Psychologe teilt 10 winzige Änderungen, die das Leben als Mutter glücklicher machen

Bist du immer erschöpft oder sagst du ständig, wie beschäftigt du bist? Wirst du zu Hause zynisch oder schimpfst du mit deinen Kindern?

Verweigerst du Intimität mit deinem Partner, träumst du davon, wegzulaufen, oder hoffst du noch schlimmer, dass du krank wirst, damit du dich endlich ausruhen und eine Weile allein sein kannst?

Wenn ja, dann steckt wahrscheinlich ein Burnout dahinter.

Du musst die Hektik nicht als Ehrenabzeichen tragen. Du musst deinen Kindern nicht insgeheim vorwerfen, dass sie deinem Traumleben im Weg stehen. Und vor allem musst du nicht ständig dem Bild der perfekten Mutter hinterherlaufen.

Diese Lebenshilfen für den Umgang mit Mami-Burnout sind Dinge, die ich selbst ausprobiert habe (ja, ich war ausgebrannt) oder die ich meinen Klienten empfohlen habe und die funktionieren.

Wie man das Leben von Müttern glücklicher machen kann, laut einem Psychologen:

1. Plane jeden Tag Zeit für dich selbst ein.

Wenn du auf eine freie Stunde oder so wartest, um etwas für dich zu tun, wartest du vielleicht dein ganzes Leben.

Übernimm stattdessen die Kontrolle über deinen Tag und plane sie ein, um Burnout-Gefühle zu vermeiden.

Selbstfürsorge bedeutet für jeden etwas anderes. Es kann davon abhängen, in welcher Phase sich deine Kinder befinden, ob du zu Hause oder außer Haus arbeitest, ob du alleinerziehend bist oder nicht.

Für mich bedeutet Selbstfürsorge an manchen Tagen eine Maniküre und an anderen Tagen, mich mit einem Buch in einer versteckten Ecke einer Buchhandlung zu verkriechen.

Es hängt von der Woche ab, also sei unvoreingenommen und sei dir bewusst, dass es wahrscheinlicher ist, dass es passiert, wenn du es in deinen Tag einplanst.

2. Übe dich 10 Minuten am Tag in Stille und Ruhe.

Diese auch als Meditation bekannte Praxis führt zu mehr Ruhe und Achtsamkeit und kann Ihnen helfen, sich nicht ausgebrannt zu fühlen.

Dies ist einer der schwierigsten Tipps für Mütter, den man sich gar nicht vorstellen kann, geschweige denn, ihn zu praktizieren, aber er ist entscheidend für unsere geistige Gesundheit.

Als ich anfing zu meditieren, ging ich früh am Morgen nach unten und saß 5 Minuten lang still. Ich stellte fest, dass mein Geist von der To-do-Liste des Tages überflutet wurde, und ehrlich gesagt, war das nicht so angenehm.

Aber je mehr ich mich darin übe (und um es klar zu sagen, ich bin immer noch dabei), desto mehr komme ich zur Stille, kann mich besser mit meinem Atem verbinden und fühle mich wirklich dankbar und bereit für den bevorstehenden Tag.

Diese 10 Minuten fühlen sich tatsächlich wie „Zeit für mich“ an – und das ist ein Geschenk, das mich davor bewahrt, ein Mami-Burnout zu erleben.

3. Bewege dich täglich.

Ich weiß. Wir alle hören das oft, aber es fällt uns schwer, die Zeit oder die Motivation zu finden, aufzustehen und zu einem Kurs oder ins Fitnessstudio zu gehen. Aber nur weil es schwer ist, sollten wir nicht aufgeben.

Ich gebe einige Tipps, angefangen von täglichen Spaziergängen an der frischen Luft bis hin zur Suche nach einer Sportart, auf die man sich wirklich freut.

Außerdem hat man mehr Erfolg, wenn man regelmäßig trainiert und einen Trainingspartner hat. Probiere doch einfach mal Pilates, Yoga, Zumba, Kickboxen oder das Laufband aus und finde heraus, was dir Spaß macht.

4. Konzentriere dich auf deine Erholung.

Guter Schlaf und Nickerchen mögen wie ein Luxus klingen, den sich die meisten vielbeschäftigten Mütter nicht leisten können, aber wenn du nicht gut schläfst, wirst du es schwer haben, ein Burnout zu vermeiden – so einfach ist das.

Es ist schwierig, die Auswirkungen von chronischem Stress und emotionaler und körperlicher Erschöpfung zu vermeiden, wenn sich Körper und Geist nachts nicht erholen.

Dein Schlaf sollte auf deiner Prioritätenliste genauso weit oben stehen wie dein Mittagsschlaf und die Schlafenszeit deiner Kinder.

Wenn das bedeutet, dass du ins Bett gehst und einige Dinge liegen lässt, dann ist es das wahrscheinlich wert.

Wenn es bedeutet, dass du eine Schlafenszeit festlegst, die dir hilft, jeden Abend zur gleichen Zeit einzuschlafen, dann tu es.

Denn um die Vorteile eines guten Schlafs und eines guten Mittagsschlafs genießen zu können, braucht es Beständigkeit und Übung.

5. Schreibe deine Fortschritte auf.

Versuche, jeden Tag zu schreiben, und wenn das nicht möglich ist, dann wenigstens ein paar Mal pro Woche. Schreibe in dein Tagebuch, was du an diesem Tag oder in dieser Woche gemacht hast.

Wenn wir uns daran erinnern, dass wir nicht nur hundertmal Wäsche gewaschen und mehrere Mahlzeiten gekocht haben, sondern auch Einladungen zu Geburtstagsfeiern verschickt, Freiwilligenarbeit geleistet und die Kinder für das Ferienlager angemeldet haben, werden wir uns über die kleinen Dinge freuen, die oft unbemerkt bleiben, wenn man sich nicht die Zeit nimmt, sie aufzuschreiben.

Du kannst dies in Form eines Tagebuchs tun, so dass es nicht zu wortreich ist oder zu viel Zeit in Anspruch nimmt.

Aber es wird dir wirklich helfen, dich besser zu fühlen, wie du deinen Tag oder deine Woche verbracht hast. Und dieses Gefühl der Erfüllung kann verhindern, dass du dich übermäßig erschöpft fühlst.

6. Nimm dir eine Auszeit

Ja, du kannst dir Auszeiten nehmen! Wenn wir mit unseren Kindern zusammen sind und die Dinge frustrierend werden (von Hausaufgaben über verlorene Socken bis hin zu unordentlichen Schlafzimmern), fällt es uns oft schwer, uns von dem aktuellen Problem zu lösen.

Wenn wir gestresst sind, neigen wir zu Machtkämpfen.

Also Notiz an mich selbst: Wenn du merkst, dass du dich mit deinem Kind streitest, sage laut: Mama macht jetzt eine Pause, weil ich frustriert bin. Wenn ich mich beruhigt habe, komme ich wieder und beende den Streit.

Das ist gut für dich, weil du bewusst den Raum verlässt (um dich zu beruhigen) und gleichzeitig deinem Kind gesunde Stressbewältigungstechniken vorlebst.

Während deiner Pause solltest du dich darauf konzentrieren, ein paar Mal tief durchzuatmen und dich zu beruhigen.

Wenn du zu deinem Kind zurückkehrst, wirst du feststellen, dass die Zeit, die du weg warst, durch ein viel besseres Gespräch ausgeglichen wird.

7. Verändere deine Routine.

Eines der Probleme in unserem Leben, das zu Burnout führen kann, ist das Gefühl, in einer Routine gefangen zu sein.

Wenn Mütter das Gefühl haben, tagein, tagaus aufstehen, kochen, putzen, sich um die Bedürfnisse der Kinder kümmern, arbeiten und immer das Gleiche tun zu müssen, können sie die Freude am Leben verlieren.

Die Vorstellung, dass unser Leben vorhersehbar und wenig aufregend ist, lässt Mütter fragen: Ist das alles? Achte deshalb darauf, jede Woche etwas Abwechslung in dein Leben zu bringen.

Einfache Dinge wie ein anderes Abendessen, eine andere Route zur Schule deiner Kinder, ein Mittagessen mit anderen Freunden und Spontaneität, wann immer es möglich ist, können einem Burnout vorbeugen.

8. Iss gut.

Das ist ein weiterer Ratschlag, den wir oft hören, der aber oft schwer umzusetzen ist.

Es ist sehr hilfreich, Körper und Geist mit gesunder, vollwertiger Nahrung zu versorgen, anstatt die Reste der Kinder zu naschen oder Chips zu essen, um den Nachmittag zu überstehen.

Das Auf und Ab des Blutzuckerspiegels ist sehr real. Bei vielen von uns tritt dieser Absturz genau dann ein, wenn wir unsere Kinder von der Schule abholen, und führt dazu, dass wir uns müde und gereizt fühlen.

Um also vom Frühstück bis zum Abendessen in guter Stimmung zu bleiben, sollte man versuchen, eiweißreiche Lebensmittel zu essen, die einem helfen, den Stress des Tages zu bewältigen.

9. Mache jeden einzelnen Tag eine technikfreie Zeit.

Studien zeigen uns immer mehr, dass der Kontakt mit sozialen Medien, das ständige Online-Shopping und die Arbeit vor Bildschirmen unserem Wohlbefinden schaden.

Je mehr du dir die Facebook- oder Instagram-Seiten anderer Leute ansiehst, desto schlechter fühlst du dich selbst, deine Kinder oder dein Leben.

Tu dir also selbst einen Gefallen und beschränke die Zeit, die du online verbringst. Wenn du dich schlecht fühlst, wenn du jemandem in den sozialen Medien folgst, solltest du in Erwägung ziehen, ihm nicht mehr zu folgen.

Obwohl wir online stärker vernetzt sind, sind wir im wirklichen Leben weniger sozial als je zuvor.

Nimm dir die Zeit, die du sonst damit verbringst, gedankenlos durch die Feeds der sozialen Medien zu scrollen, und triff dich mit jemandem, den du liebst oder besser kennen lernen möchtest.

10. Denke daran, dass dies eine Phase ist – sie wird sich ändern.

Wenn du kleine Kinder hast und ständig hinter ihnen herräumen musst, wenn sie nachts nicht durchschlafen oder jeden Tag einen Nervenzusammenbruch haben, ist es wichtig, sich daran zu erinnern, dass dies vorübergehen wird.

Falls man Teenager hat, die mit den Augen rollen und Türen knallen, ist das auch nur eine Phase.

Wenn ich mich festgefahren oder ausgebrannt fühle, hat es mir geholfen, mich daran zu erinnern, dass sich das Leben ständig verändert.

Wenn wir gestresst sind, scheinen die Tage nicht immer schnell zu vergehen und die Hoffnung kann schwinden.

Erinnere dich: Deine Kinder werden erwachsen und entwickeln sich, dein Alltag wird sich ändern, du wirst wieder eine Frau, eine Freundin, eine Schwester, eine Läuferin oder eine Tochter sein – und du wirst deine Rolle neu definieren.