Breathwork Techniken, die Sie beruhigen werden

Die meisten von uns achten nicht besonders auf Breathwork: Atmung ist für unsere Existenz unerlässlich, aber wir neigen dazu, sie als selbstverständlich anzusehen.

Stehen Ihnen in letzter Zeit die Schultern bis zu den Ohren? Damit sind Sie nicht allein. Der Stress ist so hoch wie nie zuvor.

Wenn Sie schon einmal an einer Yogastunde teilgenommen haben, haben Sie sicher schon gehört, wie ein Lehrer Sie daran erinnert hat, Ihren Atem zu kontrollieren.

Breathwork wird oft eingesetzt, um Stress zu bewältigen oder eine Panikattacke zu vermeiden. Sie können wichtig sein, weil Menschen, die Angstanfälle haben, dazu neigen, schnell und flach aus dem Brustkorb zu atmen.

Breathwork ist also eine aktive Form der Meditation, die es uns ermöglicht, uns vom Verstand zu lösen und uns von unserem Körper und unserem Herzen leiten zu lassen.

Wenn Sie sich aufgrund von Ängsten atemlos fühlen, gibt es Breathwork Techniken, die Sie ausprobieren können, um die Symptome zu lindern und sich besser zu fühlen.

Was ist Breathwork?

Breathwork ist der Oberbegriff für eine Vielzahl von Methoden, die sich darauf konzentrieren, den Rhythmus, das Muster, die Kontrolle und die Kraft der Atmung zu nutzen, um positive Auswirkungen auf Geist und Körper zu erzielen.

Also, Breathwork ist im Wesentlichen eine kontrollierte Atmung, bei der Sie absichtlich den Fluss Ihrer Atemmuster regulieren, um Ihren geistigen, emotionalen und körperlichen Zustand zu verändern.

Breathwork-Techniken können ein einfacher, schneller und kostenloser Weg sein, um sich zu entspannen, wenn das Leben Ihnen einen Kurvenball zuwirft.

Wir erforschen heute die Auswirkungen, aber die Kraft des Atems wird in vielen Kulturen schon lange verehrt. Die Praktiken reichen vom einfachen tiefen Atmen bis hin zu fortgeschrittenen Methoden.

Der Nutzen ist groß, mit emotionalen, mentalen, körperlichen und spirituellen Vorteilen.

Bei jeder Atemübung werden Sie aufgefordert, sich Ihres Atems bewusst zu werden und wahrzunehmen, wie er Sie fühlen lässt.

Es gibt mehrere Atemtechniken, die Sie ausprobieren können, und jede hat eine spezifische Wirkung auf Ihren Körper.

Worauf warten Sie also noch? Lesen Sie weiter, um zu erfahren, wie Sie sich durch Atmen einen besseren Tag verschaffen können.

Unsere Experten weisen darauf hin, dass Atemtechniken jederzeit angewendet werden können – entweder wenn Sie eine beruhigende Salbe in Ihrem Leben brauchen oder wenn Sie ein paar Momente ununterbrochener Ruhe haben.

4-7-8 Breathwork, wenn Sie sich gestresst fühlen

Diese Breathwork Technik nutzt die Technik des Anhaltens des Atems, um den geschäftigen Verstand „innezuhalten“.

Er verlangsamt die Herzfrequenz, bringt unser Bewusstsein in den gegenwärtigen Moment und verlangsamt das Nervensystem, was zu einem Gefühl der Ruhe und des Friedens führt.

Diese Breathwork Technik soll das Einschlafen erleichtern.

Die Reihenfolge ist: 4 Mal einatmen, 7 Mal anhalten, 8 Mal ausatmen.

Diese Atmung ist ideal, wenn Sie sich überfordert, ängstlich, wütend oder gereizt fühlen und Probleme beim Schlafen haben.

Um die 4-7-8- Breathwork Methode auszuprobieren, setzen Sie sich zunächst mit geradem Rücken hin. Sobald Sie mit diesen Schritten vertraut sind, können Sie die Übung auch im Bett liegend durchführen.

Stellen Sie sich beim Einatmen vor, wie die geerdete und nährende Energie der Erde, der Berge, Bäume, Pflanzen, Blumen, Früchte, Gemüse und Kräuter in Ihren Körper aufsteigt.

Legen Sie die Zungenspitze auf den Gewebekamm hinter Ihren oberen Vorderzähnen. Behalten Sie sie während der gesamten Übung dort.

Atmen Sie vollständig durch den Mund aus und machen Sie dabei ein „Whoosh“-Geräusch.

Schließen Sie den Mund und atmen Sie leise durch die Nase ein, bis Sie im Geiste bis vier zählen.

Schließen Sie den Mund und atmen Sie leise durch die Nase ein, während Sie im Geiste bis vier zählen.

Halten Sie den Atem bis sieben an.

Atmen Sie vollständig durch den Mund aus und machen Sie dabei ein weiteres „Whoosh“-Geräusch, bis Sie bis acht gezählt haben.

Pranayama Breathwork

Wenn Sie Yoga praktizieren, werden Sie wahrscheinlich mit dieser Breathwork Technik vertraut sein.

Pranayama, die yogische Atmung, gibt es schon seit Tausenden von Jahren in Yoga- und Meditationspraktiken.

Bei dieser Technik wird der Atem bewusst für eine bestimmte Zeit eingeatmet, angehalten und wieder ausgeatmet.

Durch diese Praxis wird die Atmung langsam und regelmäßig, während das parasympathische Nervensystem und seine Fähigkeit, zu beruhigen und zu besänftigen, angezapft werden.

Eine einfache Art, es zu beschreiben, besteht darin, die Atmung zu kontrollieren, um sich mit der eigenen Energie, der Lebenskraft, zu verbinden.

Indem Sie Ihren Atem kontrollieren, können Sie emotionale und energetische Blockaden überwinden, die den Fluss Ihrer Lebenskraft behindern.

Es wird angenommen, dass sie die Lungenkapazität verbessert, das Blut mit Sauerstoff anreichert und die Konzentration und Aufmerksamkeit erhöht.

Je nachdem, wie aktiviert man sich fühlen möchte, kann man durch den Mund atmen, um die Energie intensiver freizusetzen und zu bewegen, oder durch die Nase einatmen, um eine sanfte Übung zu machen.

Konzentrieren Sie sich dann, ohne zu versuchen, etwas zu ändern, auf nichts anderes, als darauf, zur Ruhe zu kommen.

Beginnen Sie mit vier Sekunden und steigern Sie sich mit der Zeit auf acht Sekunden. Die Übung sollte sich natürlich, mühelos und völlig unangestrengt anfühlen.

Löwenatem (Simhasana)

Der Löwenatem hat seine Wurzeln in der Energie des fünften Chakras um die Kehle, die mit Kommunikation, Kreativität und Selbstausdruck zu tun hat.

Löwenatem Breathwork oder Simhasana (Sanskrit), bei dem man die Zunge herausstreckt und wie ein Löwe brüllt, ist eine weitere hilfreiche tiefe Breathwork Technik.

Er hilft, Spannungen im Gesicht und im Nacken zu lösen, was zu einem Gefühl der Ruhe und Ermächtigung führt.

Für eine intensivere Erfahrung können Sie diese feurige und kathartische Technik ausprobieren. Schließen Sie zunächst die Augen und atmen Sie tief und vollständig durch die Nase ein.

Gehen Sie in die Knie, überkreuzen Sie die Knöchel und stützen Sie den Po auf die Füße. Wenn diese Position nicht bequem ist, setzen Sie sich in den Schneidersitz.

Atmen Sie durch den Mund aus und erlauben Sie sich dabei, „ha“ zu rufen.

Atmen Sie einige Augenblicke lang normal.

Entspannen Sie Ihr Gesicht, während Sie wieder einatmen.

Wiederholen Sie den Löwenatem bis zu sieben Mal.

Beenden Sie die Übung, indem Sie zu Ihrem normalen Atemmuster zurückkehren.

Resonanzatmung Breathwork

Die Resonanzatmung, auch kohärente Atmung genannt, kann Ihnen helfen, Angstzustände zu vermeiden, indem sie Sie in einen ruhigen, entspannten Zustand versetzt.

Gehen Sie folgendermaßen vor, um Resonanz- Breathwork durchzuführen:

Legen Sie sich hin und schließen Sie die Augen.

Atmen Sie bei geschlossenem Mund sechs Sekunden lang sanft durch die Nase ein. Füllen Sie Ihre Lungen nicht zu voll mit Luft.

Atmen Sie sechs Sekunden lang aus und lassen Sie den Atem langsam und sanft aus Ihrem Körper entweichen. Erzwingen Sie es nicht.

Machen Sie das bis zu 10 Minuten lang.

Nehmen Sie sich noch ein paar Minuten Zeit, um still zu sein und sich darauf zu konzentrieren, wie sich Ihr Körper anfühlt.

Gezielte Atmung (Sama Vritti)

Die Boxatmung Breathwork trägt durch ihr gleichmäßiges und konsistentes Muster dazu bei, Körper und Geist zu beruhigen und Stress abzubauen.

Wenn Sie sich schon einmal dabei erwischt haben, wie Sie im Rhythmus eines Liedes ein- und ausatmen, sind Sie mit dieser Art der Atmung bereits vertraut.

Diese Breathwork Übung ist so wirkungsvoll, dass Menschen in stressigen Berufen, wie z. B. beim Militär, sie oft anwenden, um ruhig zu bleiben, wenn ihr Körper in den „Kampf-oder-Flucht“-Modus übergeht.

Stellen Sie dazu einen Timer auf fünf Minuten und setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule auf den Boden oder einen Stuhl.

Zählen Sie beim Einatmen bis vier und ziehen Sie dabei eine imaginäre Linie durch die erste Seite des Quadrats. Konzentrieren Sie sich darauf, Freude und Dankbarkeit hineinzubringen.

Halten Sie Ihre Lunge vier Sekunden lang leer.

Atmen Sie viermal aus.

Wiederholen Sie das gleiche Muster, indem Sie zunächst viermal einatmen, während Sie sich die erste Seite des Quadrats vorstellen, bis zu drei oder vier weitere Male.

Die Boxatmung ist, wie Sie sehen können, eine der einfachsten Atemtechniken und kann fast überall durchgeführt werden – an Ihrem Schreibtisch, in Ihrem Auto oder sogar in einem belebten Raum.

Feueratem Breathwork

Bei dieser fortgeschrittenen Breathwork Methode leitet der Kursleiter die Teilnehmer an, ein Atemmuster zu entwickeln, bei dem die Muskeln der Körpermitte beim Ausatmen eingesetzt werden.

Setzen Sie sich im Schneidersitz hin, wobei die Handflächen nach oben zeigen und die Daumen- und Zeigefingerspitzen verbunden sind.

Es folgt ein passives Einatmen durch die Nase, während sich die Bauchmuskeln entspannen und ausdehnen.

Ihr Bauch sollte dabei ein- und auspumpen. Machen Sie so lange weiter, wie Sie möchten.

Holotropes Breathwork

Holotrope Breathwork ist eine Praxis, die oft von intensiver Musik begleitet und von einem Ausbilder geführt wird, der eine Gruppe von Teilnehmern anleitet.

Das Atemmuster besteht im Wesentlichen aus einem kontinuierlichen Ein- und Ausatmen, ohne Pause dazwischen.

Die holotrope Therapie hat ihre Wurzeln in der LSD-Therapie, ist aber die drogenfreie Alternative, bei der es in erster Linie darum geht, bewusstseinsverändernde Erfahrungen zu machen.

Durch dieses Breathwork wird eine erhöhte Menge an Sauerstoff durch den Körper geleitet, wodurch die Zellen von innen heraus erneuert werden.

Am Ende der Sitzung teilen Sie Ihre Erfahrungen mit den anderen Teilnehmern der Gruppe und werden gebeten, eine visuelle Darstellung Ihrer Erfahrung zu zeichnen.

Tiefe Bauchatmung

Dieser lange, tiefe Atemzug beginnt damit, dass sich der Körper wie ein Ballon mit Luft füllt – vom Bauch, der sich ausdehnt, bis zum Brustkorb, der sich für ein volles Einatmen hebt.

Tiefes Atmen stärkt das Zwerchfell, einen wichtigen Atemmuskel, und aktiviert das parasympathische Nervensystem. Dies signalisiert dem Körper, sich zu entspannen und zu beruhigen.

Bevor Sie aus dem Bett springen (oder kriechen), um den Tag zu beginnen, sollten Sie eine morgendliche Breathwork Übung machen. Sie hilft, Muskelverspannungen zu lösen, und kann Ihnen einen guten, ruhigen Start in den Tag ermöglichen.

Versuchen Sie zum Beispiel, sich auf einen Stuhl zu setzen, im Schneidersitz zu sitzen oder auf dem Rücken zu liegen, mit einem kleinen Kissen unter dem Kopf und einem weiteren unter den Knien.

Stehen Sie auf und beugen Sie sich mit leicht gebeugten Knien in der Taille nach vorne. Lassen Sie die Arme an den Seiten baumeln.

Atmen Sie langsam durch die Nase ein. Die Luft sollte in Ihre Nase und nach unten strömen, so dass Sie spüren, wie sich Ihr Bauch mit der anderen Hand hebt und nach innen (zur Wirbelsäule hin) fällt.

Entspannen Sie bewusst Ihre Schultern, und senken Sie Ihre Zunge vom Gaumen ab, um Spannungen im Kiefer zu lösen.

Die Häufigkeit der Abfolge hängt von Ihrem Gesundheitszustand ab. Die meisten Menschen beginnen mit drei Übungen und steigern sich auf fünf bis zehn Minuten ein- bis viermal am Tag.

Wie Sie die richtige Breathwork – Technik für sich auswählen

Vielleicht fühlen Sie sich anfangs überfordert, wenn Sie sich entscheiden müssen, welche Atemtechnik für Sie am besten geeignet ist.

In diesem Artikel konnten Sie mehrere Breathwork Techniken kennenlernen und mehr über ihren Nutzen erfahren.

Vielleicht denken Sie auch, dass Breathwork Ihnen nicht helfen kann, um sich gesünder und besser zu fühlen.

Wenn wir bewusst atmen, verlangsamt sich der Geist und konzentriert sich auf den gegenwärtigen Moment. Das führt zu einem Gefühl der Erleichterung und ermöglicht es uns, mit einem klaren und konzentrierten Gefühl zu unseren täglichen Aktivitäten zurückzukehren.

Es gibt also eine logische Erklärung, warum Breahtwork funktioniert und wie man damit zahlreiche gesundheitliche Vorteile erzielen kann.

Im Allgemeinen gibt es bei der Wahl einer Atemtechnik nicht unbedingt eine richtige oder falsche. Solange Sie atmen, sich Ihres Atems bewusst sind und sich dabei wohlfühlen, sollten Sie das tun, was Sie tun.

Wenn Sie jedoch gezielt einen bestimmten Körperteil heilen möchten oder es nur fördern, dann befassen Sie sich mit der Breathwork Technik, die am meisten zu Ihren Bedürfnissen passt.

Wenn Sie keine dieser klinischen Probleme haben und dennoch versuchen wollen, Ihre Atemarbeit zu optimieren, sollten Sie sich mit Ihren Bedürfnissen und Zielen auseinandersetzen.

Es ist auch empfehlenswert, eine Fachperson zu konsultieren, die Ihnen auch helfen kann, die Breathwork Übungen richtig zu praktizieren.

Die progressive Muskelentspannung eignet sich zum Beispiel hervorragend, wenn Sie körperliche Anzeichen von Stress in Ihrem Körper spüren, und der Löwenatem ist eine gute Wahl, wenn Ihr Selbstwertgefühl nachlässt. 

Jedoch wird Ihnen ein Experte noch besser helfen, die richtige Position einzunehmen.

Achten Sie auf Ihre körperliche und geistige Gesundheit, indem Sie Ihre spirituelle Seite erwecken und ihr die Aufmerksamkeit schenken, die sie braucht.

Ihre Seele und Ihr Körper werden Ihnen dankbar sein.