In den schwierigsten Momenten deines Lebens mag dir der Gedanke ans Verschwinden durch den Kopf gehen.
Vielleicht wirst du von den Ungerechtigkeiten in der Welt niedergedrückt.
Das passiert öfter als du denkst.
Viele Menschen fühlen sich von einer endlosen Aufgabenliste überwältigt oder wünschen sich, dass eine bestimmte Beziehung anders aussehen würde.
Menschen, die an Depressionen leiden, können sich leicht in einer Spirale negativer Gedanken verlieren.
Sie fühlen sich, als ob sie nichts richtig machen können und sie möchten einfach verschwinden.
Der Gedanke, zu verschwinden, kann verlockend sein, da es sich wie eine Gelegenheit anfühlt, den Pausenknopf in deinem Leben zu drücken.
Du müsstest niemandem erklären, was los ist.
Du müsstest dich nicht mit schwierigen Leuten in deinem Leben auseinandersetzen.
Die kleinen Sachen, die du nicht erledigt hast, würden dich nicht mehr einholen.
Scham geht oft Hand in Hand mit dem Gefühl, verschwinden zu wollen.
Dadurch entsteht ein Gefühl der Ausgesetztheit, das zu Verhaltensproblemen und Rückzug führen kann.
Dieses Gefühl ist zwar normal, vor allem in schwierigen Zeiten, aber es ist ein Zeichen dafür, dass etwas nicht funktioniert.
Hier sind einige Tipps, wie du mit diesem Gefühl umgehen kannst.
Beachte deine Muster
Achte darauf, wenn du dich das nächste Mal bei dem Gedanken „Ich will verschwinden“ ertappst.
Dieser Gedanke kann ein wichtiger Anstoß zum Nachdenken und zur Selbsterkenntnis sein.
Wenn du diesen Gedanken bemerkst, nimm dir einen Moment Zeit, um den Kontext der Situation zu betrachten.
Mit wem bist du unterwegs? Was tust du gerade? Wie fühlst du dich? Wo bist du momentan?
Diese scheinbar kleinen Details können wertvolle Einblicke in deinen emotionalen Zustand geben.
Zum Beispiel kann es sein, dass du, nach einem langen Arbeitstag in der Warteschlange vor dem Supermarkt, am liebsten verschwinden würdest.
Der Lebensmitteleinkauf mag zwar nicht die aufregendste Tätigkeit sein, aber er ist es wahrscheinlich nicht wert, deswegen zu verschwinden.
Der Drang zu verschwinden könnte ein Schutzmechanismus sein, der dich davor bewahrt, dich bestimmten Gefühlen zu stellen, die du vielleicht vermeiden möchtest.
Indem du diese Gefühle in einem bestimmten Kontext anerkennst, kannst du beginnen, die zugrunde liegenden Probleme zu erkennen, die Aufmerksamkeit erfordern.
Dies könnte bedeuten, dass du Änderungen vornimmst.
Ein Beispiel ist, dass du Lebensmittel online bestellst, anstatt nach einem langen Tag in der Schlange zu stehen, oder ein tiefer gehendes Gespräch mit deinem Partner über die Verteilung der Verantwortlichkeiten in eurer Beziehung führst.
Auf diese Weise kann der Drang, sich aus dem Staub zu machen, ein wirksames Mittel zur persönlichen Entwicklung und Selbstverbesserung sein.
Gehe auf andere Menschen zu
Wenn du mit dem Gefühl kämpfst, verschwinden zu wollen, ist es möglich, dass Scham deinen Wunsch nach Rückzug und Isolation verstärkt.
Sich selbst zu isolieren kann jedoch ernste Folgen für deine geistige und körperliche Gesundheit haben, einschließlich eines erhöhten Risikos für Depressionen.
In der Verhaltenstherapie gibt es jedoch ein Prinzip, das als „entgegengesetztes Handeln“ bezeichnet wird und helfen kann.
Der Grundgedanke hinter dem gegensätzlichen Handeln ist, dass wir bei emotionalem Stress dazu neigen, automatisch das zu glauben und zu tun, was unsere Gefühle uns sagen.
Wenn du dich zum Beispiel schämst, könnten deine Gefühle dich dazu drängen, dich zu isolieren.
Diesem Impuls entgegenzuwirken, indem man beispielsweise auf jemanden zugeht, anstatt sich zurückzuziehen, kann jedoch dazu beitragen, das Gefühl der Scham und Isolation zu verringern.
Erzähle dir selbst eine andere Geschichte
Wenn du mit dem Gedanken kämpfst, verschwinden zu wollen, kann das eine überwältigende Erfahrung sein.
Dies verstärkt die Gefühle der Scham und des Selbsthasses, da sich dein Verstand gegen dich selbst wendet.
Es gibt jedoch ein Konzept aus der narrativen Therapie, das Externalisierung genannt wird und dir helfen kann, die Geschichte, die du dir selbst erzählst, neu zu schreiben.
Anstatt sich von dem Gedanken „Ich will verschwinden“ überwältigen zu lassen, versuche zu erkennen, was hinter diesem Wunsch steckt.
Fühlst du Scham, Angst oder Peinlichkeit?
Wenn du die Quelle dieser Gefühle genau benennst und etwas sagst wie: „Die Scham will, dass ich verschwinde„, kannst du ein Gefühl der Trennung zwischen dir und diesen negativen Gedanken schaffen.
Diese Trennung kann dir helfen, eine neue Perspektive zu gewinnen und zu erkennen, dass nicht du es bist, der verschwinden will, sondern diese nicht hilfreichen Gedanken und Gefühle.
Mache eine Pause
Wenn du dich selbst dabei erwischst, dass du am liebsten verschwinden möchtest, kann es hilfreich sein, eine Pause von der Sache zu machen, die diese Gefühle auslöst.
Wenn zum Beispiel die Arbeit der Auslöser ist, kann es helfen, einen Tag frei zu nehmen oder die Pause zu nutzen, um abzuschalten.
Selbst kleine Pausen während des Arbeitstages können helfen, Stress und das Gefühl der Überforderung abzubauen.
Manchmal kann der Wunsch zu verschwinden ein Zeichen dafür sein, dass man sich von der Technik lösen und etwas Zeit in der Natur verbringen sollte.
Psychologen empfehlen, nach einer Pause mit sich selbst zu sprechen, um die Ursache für die eigenen Gefühle zu ermitteln.
Vielleicht hast du bei der Arbeit das Gefühl, dass du nicht den Respekt bekommst, den du verdienst, oder du hast zu viel Arbeit zu erledigen.
Vielleicht kommst du mit deinem Vorgesetzten nicht gut zurecht.
Wenn du die Quelle deines Kummers gefunden hast, überlege dir, was du ändern kannst.
Du könntest mit deinen Kollegen darüber sprechen, wie du dich fühlst, oder du könntest die Art und Weise ändern, wie du an die Situation herangehst.
Wenn keine dieser Möglichkeiten funktioniert, könntest du in Erwägung ziehen, deinen Arbeitsplatz ganz zu verlassen.
Denke daran, dass es keine Lösung ist, zu verschwinden.
Stattdessen kannst du die Ursachen für deine Probleme angehen und so ein dauerhaftes Gefühl der Erleichterung finden.
Wenn ich verschwinden will, bin ich dann depressiv oder selbstmordgefährdet?
Es ist verständlich, dass man sich über den Wunsch, zu verschwinden, und die möglichen Folgen für die psychische Gesundheit Sorgen macht.
Psychologen sind jedoch der Meinung, dass dieser Wunsch nicht unbedingt auf eine Depression oder Selbstmordgedanken hinweist.
Manchmal kann es sich auch nur um einen Bewältigungsmechanismus handeln, um sich den Herausforderungen des Tages nicht stellen zu müssen.
Wenn es sich jedoch um ein wiederkehrendes Gedankenmuster handelt, empfiehlt es sich, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen.
Ein Therapeut kann dir helfen, die Gründe für diese Gefühle zu ermitteln und herauszufinden, welche Probleme du, deiner Meinung nach, durch dein Verschwinden vielleicht lösen könntest.
Er kann dir auch dabei helfen, Strategien für den Umgang mit diesen Gefühlen zu entwickeln und die notwendigen Veränderungen in deinem Leben vorzunehmen.
In den Therapiesitzungen kann der Therapeut auch nach anderen Symptomen fragen, die bei dir auftreten, z. B. Veränderungen des Appetits, des Schlafverhaltens oder deines Energieniveaus.
Er kann auch eine Einschätzung des Selbstmordrisikos vornehmen, um festzustellen, ob der Wunsch zu verschwinden ein Anzeichen für Selbstmordgedanken ist oder einfach nur ein Wunsch zu entkommen.
Wenn es Bedenken hinsichtlich deiner Sicherheit gibt, kann dein Therapeut einen Sicherheitsplan erstellen, um die Risiken zu minimieren und eine angemessene Behandlung zu gewährleisten.
Es ist wichtig zu wissen, dass der Austausch dieser Gedanken mit dem Therapeuten nicht automatisch zu einer Krankenhauseinweisung führt.
