Viele von uns haben keine klare Grenze zwischen Geschäft und Privatleben und dies kann manchmal zu Schwierigkeiten führen.
Manchmal kommt es uns vor, als ob wir stromaufwärts schwimmen und mit Windmühlen kämpfen.
Alltagsaufgaben, die wir bewältigen müssen, Familie und Beruf in Einklang bringen, das gesellschaftliche Leben erhalten? Du weißt, was ich meine?
All dies sind Situationen, die uns ermüden und zum Stressaufbau beitragen.
Es ist wirklich nicht leicht, all die Arbeit aus dem Kopf zu bekommen und sich Momenten zuzuwenden, die uns entspannen und glücklich machen sollen.
Es ist wichtig zu wissen, dass du so oft wie möglich anhalten und eine Pause einlegen musst, auch wenn sie nur 10 Minuten lange dauert.
Jeder von uns muss ein Funktionsmodell finden, das es uns ermöglicht, nach einem harten Tag zu entspannen.
1. Handy ausschaltern
Sobald du die Wohnung beträtest, schalte das Telefon aus. Und nicht nur dein Handy. Schalte dein PC, Laptop, Tablet und alles, was mit Technologie zu tun hat, aus.
Es ist schwer, sich zu entspannen, wenn dein Telefon alle 10 Minuten klingelt und alle fünf Minuten Nachrichten eintreffen.
Nehm dir eine Auszeit von der Welt, vergiss auf Facebook, Instagram und Tik Tok.
Das Licht der Displays ist tödlich für den Schlaf.
Alles, was auf deinem Handy ankommt, wartet beim Wiedereinschalten auf dich und bis dahin ruhe dich ein wenig aus.
Wenn dich jemand wirklich braucht, ruft er dich wieder an, und dein Arbeitstag ist sowieso vorbei.
2. Trainiere deinen Körper
Nicht der Ort zählt, sondern der Wille.
Wenn du nicht im Fitnessstudio oder im Park trainieren kannst, kannst du auch zu Hause trainieren.
So tust du deinem Körper und deiner Psyche viel Gutes.
Bewegung bringt zwei wesentliche positive Effekte. Sie erweckt und beruhigt.
Während wir sitzen, verlangsamt sich unser Kreislauf, was uns müde, aber auch ängstlich macht.
Bewegung regt die Durchblutung an und ermöglicht es dir, besser zu schlafen und sich nicht stundenlang im Bett herumzuwirbeln.
In einem gesunden Körper steckt ein gesunder Geist.
3. Mache einen Spaziergang
Wenn du noch keine körperlichen Übungen machen möchtest, gehe raus und mache einen Spaziergang.
Spazierengehen ist ein der am meisten unterschätzten Formen der körperlichen Betätigung.
Beim Gehen produziert der Körper Endorphine, der für gute Laune verantwortlich ist und senkt gleichzeitig den Cortisolspiegel, den Stresshormon.
Frische Luft und Bewegung können die Wirksamkeit des Immunsystems verbessern, die Knochen stärken und Fettleibigkeit reduzieren.
Ein Spaziergang in der Natur kann die Stimmung deutlich verbessern, und schnelles Gehen verlängert das Leben für mindestens 75 Minuten pro Woche.
Es scheint, als ob das Spazierengehen eine Heilung für viele unserer Probleme sein kann. Nicht nur Müdigkeit.
4. Musik hören
Musik hilft Menschen, mit Emotionen umzugehen und reduziert in gewisser Weise Stress.
So hilft es dir, dich vor, während oder nach einer stressigen Situation, zu entspannen.
Indem wir täglich langsame und beruhigende Musik hören, entspannen wir unseren Körper, was sich mit der Zeit auch auf weniger Stress und eine schnellere Erholung auswirkt.
Musik beruhigt buchstäblich die Gehirnaktivität.
Es wird empfohlen, aufmerksam zuzuhören und nicht nur Hintergrundmusik abzuspielen.
Je mehr du in die Musik eintauchst, desto weniger wirst du zu den Gewässern von dunklen Gedanken angezogen werden.
Entspannungsmusik kann Meditationsmusik, klassische Musik, Chill-out-Musik, Ambient-Musik und viele andere Arten und Genres sein.
5. Aromatherapie
Verführerische Düfte, die den gesamten Raum durchdringen, können unsere Stimmung und Gesundheit positiv beeinflussen.
Wenn wir ätherische Öle einatmen, wirken sie stimmungsaufhellend, wirken gegen Nervosität und Stress und steigern die Konzentration.
- Greife an den kälteren Wintertagen zu Düften wie Apfel, Vanille oder Zimt.
- Genieße an den Frühlingstagen die Düfte von Jasmin und Salbei.
- Der Sommer ist perfekt für Zitrusnoten und starke Essenzen, die lange Nächte in duftende Magie verwandeln.
Erkenne die Vorteile der Aromatherapie und genieße einen gesunden und duftenden Alltag.
6. Massage
Massagen sind eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen.
Untersuchungen zeigen, dass Massagetherapie tatsächlich helfen kann, Stress abzubauen.
Die Massage entspannt den ganzen Körper, von den Atemwegen bis zum Verdauungssystem.
Massage hat eine positive Wirkung auf Stress, da sie die Drüsen beeinflusst, indem sie die Ausschüttung von Stresshormonen reduziert und die Entspannung fördert.
Das Gehirn simuliert die Produktion von Serotonin, dem sogenannten Glückshormon.
Es wirkt sich auch positiv auf die Schönheit der Haut aus, die es vitalisiert und stärkt.
Versuche es zunächst selbst mit einer Handflächenmassage und bitte deinen Partner nach einem anstrengenden Tag um eine Fußmassage.
7. Bücher lesen
Das Lesen von Büchern nach einem anstrengenden Arbeitstag kann viel zur Entspannung beitragen.
Hier meinen wir echte, gedruckte Bücher. Nicht die Online-Bücher, die man an dem Display liest.
Mit einem Buch kannst du überall hinreisen, ohne sich zu bewegen.
Und es ist wahr. Durch Bücher lernen wir ganz neue Welten, ganz neue Dimensionen kennen, erweitern unseren Wortschatz und haben gleichzeitig Spaß.
Das Eintauchen in Qualität und interessante Lektüre entspannt uns und lässt uns zumindest für kurze Zeit Probleme und den Alltag vergessen.
Genau wie beim Stressabbau hilft dir auch das Lesen von Büchern, deinen Blutdruck zu senken.
Indem wir uns auf die Handlung des Buches konzentrieren, vergessen wir den Alltag und die Probleme, was uns beruhigt und entspannt.
8. Zeit mit Haustieren verbringen
Untersuchungen zeigen, dass Haustiere, insbesondere Katzen und Hunde, emotionalen Druck, Angstzustände und Depressionen reduzieren können.
Erinnere dich an all die Situationen, in denen dir dein Haustier einen ansonsten hässlichen Tag aufhellte oder dir Gesellschaft leistete, während sonst niemand verfügbar war.
Der Umgang mit Tieren fördert angenehme Gefühle, baut Stress ab, erhöht das Sicherheitsgefühl und wirkt beruhigend und entspannend.
Schon das Streicheln eines Hundes senkt den Blutdruck.
Ein Blick in die Augen eines Haustieres stimuliert sowohl bei Menschen als auch bei Haustieren eine Erhöhung des Liebeshormons. Oxytocin.
„Tiere sind so angenehme Freunde – sie stellen keine Fragen und dulden keine Kritik. „- George Eliot
9. Meditation
Zahlreiche Studien sprechen von verschiedenen positiven Auswirkungen auf die Gesundheit von Menschen, die regelmäßig meditieren.
Die Meditation wird zunehmend auch als Ergänzung zur Psychotherapie empfohlen.
Meditation ist eine Praxis, die ihre Wurzeln in der buddhistischen Tradition hat und in den letzten Jahrzehnten im Westen immer präsenter wurde.
Meditation ist eine Technik, die uns hilft, unsere Gedanken und unseren Geist zu entspannen und zu beruhigen.
Die gute Seite ist, dass du deine Meditation frei an deine Bedürfnisse anpassen können.
Es ist nicht notwendig, Stunden und Stunden für die Meditation beiseite zu legen, sondern beginne zunächst mit 15-20 Minuten am Tag.
Wann und wie es dir am besten passt.
10. Mit lieben Menschen rumhängen
Es ist wichtig, mit Freunden in Kontakt zu bleiben, auch wenn es ein hektischer Lebensstil manchmal nicht zulässt.
Nur die Anwesenheit von Freunden hat eine heilende Wirkung. Wir fühlen uns glücklicher und stärker.
Die Geselligkeit mit Freunden reduziert die Auswirkungen von Stress und schützt unsere psychische Gesundheit.
Regelmäßige Treffen mit guten Freunden laden unsere Batterien auf, um die Herausforderungen des Alltags und Stressquellen zu meistern.
Dadurch werden wir uns körperlich besser fühlen und in schwierigen Zeiten Unterstützung haben. Und das bedeutet viel.
Es dauert nur 45 Minuten, um mit einem geliebten Menschen abzuhängen, um unsere Batterien wieder aufzuladen.
Dabei spielt es keine Rolle, ob Sie Kaffee oder Tee trinken.
Es ist wichtig, dass ihr euch aus dem gleichen Grund treffen. Natürlich trifft man sich, um sich gemeinsam wohl zu fühlen und zu entspannen.
Ihr werdet euch an die schönen Momente erinnern, neue schaffen, sich entspannen und lachen.
Außerdem wirst du feststellen, dass sich auch deine Gesundheit verbessert.
