Wenn du dich durch ständigen Stress hilflos, enttäuscht und völlig erschöpft fühlst, hast du vielleicht das Burnout-Syndrom. Dann scheinen die Probleme unüberwindbar, alles sieht düster und negativ aus, und es ist besonders schwierig, Kraft für neue Herausforderungen zu sammeln.
Die durch Burnout verursachte Unzufriedenheit kann unsere Arbeit, unsere Beziehungen und unsere Gesundheit gefährden.
Aber wenn man die ersten Symptome erkennt, kann man Schritte zur Vorbeugung unternehmen.
Wenn du das Gefühl hast, dass du das Burnout-Syndrom bereits erlebt hast, gibt es viele Dinge, die du tun kannst, um das Gleichgewicht wiederherzustellen und Positivität und Hoffnung auf eine bessere Zukunft zu wecken.
Was ist das Burnout-Syndrom?
Das Burnout-Syndrom ist ein Zustand der emotionalen, körperlichen und geistigen Erschöpfung, der durch übermäßigen und langfristigen Stress verursacht wird.
Dies geschieht, wenn sich eine Person überfordert fühlt, emotional erschöpft ist und den ständigen Anforderungen nicht mehr gewachsen ist.
Wenn der Stress anhält, verliert die Person allmählich das Interesse und die Motivation, die sie dazu gebracht haben, die Aufgabe überhaupt erst zu übernehmen. Manche bezeichnen Burnout als eine Krankheit des modernen Zeitalters.
Das Burnout-Syndrom verringert die Produktivität und zehrt an der Energie, so dass die Person ein Gefühl der Hilflosigkeit, Hoffnungslosigkeit und Verbitterung entwickelt.
Die Person hat das Gefühl, dass sie nichts mehr zu geben hat und dass es keinen Sinn hat, sich weiterzuentwickeln.
Die negativen Auswirkungen von Burnout sind in allen Lebensbereichen einer Person zu spüren, einschließlich der persönlichen, beruflichen und sozialen Aspekte.
Es kann auch zu dauerhaften Veränderungen im Körper kommen, die eine Person anfälliger für Krankheiten wie Erkältungen und Grippe machen.
Stresssituationen aktivieren nämlich das Cortisol (Stresshormon), das die Entstehung des so genannten negativen Affekts beeinflusst, zu dem Kummer und negative Gefühle gehören.
Gleichzeitig kommt es zu Veränderungen der Immunfunktionen und neuroendokrinen Veränderungen, die zu unterschiedlichen gesundheitlichen Folgen führen können.
Daher ist es notwendig, sofort auf das Burnout-Syndrom zu reagieren, um die negativen Folgen zu verhindern oder zumindest zu verringern.
Burnout-Syndrom – Symptome von Burnout
Das Burnout-Syndrom tritt nicht über Nacht auf, und die Symptome sind anfangs sehr subtil.
Mit der Zeit machen sich die Symptome bemerkbar, aber wenn du rechtzeitig darauf achtest und aktiv mit dem Stressabbau beginnst, kannst du den Höhepunkt des Burnouts und einen größeren Zusammenbruch vermeiden.
Körperliche Symptome des Burnout-Syndroms sind:
- Müdigkeit und Erschöpfung die meiste Zeit über
- verminderte Immunität und häufige Krankheiten
- häufige Kopfschmerzen und Muskelschmerzen
- Appetitlosigkeit und Schlafstörungen
Kognitive Symptome des Burnout-Syndroms sind:
- Konzentrationsschwierigkeiten
- Gedächtnisprobleme
- verminderte Aufmerksamkeit
- negative Gedanken über sich selbst und die aktuelle Situation
Emotionale Symptome des Burnout-Syndroms sind:
- Gefühle des Versagens und der Selbstzweifel
- Gefühl der Hilflosigkeit und Hoffnungslosigkeit
- Mangel an Selbstvertrauen und Einsamkeit
- Verlust der Motivation
- Mangel an Zufriedenheit und Erfolgserlebnissen
Verhaltenssymptome des Burnout-Syndroms sind:
- Rückzug von der Arbeit und Flucht vor der Verantwortung
- soziale Isolation
- Aufschieben der Arbeit
- Missbrauch von Drogen und Alkohol
- Frustrationen an den Mitmenschen auslassen
- Schwänzen der Arbeit und Zuspätkommen zur Arbeit
- verminderte Produktivität und Arbeitseffizienz
Warum tritt das Burnout-Syndrom auf?
Die Ursachen für Burnout liegen häufig im geschäftlichen Bereich des Lebens, daher wird dieses Syndrom meist mit dem geschäftlichen Aspekt in Verbindung gebracht und oft als Syndrom des beruflichen Burnouts bezeichnet.
Es ist jedoch wichtig zu betonen, dass jeder, der sich überfordert und unterbewertet fühlt, Burnout-gefährdet sein kann.
Zu Burnout kommt es unabhängig davon, ob es sich um einen Büroangestellten handelt, der keinen Urlaub hatte, oder um eine Mutter, die sich um Kinder, Haushalt den ganzen Tag kümmert.
Es ist auch wichtig zu wissen, dass Burnout nicht nur durch stressige Arbeit und übermäßige Verantwortung verursacht wird.
Es gibt noch andere Faktoren, die das Erleben von Burnout beeinflussen können, darunter Lebensstil und Persönlichkeitsmerkmale. Auch die Art und Weise, wie eine Person die Welt sieht, kann eine große Rolle bei der Entstehung von Burnout spielen.
Burnout bei der Arbeit oder ein berufliches Burnout-Syndrom kann verursacht werden durch:
- das Gefühl, keine Kontrolle über die eigene Arbeit zu haben,
- fehlende Anerkennung oder Belohnung für gute Arbeit,
- unklare oder überhöhte Anforderungen,
- unrealistische Erwartungen an die Arbeit,
- monotone Ausführung der Arbeit,
- Arbeit in einem stressigen und unmotivierten Umfeld.
Burnout-Syndrom im Alltag kann verursacht werden durch:
- Mangel an Zeit für soziale Kontakte und Entspannung,
- Mangel an nahen Beziehungen,
- ein Übermaß an täglichen Verpflichtungen,
- zu viel Verantwortung,
- fehlende Hilfe durch andere Menschen,
- Schlafmangel.
Burnout kann auch durch Persönlichkeitsmerkmale verursacht werden, und zwar so, dass eine Person:
- perfektionistische Tendenzen hat,
- sich selbst und die Welt um sich herum pessimistisch betrachtet,
- ein starkes Bedürfnis hat, andere zu kontrollieren und zu leiten,
- ständig nach hohen Leistungen strebt, ohne Rücksicht auf die Konsequenzen,
Wenn du Burnout in deinem eigenen Leben erkannt hast, ergreife Maßnahmen und suche Hilfe!
Wie kann man das Burnout-Syndrom überwinden?
Um mit Burnout umzugehen, sollte man sein Leben auf andere Menschen ausrichten. Da sich Menschen oft hilflos fühlen, ist ihnen nicht bewusst, dass sie viel mehr Kontrolle über die Situation haben, als sie denken.
Daher wäre es gut, andere ermutigende Personen um sich zu haben, die einem helfen, positive Schritte einzuleiten, um das eigene Leben wieder ins Gleichgewicht zu bringen.
Die folgenden Tipps können dazu beitragen, ein Burnout zu überwinden, aber auch das soziale Leben zu verbessern:
1. Soziale Kontakte sind ein Naturheilmittel gegen Stress und insbesondere gegen Burnout
Wenn du eine vertraute Person hast, die auch gut zuhören kann, ist ein Gespräch von Angesicht zu Angesicht eine der schnellsten Möglichkeiten, um sich zu beruhigen und die Symptome zu lindern.
Die Person, mit der du sprichst, muss nicht in der Lage sein, deine Situation zu lösen, sie muss nur in der Lage sein, aktiv zuzuhören und sich auf das einzulassen, was du sagst.
Außerdem können die Menschen, die dir am nächsten stehen (Partner, deine Familie, Freunde), dich stärken und ermutigen.
Denke nicht, dass du ihnen zur Last fällst, wenn du dich ihnen gegenüber öffnest, sondern zeige ihnen auf diese Weise Vertrauen und Freundschaft.
2. Gute Geschäftsbeziehungen pflegen.
Wenn du dich bemühst, mehr soziale Kontakte zu deinen Mitarbeitern zu knüpfen, kannst du Freundschaften mit ihnen schließen und dich in Situationen, in denen du dich überfordert fühlst, an sie wenden.
Solche Freunde und Kollegen können dir helfen, dich auf deine Stärken und nicht auf deine Schwächen zu konzentrieren, insbesondere in Situationen des Burnouts.
3. Versuche, den Kontakt mit negativen Menschen zu vermeiden.
Der Umgang mit negativen Menschen kann deine Weltanschauung erheblich beeinträchtigen.
Deren Hauptziel ist es, sich über alles zu beschweren, was falsch ist, ohne den Wunsch, etwas zu ändern, und das kann deine Stimmung und deine Gefühle beeinträchtigen.
Versuche daher, dich mit positiven Menschen zu umgeben oder zumindest zu lernen, wie du positiv sein kannst und andere mit deiner Positivität anzustecken.
4. Lerne neue Leute kennen und erweitere dein soziales Netzwerk.
Es ist nie zu spät, neue Leute kennenzulernen und starke Freundschaften aufzubauen, vor allem wenn du das Gefühl hast, dass du niemanden hast, an den du dich wenden kannst.
Das Leben ist unberechenbar, und man weiß nie, wer einem im Leben über den Weg läuft.
5. Nutze die Kraft des Helfens und der Selbsthingabe an andere.
Wenn eine Person das Gefühl hat, dass sie für andere Menschen nützlich ist und ihnen helfen kann, entsteht eine Zufriedenheit, die den Stress deutlich reduzieren, aber auch den sozialen Kreis erweitern kann.
Es ist zwar wichtig, nicht zu viel Verantwortung auf sich zu nehmen, da dies ein Burnout begünstigen könnte, aber anderen zu helfen erfordert manchmal nicht viel Zeit oder Mühe.
Selbst kleine Dinge, wie ein freundliches Wort oder ein freundliches Lächeln, können dazu beitragen, dass sowohl du als auch die andere Person sich besser fühlen und Stress abbauen.
Wie man dem Burnout-Syndrom vorbeugen kann
Ob du ein Burnout erlebst, hängt weitgehend von deinem Lebensstil, deiner Prioritätensetzung und deinen Lebenszielen ab. Die folgenden Tipps können dir dabei helfen, deinen Lebensstil neu zu organisieren, um ein Burnout zu verhindern.
1. Lerne, eine Pause zu machen
Menschen, die unter Burnout leiden, wissen oft nicht, wie sie den richtigen Zeitpunkt erkennen, an dem ihr Körper ihnen sagt, dass sie eine Pause brauchen.
Wenn du einen kurzen Urlaub für dich selbst nimmst, denke nicht, dass du egoistisch bist oder etwas falsch machst.
Um in der Lage zu sein, andere zu lieben, gut zu ihnen zu sein und deine Arbeit gut zu machen, musst du zuerst wissen, wie du dich selbst lieben kannst und wie du dir selbst helfen kannst.
Sobald du die Symptome eines Burnouts spürst, vor allem bei der Arbeit, solltest du, wenn möglich, mindestens einen Tag Urlaub nehmen und dich vorübergehend aus der stressigen Situation zurückziehen.
Nutze diese Zeit, um neue Energie zu tanken und Methoden der Entspannung und Erholung zu erlernen und anzuwenden, damit du gestärkt an deine Aufgaben zurückkehren kannst.
2. Prioritäten neu ordnen
Burnout ist ein sicheres Zeichen dafür, dass etwas in deinem Leben nicht funktioniert. Nimm dir etwas Zeit, um über deine Wünsche, Interessen, Ziele und Erwartungen nachzudenken.
Wenn du etwas vernachlässigst, das dir wirklich wichtig ist, wäre es vielleicht eine gute Idee, deine Prioritätenliste zu überdenken.
Dies kann eine Gelegenheit sein, wieder zu entdecken, was dich wirklich glücklich macht, und es kann auch eine Zeit sein, in der du dich ausruhen, nachdenken und erholen kannst.
3. Lerne, Grenzen zu setzen
Vermeide es, zu übertreiben, und lerne, in allem, was du tust, Maß zu finden. Es ist sehr wichtig zu wissen, wie man Nein zu bestimmten Menschen und Anfragen sagt, die einen ständig ausnutzen, ohne auf die eigenen Grenzen zu achten.
Manchmal muss man Nein sagen, um Ja zu den Verpflichtungen zu sagen, die man erfüllen möchte.
4. Mache täglich eine Pause von der Technologie.
Nimm dir jeden Tag etwas Zeit, um von der virtuellen Welt abzuschalten. Lass die Computer und Handys liegen und schalte die Geräusche aus, damit dich in diesen wenigen Minuten, die für andere Dinge reserviert sind, niemand stört.
5. Sei kreativ
Kreativität ist ein wichtiges Gegenmittel gegen das Burnout-Syndrom. Versuche, etwas Neues zu machen, starte ein lustiges Projekt oder nimm ein Lieblingshobby auf.
Wähle Aktivitäten, die nichts mit der Arbeit zu tun haben und die dir keinen Stress bereiten.
6. Wähle einen gesunden Lebensstil
Eine gesunde und ausgewogene Ernährung, körperliche Bewegung, Entspannungstechniken und guter Schlaf sind die wichtigsten Rezepte für ein gesundes Leben.
Diese Aktivitäten werden dir helfen, dich besser zu fühlen und viel mehr Energie für die täglichen Herausforderungen zu haben.
Burnout-Syndrom und Stress – Unterschiede
Das Burnout-Syndrom kann die Folge von Dauerstress sein, ist aber nicht gleichbedeutend mit chronischem Stress.
Bei einem hohen Maß an Stress treten viele weitere Symptome auf, und auch der physische und psychische Druck ist zu groß.
Dennoch können sich gestresste Menschen vorstellen, dass es ihnen besser gehen wird, wenn sie alles in den Griff bekommen.
Beim Burnout-Syndrom ist das nicht der Fall. Burnout bedeutet ein Gefühl der Leere, der geistigen Erschöpfung und der mangelnden Motivation.
Menschen, die das Burnout-Syndrom durchleben, sehen oft keine Hoffnung oder einen Schimmer von Positivität in ihrer Situation.
Der Vergleich zwischen Stress und Burnout lässt sich am einfachsten in einem Satz darstellen: Wenn zu viel Stress das Gefühl darstellt, in den eigenen Verpflichtungen zu ertrinken, dann ist Burnout das Gefühl, dass man bereits völlig ertrunken ist.
Menschen, die Probleme mit Stress haben, sind sich dessen in der Regel bewusst und wissen, dass der Stress ein Problem für sie darstellt, aber Menschen, die unter dem Burnout-Syndrom leiden, bemerken in der Regel nicht, wenn ein Burnout eintritt.
