23 Gaslighting Phrasen in Beziehungen, die Liebe töten

Alles ist in Ordnung und ihr liebt euch, aber manchmal hat er/sie bestimmte seltsame Aussagen, die immer dann wiederholt werden, wenn es Ärger, Streit oder auch nur Meinungsverschiedenheiten gibt?

Wenn diese Sätze für dich unangenehm sind und dich noch mehr stressen, dann solltest du dich vergewissern, ob dein Partner sogenanntes Gaslighting betreibt.

In diesem Text kannst du nachlesen, welche Phrasen Gaslighter verwenden, um ihre Interessen durchzusetzen.

Was ist Gaslighting?

Gaslighting ist eine Form des psychologischen Missbrauchs und der Manipulation. Sie wird von einem missbrauchenden Partner mit dem einzigen Ziel eingesetzt, und zwar: die Kontrolle über sein Opfer auszuüben, indem er es an seiner Wahrnehmung der Realität zweifeln lässt und es folglich mit Selbstzweifeln erfüllt.

Welche Sätze kann man oft von solchen Menschen hören?

Schauen wir zusammen an, welche Phrasen sie am meisten benutzen.

Sei nicht so unsicher!

Diesen Satz wirst du oft hören, wenn du Zweifel äußert oder über deine Ängste sprichst. Ein Gaslighter wird jede Gelegenheit nutzen, um dir weiszumachen, dass alle deine Sorgen auf deine Unsicherheiten zurückzuführen sind und nicht auf die Umstände oder andere Menschen. Auf diese Weise hält er dich in einem Zustand, in dem du deine eigene Meinung hinterfragst.

Du bist einfach nur paranoid.

Auf diese Weise will der Gaslighter deine Gefühle, Ängste und Gedanken verharmlosen und unbedeutend machen. Wenn er sagt, dass du paranoid bist, wirst du sicherlich deine eigenen Gedanken überprüfen und versuchen herauszufinden, ob du wirklich paranoid bist, obwohl du tief im Inneren weißt, dass dies nicht der Fall ist.

Du bist viel zu emotional.

Das ist am einfachsten zu manipulieren – unsere Emotionen. Leider sind die meisten von uns immer noch nicht ganz sicher, wenn wir etwas fühlen, ob es unsere Intuition, Frustration, Angst oder etwas anderes ist. Das ist genau der Grund, warum diese missbrauchenden Menschen unsere Gefühle gegen uns verwenden. Wir können dies entweder akzeptieren oder uns selbst vertrauen und wissen, dass Emotionalität eine Stärke sein sollte und keine Schwäche.

Bitte, hör auf, so dramatisch zu sein.

Bei einer Person, die ruhig und kalt ist, kann man leicht dramatisch wirken. Wenn dein Partner einer dieser Menschen ist, dann ist der Gedanke, dass du dramatisch bist, einfach nicht richtig. Ein weiterer Tipp: Frage deine Freunde und Familie, ob sie dich auch für eine Drama-Queen halten.

Du denkst dir das alles nur aus.

Wenn du dich vergewisserst, dass du derjenige bist, der Wahnvorstellungen hat, hat der Manipulator die Möglichkeit, deine zukünftigen Meinungen und Handlungen zu kontrollieren. Wenn du dir nicht sicher bist, ob deine Wahrnehmung richtig ist, wirst du ein leichtes Ziel für einen Gaslighter.

Hör auf, dir Dinge einzubilden, die nie passiert sind.

Eine ähnliche Aussage wie die obige in dem Sinne, dass man damit eine ähnliche Wirkung erzielen kann. In diesem Fall solltest du eine dritte Person engagieren, die als Zeuge fungiert und sagt, wie die Geschichte abgelaufen ist. Außerdem kannst du beim nächsten Mal das Ereignis filmen oder aufnehmen und es als Beweis bereithalten.

Du machst dir einfach zu viele Gedanken.

Eigentlich machen wir uns alle zu viele Gedanken, wenn du mich fragst. Das lässt sich auch leicht behaupten und beweisen. Aber du solltest nicht in diese Falle tappen! Wenn dich etwas quält und immer wieder in deinen Gedanken ist, muss es einen Sinn haben. Solche Dinge sollte man unbedingt besprechen, damit man sie loslassen kann. Wenn jemand ein Problem damit hat, dann ist vielleicht genau diese Person schuldig an deinem Grübeln und weiß es.

Hör auf zu übertreiben!

Er wird deine Bedenken als trivial und übertrieben abtun, obwohl er weiß, dass sie es nicht sind. Er tut dies, um dich an dir selbst zweifeln zu lassen und dir ein schlechtes Gewissen einzureden, weil du über ein banales Problem gesprochen hast. Selbst wenn du sagst, dass es dich stört, würde er nicht darüber reden wollen, wahrscheinlich weil er weiß, dass er das Problem ist.

Hör auf, alles so ernst zu nehmen!

Oh, das ist ein echter Klassiker! Der Gaslighter ist die entspannte Person und du bist die ernsthafte Person in eurer Beziehung. Du nimmst alles ernst und zu Herzen. Deshalb muss er dir die Augen öffnen und dir zeigen, dass es nicht so schlimm ist, wie du es dir vorgestellt hast. Natürlich ist genau das Gegenteil der Fall!

Lerne, einen Witz zu akzeptieren!

Das ist vielleicht meine Lieblingsaussage, weil so viele Menschen sie verwenden, ohne eine Ahnung davon zu haben, wie gefährlich sie eigentlich ist. Natürlich haben wir nicht alle den gleichen Sinn für Humor, das ist klar. Aber wenn man diese Aussage oft hört, hat man keinen schlechten Sinn für Humor, man ist nicht so dumm, dass man seinen Witz nicht verstehen könnte, einfach weil er eigentlich überhaupt keinen Scherz gemacht hat. Aber wenn seine Aussage nicht die gewünschte Wirkung erzielt hat, sagt er, dass es ein Scherz war, weil das am einfachsten zu machen ist. Dann muss er sich nicht erklären und kann damit durchkommen.

Du missverstehst meine Absichten.

Was seine Absichten sind, werden wir jetzt nicht kommentieren. Aber wenn er so etwas oft sagt, kann das nichts Gutes bedeuten. Sei aufmerksam und achtsam, denn du hast wahrscheinlich alles richtig verstanden. Natürlich kann es vorkommen, dass wir etwas missverstehen, aber hier geht es um Sätze, die fast jeden Tag (oder zumindest in jedem Streit) vorkommen.

Du bist unnötig eifersüchtig.

Ja, es kann vorkommen, dass du ohne einen wirklichen Grund eifersüchtig bist. Aber wenn das häufiger vorkommt, solltest du schon daran arbeiten und dich um professionelle Hilfe aussuchen. Aber, wenn du sagst, dass es dich stört, wenn er provokative Fotos von anderen Frauen auf Instagram mag oder mit anderen Frauen schreibt, und er sagt, dass du nur unnötig eifersüchtig bist, dann gibt es bereits ein Problem. Es können auch kleinere Dinge sein, die dir Unbehagen bereiten, und wenn er über diese Dinge überhaupt nicht reden will, dann sind du und deine Gefühle ihm nicht wichtig genug.

Nicht ich bin das Problem, sondern du.

Die Person, die weiß, dass sie schuldig ist, und die eine missbräuchliche Persönlichkeit hat, wird wahrscheinlich jedes Mal die Schuld auf die andere Person projizieren. Auf diese Weise bleibt sie in ihren eigenen Augen unschuldig und behält ihr Selbstwertgefühl, obwohl dies in Wirklichkeit überhaupt nicht der Fall ist. Wenn der Gaslighter dir sagt, dass du 100 % der Zeit schuldig bist, dann ist es an der Zeit, entweder daran zu arbeiten oder ihn loszulassen.

Dir fehlt es an emotionaler Stabilität.

Wenn du dich nicht mehr zurückhalten kannst und eine Szene vorbereitest oder weinst, während du mit dem Gaslicht sprichst oder versuchst, Konflikte zu lösen, ist das ein klares Zeichen dafür, wie sehr er dich bereits manipuliert hat. Dein Selbstwertgefühl ist aufgrund seiner beleidigenden Äußerungen und seines Verhaltens bereits niedrig. Wenn er dann noch hinzufügt, dass du emotional instabil bist, hat er die Oberhand.

Ich glaube, du brauchst Hilfe.

Diese Aussage folgt in gewisser Weise logisch auf die obige Aussage. Wenn du nichts unternimmst, werden diese Phrasen immer schlimmer werden und du wirst dich immer schlechter fühlen. Auch hier wird wieder projiziert, was er tut oder tun sollte. Aber auf diesen Ratschlag könntest du hören. Jedenfalls ist es nicht schlecht, dass du mit jemandem darüber sprichst, der dir dabei helfen kann.

Vergiss es jetzt einfach!

Über das Problem nicht sprechen zu wollen, ist immer noch ein Zeichen dafür, dass in eurer Beziehung oder mit dieser Person etwas nicht stimmt. Es ist normal, dass man sich ein wenig Zeit lässt oder nicht sofort darüber reden will. Aber wenn jemand das Problem überhaupt nicht lösen will, kann das nur bedeuten: Er ist schuldig und weiß es. Deshalb nützt es ihm nichts, es zu lösen, denn er weiß bereits, warum er es getan hat und was er erreichen wollte.

Du hast es falsch in Erinnerung.

In diesem Fall kann ich nur einen Ratschlag von oben wiederholen: Filme die Ereignisse oder nimm die Stimme auf. Das ist effektiv, aber es besteht immer noch das Risiko, dass er sagt, die Aufnahme sei auch verfälscht. Deshalb wäre es vielleicht am besten, eine dritte Partei sagen zu lassen, wie es war, und dann besteht die Möglichkeit, dass ihr das Problem endlich löst.

Komm schon, hör auf, eine so große Sache daraus zu machen.

Ob groß oder klein, alle Dinge, die uns Sorgen, Schmerzen oder Angst bereiten, sollten in einer gesunden Beziehung besprochen werden. Und das sollte natürlich in beide Richtungen funktionieren. Es wird immer Meinungsverschiedenheiten darüber geben, ob etwas ein großes Problem oder ein kleines Problem oder gar kein Problem ist, aber sie alle verdienen eure Aufmerksamkeit, denn nur so kann eure Beziehung Fortschritte machen.

Alle sind mit mir einverstanden.

Dies ist eine der gefährlichsten Aussagen, denn sie beweist, dass man mit seinem Standpunkt isoliert ist und dass niemand mit einem übereinstimmt. Ob dieser Satz nun wahr ist oder nicht (meistens ist er es nicht), er kann uns ein gewisses Gefühl der Einsamkeit vermitteln. Deshalb haben wir das Bedürfnis, uns anzupassen und möglicherweise unsere Meinung zu ändern.

Warum kannst du nicht mehr wie X sein?

Der Vergleich ist eine Methode, die ungebildete Eltern am häufigsten anwenden, wenn es um die Kindererziehung geht. Aber auch für Manipulatoren und Verleumder ist dies eine beliebte Option. Und warum? Nun, wenn uns jemand mit einer anderen Person vergleicht, weckt das in uns ein Gefühl der Minderwertigkeit. Bewusst oder unbewusst denken wir dann, dass diese Person besser ist als wir und versuchen sogar, ihr ähnlicher zu werden. Ganz zu schweigen davon, wie schlecht es für unsere Persönlichkeit und unser Selbstvertrauen ist.

Wie kannst du es wagen, mir das zu unterstellen?

Jetzt wird unser Gaslighter ein bisschen aggressiver. Das erfordert viel Wachsamkeit und Entschlossenheit von dir, ihm die Stirn zu bieten. Bedenke nur, wie rücksichtslos er eigentlich ist und dass er in der Lage ist, dich mit allem, was er sagt, zu verletzen. Zumindest kannst du für dich selbst einstehen und eine solche Kommunikation nicht zulassen. Klare Grenzen sind bei solchen Leuten ein Muss!

Darf ich in deiner Gegenwart keine negativen Gefühle haben?

Mit diesem Satz will er deine Gewissensbisse wecken und sich selbst zum Opfer machen. Alles in der Absicht, dich und deine Gefühle auszuschalten. Er will die ganze Aufmerksamkeit auf sich lenken, damit du deinen roten Faden vergisst und deine Gedanken in eine andere Richtung lenkst. Lass dich aber nicht ablenken! Beantworte seine Frage kurz und klar, und dann zurück zum Thema!

Gaslighting ist nicht real, du bist nur verrückt.

Zu guter Letzt kommt dieser lustige, aber verdrehte Satz. Wenn du deinen Gaslighter mit seinen Taktiken und Methoden der Manipulation und des Missbrauchs konfrontiert hast, wird er natürlich nicht sagen: „Ja, okay, du hast recht. Ich bin ein Gaslighter und es tut mir leid. Das ändert nichts daran, dass du es ihm nicht sagen kannst, aber was nützt dir das? Es ist besser, sich professionelle Hilfe zu suchen und erfahren, was in deinem konkreten Fall am besten zu machen ist.

Schlussgedanke

Natürlich bin ich kein Experte, aber ich hatte eine solche Erfahrung, als ich 2 Jahre lang in einer Beziehung mit einem Gaslighter war und obendrein mit ihm zusammenlebte. Eigentlich weiß ich, wie das aussieht und sich anfühlt. Lange Zeit konnte ich mir auch nicht helfen, weil ich nicht darüber gesprochen habe und vor allem, weil ich nicht wusste, dass so etwas existiert und einen Namen (oder besser gesagt eine Diagnose) hat.

Aber das ist real und in der Tat problematisch. Ich rate dir, zuerst mit deinen Freunden und deiner Familie darüber zu sprechen, um sicherzustellen, dass du nicht übertreibst. Wenn er die oben genannten Sätze mehrmals geäußert hat und du dir immer noch nicht sicher bist, was du tun sollst, ist es am besten, wenn du dir professionelle Hilfe suchst.

Was sicher passieren wird, ist: Du wirst dich erleichtert, frei und ruhig fühlen, wenn du dich von einem Gaslighter trennst. Das kann ich dir sagen. Es wird natürlich nicht sofort passieren, aber mit der Zeit wirst du mehr und mehr Dinge bemerken, die er getan oder gesagt hat, die einfach nicht richtig waren. Deshalb wäre es am besten, dieses Problem so früh wie möglich zu erkennen und zu behandeln.