10 wertvolle Ratschläge zur Bewältigung von Trauer und Verlust

Wir alle haben jemanden verloren, und der Verlust eines geliebten Menschen ist eine der schmerzlichsten Erfahrungen im Leben.

Ich wollte dieses Thema ansprechen, weil ich vor kurzem einen geliebten Menschen in meiner Familie verloren habe.

Es sind schon Wochen vergangen, aber manchmal habe ich immer noch ein Gefühl in der Brust, das mich erstickt.

Es ist gut zu weinen, und wenn Ihnen jemand sagt, dass Sie nicht weinen sollen, hören Sie nicht auf diese Person, denn Weinen reinigt und befreit Sie von der Trauer.

Lassen Sie alles aus sich heraus. Ich habe es auf diese Weise getan, und nach dem Weinen fühle ich mich immer ein wenig besser.

Wir sollten alle wissen, dass Trauer kein Dauerzustand ist und dass nach einiger Zeit die großen Gefühle in uns kleiner und kleiner werden.

Die Zeit heilt alles.

Mit diesem Text wollte ich Ihnen und mir selbst helfen. Ich habe viel recherchiert und hier sind die besten Ratschläge zur Bewältigung von Trauer und Verlust.

Die Phasen von Trauer

Die Psychiaterin Elisabeth Kübler-Ross hat die 5 Phasen der Trauer eingeführt. Sie machte eine Studie über die Gefühle von Patienten, die unheilbar krank waren. 

In diesen 5 Phasen der Trauer haben sich auch Menschen wiedererkannt, die Verluste und negative Geschichten im Leben erlebt haben.

1. Die erste Phase: Verleugnung

In dieser Phase können Menschen, die eine negative Veränderung in ihrem Leben erfahren haben, nicht glauben, dass es wirklich passiert ist. Sie leugnen die Situation.

2. Die zweite Phase: Wut

Die Menschen sind verärgert über die Situation und fragen sich, wer dafür verantwortlich ist. Sie wollen jemanden verantwortlich machen.

3. Die dritte Phase: Verhandeln

In dieser Phase versuchen wir, etwas zu tun, damit wir uns besser fühlen. Wir verhandeln mit uns selbst. Wenn man religiös ist, betet man, dass Gott einem die Kraft gibt, weiterzumachen. 

4. Die vierte Phase: Depression

Manchmal ist der Schmerz so stark, dass wir keine Kraft haben, normale Dinge zu tun. Diese Phase dauert bei jedem Menschen anders, aber man sollte sich bewusst machen, dass sie vorübergehen wird.

5. Die fünfte Phase: Akzeptanz

Die Menschen stellen jedoch fest, dass der Schmerz nachlässt und es möglich ist, das Geschehene zu akzeptieren. In dieser Phase versöhnen sich die Menschen mit dem Schicksal und dem, was geschehen ist.

10 wertvolle Ratschläge zur Bewältigung von Trauer und Verlust

Jeder Mensch trauert anders, und es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, denn alles ist individuell. Aber einige Dinge sind allen Menschen gemeinsam, wenn es um den Verlust eines geliebten Menschen geht. Deshalb gibt es Dinge, die alle Menschen betreffen, und diese Dinge können helfen, dass der Schmerz weniger wird und man akzeptiert, was geschehen ist.

Es ist sehr schlecht zu wissen, dass wir, egal was wir tun, diese Situation nicht ändern können, aber diese Tatsache kann uns auch dazu bringen, zu verstehen, dass der Schmerz nichts anderes tun kann, sondern uns nur schadet.

Der Heilungsprozess geschieht schrittweise. Er kann nicht erzwungen oder überstürzt werden. Es gibt keinen normalen Zeitrahmen für die Trauerbewältigung.

Wie auch immer Ihre Trauererfahrung aussieht, Sie müssen unbedingt Geduld mit sich selbst haben und den Trauerprozess auf natürliche Weise ablaufen lassen.

Ich hoffe von ganzem Herzen, dass diese Ratschläge Ihnen helfen, wenn Sie gerade trauern.

Es wird Ihnen besser gehen, denn die Zeit kann alles heilen. Wenn nicht heilen, dann kann sie lindern.

Bleiben Sie stark und passen Sie auf sich auf.

1. Die Gefühle wahrnehmen

Manche Menschen versuchen, den Gefühlen der Traurigkeit und der Trauer selbst auszuweichen, um den Schmerz zu vermeiden.

Sie sollten wissen, dass der Schmerz auf Sie wartet, wenn Sie ihn vermeiden, und dass Sie sich ihm irgendwann stellen und alle Phasen der Trauer durchleben müssen. Wäre es anders, würden wir alle die schmerzhafte Situation verleugnen und uns so verhalten, als wäre nichts geschehen.

Ignorieren Sie Ihre Gefühle nicht. Nehmen Sie die Trauer an. Je früher, desto besser.

2. Drücken Sie Ihre Gefühle aus

Manchen Menschen fällt es schwer, die Gefühle der Trauer richtig auszudrücken.

Nehmen Sie sich Zeit und versuchen Sie, alles zu erkennen, was Ihnen durch den Kopf und die Seele geht.

Wenn Sie nicht bereit sind, mit jemandem darüber zu sprechen, können Sie alles aufschreiben oder ein Tagebuch führen. Wenn Sie so weit sind, lesen Sie das Geschriebene und Sie werden Ihre Gefühle besser verstehen.

Vielleicht lieben Sie es, zu mahlen. Sie können Farben entsprechend Ihrer Stimmung wählen und versuchen, Ihre Gefühle auf Leinwand oder Papier zu übertragen.

3. Sprechen Sie über Ihre Gefühle

Glauben Sie mir, Sie werden sich besser fühlen, wenn Sie mit jemandem darüber sprechen, was passiert ist und wie Sie sich dabei fühlen.

Wenn Sie die Trauer über einen Verlust mit jemandem in Ihrer Familie oder in Ihrem Freundeskreis teilen, teilen Sie Ihre Gefühle und Gedanken mit diesem Menschen. Sie können sich gegenseitig unterstützen, und die Erkenntnis, dass Sie sich damit nicht allein fühlen, wird Ihnen gut tun.

Wenn Sie z. B. zur Beerdigung eines geliebten Menschen gehen, sollten Sie sich nicht abkapseln, sondern mit den Menschen sprechen, die anwesend sein werden. Die Worte der Unterstützung von anderen werden Ihnen Kraft geben; und jede Umarmung wird Ihnen das Gefühl geben, dass Sie nicht allein sind und dass Sie Unterstützung haben.

4. Passen Sie auf sich auf

Sie müssen verstehen, dass das Leben weitergeht und Sie nicht allein sind. 

In solchen Situationen, wenn wir einen geliebten Menschen verlieren, haben wir das Gefühl, allein auf der Welt zu sein, und dieses Gefühl der Einsamkeit ist ganz normal. Sie sollten verstehen, dass Sie nicht allein sind und von anderen gebraucht werden.

Versuchen Sie anfangs, eine Routine zu finden und Dinge zu tun, die Sie bisher jeden Tag getan haben.

Essen Sie gesund, gehen Sie spazieren, treffen Sie sich mit Freunden…. Tun Sie Dinge, die Ihnen Spaß machen, denn wenn einige Zeit vergangen ist, werden Sie wieder Freude daran finden.

Tun Sie sich etwas Gutes für sich und passen Sie gut auf sich auf.

5. Große Veränderungen im Leben vermeiden

Ich erinnere mich an eine Zeit in meinem Leben, als ich mich nicht gut fühlte und geistig ziemlich durcheinander war. Ich fühlte mich sehr schlecht und depressiv. Hinzu kam, dass mein Freund und ich umziehen mussten. Nachdem wir umgezogen waren, ging es mir noch schlechter. Anfangs dachte ich, dass mir die neue Umgebung gut tun würde, aber es war genau andersherum.

Ich erlebte die neue Wohnung nicht als mein Zuhause, in dem ich mich sicher fühlte, sondern als etwas Fremdes, an das ich mich erst gewöhnen musste.

Das ist auch so, wenn man einen Verlust erlebt und es einem nicht gut geht. Deshalb ist es am besten, alles andere so normal wie möglich zu halten, bis man sich besser fühlt.

6. An Freunde und Familienmitglieder wenden

Wenn man trauert, sollte man sich nicht isolieren und versuchen, so stark zu sein, dass man niemandes Hilfe braucht. Ok, ich verstehe, dass Sie stark sind, aber selbst die Stärksten brauchen manchmal Unterstützung. Wir sind nicht aus Steinen gemacht, wir sind alle von Gefühlen durchwebt.

Halten Sie sich nicht von den anderen fern, sondern suchen Sie die Nähe von Freunden und geliebten Menschen, treffen Sie sich mit ihnen und sprechen Sie mit ihnen über Ihre Gefühle und das, was passiert ist.

Die Menschen in Ihrer Umgebung sind bereit, Ihnen zu helfen, aber manchmal wissen sie vielleicht nicht, wie sie helfen können. Deshalb sollten Sie ihnen sagen, was Sie wirklich brauchen, und das kann eine Umarmung, ein Treffen, eine Übernachtung bei Ihnen zu Hause oder etwas anderes sein.

7. Erlauben Sie niemandem, Ihnen vorzuschreiben, wie Sie sich fühlen sollen

Es geht nicht nur darum, dass andere Menschen versuchen, Ihnen zu sagen, wie Sie sich in tragischen Momenten fühlen oder verhalten sollen. Es geht auch darum, dass Sie sich selbst nicht sagen, wie Sie sich fühlen sollen.

Verurteilen Sie Ihre Gefühle nicht und schämen Sie sich nicht für sie. 

Es ist völlig in Ordnung, wütend zu sein, die ganze Welt anzuschreien, zu weinen oder nicht zu weinen.

Es mag seltsam klingen, aber es ist auch normal, zu lachen und Freude zu empfinden. 

Wir alle trauern auf unsere eigene Art und Weise, und nichts, was wir empfinden, ist richtig oder falsch, denn unser Gehirn wird alles versuchen, damit wir uns besser fühlen. Vertrauen Sie Ihrem Körper und Ihrer Seele, sie wissen am besten, wie Sie heilen können.

8. Schliessen Sie sich einer Selbsthilfegruppe an

Es gibt auch Menschen, die trauern, aber aus verschiedenen Gründen keine Unterstützung von anderen Menschen bekommen können.

Die Trauer um einen Verlust kann dazu führen, dass man sich einsam fühlt, und da wir Menschen soziale Wesen sind, brauchen wir die Nähe anderer.

Eine Selbsthilfegruppe kann Ihnen helfen, sich mit anderen auszutauschen, die einen ähnlichen Verlust erlitten haben.

Sicherlich gibt es auch in Ihrer Nähe eine Selbsthilfegruppe, und wenn Sie nicht wissen, ob es eine gibt oder wo Sie suchen sollen, wenden Sie sich am besten an ein Krankenhaus oder eine Beratungsstelle.

9. Teilnahme an sozialen Aktivitäten

Allein zu Hause zu sein, kann dazu führen, dass Sie in Ihrer Trauer versinken.

Sie sollten sich nicht isolieren und nur mit Ihren Gedanken beschäftigt sein.

Bemühen Sie sich, Ihre Hobbys und Interessen beizubehalten.

Die Rückkehr zu Aktivitäten, die Ihnen Spaß machen und die Sie mit anderen verbinden, kann Ihnen helfen, den Verlust besser zu verarbeiten und den Trauerprozess zu erleichtern.

10. Machen Sie weiter

Mit der Zeit werden Sie in der Lage sein, sich wieder mehr wie Sie selbst zu fühlen, im Hier und Jetzt zu leben, Pläne für die Zukunft zu machen und sich weniger auf Ihren Schmerz zu fixieren.

Denken Sie daran, dass die Überwindung der Trauer nicht bedeutet, dass Sie den geliebten Menschen vergessen werden.

Sie werden in der Lage sein, sich an diese Person auf eine Weise zu erinnern, die es Ihnen ermöglicht, mit Ihrem Leben weiterzumachen.