Niemand kann uns unsere Träume nehmen. Mit ihnen können wir uns selbst kennenlernen, Langeweile brechen, Depressionen überwinden.
Träumen ist nicht nur ein natürlicher, physiologischer Prozess. Er wird auch als eine Vision im Schlaf bezeichnet.
In der wissenschaftlichen Sprache sind Träume eine Abfolge von Bildern, die vom Unterbewusstsein erzeugt werden. Und manchmal sind sie mehr als interessant.
Viele Menschen haben ein Problem damit, sich nicht an ihre Träume erinnern zu können. Deshalb fragen sich viele Menschen: Wie kann ich mich an meine Träume erinnern?
Gibt es eine Technik, die man ausnutzen kann, um diese Fähigkeit zu entwickeln? Ja, auf jeden Fall. In der Tat gibt es einige dieser Techniken.
Wir verbringen etwa ein Drittel unseres Lebens mit Schlafen, daher ist es nur logisch, dass wir uns an diese Zeit mehr erinnern wollen.
Die Erinnerung an deine Träume kann dir helfen, dein Unterbewusstsein zu verstehen, kann dir helfen, schwierige Entscheidungen zu treffen und mit Stress umzugehen, und kann dir als Quelle der Inspiration und des Spaßes dienen.
Selbst wenn du dich nicht an deine Träume erinnerst, hast du sie mit ziemlicher Sicherheit. Eine Ausnahme bilden Menschen mit fataler familiärer Schlaflosigkeit.
Was kannst du also tun, wenn du dich nicht an deine Träume erinnern kannst, oder wenn du dich nicht an die Details erinnern kannst?
1. Eine gute Nachtruhe
Eine gute Nachtruhe ist wichtig, um dein Gedächtnis zu verbessern. Solange du gut ausgeruht bist, wirst du feststellen, dass es viel einfacher ist, dich auf die Erinnerung an deine Träume zu konzentrieren.
Eine gute Fähigkeit, sich an Träume zu erinnern, wird dir in vielerlei Hinsicht helfen, daher ist es wichtig, dass du dich wirklich anstrengst.
Es reicht nicht aus, jeden Morgen aufzuwachen und zu versuchen, sich an die Träume zu erinnern, die du in der Nacht hattest. Während der Nacht wirst du viele verschiedene Träume haben, mindestens einen pro REM-Phase.
Das Gehirn neigt dazu, die Erinnerungen an frühere Träume in den Phasen zwischen den REM-Phasen zu löschen.
Um die Erinnerungen an die Träume zu speichern, musst du also während oder unmittelbar nach der REM-Phase aufwachen, solange der Traum noch frisch in deinem Gedächtnis ist.
2. Ein Traumtagebuch führen
Der effektivste Weg, sich an seine Träume zu erinnern, ist, sie jeden Morgen auf Papier oder in einem Traumtagebuch aufzuschreiben. Das hilft in vielerlei Hinsicht.
Wenn du deinen Traum gleich nach dem Aufwachen aufschreibst, stellst du sicher, dass du dich an deinen Traum erinnerst, das heißt, dass du ihn nicht vergisst. Wenn du ihn nicht sofort aufschreibst, wirst du ihn wahrscheinlich im Laufe des Tages vergessen.
Wenn du deine Träume ausdruckst, kannst du sie auch lesen, wann immer du willst, und du wirst in der Lage sein, einige Zeichen, also Verbindungen zwischen deinen Träumen, zu erkennen.
Es ist interessant, wenn du manchmal alte Träume liest, so dass dir die Erinnerungen an diesen Traum durch den Kopf gehen.
Der beste Zeitpunkt für eine solche Aufzeichnung ist gleich morgens nach dem Aufwachen oder nachts nach dem Aufwachen.
Wie auch immer, wenn die Erinnerungen an die Träume in der Nacht, in der du aufwachst, klar sind, wirst du sie wahrscheinlich völlig vergessen, wenn du am Morgen aufwachst.
Lass daher deine Gedanken nach dem Aufwachen nicht abschweifen, sondern konzentriere dich sofort auf das, was du geträumt hast, und schreibe es in deinem Tagebuch auf.
Am besten schreibst du alles auf, was dir in den Sinn kommt. Schreibe die wichtigen Dinge auf, zum Beispiel, was du in deinem Traum getan hast, wo du warst und wer mit dir zusammen war.
Schreibe auch etwas Merkwürdiges auf, etwas, das dir im Wachzustand nicht passieren würde. Wenn du feststellst, dass einige dieser merkwürdigen Ereignisse in deinen Träumen wiederkehren, dann ist das ein persönliches Zeichen für dich.
Wenn du also nachts aufwachst, bevor du zu deinem Traumtagebuch greifst, bleibe eine Weile ruhig liegen und bewege dich nicht. Gehe dabei den Traum mehrmals in deinem Kopf durch.
Erst wenn du dir sicher bist, dass du dir die wichtigsten Teile des Traums gemerkt hast, schreibst du deine Erfahrungen mit dem Traum auf.
Wenn du aufwachst und sofort an den nächsten Tag denkst, gehen die Erinnerungen an deine Träume normalerweise verloren.
Für die meisten Menschen ist das Führen eines Traumtagebuchs der beste und einfachste Weg, ihre Fähigkeit, sich an Träume zu erinnern, zu verbessern.
Die meisten Menschen werden dazu zunächst nur morgens in der Lage sein. Die Zeit, die für eine gute Traumerinnerungsfähigkeit benötigt wird, ist von Person zu Person unterschiedlich.
In den meisten Fällen zeigen sich die ersten Ergebnisse nach 2–3 Wochen Tagesbuchführung. Manche brauchen länger, manche weniger. Wichtig ist nur, dass du nicht aufgibst, denn die Ergebnisse, die du am Ende erzielst, sind die Mühe wert.
Als Nächstes folgt eine einfache Technik, bei der man einen Wecker ausnutzt, um direkt nach der REM-Phase aufzuwachen.
3. Die Technik zur Erinnerung an Träume mit einem Wecker.
Die REM-Phase beginnt 90 Minuten nach Beginn des Schlafs.
Stell deinen Wecker vor dem Schlafengehen so ein, dass er dich nach 4,5 Stunden weckt. Wenn der Wecker dich weckt, bist du wahrscheinlich in der REM-Phase oder kommst gerade aus ihr heraus.
Wenn du aufwachst, mache dasselbe wie vorher, bleibe einige Augenblicke ruhig liegen und gehe alle Teile des Traums durch, an die du dich erinnern kannst. Schließlich schreibst du den Traum auf.
Das Wichtigste ist, dass du dich an Teile des Traums erinnern kannst. Wenn du deinen Schlaf aufgeschrieben hast, schlafe weiter, bis du aufwachst, wie du es jeden Morgen tust.
Mit der Zeit wirst du mit dieser einfachen Technik in der Lage sein, dich an mindestens 2 Träume in der Nacht zu erinnern.
Mit zunehmender Erfahrung kannst du diese Technik mehrmals anwenden (4,5 Stunden nach Einschlafen, 6 Stunden nach Einschlafen, 7,5 Stunden nach Einschlafen).
Es ist jedoch nicht empfehlenswert, dies jede Nacht zu tun, da es deinen Schlaf stören würde.
4. Affirmationstechnik
Schließlich musst du deine Absicht darauf fokussieren, dich an deine Träume zu erinnern.
Die nächste Methode, um dich an deine Träume zu erinnern, besteht also darin, deine Absicht darauf zu richten, dich an den Traum zu erinnern, bevor du einschläfst.
Du musst in deinem Wunsch entschlossen sein und du solltest fremde Gedanken, die deine Absicht unterdrücken, stoppen.
Am besten ist es, wenn du zu Beginn des Schlafs deine Absicht, dich an Träume zu erinnern, verbal bekundest. Das mag lächerlich klingen, aber du musst dich nur selbst davon überzeugen, dass du dich an deine Träume erinnern willst.
Unser Verstand ist ein mächtiges Instrument, und obwohl wir die Kontrolle über ihn zu verlieren scheinen, ist dies nicht der Fall, wenn wir in einen leichten Schlaf fallen.
Konzentriere dich vor dem Schlafengehen auf deine Absicht, aus dem Schlaf aufzuwachen, und erinnere dich daran, und wiederhole deine Absicht, wenn dein Schlaf beginnt.
Wiederhole dir immer wieder: „Ich werde aus meinen Träumen aufwachen und mich vollständig an sie erinnern.“ Wenn deine Gedanken zu wandern beginnen, während du in einen leichten Schlaf fällst, bekräftige deine Absicht.
Dein letzter Gedanke, bevor du in einen leichten Schlaf fällst, sollte deine Absicht sein, aus deinem Schlaf aufzuwachen und dich daran zu erinnern.
Es ist gut, vor dem Schlafengehen ein Ritual einzuführen, das einen konditionierten Reflex erzeugt, sich bettfertig zu machen.
Dazu gehören leichte Lektüre, Musik, Duschen, warme Getränke sowie andere Aktivitäten, die den Arbeitstag beenden, uns in gewisser Weise vom Wachzustand trennen und uns dem Schlaf näher bringen.
Vor dem Schlafengehen ist es nicht gut, Horrorfilme zu sehen und Kriegsspiele zu spielen. Es ist auch nicht gut, tagsüber mehr als 10 bis 15 Minuten zu schlafen.
