Wie hört man auf, in einer Beziehung negativ zu sein?

In einer Beziehung konzentrieren wir uns oft mehr auf die negativen Aspekte als auf die positiven. Dies kann die Beziehung und die Perspektive, mit der wir den Partner betrachten, stark beeinträchtigen.

Und plötzlich sind diese negativen Dinge alles, was wir sehen,  obwohl sie im Vergleich zu den positiven nicht so zahlreich sind.

Negatives Filtern ist auch eine kognitive Verzerrung, bei der wir uns immer wieder auf die negativen Aspekte der Beziehung konzentrieren.

Erwischst du dich selbst auch, dass du immer nur die negativen Dingen und Eigenschaften bei deinem Partner bemerkst und die positiven in den Hintergrund schickst und sie als selbstverständlich betrachtest?

Der Verstand beginnt in jeder Situation sofort, die negativen Aspekte zu finden.

Und denke nicht, dass du in diesem Fall eine Ausnahme bist.

Wir alle neigen dazu, uns so zu benehmen.

Negative Gedanken können dein Liebesleben stillschweigend sabotieren, und du wirst nicht wissen, dass sie die Kontrolle haben, bis du anfängst, tief zu erforschen, warum du gezwungen bist, nur das Negative in den Handlungen deines Partners zu sehen, obwohl er so viele positive Eigenschaften zu haben scheint.

Hier sind 5 Wege, wie man aufhören kann, in einer Beziehung immer und nur negativ zu sein.

1. Bewusst werden

Der erste Schritt zur Bekämpfung negativer Gefühle besteht darin, sich ihrer bewusst zu werden und zu erkennen, wie sie sich auf dich und deinen Partner auswirken.

Sehe die Situation in euer Beziehung aus einer objektiven Sichtweise an und stelle fest, was du falsch gemacht hast und welsche Dinge du ändern konntest.

Erst wenn du dir eines Problems bewusst bist, kannst du es beseitigen.

Und du kannst nach Lösungen suchen, die diese Beziehung verbessern konnten.

Besonders dann, wenn du es zusammen mit deinem Partner machst.

Beobachte dich einen Tag oder eine Woche lang und mache eine Liste mit allen negativen Gefühlen oder Handlungen, die du deinem Partner gegenüber hegst. Dies wird dir dabei helfen, sie zu überdenken.

Stelle fest, ob du in gewissen Situationen zu dramatisch warst oder ob du dich grundlos mit ihm gestritten hast.

Analysiere einfach dein Verhalten, um zu erkennen, was du verbessen konntest.

Schlage außerdem deinem Partner vor, dass er dasselbe machen sollte.

Das Aufschreiben von Dingen kann dir helfen, die Dinge klarer zu sehen. Diese scheinbar kleine Handlung kann deine Sichtweise verändern!

Wenn du es nicht glaubst, probiere es mal aus.

Sobald du dir darüber im Klaren bist, musst du entscheiden, ob du selbst damit beginnen willst, die Negativität in deiner Ehe zu minimieren.

2. Dreh es auf dich selbst um

Eine andere Möglichkeit, wieder in den ersten Stock zurückzukehren, besteht darin, einen ehrlichen Blick auf sich selbst zu werfen und zu sehen, wie man sich selbst zeigt und wie man zu den Frustrationen beiträgt, die man mit seinem Partner hat.

Das ist ähnlich wie der erste Schritt, den wir erwähnt haben.

Unbewusste Urteile und Frustrationen, die auf andere projiziert werden, haben oft ihren Ursprung in ungelösten Problemen in einem selbst, wobei Intimpartner als geeignete Ziele für solche Projektionen dienen.

Vielleicht bist du in bestimmten Bereichen mit dir selbst nicht zufrieden und projizierst diese Unzufriedenheit an deinen Partner.

Erkenne die Urteile, die du über deinen Partner fällst, und erforsche, wie du ähnliche Züge in verschiedenen Aspekten deines Lebens verkörpern kannst.

Denke nicht, dass du eine schlimme Person bist, wenn du bestimmte Handlungen merkst, die du nicht machen möchtest aber gemacht hast.

Uns allen passiert es ab und zu, dass wir gestresst sind und so reagieren, wie wir nicht reagieren möchten.

Es ist völlig normal, wichtig ist jedoch zu erkennen, was wir einen Fehler gemacht haben und dass wir uns dafür entschuldigen.

Das Erkennen dieser Muster in dir selbst fördert das Verständnis und die Geduld gegenüber deinem Partner.

Du wirst dich selbst und deine Reaktionen besser kennenlernen.

Wenn du deinen Partner beispielsweise als egoistisch wahrnimmst, überprüfe die Momente, in denen du selbst egoistisches Verhalten zeigst.

Denn du beschuldigst vielleicht unbewusst ihn, dass er egoistisch ist, aber jedoch bist du diejenige, die sich in der Tat so benommen hat.

Indem du deine eigene Rolle in dieser Dynamik erkennst, kannst du dich von einer engen Sichtweise lösen und die Komplexität des Spiels erkennen.

Du kannst daran arbeiten, dich zu entwickeln und mit deinem Partner darüber zu reden.

Außerdem wird er bestimmt selbst Änderungen an dir merken und sich bemühen, ein noch besserer Partner zu werden.

Vermeide es, deinem Partner die alleinige Schuld zuzuschieben, und denke stattdessen über deinen Beitrag zu seinem Verhalten nach, sei es in bestimmten Fällen oder im Laufe eurer Beziehung.

Sei realistisch und beschuldige auch dich selbst nicht für alles mögliche, was in euer Beziehung passiert.

Denke daran, dass es beide Individuen braucht, um den Tanz einer Beziehung zu gestalten. Wenn du also Verantwortung übernimmst, anstatt Schuldzuweisungen zu machen, kann das zu einer konstruktiveren und harmonischeren Beziehung führen.

3. Finde andere Wege, deine Energie zu kanalisieren

Toxische Gedanken können dazu führen, dass du irrationale, beziehungssabotierende Dinge tust, wie z. B. das Telefon deines Partners zu hacken oder dich selbst herabzusetzen.

Das musst und solltest du wirklich nicht tun.

Vielleicht befindest du dich jetzt in einer Situation, in der du zu viel Freiheit hast, darüber nachzudenken, aber zu viel mit Dingen beschäftig bist, die dir die Gelegenheit einschränken, dich um dich selbst zu kümmern.

Beispielsweise Frauen, die kleine Babys haben, verbringen den ganzen Tag lang, sich um das Kind zu kümmern.

Es ist sehr anstrengend, aber sie haben genug Zeit, sich Gedanken darüber zu machen, ob der Partner ihnen genug Aufmerksamkeit schickt und ob er vielleicht etwas macht, was er nicht machen sollte usw.

Wenn sie nicht genug Zeit für sich selbst haben, konnten sie anfangen, negative Gefühle zu empfinden.

Um diese Tendenz einzudämmen, solltest du verstehen, was deine Gedanken in dir auslösen. Warum hast du zum Beispiel das Bedürfnis, deinem Partner 20 Mal hintereinander eine Nachricht zu schicken, nur um dich zu melden?

Es muss einen Grund dafür geben.

Wahrscheinlich suchst du nach einer Bestätigung oder der Gewissheit, dass dein Partner sich immer noch für dich interessiert.

Sei stattdessen lieber offen und rede mit deinem Partner darüber, was du empfindest und wie du dich deswegen fühlst.

Wenn du merkst, dass du den Drang verspürst, diese Dinge zu tun, nimm dir eine Auszeit und übe einige Fähigkeiten, die dir helfen, z. B. bis zehn zu zählen und zu atmen.

Finde Wege, um die intensiven Gefühle, die du hast, abzuschwächen, damit du nicht auf eine Art und Weise handelst, die du später nur bereust.

4. Pass auf dich selbst auf

Eine positive Beziehung zu deinem Partner ist schwer, wenn du dich selbst nicht gut fühlst. Sich um sich selbst zu kümmern, bedeutet nicht nur, sich mit seinen Lieblingsspeisen zu verwöhnen.

Nein, sich um sich selbst zu kümmern bedeutet etwas ganz anderes.

Es bedeutet auch, sich ausreichend zu bewegen, zu schlafen, sich gesund zu ernähren, Zeit mit positiven Familienmitgliedern und Freunden zu verbringen und Menschen und Dinge zu meiden, die einen runterziehen.

Du musst dir eine Gewohnheit schaffen, deine Bedürfnisse zu befriedigen und danach wirst du bestimmt zufriedener sein und weniger Negativität in deine Beziehung bringen.

5. Erklärt einander eure emotionalen Bedürfnisse

Viele Menschen in unglücklichen Beziehungen kämpfen einfach damit, ihre Liebe auf eine Art und Weise auszudrücken, die ihnen selbst gefällt, die ihre Partner aber nicht verstehen.

Sie neigen vielleicht auch dazu, nicht über ihre Gefühle zu reden, weil sie erwarten, dass der Partner diese Gefühle selbst erkennt und fragt, ob alles in Ordnung ist.

Es ist sehr wichtig, dass sich ein Paar darüber im Klaren ist, wie es sich geliebt fühlt und was der andere braucht, um sich geliebt zu fühlen, um einer negativen Voreingenommenheit entgegenzuwirken.

Wir alle wissen, dass Beziehungen nicht einfach sind und dass sie viel Arbeit erfordern.

Um zu verstehen, wie sich dein Partner geliebt fühlt, musst du seine emotionalen Bedürfnisse kennen. Während zärtliche Gesten wie Küssen und Kuscheln vielleicht deine Art sind, jemandem zu zeigen, dass du ihn liebst, sind die Bedürfnisse deines Partners vielleicht andere.

Vielleicht unterscheidet sich eure Liebessprache und vielleicht zeigt dein Partner, wie gesagt, Liebe auf eine andere Art und Weise.

Setzt euch hin und fragt euch gegenseitig: „Wie fühle ich mich geliebt?“

Kommuniziert dann, was diese Verhaltensweisen oder Handlungen sind.