dass diese Menschen immer entspannt sind. Natürlich sind auch sie manchmal genervt, traurig, unsicher oder wütend. Sie haben genauso schlechte Tage wie jeder andere. Der Unterschied liegt eher darin, dass sie ihre eigenen Reaktionen besser beobachten können.
Sie merken beispielsweise, wenn sie sich gerade unnötig Sorgen machen. Sie erkennen, wenn eine Enttäuschung sie stärker trifft als erwartet. Und sie können meistens unterscheiden, ob etwas wirklich ein Problem ist oder ob ihr Kopf gerade aus einer kleinen Sache eine riesige Geschichte macht.
Auch im Umgang mit anderen fällt dieses Verhalten auf. Sie müssen nicht jeden Streit gewinnen. Sie versuchen nicht ständig, recht zu haben. Gleichzeitig lassen sie sich aber auch nicht alles gefallen.
Was dahintersteckt, ist ein ziemlich gutes Verständnis für sich selbst und für andere. Und dafür muss niemand perfekt sein.
1. Sie hinterfragen ihre eigenen Gedanken
Wir alle denken den ganzen Tag über irgendetwas nach. Das Problem ist nur: Nicht jeder Gedanke ist automatisch wahr.
Nehmen wir eine ganz normale Situation. Du schreibst jemandem eine Nachricht und bekommst keine Antwort. Erst ist es dir vielleicht egal. Nach einer Stunde schaust du noch einmal aufs Handy. Nach zwei Stunden fragst du dich langsam, warum die Person nicht antwortet.
Und irgendwann geht es los:
„Habe ich etwas Falsches geschrieben?“
„Ist die Person sauer auf mich?“
„Warum ignoriert sie mich?“
„Vielleicht hat sie überhaupt keine Lust mehr auf mich.“
Das Verrückte daran: Zu diesem Zeitpunkt weißt du eigentlich noch gar nichts.
Du hast nur keine Antwort bekommen.
Der Rest passiert in deinem Kopf.
Menschen, die sich selbst gut beobachten können, versuchen genau an diesem Punkt einen Schritt zurückzugehen. Sie fragen sich nicht sofort, welcher ihrer Gedanken richtig ist, sondern erst einmal, warum sie überhaupt gerade so denken.
Vielleicht hatten sie schon einmal eine schlechte Erfahrung gemacht und reagieren deshalb empfindlicher. Vielleicht sind sie müde oder gestresst. Vielleicht haben sie einfach Angst davor, abgelehnt zu werden.
Das bedeutet nicht, dass sie nie grübeln.
Natürlich tun sie das auch.
Aber sie können eher erkennen: „Moment, ich mache mir gerade sehr viele Gedanken über etwas, von dem ich eigentlich kaum Informationen habe.“
Und diese Erkenntnis kann unglaublich hilfreich sein.
Denn sobald man einen Gedanken als Gedanken erkennt, muss man nicht mehr automatisch danach handeln.
Man kann abwarten.
Man kann nachfragen.
Oder man kann einfach feststellen, dass die andere Person wahrscheinlich gerade beschäftigt ist.
Das klingt nach einer Kleinigkeit, kann aber viele unnötige Konflikte verhindern.
2. Sie behandeln sich selbst nicht wie ihren schlimmsten Feind
Fehler zu machen gehört zum Leben.
Trotzdem können manche Menschen unglaublich hart mit sich selbst sein.
Ein kleiner Fehler bei der Arbeit und schon heißt es:
„Ich bin so dumm.“
Ein Streit mit dem Partner:
„Ich mache immer alles kaputt.“
Eine schlechte Entscheidung:
„Warum kann ich nie etwas richtig machen?“
Dabei würden viele Menschen niemals so mit einer guten Freundin oder einem guten Freund sprechen.
Wenn eine Freundin bei einem Vorstellungsgespräch scheitert, würdest du wahrscheinlich nicht sagen:
„Du bist einfach nicht gut genug.“
Du würdest eher sagen:
„Das ist natürlich enttäuschend. Aber du kannst daraus lernen und es beim nächsten Mal anders versuchen.“
Genau diese Haltung können Menschen auch sich selbst gegenüber entwickeln.
Das bedeutet nicht, dass sie ihre Fehler schönreden.
Wenn sie Mist gebaut haben, können sie das durchaus zugeben.
Sie sagen dann vielleicht:
„Das war nicht gut von mir.“
Aber sie bleiben nicht bei dieser Aussage stehen.
Sie fragen sich:
„Was kann ich daraus lernen?“
Das ist ein großer Unterschied.
Sich selbst zu unterstützen bedeutet nicht, jede eigene Entscheidung richtig zu finden. Es bedeutet, sich nach einem Fehler nicht zusätzlich fertigzumachen.
Denn wenn man bereits weiß, dass man etwas falsch gemacht hat, bringt es meistens wenig, sich noch zehnmal dafür zu beleidigen.
Viel sinnvoller ist es, ehrlich hinzuschauen und anschließend weiterzumachen.
3. Sie akzeptieren ihre Gefühle, ohne ihnen blind zu folgen
Ein gutes Gespür für die eigenen Gefühle bedeutet nicht, dass man immer ruhig bleibt.
Im Gegenteil.
Auch emotional bewusste Menschen werden wütend.
Sie sind traurig.
Sie werden eifersüchtig.
Sie fühlen sich manchmal überfordert.
Sie können sich ungerecht behandelt fühlen.
Der Unterschied ist, dass sie nicht jedes Gefühl sofort in eine Handlung verwandeln.
Das ist besonders wichtig.
Du kannst beispielsweise unglaublich wütend auf deinen Partner sein und trotzdem wissen, dass du gerade besser keine zehnminütige Sprachnachricht abschickst.
Du kannst enttäuscht sein, ohne sofort zu sagen:
„Dann ist dir unsere Beziehung offenbar egal.“
Du kannst Angst haben, ohne automatisch davon auszugehen, dass das Schlimmste passieren wird.
Gefühle sind schließlich keine Befehle.
Wenn du wütend bist, bedeutet das nicht automatisch, dass du jemanden anschreien musst.
Wenn du traurig bist, bedeutet das nicht automatisch, dass dein ganzes Leben schlecht ist.
Wenn du Angst hast, bedeutet das nicht automatisch, dass eine Situation tatsächlich gefährlich ist.
Menschen mit einem guten Gefühl für ihre eigenen Emotionen versuchen deshalb eher, das Gefühl erst einmal wahrzunehmen.
„Ich bin gerade richtig sauer.“
„Ich merke, dass mich das verletzt hat.“
„Ich habe gerade Angst, dass etwas schiefgeht.“
Allein diese kleine Anerkennung kann helfen, ein bisschen Abstand zu gewinnen.
Danach kann man überlegen, was man wirklich tun möchte.
Und genau das ist oft der Unterschied zwischen einer spontanen Reaktion und einer bewussten Entscheidung.
4. Sie übernehmen Verantwortung, anstatt ständig Ausreden zu suchen
Niemand hat sein Leben komplett unter Kontrolle.
Manchmal kommen Dinge dazwischen. Der Zug hat Verspätung. Das Kind wird krank. Bei der Arbeit läuft etwas schief. Ein Termin wird kurzfristig verschoben.
Das gehört dazu.
Aber es gibt auch Dinge, die immer wieder passieren.
Wenn jemand beispielsweise ständig zu spät kommt, kann er jedes Mal den Verkehr verantwortlich machen.
Irgendwann sollte er sich allerdings fragen, ob er vielleicht einfach zu spät losgeht.
Das ist der Punkt, an dem Verantwortung beginnt.
Menschen, die sich selbst und ihre Wirkung auf andere gut einschätzen können, wissen meistens, dass gute Absichten alleine nicht reichen.
Es reicht nicht zu sagen:
„Ich möchte pünktlicher sein.“
Wenn man weiterhin jeden Morgen fünf Minuten zu spät aus dem Haus geht, wird sich nichts ändern.
Man muss etwas am Ablauf verändern.
Vielleicht früher aufstehen.
Vielleicht am Abend vorher alles vorbereiten.
Vielleicht einen zweiten Wecker stellen.
Das klingt simpel, aber genau so entstehen Veränderungen.
Auch in Beziehungen funktioniert es ähnlich.
Wenn jemand weiß, dass er in Streitgesprächen schnell laut wird, reicht es nicht, sich nach jedem Streit zu entschuldigen.
Er muss irgendwann überlegen, was er beim nächsten Mal anders machen kann.
Vielleicht früher eine Pause einlegen.
Vielleicht nicht mitten im größten Ärger weiterdiskutieren.
Vielleicht erst einmal darüber nachdenken, was eigentlich das Problem ist.
Verantwortung bedeutet also nicht, für alles die Schuld bei sich zu suchen.
Es bedeutet, ehrlich zu erkennen, was man selbst beeinflussen kann.
Und genau dort sollte man anfangen.
5. Sie wissen, was ihnen langfristig wichtig ist
Das Leben besteht aus unzähligen kleinen Entscheidungen.
Und nicht immer wollen wir gerade das, was langfristig gut für uns ist.
Du möchtest vielleicht Geld sparen, aber gleichzeitig gibt es etwas, das du unbedingt kaufen möchtest.
Du möchtest mehr Zeit mit deiner Familie verbringen, aber die Arbeit nimmt gerade fast jeden freien Abend ein.
Du möchtest eine gesunde Beziehung, aber eine bestimmte Person zieht dich immer wieder in unnötiges Drama.
Du möchtest weniger Stress, sagst aber trotzdem zu allem Ja.
Das Problem ist nicht, dass wir solche Wünsche haben.
Das ist völlig normal.
Schwierig wird es erst, wenn kurzfristige Wünsche ständig gewinnen und die Dinge verdrängen, die einem eigentlich wichtig sind.
Menschen mit einem guten Gespür für sich selbst versuchen deshalb, ihre langfristigen Werte nicht aus den Augen zu verlieren.
Sie fragen sich:
„Was möchte ich eigentlich für mein Leben?“
„Was ist mir wirklich wichtig?“
„Passt diese Entscheidung zu dem Menschen, der ich sein möchte?“
Das kann eine ziemlich einfache Frage sein.
Wenn dir deine Familie wichtig ist, merkst du vielleicht irgendwann, dass du nicht jeden Abend freiwillig Überstunden machen möchtest.
Wenn dir finanzielle Sicherheit wichtig ist, überlegst du vielleicht zweimal, ob du das Geld wirklich ausgeben möchtest.
Wenn dir eine stabile Beziehung wichtig ist, weißt du, dass ein kurzfristiger Flirt möglicherweise nicht zu dem passt, was du eigentlich suchst.
Natürlich klappt das nicht immer.
Wir alle machen manchmal Dinge, die nicht besonders sinnvoll sind.
Aber wenn man seine eigenen Werte kennt, fällt es leichter, wieder auf den richtigen Weg zurückzukommen.