Angst schleicht sich oft auf leisen Sohlen in unser Leben – nicht nur in den großen, offensichtlichen Momenten. Sie zeigt sich in vielen kleinen Handlungen, Gedanken und Vermeidungsstrategien, die für Außenstehende vielleicht merkwürdig wirken, für Betroffene aber Alltag sind.
Diese kleinen Dinge können unsere Beziehungen, unsere Arbeit und unsere Lebensfreude mehr beeinflussen, als wir oft wahrhaben wollen. Wenn du dich in manchen dieser Verhaltensweisen wiedererkennst, bist du nicht allein: Angst kann unzählige Formen annehmen – manche subtil, andere lähmend.
Hier sind 13 skurrile Dinge, die du aus Angst tust (und die du vielleicht gar nicht bemerkst)
1. Du zwirbelst dein Haar
Die Haare zu zwirbeln kann sich toll anfühlen, besonders nach einer frischen Haarwäsche. Du könntest dein Haar schnipsen, drehen, es in Locken legen oder es leicht gegen deine Wange streichen. Manchmal passiert das, wenn du überfordert bist oder dein Verstand Überstunden macht.
Wenn du nicht aufhören kannst, mit deinen Haaren zu spielen, oder wenn du so stark an deinen Haaren ziehst, dass du sie ausreißt, hast du möglicherweise Trichotillomanie, eine ernstere Erkrankung. Andernfalls ziehst du dein Haar zurück oder trägst eine Mütze, um dem Drang zu widerstehen.
2. Du gehst häufig auf die Toilette
Angstzustände können dazu führen, dass du häufig auf die Toilette gehst. Vielleicht musst du mehrmals auf die Toilette, während du unterwegs bist oder vor einem nervenaufreibenden Ereignis wie einer anspruchsvollen Präsentation oder einem Vorstellungsgespräch.
Unbehagen kann auch dazu führen, dass der Gang zur Toilette das Letzte ist, was du tust, bevor du dich nachts ins Bett legst.
3. Du liest deine E-Mails mehrere Male Korrektur
Bist du besorgt darüber, wie eine E-Mail oder ein Text ankommen wird? Das könnte dich dazu veranlassen, sie immer wieder zu lesen, bis du sie ein paar Mal abgetippt, alle Möglichkeiten zum Versenden deiner Nachricht ausgeschöpft und die Grammatik überprüft hast, nur um sicherzugehen.
Perfektionismus und Anerkennung könnten der Grund für diese ängstliche Gewohnheit sein.
4. Du wiederholst einen Satz, wenn du dich verabschiedest
Für Menschen mit Angststörungen kann ein Abschied viel mehr bedeuten als ein einfaches „Bis später“. Die Angst flüstert: Was, wenn dies das letzte Mal ist? – und genau das sorgt dafür, dass du dich gedrängt fühlst, bestimmte Sätze zu wiederholen. Vielleicht sagst du am Telefon dreimal hintereinander „Ich liebe dich“ oder murmelst noch „Fahr vorsichtig“, selbst wenn dein Gegenüber schon genervt reagiert.
Dieses Ritual gibt dir kurzfristig das Gefühl von Sicherheit und Kontrolle, als könntest du dadurch verhindern, dass etwas Schlimmes passiert. Es ist ein stiller Deal mit deiner Angst: Wenn du nur oft genug wiederholst, dass dir jemand wichtig ist, darf nichts passieren – zumindest in deinem Kopf.
5. Du überprüfst ständig alles und überprüfst es erneut
Die meisten Menschen kontrollieren gelegentlich, ob sie die Tür abgeschlossen oder den Herd ausgeschaltet haben. Für jemanden mit Angst kann dieser Impuls jedoch zwanghaft werden. Du gehst vielleicht mehrfach zurück, um sicherzustellen, dass der Herd wirklich aus ist, obwohl du dich schon überzeugt hast.
Auf dem Weg zur Arbeit quält dich trotzdem der Gedanke, du könntest etwas übersehen haben – was, wenn dein Haus abbrennt oder jemand einbricht? Dieses Verhalten wurzelt oft in dem Bedürfnis, Verantwortung zu übernehmen und alles unter Kontrolle zu haben. Vielleicht ist in deiner Vergangenheit einmal wirklich etwas schiefgelaufen, oder du hast einfach gelernt, dass nur ständige Wachsamkeit dich vor Katastrophen schützt.
Leider verstärkt das wiederholte Prüfen die Angst langfristig eher, als dass es sie lindert – trotzdem fühlt es sich in dem Moment wie die einzige Möglichkeit an, sich ein wenig sicherer zu fühlen.
6. Du wiederholst ein Gespräch immer und immer wieder
Das Wiedererleben von Gesprächen mit einem Familienmitglied, einem Freund oder einem Kollegen ist eine weitere kleine Möglichkeit, wie sich die Angst bemerkbar macht.
Man kann nicht zurückgehen; man muss darauf vertrauen, dass man das Nötige gesagt hat, und nach vorne gehen. Loslassen kann schwer sein, wenn man unter Ängsten leidet.
7. Du kommst extra früh
Wenn du Angst hast, zu spät zu kommen, kann deine Angst dazu führen, dass du doppelt so viel Zeit einplanst, wie du vielleicht brauchst. Dies kann auf den Drang zurückzuführen sein, das Unkontrollierbare zu kontrollieren, wie z. B. den Verkehr oder das Wetter, oder auf die Befürchtung, sich zu blamieren, wenn du laut in einen ruhigen Hörsaal kommst, oder jemanden im Stich zu lassen.
Oder es könnte auch sein, dass du einfach Angst hast, etwas zu verpassen (FOMO).
8. Du beißt deine Nägel
Nägelkauen, auch bekannt als pathologisches Pflegen, ist ein Bewältigungsmechanismus, um mit Unbehagen umzugehen, obwohl es auch vererbt werden kann.
Auf den ersten Blick mag es wie eine Kleinigkeit erscheinen, aber es kann zu gesundheitlichen Problemen führen, wenn du nicht einen Weg findest, deine Hände zu beschäftigen und deinen Geist zu beruhigen.
9. Du kaust auf deiner Lippe
Auch wenn dies liebenswert oder sogar kokett erscheinen mag, ist das Beißen oder Kauen auf der Lippe ein weiteres sich wiederholendes körperbezogenes Verhalten (BFRB), das durch Angst ausgelöst wird und eine vorübergehende Erleichterung bei schwierigen Gefühlen bietet.
10. Du ziehst dir die Decke über den Kopf
Wachst du morgens auf, drückst auf die Schlummertaste und fragst dich, warum du einfach nicht aus dem Bett kommst?
Unter einer kuscheligen Bettdecke im Bett zu bleiben, ist die ultimative Form der Angstvermeidung.
11. Du scrollst in den sozialen Medien
Ein weiterer Grund für Angstzustände ist das endlose Scrollen durch soziale Medien.
Das kann in Form von negativen Informationen geschehen, die deine Angst letztlich noch verschlimmern, oder du bemühst dich um einen Dopaminschub durch ein lustiges Video oder einen aufmunternden Beitrag.
12. Du lehnst häufig soziale Einladungen ab
Die Angst kann dazu führen, dass du Gelegenheiten ablehnst, dich zu treffen oder auszugehen.
Das gilt besonders dann, wenn dir das Pendeln, das Kennenlernen neuer Leute oder der Smalltalk zu viel Stress bereiten.
Je weniger Einladungen du bekommst, desto ängstlicher bist du, wenn du sie bekommst, und desto größer ist die Angst, ausgeschlossen zu werden.
13. Du sitzt immer in der Nähe des Ausgangs
Aus Angst setzt man sich im Kino vielleicht an das Ende der Reihe, in einem Restaurant an den Rand oder in einem Konferenzraum an den hinteren Rand. Schließlich musst du vielleicht auf die Toilette oder einfach weggehen.
Die gute Nachricht ist, dass du deine kleinen ängstlichen Gewohnheiten durchbrechen kannst, wenn du dir ihrer bewusst wirst.
Schlussgedanke
Es kann sehr befreiend sein, sich bewusst zu machen, wie stark Angst selbst unsere kleinsten Entscheidungen lenken kann. Wenn du dich darin wiederfindest, erinnere dich daran: Diese Muster sind kein Zeichen von Schwäche, sondern ein Hinweis darauf, dass dein Nervensystem Schutz sucht.
Je mehr du verstehst, was Angst dich tun lässt, desto leichter kannst du mitfühlend gegensteuern und dir Unterstützung holen. Schritt für Schritt kannst du lernen, dich weniger von der Angst bestimmen zu lassen – und mehr Raum für Leichtigkeit, Selbstvertrauen und echte Verbindung schaffen.
Angetrieben von der Neugier auf das Unbekannte, gebe ich Einblicke in Astrologie und spirituelles Wachstum. Ich lade die Leser ein, die Tiefen ihrer Seele zu erforschen und die Magie des Universums in ihrem täglichen Leben zu umarmen.