6 unauffällige Auslöser, die Ihre psychische Gesundheit langsam zerstören

Viele der subtilen Auslöser, die die psychische Gesundheit zerstören, scheinen zunächst nicht gefährlich zu sein.

Wenn man merkt, dass man sich in einer depressiven Episode befindet, ist es zu spät, etwas zu unternehmen.

Die meisten Punkte, die in dieser Liste auftauchen, habe ich bereits in früheren Beiträgen besprochen, daher werde ich sie hier nur kurz ansprechen, damit wir alle bewusst werden, welche Sachen einen Einfluss auf uns haben.

1. Soziale Medien

Dies ist ein zweischneidiges Schwert. Es ist fantastisch, wenn man sich über die Neuigkeiten seiner Freunde aus der ganzen Stadt, dem Land und der Welt informieren will.

Man kann Tattoos recherchieren, Fähigkeiten erlernen, Gruppen beitreten und Rezensionen lesen.

Es kann aber auch dazu führen, dass man sich ängstlich und deprimiert fühlt.

Man vergleicht sein Leben mit dem anderer und hat das Gefühl, dass es nicht so gut ist und dass man etwas verpasst.

Denken Sie daran, dass die meisten Menschen die sozialen Medien zu ihren Highlights machen, und dass niemand sein Leben so gut im Griff hat, wie er es darstellt.

Wenn Sie feststellen, dass Sie sich in den sozialen Medien schlecht fühlen, sollten Sie sich für eine Weile zurückziehen.

Wenn Sie sich entscheiden, zurückzukehren, sollten Sie alle Personen oder Gruppen, denen Sie folgen und die Ihnen Stress, Depressionen, Ängste oder Eifersucht bereiten, löschen.

Suchen Sie stattdessen nach Menschen und Gruppen, die Sie zum Lächeln bringen.

2. Schlafmangel

Vor kurzem habe ich die Einnahme meiner neuen Antidepressiva eingestellt. Ich habe erklärt, warum ich sie genommen habe, und gehofft, dass sie helfen würden.

Leider war das nicht der Fall. Allerdings hatten sie einen großen Nachteil: Sie beeinträchtigten meinen Schlaf sehr stark.

Ich konnte bis 2 oder 3 Uhr morgens nicht einschlafen und wachte ständig auf.

Es ist verdammt schwer, eine positive Einstellung zu haben und sich über sein Leben zu freuen, wenn man so müde ist, dass man kaum die Augen offen halten kann, und der Körper schmerzt.

Vielleicht kommen Sie ein paar Tage oder sogar ein paar Wochen damit zurecht, aber wenn Sie regelmäßig zu wenig Schlaf bekommen, sinkt Ihre Laune, und Sie werden möglicherweise reizbarer.

Sorgen Sie dafür, dass Sie mindestens sieben Stunden Schlaf pro Nacht bekommen.

Beginnen Sie mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen damit, sich zu entspannen.

Schalten Sie die sozialen Medien ab, nehmen Sie ein beruhigendes Bad und hören Sie vielleicht entspannende Musik.

Versuchen Sie, eine nächtliche Routine zu entwickeln, die Ihrem Körper und Ihrem Geist signalisiert, dass es Zeit ist, sich auszuruhen.

3. Negatives Selbstgespräch

Nicht einmal unsere besten Freunde, unser Partner oder unsere Familie reden so viel mit uns, wie wir mit uns selbst reden.

Wenn wir also negativ reden, uns selbst kritisieren und uns einreden, dass wir keinen Erfolg haben können, kann das große Auswirkungen haben. Wir müssen das Drehbuch umdrehen.

Es ist leichter gesagt als getan, die Art und Weise, wie wir mit uns selbst reden, zu ändern, da wir dies wahrscheinlich schon lange tun.

Es ist jedoch wichtig, dass wir es lernen, um unsere geistige Gesundheit zu schützen.

Affirmationen können kitschig wirken, aber versuchen Sie, sich daran zu erinnern, freundlich zu sein.

Hängen Sie Zettel mit Dingen auf, die Sie an sich selbst mögen.

Erstellen Sie eine Liste mit Dingen, auf die Sie stolz sind, und fügen Sie sie täglich hinzu.

Versuchen Sie, sich selbst zu ertappen, wenn Sie negative Dinge sagen, und sich zu korrigieren.

4. Zu viel zu Hause bleiben

Hier gibt es zwei Gründe. Erstens: Wenn Sie dazu neigen, viel zu Hause zu bleiben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie nicht viel mit anderen Menschen zu tun haben.

Wenn Sie die ganze Zeit allein sind, gibt es niemanden, der Ihnen hilft, Ihre negativen Selbstgespräche zu unterdrücken.

Auch wenn Ihnen nicht danach ist, ist es erwiesenermaßen gut für Ihre geistige Gesundheit, wenn Sie sich mit Freunden und Familie treffen.

Zweitens ist Sonnenschein, der Vitamin D bildet, ein wichtiger Faktor für Energie und gute Laune.

Vitamin D ist ein Vitamin, von dem die meisten von uns im Vereinigten Königreich nicht genug bekommen.

Nahrungsergänzungsmittel können hier Abhilfe schaffen, aber sie geben Ihnen einen viel größeren Schub, wenn Sie auch in die Sonne und an die frische Luft gehen und eine Weile die Natur genießen.

5. Sie schwelgen in der Vergangenheit

Um einen meiner Lieblingsfilme, Mermaids, zu zitieren: „Der Tod ist, in der Vergangenheit zu verweilen oder zu lange an einem Ort zu bleiben“.

Wenn man Zeit damit verbringt, in die Vergangenheit zu blicken und sich zu fragen, warum das eigene Leben jetzt nicht so gut ist, oder wenn man sich vergangene Misserfolge ansieht und sich einredet, dass das alles ist, was einem bleibt, dann wird man sich schlecht fühlen.

Ich war nie in der Lage, Achtsamkeit zu praktizieren, aber der Gedanke ist gut.

Halten Sie sich nicht mit der Vergangenheit auf oder planen Sie, wie die Dinge in der Zukunft besser werden sollen.

Leben Sie im Jetzt und konzentrieren Sie sich darauf, jeden Tag so gut wie möglich zu gestalten. Das wird einen großen Unterschied für Ihre geistige Gesundheit machen.

6. Sie versuchen, alle zufrieden zu stellen

Dieser Punkt ist kurz. Sie sind nicht für das Glück anderer Menschen verantwortlich.

Sie können nie alle immer glücklich machen, und Ihr eigenes Glück wird wahrscheinlich einen großen Schaden nehmen, wenn Sie es versuchen.

Deshalb ist dies einer der großen und doch sehr subtilen Auslöser, die die psychische Gesundheit zerstören.

Finden Sie sich damit ab, dass Menschen manchmal unglücklich sind, und dass das in Ordnung ist.

Eines der Dinge, die ich an dem Pixar-Film Inside Out geliebt habe, war Joys Erkenntnis, dass Riley einfach nicht immer glücklich sein kann.

Manchmal musste sie traurig sein, und nur die Traurigkeit konnte die Kontrolle übernehmen und die Probleme lösen, die Riley durchmachte.

Jeder muss manchmal traurig sein, also versuche einfach, für sie da zu sein, wenn sie es sind.

Versuche nicht, sie zu reparieren. Priorisiere dein eigenes Glück so weit wie möglich, damit du für andere da sein kannst, wenn sie dich brauchen.