Wie Sie Ihre Gedanken kontrollieren können – Mit 5 einfachen Schritten

Ihre Gedanken zu kontrollieren bedeutet, die Art und Weise zu beeinflussen, wie Sie Ihr Leben leben.

Ihr Geist, genauer gesagt, Ihre Gedanken, beeinflussen Ihre Wahrnehmung und damit Ihre Wahrnehmung der Realität.

Ein durchschnittlicher Mensch hat täglich etwa 70.000 Gedanken. Das ist eine Menge, vor allem, wenn sie unproduktiv und selbstverletzend sind.

Es ist Ihr Verstand, Ihre Gedanken; ist es nicht an der Zeit, sich Ihre Macht zurückzuholen? Ist es nicht an der Zeit, die Kontrolle zu übernehmen?

Entscheiden Sie sich, die Person zu sein, die aktiv und bewusst Ihre Gedanken denkt. Seien Sie jemand, der Ihre Gedanken kontrollieren kann – werden Sie der Herr über Ihre Gedanken.

Wenn Sie Ihre Gedanken ändern, werden Sie auch Ihre Gefühle ändern, und Sie werden auch die Auslöser beseitigen, die diese Gefühle hervorrufen. Beides führt dazu, dass Sie einen größeren Frieden in Ihrem Geist haben.

Wenn Sie lernen, wie Sie Ihre Gedanken kontrollieren können, öffnen Sie Ihr Leben für unbegrenzte Möglichkeiten.

Können Sie lernen, Ihre Gedanken zu kontrollieren?

Ihr schlimmster Feind kann Ihnen nicht so viel Schaden zufügen wie Ihre eigenen unbewachten Gedanken.

Lange bevor es Neurowissenschaften oder Psychologie gab, entwickelten Mönche in alten Zivilisationen, wie Indien, Nepal und Tibet, ihre eigenen Übungen für den Geist.

Diese Methoden, um Ihre Gedanken zu kontrollieren, sind heute genauso nützlich.

Für einen untrainierten Geist kann sich das Leben überwältigend anfühlen. Jeder emotionale Ausbruch kann Sie in einen Wutanfall versetzen.

Ein kritischer Kommentar kann Sie in ein Kaninchenloch voller Selbstzweifel stürzen. Sie werden reaktiv und impulsiv auf jeden Gedanken und jedes Gefühl.

Ihre Gedanken kontrollieren Sie? Was wäre, wenn Sie die Kontrolle übernehmen könnten?

Die vedischen Traditionen beschreiben den Geist wie einen Streitwagen: Sie sind der Fahrer und die Pferde repräsentieren die verschiedenen Sinne.

Wenn Sie Ihre Gedanken und Emotionen die Kontrolle übernehmen lassen, wird der Wagen in alle möglichen Richtungen gezogen.

Praktiken wie Meditation ermöglichen es Ihnen, die Sinne zu beherrschen. Wenn Gedanken auftauchen, nehmen Sie sich einen Moment Zeit, um innezuhalten und zu beobachten.

Indem Sie die Aufmerksamkeit auf einen Gedanken lenken, geben Sie einen Teil seiner Macht ab. Sie bemerken eine Trennung zwischen diesen Gedanken und dem Selbst.

Sie sind nicht der Ärger, die Traurigkeit oder die Angst. Sie sind stattdessen der Beobachter, der diese Gedanken und Gefühle erlebt.

Als Beobachter Ihrer Gedanken nehmen Sie die Zügel zurück und kontrollieren die Richtung Ihres Wagens.

Dieses einfache Gewahrsein, Achtsamkeit genannt, gibt Ihnen einen Moment Zeit, einen Schritt zurückzutreten, bevor Sie entscheiden, wie Sie reagieren.

Viele dieser traditionellen Meditationspraktiken von vor Tausenden von Jahren sind heute auf der ganzen Welt bekannt.

Achtsamkeitsmeditation und ähnliche Praktiken, die zur Schulung der Gedanken eingesetzt werden, werden heute von Psychologen empfohlen und finden ihren Weg in die moderne Therapie.

Sie müssen jedoch nicht gleich eine Meditationspraxis beginnen, um zu lernen, wie Sie Ihre Gedanken kontrollieren können.

Lassen Sie uns über einige forschungsgestützte Möglichkeiten sprechen, um Bewusstsein zu schaffen und die Gedanken zu transformieren, die Sie zurückhalten.

1. Erkennen Sie Ihre Gefühle

Identifizieren Sie die Situation, die den negativen Gedanken auslöst. Wir alle haben diese Zeiten (oder Orte oder Menschen), die Gefühle von Negativität, Frustration und noch Schlimmeres auslösen.

Manchmal erwarten wir sie völlig voraus, und manchmal kommen sie scheinbar aus dem Nichts.

Der Schlüssel und der beste Anfang, um Ihre Gedanken zu kontrollieren, ist, die Situation als Auslöser für diese Gefühle zu identifizieren und zu erkennen.

Zuzugeben, dass es sich um ein Problem handelt und Ihre Tendenz zu dieser Negativität anzuerkennen, kann schwer sein (Stolz und so weiter), aber es ist wichtig.

Es hilft Ihnen zu erkennen, wo Sie möglicherweise keine Kontrolle haben. Denn wenn Sie nicht wissen, auf welche Weise Ihre Gedanken Sie kontrollieren, ist es fast unmöglich, das Bild zu ändern und die Kontrolle zurückzuerlangen.

2. Finden Sie Ihre Gedanken

Verfolgen Sie das Gefühl bis zu dem ursprünglichen und/oder wiederkehrenden Gedanken zurück.

Alle Gefühle haben ihren Ursprung in Gedanken. Manchmal sind sie so einstudiert und wiederholt, dass sie sich gar nicht wie bewusste Gedanken anfühlen, sondern eher wie eine automatische Reaktion.

Aber wenn Sie dem Gedanken auf den Grund gehen können, können Sie helfen, den Grund für diese Emotion aufzudecken.

Außerdem können Sie beginnen, die Richtigkeit dieses Gedankens/der Emotion insgesamt aufzuschlüsseln.

3. Fordern Sie den Gedanken heraus.

Sobald Sie Ihren ersten Gedanken identifiziert haben, fordern Sie sich selbst heraus, ihn nicht als Tatsache zu akzeptieren.

Denken Sie daran, dass dies ein Gedanke ist, den Sie immer wieder gewählt haben, aber das macht ihn nicht zur harten Wahrheit.

Gibt es noch andere Perspektiven, die Sie in Betracht ziehen können? Ist der Gedanke zu 100 % wahr?

Muss dieser Gedanke einer sein, den Sie gewählt haben, oder haben Sie sich nur angewöhnt, ihn zu denken?

4. Ändern Sie den Gedanken

Einen negativen Gedanken zu ändern, ist eine knifflige Sache. Es wird oft angenommen, dass dies bedeutet, den negativen Gedanken in einen positiven zu verwandeln.

Das ist nicht hilfreich.

Es ist nicht hilfreich, weil Sie wissen, wenn Sie sich selbst anlügen! So glauben Sie diesen neuen „positiven“ Gedanken nicht, so dass er nichts ändert, also setzen Sie Ihren Groll gegen das öffentliche Reden fort.

Der Ersatzgedanke muss hilfreich sein, und auch wahr. Das könnte so aussehen: „Ich bin schrecklich im öffentlichen Reden“ wird zu: „Ich bin auf diese Rede vorbereitet“, oder „Das könnte meine bisher beste Rede werden“ – beides wäre eine riesige Verbesserung gegenüber dem alten Gedanken. Sehen Sie?

5. Üben Sie

Wenn Sie die Schritte 1-4 durchlaufen haben, können Sie nicht erwarten, dass sich diese Gedanken/Reaktionen automatisch ändern.

Bedenken Sie, wie lange Sie diese ursprünglich negativen Gedanken in Ihren Kopf gebohrt haben!

Das lässt sich nur schwer rückgängig machen. Also, üben Sie. Tun Sie es wieder und wieder und wieder, mit dem Ziel: Geben Sie den hilfreichen Gedanken mehr Kraft als den nicht hilfreichen/negativen.

In der Gegenwart leben

Wann haben Sie das letzte Mal wirklich auf den gegenwärtigen Moment geachtet?

Oft sehen wir nicht die schönen Blumen im Garten, während wir nach Hause gehen, weil unser Verstand sich Sorgen darüber macht, wie wir jemals ein Kind großziehen können, obwohl wir noch nicht einmal einen Freund haben.

Wir bemerken nicht, wie unser Freund im Stillen um Hilfe bettelt, weil wir an unseren Freund dachten, der noch nicht zurückgeschrieben hatte.

Wir lesen die gesamte erste Seite des Berichts und stellen dann fest, dass wir die ganze Zeit weggetreten waren, weil wir über die dumme Sache nachdachten, die wir vorhin im Meeting gesagt haben.

Beim Loslassen geht es darum, sich selbst die Erlaubnis zu geben, sich des gegenwärtigen Augenblicks voll bewusst zu sein.

Loslassen bedeutet, sich selbst die Erlaubnis zu geben, zu leben.

Loslassen erlaubt Ihnen, an den Blumen zu riechen, einem Freund in Not zu helfen, wichtige Materialien zu lesen.

Es macht Ihren Geist frei, so dass Sie die Schönheit in dieser Welt sehen können, anderen helfen und produktiver sein können.

Loslassen ist nicht nur für Sie selbst, sondern auch für die Menschen um Sie herum.

Meine Beziehungen zu meinen Freunden und meiner Familie haben sich dramatisch verbessert, seit ich regelmäßig Achtsamkeitsmeditation praktiziere.

Sind Sie bereit, loszulassen?

Wie Sie Ihre Gedanken mit Meditation kontrollieren können

Hatten Sie schon einmal das Gefühl, dass Ihre Gedanken außer Kontrolle geraten sind, dass Sie von Ängsten geplagt werden, während Ihre Gedanken ziellos mit einer Million Meilen pro Minute dahinfließen?

Wenn Ihre Gedanken auf Autopilot sind, mag die Aussicht, zu lernen, wie Sie Ihre Gedanken kontrollieren können, unmöglich erscheinen.

Meditation ist jedoch eine der natürlichsten Methoden, um Ihre Gedanken zu beruhigen und zu zentrieren.

Die Philosophie der Meditation basiert auf der Tatsache, dass sich der Geist nur auf einen Gedanken zur gleichen Zeit konzentrieren kann.

Wenn Sie meditieren, lenken Sie Ihren Fokus einfach auf etwas Beruhigendes wie Ihren Atem oder ein Mantra wie „Ich bin ruhig und entspannt.“

Wenn Sie während der Meditation abgelenkt werden, fangen Sie einfach wieder an, ohne sich selbst fertig zu machen.

Meditation erfordert Wiederholung, um sie zu meistern, und wenn Sie sie in Ihre tägliche Routine einbauen, werden Sie feststellen, dass die Aufmerksamkeit immer natürlicher wird.

Wie Sie Ihre Gedanken mit Priming kontrollieren können

Wie die meisten von uns haben Sie wahrscheinlich schon einmal die Erfahrung gemacht, mit einer schlechten Laune aufzuwachen, die Sie nicht abschütteln können.

Wenn das passiert, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Sie Ihre Gedanken kontrollieren können, wenn Sie sich einfach nicht in der Lage dazu fühlen.

Hier kommt die Kraft des Primings ins Spiel. Priming aktiviert den Geist, indem Sie zuerst den Körper aktivieren, indem Sie mehrere tiefe, reinigende Atemzüge nehmen, um einen positiven körperlichen Zustand zu kultivieren.

Wenn Sie sich auf Ihren körperlichen Zustand konzentrieren, können Sie Ihren Geist klären und Ihre Gedanken auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren.

Wenn Sie das Priming konsequent praktizieren, werden Sie feststellen, dass es intuitiv wird.

Indem Sie Absicht in Ihre Gedankenprozesse einbauen, verstehen Sie besser, wie Sie die Kontrolle über Ihre Gedanken übernehmen können.

Einschränkende Glaubenssätze erkennen

Wenn Sie Achtsamkeitspraktiken wie Meditation und Priming in Ihren Alltag einbauen, werden Sie mehr und mehr über die Glaubenssätze erfahren, die Ihre Lebenseinstellung prägen.

Glaubenssätze sind vielschichtig und entspringen mentalen, emotionalen, spirituellen, kulturellen und physischen Einflüssen.

Glaubenssätze sind daher sehr mächtig, wenn es darum geht, wie wir uns selbst und die Welt sehen, und sie bestimmen, was wir glauben, im Leben erreichen zu können und was nicht.

Es ist Teil der menschlichen Natur, unsere Überzeugungen zu akzeptieren, ohne sie zu hinterfragen.

Achtsamkeitspraktiken versuchen, diese Tendenz, ein Auge zuzudrücken, zu bekämpfen.

Anstatt einfach alle unsere Überzeugungen zu akzeptieren, müssen wir uns dazu verpflichten, zu untersuchen, ob unsere Überzeugungen nachweislich wahr sind, oder ob sie das Produkt von Umständen und Erfahrungen sind, die nicht genau widerspiegeln, wer wir wirklich sind.

Die gute Nachricht ist, dass Sie zwar Ereignisse oder Erfahrungen in Ihrer Vergangenheit nicht ändern können, aber Sie können ändern, wie Sie diese Ereignisse wahrnehmen.

Sie können lernen, Ihre Gedanken zu kontrollieren, indem Sie Ihre Überzeugungen im Lichte Ihres höchsten Selbstwerts neu gestalten.

Verpflichten Sie sich, ehrlich zu sich selbst zu sein, und Sie werden in der Lage sein, einschränkende Glaubenssätze aufzudecken, die zwar funktional erscheinen, Sie aber in Wirklichkeit daran hindern, Ihr volles Potenzial zu erreichen.