10 wesentliche Maßnahmen, um eine toxische Beziehung zu verbessern

Der Begriff „toxische Beziehung“ ist heute allgegenwärtig, aber er sollte nicht als normal in einer Partnerschaft akzeptiert werden.

Menschen finden sich oft in schädlichen Mustern und Kreisläufen wieder, die ihre emotionale Gesundheit und ihr Wohlbefinden beeinträchtigen.

In romantischen Beziehungen können körperliche oder sexuelle Anziehungskräfte dazu führen, dass man in einer toxischen Situation bleibt, selbst wenn diese schädlich ist.

Es ist jedoch möglich, solche negativen Dynamiken zu durchbrechen und die Beziehung zu verbessern.

Um es zu erreichen, braucht man viel Zeit, Geduld und Zeit für Selbstreflexion. Beide Partner müssen bereit sein, Veränderungen anzunehmen und Verantwortung für ihr Verhalten zu übernehmen.

Dies beinhaltet vor allem die Kommunikation, das Erkennen und Verändern von schädlichen Verhaltensmustern sowie das Setzen und Respektieren von Grenzen. 

Durch diese bewussten Schritte kann eine toxische Beziehung in eine gesündere und erfüllendere Partnerschaft verwandelt werden.

Der Weg ist nicht immer einfach, aber die Mühe lohnt sich, um eine liebevolle und respektvolle Verbindung zu schaffen, die beiden Partnern zugutekommt:

1. Finde heraus, ob die Beziehung überhaupt verbessert werden kann

Ja, es ist möglich, toxische Beziehungen zu verändern. Dies gelingt jedoch nur unter bestimmten Bedingungen. Eine Veränderung ist nur dann möglich, wenn beide Partner bereit sind, intensiv an der Beziehung zu arbeiten.

Dies erfordert offene Kommunikation, Ehrlichkeit, Arbeit an Schwächen, sowohl individuell als auch gemeinsam.

Zum Streiten gehören immer zwei, oder? Das gilt ja auch für eine gesunde Partnerschaft. Beide Seiten müssen eine Verbesserung wollen und in die Beziehung investieren, damit es gelingen kann. 

Wenn es nicht der Fall ist und du dich in diesem Prozess allein fühlst, ist es besser, dieses Verhältnis zu beenden.

2. Sei bereit, loszulassen

Stelle sicher, dass dein Selbstwertgefühl und Selbstvertrauen stark genug sind, bevor du versuchst, dich gegen einem toxischen Partner zu „kämpfen“.

Du solltest wissen, dass du damit umgehen kannst, wenn er die Beziehung beendet oder du dich von ihm trennen musst. Wenn du noch nicht so weit bist, suche Unterstützung.

Es ist schwer zu verstehen, dass etwas, wofür wir uns so viel Mühe geben und das wir so gut pflegen, scheitern kann. Doch leider ist es möglich.

Vielleicht wird das Ganze nicht klappen und es wird nicht zur Verbesserung kommen. In diesem Fall musst du bereit sein, zu gehen. Ansonsten respektierst du dich selbst nicht und zeigst deinem Partner, dass du mit ihm bleiben willst, egal wie schlecht er dich behandelt.

3. Behalte diese Verhaltensmuster im Auge

Unter dem Begriff „toxische Beziehung“ versteht man oft ein Verhältnis voller Vorwürfe, Schuldzuweisungen und Befehle.

Wenn diese Verhaltensweisen deine Beziehung dominieren, sprich mit deinem Partner und vereinbare, gemeinsam daran zu arbeiten, diesen Kreislauf zu durchbrechen.

Falls du bemerkst, dass du wieder in diese schädlichen Muster verfällst, reflektiere darüber, wie diese toxischen Verhaltensweisen den Konflikt verschärfen und eskalieren lassen.

Denke ständig daran, dass es nicht darum geht, ihn zu bekämpfen, sondern dass ihr lernt, als Team zu handeln.

Sei dir bewusst, wie dein Verhalten die Dynamik der Beziehung beeinflusst, und arbeite aktiv daran, diese negativen Muster zu ändern. Nur so könnt ihr gemeinsam eine gesündere und harmonischere Partnerschaft aufbauen.

4. Sag laut, was dich stört

In toxischen Beziehungen handelt man oft vorsichtig, um Konflikte zu vermeiden, was zu angesammeltem Stress und Unzufriedenheit führen kann.

Wenn du zögerst, deinem Partner etwas zu sagen aus Angst vor seiner Reaktion, ist es ein Anzeichen, dass etwas nicht stimmt. Eine gesunde Beziehung ermöglicht es dir, entspannt und authentisch zu sein sowie die Gedanken offen anzusprechen.

Deinem Partner ist möglicherweise nicht bewusst, dass sein Verhalten dich verunsichert. Wenn dich etwas stört, widerstehe dem Drang, es zu ignorieren.

Nimm dir stattdessen Zeit, deine Stimme zu stärken und teile offen mit, wie du dich fühlst und warum es möglicherweise zur Entfernung und Abkühlung in der Beziehung führt.

5. Fange an, Präsenz zu zeigen

In toxischen Beziehungen vernachlässigt einer der Partner oft seine eigenen Bedürfnisse und zeigt keinen Respekt für sich.

Obwohl du eigene Meinungen, Vorlieben und Abneigungen hast, handelst du oft entgegen deinem inneren Empfinden, um seine Gefühle nicht zu verletzen oder ihn nicht zu verärgern. 

Mit der Zeit wird es zur Gewohnheit, dass deine Bedürfnisse nie die Priorität sind und die Beziehung könnte einseitig werden.

Falls diese Tatsache für dich stimmt, solltest du schon heute den Mund aufmachen und dich klar äußern.

Manchmal hat eine Person keine böse Absicht, sie sieht nur nicht, dass sie dir wehtut. Deshalb solltest du über deine Gefühle niemals schweigen.

6. Hol dir Unterstützung

Eine toxische Beziehung ist auch daran charakteristisch, dass dir dieses Verhältnis ständig das Gefühl verursacht, nicht gut genug zu sein.

Egal ob psychisch oder physisch, bist du immer mit mindestens einer Sache an dir unzufrieden. Aus diesem Grund bist du auch unsicher und nervös, wenn du etwas sagen oder machen sollst.

Eine gesunde Liebe setzt nicht voraus, dass du etwas erreichen und verdienen musst. Du bist einfach genug, genauso wie du bist.

Wenn deine Beziehung diesen Punkt erreicht hat, könnte es notwendig sein, eine dritte Person einzubeziehen, um das Ganze objektiv zu betrachten. Es ist entscheidend, dass Paare neue, gesündere Muster für Kommunikation und Bindung entwickeln.

7. Lerne, deine eigene Intuition zu respektieren und entschlossen zu sein

Toxische Beziehungen beinhalten oft Gaslighting, eine kognitive Taktik zur Schaffung einer subtilen, unausgeglichenen Machtstruktur, die darauf abzielt, den Verlauf der Beziehung zu kontrollieren.

Wenn du regelmäßig deine Empfindungen und dein Urteilsvermögen anzweifelst, besteht die Gefahr, dass du deinen eigenen Gefühlen und Gedanken nicht traust.

Übungen zur Achtsamkeit können dir dabei helfen, Vertrauen in dich selbst und deine eigenen Erfahrungen zu entwickeln. Deine Wahrheit ist endgültig.

Dabei kann dir das Tagebuch von großer Hilfe sein.

8. Entdeckt zusammen gesündere Wege, Kritik auszudrücken

Konstruktive Kritik ist zwar vorteilhaft, wenn sie aber zur Gewohnheit wird und in eine wertende oder verurteilende Richtung geht, die nicht mehr konstruktiv ist, wird eine Grenze überschritten, die man in der Partnerschaft nicht tolerieren soll.

Wie kannst du es erkennen? 

Hast du den Eindruck, dass er versucht, dir Ratschläge zu geben, damit du später in bestimmten Situationen besser handeln kannst oder geht es um nicht so wichtige Dinge und harmlose Fehler, die jeder auf Tagesebene macht?

Eine Lösung könnte darin bestehen, dass ihr beide lernt, Kritik in einem ausgewogenen Dialog zu äußern, indem ihr zum Beispiel die „Kompliment-Sandwich“-Methode anwendet oder euch gegenseitig Raum gebt, um den Standpunkt des anderen zu verstehen.

9. Es wird schwierige Gespräche geben

In toxischen Beziehungen sind kleine Unwahrheiten häufig zu hören – von beiden Seiten. Wenn dein Partner oft heftig reagiert, wenn etwas nicht seinen Vorstellungen entspricht, oder wenn du anderer Meinung bist, neigst du vielleicht dazu, ihm zu sagen, was er hören möchte, weil es einfacher ist.

So sparst du sowohl Zeit als auch Nerven, denn du hast schon mehrmals erlebt, dass es dich nicht lohnt, die Situation zu erklären. 

In gesunden Beziehungen ist Gegenseitigkeit entscheidend, und Ehrlichkeit fördert das gegenseitige Verständnis der Partner (darunter auch die Möglichkeit, deine Meinung frei zu äußern).

Wenn du dich dabei ertappst, kurz davor zu sein, eine Ausflucht zu benutzen, überlege, was geschehen könnte, wenn du doch die Wahrheit sagst.

10. Gehe nicht einfach über Konflikte hinweg, ohne über Veränderungen nachzudenken

In vielen Beziehungen gibt es ein wiederkehrendes Muster: Konflikte eskalieren schnell, ohne dass eine wirksame Lösung gefunden wird. Oft wird der Streit einfach hinter sich gelassen, ohne dass über Veränderungen oder neue Ansätze zur Konfliktbewältigung nachgedacht wird.

Dieses Verhalten kann dazu führen, dass sich Probleme wiederholen und tiefergehende emotionale Distanz zwischen den Partnern entsteht.

Wenn in der Vergangenheit Konfliktvermeidung und mangelnde persönliche Verantwortung bestanden haben, ist es entscheidend, einen sicheren Raum zu schaffen. In diesem Raum sollten sich beide Partner befähigt fühlen, ihre Gefühle, Bedürfnisse und Wünsche auszudrücken, ohne auf die problematischen Verhaltensweisen zurückzugreifen, die zuvor aufgetreten sind.

Mit Geduld und einer positiven Herangehensweise können solche Gespräche gefördert werden, bis sie zu einem natürlichen Teil der Konfliktlösung ohne diese negativen Energien werden.