Chronische Prokrastination ist der größte Feind unserer Produktivität und unseres Erfolgs.
Es ist eine schlechte Angewohnheit, die Erledigung von Aufgaben ständig zu vermeiden und Verantwortlichkeiten aufzuschieben, selbst wenn man weiß, dass das Ergebnis dieses Verhaltens negativ sein wird.
Ein Viertel aller Erwachsenen hat mit diesem Problem zu kämpfen.
Auf den ersten Blick scheint es keine besonders große Sache zu sein, aber es kann große Auswirkungen auf dein Leben haben.
Mehr noch, es hängt mit größeren Dingen zusammen, die unter der Oberfläche verborgen sind.
Chronische Prokrastination wird die Qualität deines Lebens stark beeinträchtigen.
Wenn du damit kämpfst, hast du bessere Chancen, es zu überwinden, wenn du die richtige Art von Informationen bekommst.
Symptome der chronischen Prokrastination
Chronische Prokrastination macht sich durch eine Reihe verschiedener Symptome bemerkbar, die von Person zu Person unterschiedlich sind.
Das wichtigste Anzeichen ist, dass du viel Stress und Angst vor einer bestimmten Aufgabe empfindest, die du vermeidest.
Du weißt, dass sie erledigt werden muss, aber aus welchen Gründen auch immer, konntest du dich nicht dazu durchringen, sie zu erledigen.
Jetzt vergeht die Zeit, und der Stress, den du wegen dieser Aufgabe hast, wird immer größer. Deine Angst steigt und du versuchst, nicht daran zu denken, was du zu tun hast.
Stattdessen wirst du vielleicht in anderen Bereichen produktiv. Vielleicht fängst du an, Dinge zu tun, die du normalerweise hasst, z. B. deine Wohnung zu putzen.
Das kommt von den Gefühlen des Bedauerns, die du hast, weil du eine sehr wichtige Aufgabe immer wieder vermeidest. Um die Schuldgefühle zu verdrängen und sich besser zu fühlen, erledigst du einen Haufen anderer Aufgaben, um es „wieder gut zu machen.“
Normalerweise ist das ein Kreislauf, aus dem man nur schwer wieder herauskommt. Je länger man das, was man tun muss, vor sich herschiebt, desto größer wird der Stress, den man dabei empfindet.
Andererseits fühlt man sich so überfordert, dass man die Hauptaufgabe gar nicht in Angriff nehmen will.
Neben den Hauptsymptomen der chronischen Prokrastination, wie z. B. erhöhter Angst- und Stressfaktor, kannst du auch eine ganze Reihe anderer Symptome erleben.
Du könntest dich dabei ertappen, wie du eine große Abneigung gegen die Erledigung von Aufgaben verspürst, allgemein ablenkbar bist und eine geringere Aufgabenleistung hast.
Zudem könntest du das Gefühl haben, dass dein allgemeines Wohlbefinden leidet, oder du könntest von Gefühlen des Bedauerns geplagt sein.
Ursachen für chronische Prokrastination
Es gibt selten einen bestimmten Grund, warum man unter chronischer Prokrastination leidet.
In der Regel ist es eine Kombination verschiedener Gründe, die dazu führen können, dass man in diesen Kreislauf gerät.
In der Regel wird Aufschieben mit einem Mangel an Selbstkontrolle in Verbindung gebracht. Kurzfristig fühlt man sich durch das Aufschieben besser, weil man sich dem guten Gefühl der sofortigen Befriedigung hingibt.
Dadurch fühlt man sich im Moment besser, denn die Vorstellung, viel Zeit auf eine Aufgabe zu verwenden, bringt keine unmittelbare Belohnung, sondern eine Menge Stress.
Es ist wichtig, dass du deine Ziele im Blick behältst. Die wichtigen Dinge im Leben erfordern in der Regel eine Menge Arbeit.
Das bedeutet, dass sich deine harte Arbeit nicht sofort auszahlen wird, aber du wirst später die Früchte ernten. Dadurch kann sich Frustration aufbauen, und du könntest eine Abneigung gegen die wichtigen Aufgaben verspüren, die du zu erledigen hast.
Wenn du unter chronischer Prokrastination leidest, gibt es neben mangelnder Selbstkontrolle eine Reihe von Gründen, warum das so ist.
1. Ablenkungen
In einer Welt, in der man so viele Möglichkeiten hat, kann man sich leicht ablenken lassen.
Sich zu konzentrieren, kann besonders schwierig sein, wenn du generell mit impulsivem Verhalten zu kämpfen hast.
Dinge wie die sozialen Medien und das Fernsehen können es dir leichter machen, dich abzulenken, was deinen Prokrastinationskreis noch viel schlimmer macht.
2. Angst vor dem Scheitern
Das größte Gefängnis, in dem man leben kann, ist die Angst vor dem Versagen. Vielleicht quält dich die Angst vor dem Versagen, das Ablehnung oder Scham mit sich bringen könnte.
Wenn du ein geringes Selbstwertgefühl hast, denkst du, dass du die wichtigen Aufgaben, die vor dir liegen, nicht erfolgreich bewältigen kannst.
Deshalb vermeidest du sie, weil du dich der Möglichkeit des Scheiterns nicht stellen willst.
3. Irrationale Überzeugungen
Manchmal kann der eigene Verstand der größter Feind sein.
Die irrationalen Überzeugungen, die du hast, könnten dich daran hindern, produktiv zu sein und dich auf die Dinge zu konzentrieren, die du brauchst.
Vielleicht hast du den irrationalen Glauben, dass du es nicht wert bist, erfolgreich zu sein. Das hindert dich daran, Dinge zu tun, die dir in der Zukunft helfen könnten.
4. Erlernte Hilflosigkeit
Warst du schon einmal in einen hoffnungslosen Zustand verfallen?
Diese Art von Mentalität nennt man erlernte Hilflosigkeit: Du glaubst, dass nichts, was du tust, wirklich von Bedeutung ist, also beschließt du, nichts zu tun.
Dieses Symtpom kann auch mit ernsteren Dingen wie Depressionen oder Trauma verbunden sein, also solltest du es gut im Auge behalten.
5. Perfektionismus
Perfektionisten neigen dazu zu glauben, dass nichts, was sie tun, gut genug ist.
Wenn du zum Perfektionismus neigst, könntest du oft in die Gewohnheit der Prokrastination verfallen.
Du bist ständig unzufrieden mit deiner Arbeit, weshalb du dazu neigst, sie zu vermeiden.
6. Ängste
Dies ist ein Teufelskreis: Die Angst führt dazu, dass du die wichtigen Dinge, die du tun musst, vermeidest, aber diese Vermeidung verstärkt deine Angst.
Prokrastination könnte Ihr Weg sein, um die Ängste, die du in deinem täglichen Leben haben, zu vermeiden.
Allerdings kann chronische Prokrastination eine Quelle für weitere Probleme sein.
Wie man mit chronischer Prokrastination umgeht
Zum Glück gibt es viele kleine Strategien, die du in deinem täglichen Leben anwenden kannst.
Hoffentlich können sie dir helfen, deine Probleme mit chronischer Prokrastination in den Griff zu bekommen.
Zuallererst musst du das Problem an der Wurzel packen – warum prokrastinierst du?
Es ist wichtig, dass du den Grund herausfindest, warum du die Aufgabe nicht erledigst.
Vielleicht fühlst du dich überfordert oder es fehlt dir die Motivation, damit anzufangen.
Wenn du herausgefunden hast, was das Problem ist, solltest du einen Plan erstellen, wie du deine Ziele erreichen kannst.
Am besten ist es, die große, einschüchternde Aufgabe, die vor dir liegt, in kleinere, erreichbare Schritte aufzuteilen.
Die Erledigung dieser kleineren Aufgaben gibt dir ein Gefühl der Erfüllung und hilft dir gleichzeitig, deinem Endziel näher zu kommen.
Nachdem du dir überlegt hast, wie du die Aufgabe angehen willst, wäre es eine gute Idee, Fristen für die Erledigung der einzelnen Teile zu setzen.
Auf diese Weise hast du eine große Anzahl kleinerer, kurzfristiger Ziele, die dich weniger überwältigen.
Umgebe dich mit Menschen, die deine Werte teilen, und lass sie von deinen Zielen und Plänen wissen.
Dieser positive, sanfte soziale Druck kann dazu beitragen, dass Sie Ihre Aufgaben mit mehr Engagement angehen.
Um zu vermeiden, dass dir schnell langweilig wird, solltest du versuchen, zwischen verschiedenen Aufgaben zu wechseln.
Auf diese Weise vermeidest du, dass du überfordert wirst, und kannst dich besser konzentrieren, motivieren und dein Interesse aufrecht erhalten.
Wenn du das Gefühl hast, dass kein Ende der Arbeit in Sicht ist, stell dir einen Timer.
Setzen eine kleinere Zeitspanne ein. Nimm dir zum Beispiel 15 Minuten Zeit für eine Aufgabe.
Das wird deine Abneigung gegen die Arbeit, die getan werden muss, einschränken, während es dir auch die Möglichkeit gibt, „in die richtige Stimmung“ zu kommen. So machst du mit größerer Wahrscheinlichkeit weiter.
Und nicht zuletzt solltest du versuchen, die Ablenkungen in deinem Alltag zu begrenzen, damit du dich weiterhin gut konzentrieren kannst.
