Es gibt Menschen, die selbst in stressigen Situationen erstaunlich ruhig bleiben. Sie bekommen schlechte Nachrichten, geraten in einen Streit oder müssen mit etwas Ungewissem umgehen – und trotzdem wirken sie nicht so, als würde ihnen sofort alles über den Kopf wachsen.
Das bedeutet natürlich nicht, dass solche Menschen keine Angst haben, traurig werden oder sich aufregen. Auch emotional stabile Menschen haben schlechte Tage. Der Unterschied liegt eher darin, wie sie mit ihren Gefühlen umgehen.
Mentale und emotionale Stabilität ist nämlich nicht unbedingt etwas, das man entweder von Geburt an besitzt oder eben nicht hat. Vieles entwickelt sich mit der Zeit. Durch Erfahrungen, Gewohnheiten und vor allem dadurch, wie man mit schwierigen Situationen umgeht.
Und genau deshalb können sich viele dieser Eigenschaften im Alltag entwickeln.
1. Sie können mit Unsicherheit leben
Eines der schwierigsten Dinge überhaupt ist, nicht zu wissen, was passieren wird.
Man wartet auf eine Antwort von einem Menschen, den man mag. Man weiß nicht, ob man den Job bekommt. Man wartet auf eine Entscheidung, die das eigene Leben verändern könnte. Und während man wartet, beginnt der Kopf natürlich sofort zu arbeiten.
„Was, wenn es nicht klappt?“
„Was, wenn etwas schiefgeht?“
„Warum hat die Person noch nicht geantwortet?“
Viele Menschen versuchen dann, diese Unsicherheit so schnell wie möglich loszuwerden. Sie fragen ständig andere nach ihrer Meinung, suchen immer wieder nach Bestätigung oder denken stundenlang über alle möglichen Szenarien nach.
Das Problem: Dadurch verschwindet die Unsicherheit meistens nicht. Man fühlt sich nur für einen kurzen Moment besser.
Emotional stabile Menschen wissen dagegen, dass sie nicht alles im Voraus wissen können. Sie können mit dem unangenehmen Gefühl leben, ohne sofort eine Antwort erzwingen zu müssen.
Sie sagen sich eher:
„Ich weiß gerade nicht, wie es ausgehen wird. Aber ich werde damit umgehen können, wenn ich es weiß.“
Und genau dieses Vertrauen in sich selbst macht einen großen Unterschied.
2. Sie versuchen nicht, alles zu kontrollieren
Manche Menschen wollen am liebsten jeden Teil ihres Lebens unter Kontrolle haben.
Sie planen alles, denken jede Möglichkeit durch und versuchen sogar vorherzusehen, was andere Menschen tun werden. Besonders wenn ihnen jemand wichtig ist, fällt das Loslassen schwer.
Doch es gibt Dinge, die man einfach nicht kontrollieren kann.
Du kannst nicht bestimmen, ob jemand dich liebt. Du kannst nicht verhindern, dass ein anderer Mensch eine falsche Entscheidung trifft. Du kannst nicht kontrollieren, was andere über dich denken. Und du kannst auch nicht jede schlechte Situation verhindern.
Das zu akzeptieren ist nicht leicht.
Menschen mit emotionaler Stabilität verstehen aber irgendwann, dass ständiges Sorgen nicht dasselbe ist wie Kontrolle.
Wenn beispielsweise ein geliebter Mensch unterwegs ist und man sich Sorgen macht, wird er durch die eigene Angst nicht automatisch sicherer ans Ziel kommen.
Die Sorge fühlt sich zwar so an, als würde man etwas tun, aber tatsächlich verbraucht sie nur die eigene Energie.
Stabile Menschen konzentrieren sich deshalb stärker auf die Frage:
„Was kann ich tatsächlich beeinflussen?“
Und alles andere versuchen sie loszulassen.
3. Sie laufen nicht vor unangenehmen Gefühlen davon
Niemand fühlt sich gerne traurig, enttäuscht, verletzt oder ängstlich.
Deshalb versuchen viele Menschen, solche Gefühle sofort wegzuschieben. Sie schauen stundenlang Serien, beschäftigen sich permanent, gehen aus oder suchen ständig jemanden, der ihnen versichert, dass alles wieder gut wird.
Ablenkung kann natürlich manchmal helfen. Problematisch wird es aber, wenn man sich überhaupt nicht mehr erlaubt, unangenehme Gefühle zuzulassen.
Emotionale Stabilität bedeutet nicht, immer gut drauf zu sein.
Im Gegenteil.
Ein stabiler Mensch kann sagen:
„Ich bin gerade traurig.“
Oder:
„Das hat mich wirklich verletzt.“
Oder:
„Ich habe Angst davor, was jetzt passiert.“
Und dann bleibt er trotzdem handlungsfähig.
Ein schlechtes Gefühl bedeutet schließlich nicht automatisch, dass etwas mit einem selbst nicht stimmt.
Trauer bedeutet nicht Schwäche. Angst bedeutet nicht, dass man unfähig ist. Wut bedeutet nicht automatisch, dass man ein schlechter Mensch ist.
Gefühle dürfen da sein, ohne dass sie sofort das komplette Verhalten bestimmen müssen.
4. Sie erwarten nicht ständig, dass alles nach ihren Vorstellungen läuft
Viele Enttäuschungen entstehen nicht unbedingt durch das, was passiert, sondern durch das, was wir vorher erwartet haben.
Man erwartet, dass der Partner sich auf eine bestimmte Weise verhält.
Man erwartet, dass Freunde genauso viel zurückgeben, wie man selbst gibt.
Man erwartet, dass Kinder bestimmte Dinge machen.
Man erwartet, dass Arbeit belohnt wird.
Und wenn die Realität anders aussieht, ist die Enttäuschung riesig.
Natürlich darf man Erwartungen haben. Das Problem beginnt dort, wo aus Erwartungen feste Vorstellungen werden, wie andere Menschen oder das Leben zu funktionieren haben.
Emotional stabile Menschen können ihre Erwartungen überprüfen.
Sie fragen sich:
„Ist das wirklich realistisch oder wünsche ich mir einfach, dass es so wäre?“
Diese kleine Unterscheidung kann unglaublich viel verändern.
Denn wenn man akzeptiert, dass andere Menschen ihre eigene Persönlichkeit, ihre eigenen Grenzen und ihre eigenen Entscheidungen haben, wird man automatisch weniger enttäuscht.
5. Sie glauben nicht jeden Gedanken, den sie haben
Unser Kopf produziert jeden Tag unglaublich viele Gedanken.
Und nicht jeder davon ist wahr.
Wenn jemand nicht zurückschreibt, kann der Gedanke auftauchen:
„Er hat bestimmt kein Interesse mehr.“
Wenn man bei der Arbeit einen Fehler macht:
„Ich bin einfach unfähig.“
Wenn ein Freund plötzlich anders wirkt:
„Er ist bestimmt sauer auf mich.“
Das Problem ist nicht, dass solche Gedanken auftauchen.
Das Problem entsteht, wenn man sie sofort als Tatsache behandelt.
Menschen mit emotionaler Stabilität hinterfragen ihre eigenen Gedanken.
Sie fragen sich:
„Woher weiß ich eigentlich, dass das stimmt?“
„Gibt es auch eine andere Erklärung?“
„Reagiere ich gerade auf eine Tatsache oder auf meine Angst?“
Dadurch entsteht etwas Abstand zwischen dem Gedanken und der eigenen Reaktion.
Und genau dieser Abstand kann verhindern, dass man sich in Sorgen, Selbstkritik oder Wut hineinsteigert.
6. Sie sagen klar, was sie brauchen
Viele Menschen haben große Schwierigkeiten damit, ihre eigenen Bedürfnisse auszusprechen.
Sie möchten niemanden enttäuschen.
Sie wollen nicht schwierig wirken.
Sie haben Angst, dass jemand sauer wird.
Also sagen sie lieber „Ist schon okay“, obwohl es überhaupt nicht okay ist.
Mit der Zeit sammelt sich allerdings Frust an.
Man fühlt sich übergangen, nicht ernst genommen oder ausgenutzt. Und irgendwann explodiert man wegen einer Kleinigkeit, obwohl das eigentliche Problem schon viel länger besteht.
Emotional stabile Menschen versuchen deshalb, früher ehrlich zu sein.
Sie sagen:
„Das möchte ich nicht.“
„Das passt für mich nicht.“
„Ich brauche gerade etwas Zeit für mich.“
„Ich würde mir wünschen, dass du mich dabei unterstützt.“
Das bedeutet nicht, dass sie immer bekommen, was sie wollen.
Es bedeutet nur, dass sie sich selbst nicht ständig zum Schweigen bringen.
7. Sie setzen Grenzen und halten diese auch ein
Eine Grenze bringt wenig, wenn man sie nur ausspricht und anschließend selbst nicht ernst nimmt.
Wenn jemand beispielsweise immer wieder kurzfristig absagt und man jedes Mal sagt, dass man das nicht mehr akzeptiert, aber beim nächsten Mal trotzdem wieder alles stehen und liegen lässt, wird sich wahrscheinlich nichts ändern.
Gesunde Grenzen bedeuten nicht, andere Menschen zu bestrafen.
Sie bedeuten, klarzumachen, was man akzeptiert und was nicht.
Und vor allem bedeutet es, die eigenen Worte auch ernst zu nehmen.
Das kann anfangs unangenehm sein.
Manche Menschen werden enttäuscht reagieren. Andere werden versuchen, einen umzustimmen.
Aber genau hier zeigt sich emotionale Stabilität.
Man muss nicht jedem gefallen.
Man darf Nein sagen.
Man darf seine Zeit schützen.
Man darf Abstand nehmen, wenn einem eine Situation nicht guttut.
Und man darf entscheiden, welche Behandlung man in seinem Leben akzeptieren möchte.
8. Sie lassen sich nicht von jedem Gefühl zu einer Entscheidung treiben
Gefühle sind wichtig. Sie zeigen uns oft, dass etwas nicht stimmt oder dass uns etwas besonders viel bedeutet.
Aber Gefühle sollten nicht automatisch jede Entscheidung bestimmen.
Du kannst morgens keine Lust auf Sport haben und trotzdem wissen, dass Bewegung dir guttut.
Du kannst wütend auf deinen Partner sein und trotzdem entscheiden, nicht absichtlich verletzend zu werden.
Du kannst traurig sein und trotzdem einen Termin wahrnehmen, der dir wichtig ist.
Genau darum geht es.
Emotional stabile Menschen ignorieren ihre Gefühle nicht. Sie hören ihnen zu, aber sie lassen sich nicht von jedem spontanen Gefühl herumkommandieren.
Sie fragen sich:
„Was ist mir langfristig wichtig?“
Und dann versuchen sie, danach zu handeln.
Das ist nicht immer einfach. Manchmal fühlt sich die richtige Entscheidung sogar unangenehm an.
Aber langfristig ist es oft besser, etwas zu tun, das zu den eigenen Werten passt, statt nur das zu tun, was sich in diesem Moment am bequemsten anfühlt.
Mentale Stabilität bedeutet nicht, immer ruhig zu sein
Vielleicht ist das Wichtigste an all diesen Punkten, dass emotionale Stabilität nicht bedeutet, dass jemand niemals die Kontrolle verliert, weint, Angst hat oder wütend wird.
Das wäre unrealistisch.
Auch stabile Menschen haben schlechte Tage. Sie sind manchmal überfordert. Sie machen Fehler und reagieren gelegentlich falsch.
Der Unterschied ist, dass sie sich davon nicht dauerhaft bestimmen lassen.
Sie können zurückblicken und sagen:
„Das war gerade nicht meine beste Reaktion.“
Und dann können sie etwas verändern.
Sie müssen nicht jeden Streit gewinnen.
Sie müssen nicht jede Unsicherheit sofort lösen.
Sie müssen nicht jeden Gedanken glauben.
Und sie müssen auch nicht jedem Menschen gefallen.
Vielleicht ist genau das eine der größten Formen innerer Stärke: zu wissen, dass man nicht alles kontrollieren kann und trotzdem darauf zu vertrauen, dass man mit dem umgehen wird, was kommt.
Mentale und emotionale Stabilität entsteht also nicht dadurch, dass das Leben plötzlich einfacher wird.
Sie entsteht dadurch, dass man selbst lernt, mit den schwierigen Seiten des Lebens besser umzugehen.