5 Warnzeichen, dass du deine mentale Gesundheit vernachlässigst

Stereotype verderben uns oft die Fähigkeit, Probleme zu erkennen.

Wir ignorieren Probleme oder wir sind überhaupt nicht davon bewusst, dass wir einige haben.

Die meisten Menschen haben ein Bild davon im Kopf, wie es aussieht, wenn man depressiv ist, aber dieses Bild entspricht nicht unbedingt der Realität.

Und Depressionen sind ein ernstes Zustand, das in vielen Fällen überhaupt nicht einfach zu erkennen ist. Aber deswegen haben wir auch Fachpersonen, an denen wir uns wenden sollen, wenn wir daran zweifeln, ob wir Probleme haben oder nicht.

Wenn du glaubst, dass depressive Menschen traurig aussehen, wenig Energie haben und sich im Allgemeinen negativ verhalten, dann erkennst du die tatsächlichen Anzeichen einer Depression bei anderen oder bei dir selbst vielleicht nicht.

Denkst du eine Vorstellung hast, dass du glücklich bist, aber in der Realität die Sachen ganz anders aussehen, hast du ein Problem.

Selbstfürsorge ist ein komplexes Thema. Jeder kann dir sagen, du sollst es tun, aber nur du selbst kannst dir das Geschenk der Selbstfürsorge machen.

Jeder von uns muss einfach Zeit für sich selbst finden. Das kann man mit dem Bedürfnis fürs Essen vergleichen. Auch unser Geist braucht Nahrung. Diese Nahrung ist Selbstfürsorge.

Doch bevor du damit beginnen kannst, musst du erst einmal erkennen, dass du es wert bist und es nötig hast, für dich selbst zu sorgen. Genauso wie du es für andere tust.

Selbstfürsorge ist jede Handlung, die du bewusst vornimmst, um dich um deine geistige, emotionale oder körperliche Gesundheit zu kümmern.

Wie kannst du also damit anfangen?

Indem du zunächst feststellst, in welcher Weise du derzeit nicht gut für dich sorgst.

Hier sind die 5 Zeichen, dass du deine mentale Gesundheit vernachlässigst.

1. Emotionale Ausbrüche

Es gibt Zeiten, in denen Menschen ihre Emotionen herauslassen müssen – Angst, Traurigkeit und sogar Freude sind alles intensive Gefühle, die ausgedrückt werden müssen.

Diese Ausbrüche tauchen nicht einfach so von sich selbst auf. Sie haben sich für eine gewisse Zeit in deinem Inneren versammelt.

Und wenn es zu eng wird, kommt es auch zum Ausbruch deiner Emotionen.

Ein Unterschied zwischen gesundem und ungesundem Ausdruck von Emotionen besteht darin, wie gut die Emotion zur Situation passt.

Außerdem solltest du daran arbeiten, dass du anfängst, deine Emotionen sofort auszusprechen und zu bearbeiten.

Sie in deinem Inneren zu versammeln, ist das Schlimmste, was du dir selbst tun kannst.

Wenn Menschen auf kleine Dinge mit übermäßiger Wut, Traurigkeit oder Freude reagieren, die nicht zur Situation passen, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass sie eine psychologische Betreuung benötigen.

Und natürlich ist das ein großes Zeichen, dass du dir selbst mehr Aufmerksamkeit schenken musst.

Die Art und Weise, wie Menschen ihre Emotionen ausdrücken, ist unterschiedlich – achte aber auf starke und schnelle Gefühlsschwankungen.

Wenn du sie bei dir selbst merkst, denke darüber nach, mit welchen Problemen du in deinem Inneren zu kämpfen hast.

2. Du bist zu beschäftigt

Wenn du ständig sagst, dass du keine Zeit für dich selbst hast und dass du dir keine Pause gönnen kannst, dann wird deine psychische Gesundheit beeinträchtigen.

Es kommt nur allzu oft vor, dass man seine psychische Gesundheit auf die lange Bank schiebt.

Wir sehen unsere psychische Gesundheit als etwas Abstraktes an, das keine Pflege benötigt, was überhaupt nicht der Fall ist.

Zwischen familiären Pflichten, beruflichen Verpflichtungen und sozialen Situationen ist es kein Wunder, dass nur sehr wenige von uns tatsächlich Zeit finden, sich um ihre psychische Gesundheit zu kümmern.

Man muss seine Zeit auf all diese Verpflichtungen teilen und am Ende bleibt uns sehr wenig Zeit für uns selbst übrig.

Aber wenn die Pflege der eigenen geistigen Gesundheit eine Priorität ist – und das sollte sie auch sein -, wird man die Zeit dafür finden.

Du solltest mindestens ein paar Minuten Zeit nehmen und sie dir selbst schenken.

Stehe morgen früher auf und nutze diese Zeit für dich selbst.

Du kannst über den Tag verteilt kleine Pausen einlegen, um das zu tun, was dir gut tut.

Oder stelle eine feste Zeit, wann du eine Pause machen musst und befolge diese Regel strikt.

Trag einen festen Termin mit deinem Therapeuten in deinen Kalender ein.

Schalte dein Handy für eine Weile aus.

Geh ins Fitnessstudio. Oder gönne dir ein warmes Bad mit einer Tasse Tee.

Wie auch immer deine Version der Selbstfürsorge aussieht, stelle sicher, dass du sie routinemäßig durchführst.

3. Du fühlst dich energielos und unmotiviert

Energiemangel ist ein weiteres deutliches Zeichen dafür, dass du eine Pause für deine psychische Gesundheit brauchst.

Dein Körper und dein Geist senden dir Signale, dass sie erschöpft sind und dass sie eine Auszeit brauchen.

Möglicherweise fällt es dir schwer, motiviert zu bleiben und Dinge zu erledigen, die dir normalerweise Spaß machen.

Denn du bist zu erschöpft, um Freude an Dingen zu haben, die dir normalerweise sehr viel Spaß machen.

Yoga ist eine weitere gute Möglichkeit, sich um deinen Körper und deinen Geist zu kümmern.

Du kannst alles machen, was dich persönlich entspannt. Du musst keine Standards befolgen. Höre einfach auf deinen Körper und deine Intuition.

Sie werden dir verraten und dir sagen, was du brauchst und was du tun solltest, um dich besser und gesunder zu fühlen.

Vielleicht erledigst du deine Arbeit oder andere Aufgaben nur, weil du sie erledigen musst, nicht weil du sie erledigen willst.

Und das erschöpft dich noch mehr.

Außerdem hast du vielleicht nicht die nötige Energie, um dich selbst zu pflegen, wie du es normalerweise tun würdest.

4. Chronische Selbstbeschuldigung

Wenn negative Ereignisse oder Situationen eintreten, rutschst du dann direkt in Scham, Schuld, Ärger oder Schuldgefühle?

Denkst du in diesem Moment, dass du dumm und unfähig bist, irgendetwas zu tun, ohne dass du dich dabei blamierst?

Wählst du dann lieber zu schweigen, statt irgendetwas zu sagen, damit du nicht dumm aussiehst?

Ich muss dir sofort sagen, dass du eine falsche Vorstellung von dir selbst hast.

Wenn du merkst, dass du dich selbst kritisierst und dich selbst dafür verurteilst, dass du menschliche Fehler machst, Gefühle erlebst und dich für etwas schämst, was passiert ist, hast du vielleicht nicht gelernt, dass es gesund ist, Emotionen zu erleben.

Du musst lernen, wie du mit deinen Emotionen gesund umgehen solltest.

Große und kleine, glückliche und traurige oder wütende Gefühle kann man überleben und durchstehen.

Sie sind ein Teil unseres Lebens und wir müssen sie akzeptieren und mit ihnen rechtzeitig umgehen.

Man kann sie aushalten, ausdrücken und bewältigen.

Das Leben ist eine Ansammlung von Glanz und Chaos, das Klare und das Trübe, und es gibt nichts Beschämendes an dem Lernprozess des Lebens.

5. Du stellst die Bedürfnisse anderer vor deine eigenen

Versuchst du ständig, andere zufrieden zu stellen, ohne zuerst an dich zu denken?

Ist es dir immer wichtiger, dass sich andere Menschen gut fühlen, egal ob du dich in diesem Moment überhaupt nicht gut fühlst?

Das ist ein deutliches Zeichen dafür, dass du deine geistige Gesundheit vernachlässigst.

Denn du achtest nicht auf dich selbst und du bist dir selbst nicht auf der ersten Stelle.

Aber am Ende des Tages bleibst du immer mit dir selbst und alle andere gehen weg.

Sie gehen und kümmern sich um sich selbst und du bleibst da und denkst, wie du andere Menschen glücklich machen kannst?

Es ist in Ordnung, empathisch und fürsorglich zu sein. Das sind auch erwünschte Eigenschaften bei einer Person.

Jedoch muss man ein gesundes Gleichgewicht finden.

Natürlich hängt alles von den jeweiligen Umständen ab. Die Bedürfnisse anderer vor die eigenen zu stellen, kann sehr hilfreich sein, wenn es darum geht, starke Beziehungen zu anderen Menschen aufzubauen und dem eigenen Leben einen Sinn zu geben.

Oder wenn es sich um wichtige Situationen handelt, wenn andere Menschen, die du lieb hast, wirklich deine Hilfe brauchen.

Wenn du dies jedoch ständig aus anderen Gründen tust, wirst du am Ende ständig Dinge für andere tun, während du mit deinen eigenen Bedürfnissen und Zielen nicht vorankommst.

Deswegen kommt es auch dazu, dass du dich erschöpft fühlst und keine Energie oder Motivation für deine eigene Wünsche und Bedürfnisse hast.

Du wirst dir die schlechte Angewohnheit aneignen, die Dinge, die du dir wünschst, ständig für jemand anderen zu opfern.

Und diese Angewohnheit wird dann schwer zu ignorieren sein, wenn es dazu kommt, dass du selbst deine Aufmerksamkeit brauchst.

Dies kann zu großem Stress, einem hohen Risiko für Depressionen und der möglichen Entwicklung neurotischer Tendenzen führen.

Überdenke also noch einmal, warum du die Bedürfnisse anderer über deine eigenen stellst, und entscheide, ob es das Opfer wert ist.

Ignoriere deine psychische Gesundheit nicht

Stress, Verlust, Angst und Traurigkeit – jeder hat in den letzten Wochen mit diesen Gefühlen zu kämpfen gehabt.

Manchmal kommt es zu besseren und manchmal zu schlechteren Situationen im Leben. Und das ist völlig normal.

Wenn diese Symptome dich daran hindern, im Alltag zurechtzukommen, ist es an der Zeit, Hilfe zu suchen.

Diese Gefühle sind schon längere Zeit in deinem Inneren präsent aber erst jetzt sind sie auf die Oberfläche gekommen.

Psychische Gesundheit ist genauso wichtig wie körperliche Gesundheit. Viele Menschen haben mit andauernden Beschwerden zu kämpfen, die behandelt werden müssen.

Jetzt ist nicht die Zeit, die psychische Gesundheit zu vernachlässigen.

Warte nicht darauf, dass sich die Situation von selbst löst.

Unternimm sofort etwas, damit es nicht zu spät wird.

Du wirst dir selbst bestimmt dankbar sein, wenn du eine Veränderung an deinem Verhalten merkst.