Die 5 besten Methoden, um sich schnell zu beruhigen

Wenn du dich ängstlich, verängstigt oder in Panik fühlst, gibt es viele Dinge, die du tun kannst, um dir zu helfen.

Und wenn dir diese Situationen öfter passiert, dann ist es noch empfehlenswerter, diese Methoden zu kennen.

Eine häufige – und natürliche – Reaktion auf Angst ist es, das zu vermeiden, was die Angst auslöst. Wenn du also etwas unternimmst, fühlst du dich anfangs vielleicht noch ängstlicher.

Wir bekommen das Gefühl, dass wir uns von dieser Situation entfernen müssen, weil wir uns sicherer fühlen, wenn wir uns damit nicht auseinandersetzen.

Es kann schwierig sein, aber der erste Schritt, um den Kreislauf von Angst und Unsicherheit zu durchbrechen, ist es, sich den Gefühlen zu stellen, die die Angst bei dir auslöst.

Das ist bestimmt nicht einfach, aber daran muss man eine längere Zeit arbeiten, um diese Angstgefühle zu beseitigen.

Hier sind einige einfache Übungen, die du ausprobieren kannst und die dich vielleicht beruhigen.

1. Mit Aufmerksamkeit atmen

Ich nenne dies den Schnellzug: Zentriere dich, wo immer du bist, sitzend, stehend oder liegend, und spüre, wie die Teile deines Körpers den Boden berühren … fühle einfach diese Erdung mit der Erde.

Denke nur an dein Atem. Lenke all deine Aufmerksamkeit darauf. Spüre, wie deine Lungen mitwirken und überlasse dich diesem Gefühl.

Es kling vielleicht ein bisschen komisch, aber wenn du die Kontrolle über dein Atem übernimmst, wirst du dich auf diese Weise viel schneller von der Angst lösen.

Atme zunächst ganz natürlich, dann, nach ein paar Atemzügen, atme 4 Mal ein und sage dabei in Gedanken „Ich bin“.

Höre dir selbst zu und sei dir bewusst, was du aussprichst. Fokussiere deine Gedanken voll und ganz darauf.

Dann atme 4 Mal aus, während du zu dir selbst „ruhig“ sagst. Wiederhole diesen „Ich bin… ruhig“-Zyklus mindestens 4 Mal oder bis zu 2 Minuten lang.

Wiederhole diese Methode, bis du nicht fühlst, dass es dir besser geht und dass du ruhiger bist.

Wenn du denkst, dass du noch mehr Hilfe brauchst, kombiniere diese Methode mit den anderen, die wir in diesem Artikel nennen werden.

2. Rhythmische Bewegung

Rhythmische Bewegung ist ein natürlicher Weg, sich selbst zu beruhigen, ähnlich wie das Schaukeln eines weinenden Säuglings.

Wähle eine Bewegung aus, die dir in diesem Moment am meisten passt.

Und nein, es handelt sich nicht um eine nervöse Bewegung, wie zittern oder mit den Beinen schütteln.

Es handelt sich um eine langsame, rhythmische Bewegung, die dir Ruhe schaffen wird.

Du kannst dich rhythmisch bewegen, indem du tanzt (unabhängig davon, wie gut du tanzen kannst), mit einem Ball spielst, ein Musikinstrument spielst oder einfach deinen Körper in einem beruhigenden Rhythmus wiegst oder schaukelst.

Egal, wofür du dich entscheidest. Hauptsache, dass es dir passt und natürlich dass es dir hilft.

Rhythmische Bewegung kann helfen, Stress abzubauen und die Entspannung zu fördern.

3. Einen kurzen Spaziergang machen

Bewegung kann ein großartiger Stressabbau sein, denn sie hilft dir, Dampf abzulassen und setzt Endorphine frei.

Außerdem wirst du auf diese Weise die Natur genießen können und das trägt wieder zu deiner Gesundheit bei.

Selbst wenn du nur 5 oder 10 Minuten Zeit hast, wird es dir helfen, deinen Körper ein wenig zu bewegen. Wenn du mehr Zeit hast oder draußen spazieren gehen kannst, ist das sogar noch besser.

Wenn du dich bemühst, jeden Tag zu spazieren, wird das dann zu deiner Gewohnheit und Routine werden.

Du wirst anfangen, diesen Spaziergang zu genießen und es wird dich jeden Tag sogar ermuntern und dir Freude machen.

Mit einem guten Freund spazieren zu gehen, kann eine gute Möglichkeit sein, soziale Unterstützung zu finden, und wenn du allein spazieren gehst, kannst du dir Zeit zum Nachdenken nehmen und die Situation mit neuem Optimismus angehen.

Es ist viel einfacher, in der Natur klar zu denken und sich die Dinge aus einer anderen Sichtweise anzusehen.

Stelle dir vor, dass du in einem dunklen Zimmer bist und nachdenkst. Und stelle dir auch dasselbe Szenario vor, aber nur in der Natur.

Du erkennst bestimmt einen großen Unterschied zwischen diesen zwei Szenen.

In der Natur fühlst du dich bestimmt viel entspannter und ruhiger und in diesem dunklen Zimmer wurden auch deine Gedanken immer dunkler und dunkler sein.

Du könntest auch Musik hören, die dich beruhigt oder anregt (es sei denn, der Lärm würde dir nicht helfen).

Wähle deine Playliste anhand deiner momentanen Lage aus.

Ein Spaziergang kann dir die Vorteile von Bewegung bringen – sowohl kurz- als auch langfristig – und als Bonus bringt er dich vorübergehend aus der stressigen Situation heraus.

Davon wirst du also nur profitieren können!

Dies kann dir eine neue Perspektive geben, so dass du mit einer neuen Geisteshaltung zurückkehren kannst.

Stress hat viele Formen. Er kann sich allmählich aufbauen oder in einem Moment auftreten und dann wieder verschwinden.

Du kennst dich bestimmt damit aus. Und wichtig ist dann, dass du auch diese Methoden kennst, um dir selbst in solchen Situationen helfen zu können.

Es gibt sogar eine nützliche Form, den so genannten Eustress, der sogar gut für dich ist, solange er nicht zu intensiv oder chronisch wird.

Wenn du mit chronischem Stress zu kämpfen hast, ist es wichtig, einige Praktiken anzuwenden, um den Stress langfristig zu bewältigen.

Es ist dann auch empfehlenswert, eine Fachperson zu besuchen. Sie wird dir bestimmt helfen, auch weitere Methoden zu finden, die dir von Vorteil sein werden.

4. Nimm eine offene Haltung ein

Um sich zu beruhigen, muss dein Körper glauben, dass du körperlich sicher bist. Wenn du körperlich sicher bist, kannst du deinem Körper das am besten mitteilen, indem du eine offene Haltung einnimmst.

Dein Körper wird das erkennen und sich schneller beruhigen, wenn du ihm Signale sendest, dass du jetzt sicher und beschützt bist.

Geschlossene Haltungen dienen dazu, verletzliche Körperteile wie Hals, Brust, Bauch und Genitalien zu schützen.

Eine geschlossene Haltung kann so aussehen, dass du dich nach vorne beugst, den Kopf leicht nach unten legst, die Schultern nach innen drückst, die Beine/Arme verschränkst oder die Hände vor dem Körper verschränkst oder auf den Schoß legst.

Diese Haltung signalisiert dem Körper, dass du dich schützen musst, und kann es dir erschweren, dich zu beruhigen. Offene Haltungen hingegen lassen Hals, Brust, Bauch und Genitalien ungeschützt.

Deshalb solltest du offene Haltungen praktizieren und deinem Körper helfen, sich zu beruhigen und nicht mehr ängstlich zu sein.

Eine offene Haltung kann so aussehen, dass die Schultern nach hinten gezogen sind, der Kopf nach oben gerichtet ist, die Beine/Arme nicht gekreuzt sind, die Hände nicht umklammert sind und sich an den Seiten oder vom Körper weg befinden und keine großen Gegenstände vor dir liegen.

5. Ein Objekt zur Zentrierung haben

Wenn du ängstlich oder wütend bist, wird ein Großteil deiner Energie für irrationale Gedanken aufgewendet.

Besonders wenn du ein Typ von Mensch bist, die auch gewöhnlich viel zu viel nachdenkt und sich mit Dingen überfordert, die überhaupt keine wichtige Rolle im Leben spielen.

Wenn du dich beruhigt hast, suche dir einen „Zentrierungsgegenstand“, z. B. ein kleines Stofftier, einen geschliffenen Stein, den du in deiner Tasche trägst, oder ein Medaillon, das du um den Hals trägst.

Egal, was das ist. Hauptsache dass du dich darauf fokussieren kannst und dass es deine Gedanken ablenken kann, damit du auf diese Angst oder Wut vergessen kannst.

Sag dir, dass du dieses Objekt berühren wirst, wenn du Angst oder Frustration verspürst. Das zentriert dich und hilft dir, deine Gedanken zu beruhigen. Wenn du zum Beispiel bei der Arbeit bist und dein Chef dich nervös macht, reibst du sanft das Medaillon um deinen Hals.

Wir hoffen, dass dir diese Methoden hilfreich sein werden. Jedoch ist es wirklich immer empfehlenswert, eine Fachperson zu besuchen.

Sie wird dich besser kennenlernen und feststellen, was das Problem konkret bei dir ist.

Du kannst ihr auch viel mehr über dich selbst erzählen und mit Hilfe einer Fachperson wird dieser Prozess bestimmt viel schneller ablaufen.