Das Wort Yoga stammt aus dem Sanskrit und bedeutet in der Übersetzung so viel wie vereinigen oder verbinden.
Zugleich bezeichnet es einen systematischen Ansatz für spirituelle Übungen innerhalb der indischen philosophischen und religiösen Tradition.
Im Laufe der Zeit haben sich der Name und die Bedeutung des Wortes selbst verändert und werden auf viele verschiedene Arten interpretiert.
Obwohl es sehr schwierig ist, über Yoga zu sprechen, ohne es als eine Form der indischen Philosophie und Spiritualität zu bezeichnen, werden wir uns in erster Linie auf Yoga als eine Form der Übung konzentrieren.
Die Grundlage des Yoga ist die Verschmelzung und Harmonisierung von Körper, Psyche und Seele.
Es gibt mehrere Zweige der Yogaphilosophie, und derjenige, der sich auf die Praxis, d. h. die Übung, bezieht, wird Hatha-Yoga genannt.
Wer also Yoga-Übungen macht, praktiziert im Wesentlichen Hatha-Yoga.
Der Zweck der Körperhaltungen oder Asanas ist es, die Gesundheit des menschlichen Körpers zu erhalten und Körper, Geist und Seele zu einem Ganzen zu vereinen.
Vielen Menschen fällt es jedoch schwer, Yoga zu Hause zu praktizieren, aber es ist einfacher als Sie denken.
Wenn Sie regelmäßig üben, und sei es nur einmal pro Woche, werden Sie viele Vorteile für Ihre Gesundheit erfahren.
Wollten Sie schon immer Yoga machen, wussten aber nicht, wie Sie damit anfangen sollen?
Wir haben für Sie eine Liste grundlegender Yogapositionen zusammengestellt, die ideal für Anfänger sind und mit denen Sie eine solide Grundlage für die weitere Entwicklung schaffen können.
Wenn Sie diese Grundlagen beherrschen, werden Sie im Handumdrehen zu einem echten Experten.
Es ist also an der Zeit, eine Yogamatte auszulegen und all die Vorteile zu entdecken, die Yoga für die körperliche und geistige Gesundheit bietet.
Egal, ob Sie jung oder alt, männlich oder weiblich sind, Yoga kann helfen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihren Körper zu stärken.
Yoga für zu Hause: Die richtige Atmosphäre schaffen
Breiten Sie den Teppich aus und setzen Sie sich bequem in die Mitte.
Die Beine gehen in den Lotussitz – Eine Meditationshaltung im Schneidersitz.
Spannen Sie den Rücken an und halten Sie ihn gerade, drücken Sie die Füße auf den Boden, richten Sie die Schultern auf.
Bürsten auf den Knien. Wenn Sie diese Position einnehmen, werden Sie sofort einen Energieschub spüren.
Probieren Sie es aus und Sie werden die Vorteile der Yogaübungen verstehen.
Lassen Sie uns nun über die Atemtechniken sprechen, bleiben Sie in der gleichen Position.
Beim Yoga wird nur durch die Nase geatmet. Es ist schwierig, Anfänger umzustrukturieren, aber dies ist ein wichtiges Detail der gesamten Praxis.
Tief einatmen – ausatmen, wieder einatmen – ausatmen. Wiederholen Sie 6 Atemzyklen.
Hören Sie auf die ausströmende Luft, klingt sie wie das Rauschen des Meeres?
Yoga ist immer mit der Natur verbunden, das ist ihr geheimer Reiz. Jede Asana – Übung besteht auch aus 6 Atemzyklen.
Was sind Ihre Eindrücke? Spüren Sie schon die Erholung des Körpers?
Warum Ihre Atemtechnik beim Yoga wichtig ist?
Die erste Phase beim Erlernen von Yoga ist die Technik der richtigen Atmung.
Indem Sie täglich zehnminütige Pranayama-Sitzungen durchführen, lernen Sie, Ihre Atmung und Energie bewusst zu kontrollieren.
Prana kommt aus dem Sanskrit und heißt übersetzt „Atem, Energie, Lebenskraft“.
Praktiken zur Steuerung der Atmung sind im Yoga sehr wichtig:
Sie helfen Ihnen, sich zu entspannen, sich zu konzentrieren, Stress loszuwerden und positive Energie zu tanken.
Das einfachste Pranayama wird wie folgt ausgeführt.
Wenn Sie sich wohlfühlen, machen Sie Pranayama in drei Sätzen von 20-50 Zyklen.
Oder orientieren Sie sich an der Zeit – fünf bis sieben Minuten mit einer Pause nach Bedarf.
Yoga für zu Hause: Meditation
Meditation ist eine Technik der Entspannung des Körpers und des Bewusstseins, und die nächste Stufe in der Entwicklung des Yoga.
Durch die Wahl der folgenden Tipps werden Sie auch die Kunst der Meditation verstehen und den “ Sinn “ für den richtigen Zustand des Yoga spüren:
Das Bewusstsein einer Person im Yoga sollte „leer“, aber wach sein. Sie sollten dabei nicht einschlafen.
Denken Sie nicht über die Gedanken nach, die Ihnen in den Sinn kommen, sondern lassen Sie sie los.
Eine beliebte Methode der Meditation im Yoga ist das Feuer. Zünden Sie eine Kerze an und versuchen Sie, sich auf die violette Flamme am Kerzenstiel zu konzentrieren.
Stellen Sie sich vor, wie das Feuer Sie ausfüllt und Ihren ganzen Körper verschluckt.
Diese Befreiung ist daher von entscheidender Bedeutung, damit Sie sich vollständig auf den Weg eines wahren Yogis ausrichten können.
1. Ustrasana – Das Kamel
Indikationen:
Das Kamel, das in Sanskrit „Ushtrasana“ heißt, ist im Yoga als Erwärmung des Körpers (vor allem den Rücken) nach dem Schlaf empfohlen.
Sie ist geeignet, um die Blutzirkulation im Becken zu verbessern und die Muskeln zu dehnen.
Stellen Sie sich dafür auf die Knie, in Höhe der Breite des Beckens, und strecken Sie die Arme leicht nach hinten.
Atmen Sie aus und beginnen Sie, Ihren Körper nach hinten zu beugen, stützen Sie sich auf einen Arm und ziehen Sie den anderen hoch.
Halten Sie Ihr Gesäß fest senkrecht zum Boden. Versuchen Sie, nicht zur Seite oder nach hinten zu „fallen“, spritzen Sie nicht auf die Fersen. Halten Sie den Körper 15 Sekunden lang fest.
Wechseln Sie die Hände und wiederholen Sie die Bewegungen. Wenn Sie fertig sind, kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
Stützen Sie sich mit den Fäusten auf die Brustwirbelsäule und beugen Sie den Körper zurück.
Messen Sie in dieser Position fünf Atemzyklen (oder lassen Sie sich von der Zeit leiten: Frauen machen durchschnittlich 18-20 Atemzyklen pro Minute).
2. Utkatasana – Der Stuhl
Indikationen:
Utkatasana oder die Stuhlhaltung, die zu den einfachen Asanas im Yoga gehört, wird zur gleichmäßigen Stärkung des Rückens und der Muskeln der unteren Körperhälfte.
Aber auch zur Straffung der Bauchorgane und zur Gewichtsabnahme empfohlen.
Die Pose ist auch wirksam bei Plattfüßen.
Fußstütze – stehend, Beine – schulterbreit auseinander. Heben Sie die Arme über den Kopf, die Handflächen zeigen nach innen.
Beugen Sie die Kniegelenke leicht und lehnen Sie den Körper leicht nach vorne.
Senken Sie das Gesäß so tief wie möglich ab und simulieren Sie das Sitzen auf einem Stuhl (um die Aufgabe zu erleichtern, stellen Sie die „Höhe“ des Stuhls ein).
Strecken Sie die Arme in einer Linie mit Ihrem Körper aus. Halten Sie diese Position für 10-30 Sekunden.
Halten Sie gleichmäßig den Atem an. Richten Sie sich danach auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
3. Berg-Pose – Tadasana
Indikationen:
Tadasana oder die Berghaltung wird empfohlen, um die Körperhaltung zu verbessern, Füße, Wirbelsäule und Gebärmutterhals zu entlasten.
Aber auch zur Beseitigung von rheumatischen Schmerzen, zur Wiederherstellung der Gelenkbeweglichkeit, zur Stärkung der Bauchmuskeln und zur Beseitigung von Verstopfung.
Stellen Sie sich mit den Füßen gerade hin. Ihre Aufgabe ist es, das Körpergewicht gleichmäßig auf den gesamten Fußbereich zu verteilen.
Richten Sie Ihre Wirbelsäule auf, versuchen Sie, Ihren Körper völlig zu entspannen. Ziehen Sie die Knie an, als ob Sie eine Kniescheibe ziehen würden.
Heben Sie den Bauch an. Halten Sie Ihre Hände entweder gesenkt oder von der Seite nach oben gehoben, wobei die Handflächen zueinander „schauen“.
Um Ihren ganzen Körper zu spüren, stellen Sie sich vor, dass Sie mit Ihren Füßen im Boden stecken. Atmen Sie dabei frei.
4. Stehende Kopf-Knie-Stellung – Uttanasana
Indikationen:
Uttanasana, als eine der obligatorischen Yoga-Asanas für Anfänger, wird zur Normalisierung der Arbeit von Milz, Leber, Nieren und weiblichen Geschlechtsorganen empfohlen.
Sie ist angezeigt bei Ausbleiben des Menstruationszyklus, Kopfschmerzen und Nervosität.
Es ist notwendig, das morgendliche Yogaprogramm bei störenden Rückenschmerzen und Prädisposition für Osteochondrose aufzunehmen.
Stehen Sie gerade, die Füße zusammen. Halten Sie Ihren Körper gerade, lehnen Sie sich zu Ihren Beinen, als ob Sie sich beugen würden.
Die Bewegung ausatmen. Entspannen Sie sich so, dass Ihr Körper unter seinem eigenen Gewicht hängt.
Wenn das innere Unbehagen verschwindet, beginnen Sie, Ihre Hände zum Boden zu strecken.
Versuchen Sie, die Handflächen hinter den Füßen auf den Boden zu legen, die Zehen nach vorne.
Ohne die Knie zu beugen, strecken Sie weiter den Rücken und die Arme und versuchen Sie nun, sich mit den Handflächen auf dem Boden abzustützen.
Atmen Sie ruhig und bleiben Sie 15 Sekunden bis eine Minute in dieser Position.
5. Die Yoga Kerze – Sarvangasana
Indikationen:
Sarvangasana ist die wichtigste und nützlichste Asana im Yoga, die für Asthma, Bronchitis, Verdauungsstörungen, Hämorrhoiden, Krampfadern, Menstruationsbeschwerden geeignet ist.
Sie regt auch die Schilddrüse an, beseitigt die Auswirkungen von Stress, lindert Müdigkeit und verhindert Schlaflosigkeit.
Nehmen Sie die Ausgangsposition der Pflugstellung ein. Heben Sie die gestreckten Beine hoch.
Dann das Becken anheben und den Körper mit den Handflächen (im Bereich der Schulterblätter) abstützen, den Körper in eine Position senkrecht zum Boden zurückführen.
Die Körperfixierung dauert zwischen zehn Sekunden und drei Minuten. Langsam in die Ausgangsposition zurückkehren.
Esther ist eine moderner Mystikerin, Astrologin und Lebensberaterin.
Durch Astrologie können wir auf die tiefsten Teile von uns zugreifen und uns mit dem Geist verbinden. Die Weisheit ihrer Astrologie kann Sie durch die Komplexität und Herausforderungen des Lebens führen.
