Das Vergleichen mit anderen geschieht oft ganz automatisch – beim Scrollen durch Social Media, beim Gespräch mit Freunden oder sogar im Alltag. Schnell entsteht das Gefühl, nicht genug zu sein oder etwas zu verpassen. Doch ständiger Vergleich kann das Selbstwertgefühl untergraben und innere Unruhe fördern.
Wer lernt, sich von äußeren Maßstäben zu lösen, schafft Raum für mehr Zufriedenheit, Selbstakzeptanz und innere Stärke. Die folgenden Gedanken und Wege zeigen, wie es gelingen kann, den Fokus liebevoll zurück auf das eigene Leben zu lenken.
8 alltägliche Möglichkeiten, wie wir alle die Vergleichskultur bekämpfen können
1. Bemerken!
Du kannst den Stachel des Sich-Vergleichens in kleinem oder großem Ausmaß neutralisieren, indem du bemerkst, wenn du dich mit jemand anderem oder deine Situation mit einer anderen Situation vergleichst.
Nimm wahr und sei neugierig auf das, was vor sich geht. Dies kann ein trügerisch mächtiger Schritt sein.
Beachte, dass ich nicht sage, dass du es ignorieren sollst. Viele weise Lehrer werden uns Suchende daran erinnern, dass es keinen Weg um „es“ herum gibt – nur durch es hindurch! Mit anderen Worten, das Gefühl, nicht genug zu sein, nicht gut genug zu sein, uns nicht wirklich zu lieben und zu schätzen, ist der Kern dieses Phänomens, wenn es gefährlich wird.
2. Denke daran, dass du mit diesem allgegenwärtigen Phänomen nicht allein bist.
Ich würde sogar behaupten, dass wir dazu veranlasst sind, uns zu vergleichen. Sicher, kann Vergleichen gesund und anregend sein? Manchmal, ja. Aber in diesem Zusammenhang geht es um Vergleiche, die ungesund und sogar entmenschlichend sind.
Ich möchte dich zum Nachdenken anregen: Ich bin nicht allein mit dem, was ich mir gerade antue.
3. Denke daran, dass nicht unbedingt alles Gold ist, was glänzt, und denke an das große Ganze, von dem du keine Ahnung hast.
Mit anderen Worten: Vielleicht siehst du da draußen außergewöhnliche Leistungen, aber der Preis, den jemand dafür gezahlt hat, ist nicht der, den du zahlen möchtest!
In meinem Leben habe ich ein erfolgreiches Unternehmen aufgebaut und gehöre zu den 4 %. Aber ich muss ehrlich sein. Manchmal ärgere ich mich darüber, was ich aufgegeben habe, um diesen Erfolg zu erreichen.
Ich habe viele Urlaube, Familientreffen, Hochzeiten, Mädelswochenenden und andere gesellschaftliche Zusammenkünfte verpasst. Ich habe keine Flitterwochen gemacht und auch keinen Mutterschaftsurlaub mit einem der beiden Kinder genommen. Und so weiter und so fort.
Jemand, der sich meinen Erfolg ansieht, mag vielleicht neidisch sein – aber ich bitte ihn dringend, das große Ganze zu betrachten und zu bedenken, was ich aufgegeben habe.
Ich halte es für wichtig, dass wir uns bemühen, in den sozialen Medien authentischer zu sein. Und ich hoffe, dass du das Gleiche tun wirst.
Wir haben ein Versprechen erstellt, das du unterschreiben kannst, damit du dich uns anschließt, um mehr Wahrheit und mehr Verletzlichkeit zusammen mit deinen besten Momenten zu teilen.
4. Verwandle deine Eifersucht in etwas Positives.
Wenn ich eifersüchtig oder besorgt bin, weil jemand anderes in irgendeiner Weise besser ist – mehr Spaß hat, erfolgreicher ist oder was auch immer – sage ich oft: „Das ist für mich!“
Das hört sich vielleicht komisch an, aber es ist ein Weg, das anzuziehen, was ich will, anstatt neidisch auf das zu sein, was jemand anderes hat. Dann sende ich dieser Person oder dieser Situation liebevolle Freundlichkeit und Dankbarkeit.
Ja, im Ernst. Sei dankbar, sie zeigen dir, was möglich ist!
Das ist eine Kraft. Wiederum trügerisch mächtig. Sie kann dich von einem Gefühl des Mangels und der Angst zu Fülle und Dankbarkeit führen. Das ist die Essenz dieser Übung. Vom Mangel zur Fülle.
Wenn du an die Kraft der Manifestation glaubst, dann weißt du, wovon ich spreche! Boom.
5. Anders denken!
Ich fordere Sie auf, Ihr Leben in seiner Gesamtheit eher als ein Kunstwerk zu betrachten, in dem es unendlich viel Raum für Kreativität und Schönheit gibt. Wo die dunklen Räume Kontrast und Definition bieten, und wo wir Trost in unserer gemeinsamen Menschlichkeit finden, selbst wenn wir sie nicht haben – als das Leben als Wettkampfsport zu betrachten, wo es per Definition einen Gewinner und einen Verlierer gibt.
Meine Kollegin Joanna hat eine Version davon vorgeschlagen, wenn ihre Teenager-Söhne sich schlecht fühlen, weil sie sich vergleichen. Sie erinnert sie einfach daran, dass das, was sie tun, anders ist – nicht besser, nicht schlechter, nur anders. Was für ein wunderbares Neutralisierungsmittel!
6. Handle. Handle. Handle.
Was kannst du tun, um die (gefühlte oder tatsächliche?) Lücke zu schließen?
Wenn es dir unangenehm ist, dich zu vergleichen und zu kurz zu kommen, ist ein Spaziergang, eine Wanderung oder ein Lauf eine der besten Möglichkeiten, deine Stimmung zu ändern. Es wird unterschätzt, wie sehr körperliche Bewegung deine Stimmung und deine Wahrnehmung verändern kann.
Die andere Maßnahme, die du ergreifen kannst, besteht darin, die Lücke um die Sache selbst zu schließen. Wenn du mehr Spaß haben oder erfolgreicher sein willst oder was auch immer es ist, dann führe ein aufrichtiges Gespräch mit dir selbst darüber, ob diese Sache, die dich verärgert hat, wirklich eine Priorität und wichtig für dich ist. Oder ob du dich einfach nur wie ein Idiot benimmst.
Seien wir doch mal ehrlich, wie oft sind wir unsere eigenen schlimmsten Kritiker und wirklich unfreundlich zu uns selbst. Wenn du feststellst, dass dir diese Sache wichtig ist, dann nimm dir vor, die Lücke zu schließen!
7. Intensiviere deine Dankbarkeitsübungen – nicht nur, wenn du den Stachel der Vergleichskultur spürst, sondern jeden Tag.
Ok, einige von euch werden das lesen und denken „kotz“. Aber kommt schon. Es gibt so viele erstaunliche Forschungsergebnisse über die transformative Kraft der Dankbarkeit.
Wenn du dich wirklich dankbar fühlst, ist es schwierig, gleichzeitig den Mangel, die Angst und die Zweifel zu spüren, die die Vergleichskultur hervorruft. Wenn du das unangenehme Gefühl der Eifersucht verspürst, versuche bitte Folgendes:
Mach ein paar Runden Box-Atmung oder mach eine somatische Bewegung.
Lege eine Minute lang deine Hände auf dein Herz und denke über etwas nach, für das du dankbar bist. Das kann etwas Großes oder Kleines, Dauerhaftes oder Flüchtiges sein. Wiederhole dies noch zwei weitere Male (d. h. mache deine beruhigenden Atemzüge und nimm dir dann drei Minuten Zeit, um dankbar über drei verschiedene Dinge oder Menschen in deinem Leben nachzudenken).
Du könntest deine Dankbarkeitsübung auch in dein Tagebuch übertragen und jeden Tag ein paar Minuten lang aufschreiben, wofür du dankbar bist – und idealerweise jeden Tag von Zeit zu Zeit über diese Dinge nachdenken.
8. Seien wir radikal authentisch!
Als mein Team und ich uns über die Kultur des Vergleichs unterhielten, hob eine von ihnen eine Technik hervor, die sie anwendet – eine Technik, die in den sozialen Medien schon das eine oder andere Mal aufgetaucht ist. Und die darin besteht, wirklich radikal authentisch zu sein.
Ich weiß, dass das Wort „authentisch“ bei manchen ein Augenrollen hervorruft, weil es übertrieben ist, aber es ist überhaupt nicht übertrieben.
Ist das nicht unser höchstes Ziel? Wirklich wir selbst zu sein, uns zu mögen und zu lieben, wie wir sind? Ist das nicht das Tor zur wahren persönlichen Freiheit?
Als jemand, der eine jahrzehntelange persönliche Reise hinter sich hat, bin ich bereit, mich noch viel mehr zu befreien! Es erfordert echten Mut und Weisheit, ganz so zu sein, wie man ist, anstatt sich mit anderen zu vergleichen und das Gefühl zu haben, ihnen nicht ganz gerecht zu werden.
Schlussgedanke
Der Schlüssel zu einem erfüllten Leben liegt nicht im Blick auf andere, sondern im Verständnis für sich selbst. Jeder Mensch geht seinen ganz eigenen Weg – mit eigenen Herausforderungen, Träumen und Erfolgen.
Wer sich selbst erlaubt, anders zu sein, findet inneren Frieden und wahre Freiheit. Und vielleicht hilft dir dieser Gedanke:
„Vergleiche dich nicht mit anderen – vergleiche dich mit der Person, die du gestern warst.“
Angetrieben von der Neugier auf das Unbekannte, gebe ich Einblicke in Astrologie und spirituelles Wachstum. Ich lade die Leser ein, die Tiefen ihrer Seele zu erforschen und die Magie des Universums in ihrem täglichen Leben zu umarmen.