Gedankenstopp ist eine Methode, mit der wir den Fluss negativer und schwarzer Gedanken unterbrechen und positives Denken fördern.
Die Zeiten, in denen wir leben, insbesondere diese Zeit der Pandemie, sind voller Ungewissheit. Ungewissheit erhöht Angst und Sorge, die zu negativem Denken führen.
Wir verfolgen die Nachrichten und wissen nicht, was als Nächstes passieren wird, was mit uns, unseren Lieben, unserer Gesundheit und unserem Job passieren wird.
Wie wird sich all dies auf unser Leben, unsere Zukunft auswirken und wie viel schlimmer kann es für uns noch sein? Es ist sehr schwierig, mit einer solchen Unsicherheit umzugehen.
Aber wir können viel tun, um mit Angst umzugehen und eine Krisensituation erfolgreich zu meistern. Wir können negative Gedanken stoppen.
Es ist gut zu wissen, dass jede Krise immer auch positive Seiten hat und die menschlichen Fähigkeiten herausfordert.
Eine Krisensituation kann helfen, unsere Stärken zu erkennen und einen konstruktiven Umgang mit einer solchen Situation zu fördern.
So können wir gestärkt daraus hervorgehen, mit Fähigkeiten, die uns helfen können, besser mit verschiedenen Arten von störenden Situationen umzugehen.
Negative Gedanken
Negative Gedanken scheinen ihr eigenes getrenntes Leben zu führen und geben sich das Recht zu kommen, wenn sie Lust dazu haben.
Und wenn sie kommen, verhalten sie sich wirklich arrogant und willkürlich. Sie setzen sich im Kopf fest, erregen alle anderen Gedanken, beschleunigen die Atmung und stören das Herz.
Egal woher sie kommen und wann immer sie auftauchen, man hat den Eindruck, dass sie uns dominieren und übernehmen. Wir fühlen uns machtlos und geben uns ihnen langsam hin.
Sehr schnell gibt es nichts weiter als negative Gedanken. Wir sehen, hören und fühlen nur negatives.
Negative Gedanken werden immer negativer und wir haben immer weniger Lebenswillen.
Da wir den Lebenswillen verlieren, sind die belastenden negativen Gedanken ziemlich stark geworden und jetzt ist es fast unmöglich, sie zu stoppen. Fast unmöglich, aber immer noch möglich.
Ja, in solchen Situationen ist es möglich, eine Lösung zu finden. Es ist möglich, den Ansturm negativer, anstrengender Gedanken zu stoppen und sich selbst zu helfen.
Die effektivste Methode, um negative Gedanken zu stoppen, ist die Gedankenstopp Methode und wir zeigen Ihnen, wie sie funktioniert.
Neben der Gedankenstopp Methode gibt es noch einige weitere praktische Methoden, die wir Ihnen ebenfalls erläutern werden.
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Wie entstehen negative Gedanken?
Ein negativer Gedankenstrom entsteht, weil eine Tatsache aus der Vergangenheit unsere aktuelle Stimmung negativ beeinflusst.
Dies geschieht, wenn anstelle eines vergangenen Ereignisses die Vorstellung eines möglichen zukünftigen Ereignisses einige emotionale Marker aktivieren kann.
Ständig bewerten Menschen sich selbst, andere Menschen und die Umstände, in denen sie leben, ohne über die negativen Folgen eines solchen Denkens nachzudenken.
Dabei ziehen sie eine Reihe von falschen Schlussfolgerungen, die selbstverurteilend sind.
Die universelle Tendenz des Menschen, die Macht der Sprache zu nutzen, um ungenaue und negative Gedanken zu erzeugen, ist einfach angeboren.
Diese Tendenz verstärkt sich während der Kindheit und Jugend, angetrieben durch Bildung und den Einfluss der Kultur und Umwelt, in der wir leben.
Irrationale Anforderungen an sich selbst, andere Menschen und die Umwelt stehen in ständiger Interaktion mit negativen Gefühlen und Verhaltensweisen.
Obwohl dies angeborene Verhaltensweisen sind, sind negative Gedanken nicht unser Schicksal. Was uns bestimmt, sind nicht nur unsere Potenziale, sondern unsere Entscheidungen.
Wenn man ständig solche Gedanken hat, können verschiedene Formen von Allergien und Dermatitis, Magenproblemen, starken Kopfschmerzen und Migräne auftreten.
Deshalb ist es sehr wichtig, unsere negativen Gedanken rechtzeitig zu stoppen und deshalb ist es wichtig, die Gedankenstopp Methode anzuwenden.
Methoden, die funktionieren
Es gibt neben Gedankenstopp auch andere Methoden, um negative Gedanken zu stoppen.
Manche Menschen haben ihre ganz persönlichen Methoden, die sie selbst entdeckt haben und mit denen sie das Problem ihrer negativen Gedanken erfolgreich lösen.
Das sind gute Nachrichten, dass es möglich ist, eine eigenständige Lösung und eine originelle Selbsthilfetechnik zu finden, die funktioniert.
Denn eine Methode ist nur nützlich, wenn sie funktioniert. Ansonsten ist es eine nutzlose Methode.
Die effektivste Methode, um negative Gedanken zu stoppen, ist jedoch Gedankenstopp, die negative Gedanken auf einfache und schnelle Weise entfernt.
Gedankenstopp
Gedankenstopp ist eine Methode, mit der wir den Fluss negativer und schwarzer Gedanken unterbrechen und positives Denken fördern.
Kurz gesagt, beim Gedankenstopp ist es notwendig, negative Gedanken zu erkennen, den Fluss negativer Gedanken zu stoppen und positives Denken zu fördern.
Dies sind die drei grundlegenden Schritte von Gedankenstopp.
Schritt 1: Negative Gedanken erkennen
Der erste Schritt von Gedankenstopp besteht darin, negative Gedanken zu erkennen und zu unterscheiden, was in unserem Kopf und was in der Realität passiert.
Das Erste, was Sie wissen müssen, ist, dass negative Gedanken wie jeder andere Gedanke nur Gedanken sind.
Daher haben sie keine magische Kraft, sie stellen keine Realität dar und können Ihr Verhalten nicht beeinflussen, es sei denn, Sie erlauben es ihnen.
Negative Gedanken sind die Frucht der Fantasie, nicht der Realität. Vorstellungskraft, egal wie nah oder fern von der Realität sie ist, ist nur Vorstellungskraft, die Konstruktion Ihres Geistes.
Sie müssen diese Vorstellungen nicht als selbstverständlich hinnehmen und als Tatsachen behandeln. Negative Gedanken sind keine Tatsachen, sondern nur mentale Ereignisse.
Wenn Sie wissen, dass negative Gedanken ein Produkt Ihrer Vorstellungskraft sind, werden Sie sie nicht wörtlich interpretieren und nicht zulassen, dass sie auf Sie wirken.
Diese Gefühle zwingen Ihren Geist dazu, negative Gedanken zu erzeugen, und diese Gedanken sind Teil dieser negativen Gefühle.
Sobald wir uns unserer negativen Gedanken bewusst werden, folgt der zweite Schritt des Gedankenstopps.
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Schritt 2. Gedanken stoppen
Dies ist der wichtigste Schritt von Gedankenstopp.
Wenn Sie bemerken, dass Ihnen negative Gedanken oder Bilder in den Sinn kommen, versuchen Sie ihnen „Stopp!“ zu sagen.
Falls Sie alleine sind, können Sie versuchen, es laut zu sagen, aber es kann auch sehr effektiv sein, es einfach in Ihrem Kopf zu sagen.
Wenn Sie möchten, können Sie auch Sätze verwenden, die stärker sind als das Wort „Stopp“. Zum Beispiel „Raus aus meinem Kopf!“.
Manchmal können Bilder mächtiger sein als Worte. Ein klassisches Beispiel ist das leuchtend rote Stoppschild, das Sie sich in Ihrem Kopf vorstellen werden, wenn negative Gedanken auftauchen.
Das Gesicht mit kaltem Wasser zu waschen und tief durchzuatmen kann bei diesem Gedankenstopp Schritt sehr hilfreich sein. Manche Leute zählen von 100 bis 1 rückwärts.
Schritt 3. Positive Affirmationen
Der dritte und letzte Schritt von Gedankenstopp sind positive Affirmationen, also das Schaffen positiver Gedanken.
Positive Affirmationen sind einfache Aussagen, die eine gewisse Veränderung zum Besseren in der Person bewirken sollen, die sie verwendet.
Affirmationen können nicht nur motivierend wirken, sondern auch als Inspiration oder einfache Erinnerung an die eigenen Tugenden und Stärken dienen.
Positive Affirmationen können auf verschiedene Weise verwendet werden.
Sie können auf die gleiche Weise wie der vorherige Schritt der Gedankenstopp Methode angewendet werden.
Mit anderen Worten, Sie können eine positive Affirmation aussprechen, gleich nachdem Sie zu negativen Gedanken „Stopp“ gesagt haben.
Wenn Sie eine Person in einer Bar ansprechen möchten und negative Gedanken haben, dass Sie nicht gut genug oder ihrer nicht würdig sind, können Sie sagen: „Ich bin es wert“.
„Ich bin bereit, die richtige Person für mich zu finden.“ „Das wird mir sicher gelingen.“ „Ich verdiene nur das Beste.“
Wenn Sie jeden Tag positive Affirmationen sagen, fangen sie an, Ihre Meinung zu formen, was sie zu einem mächtigen Werkzeug macht, selbst wenn Sie bereits gut gelaunt sind.
Gestalten Sie Ihre Affirmationen sorgfältig und versuchen Sie, sich selbst in den Spiegel zu schauen, wenn Sie sie sagen.
Dies war der dritte und letzte Schritt von Gedankenstopp.
Üben Sie den Gedankenstopp, wann immer es Ihnen möglich ist. Auch wenn es nicht immer einfach ist, hören Sie nicht auf mit der Übung.
Es erfordert Anstrengung, es zu üben und richtig anzuwenden, dann wird es Ihnen leicht fallen und Sie werden Ihre negativen Gedanken erfolgreich beenden.
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Andere Methoden, um Gedanken zu stoppen
Neben Gedankenstopp gibt es noch einige weitere nützliche Methoden, um negative Gedanken zu vertreiben.
Schreiben und Vernichten
Schreiben Sie Ihre negativen Gedanken auf ein Blatt Papier.
Sie können dann wählen, wie Sie dieses Blatt zerstören möchten, um Ihr Engagement für die weitere Entwicklung zum Ausdruck zu bringen.
Sie können es zum Beispiel zerreißen, zu einer Kugel zerknüllen, verbrennen oder darüber kritzeln.
Der Sinn dieser Methode besteht darin, einen greifbaren negativen Gedanken zu bekommen, damit Sie ihn auf befriedigende symbolische Weise loswerden können.
Akustische Ablenkung
Unsere negativen Gedanken können so laut in unserem Kopf sein, und eine der besten Möglichkeiten, sie zu beruhigen, besteht darin, auf etwas anderes zu hören.
Legen Sie Ihr Lieblingslied, Ihren Lieblings-Podcast oder Ihr Lieblings-Hörbuch auf, das Sie interessant finden, und lassen Sie die Geräusche aus Ihren Kopfhörern die Geräusche der Angst dämpfen.
Meditation
Regelmäßige Meditation verändert die Struktur des Gehirns und stärkt Ihre Fähigkeit, negative Gedanken zu bekämpfen.
Beginnen Sie damit, fünf Minuten am Tag vorsichtig zu atmen.
Sie können sich Ihre negativen Gedanken wie Wolken vorstellen, die neben Ihnen schweben. Im Laufe der Zeit können Sie bis zu 10 Minuten, 20 oder sogar eine Stunde Meditation machen.
Dies ist eine einfache Übung, die auch sehr effektiv ist.
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Muskelisolierung
Setzen Sie sich zunächst bequem auf einen Stuhl oder auf die Bettkante.
Sie können Ihre Augen schließen, wenn es Ihnen natürlich erscheint.
Dann, beginnend mit den Zehen, drücken und halten Sie diese Muskeln und zählen Sie langsam bis fünf. Bei „fünf“ entspannen Sie Ihre Muskeln und spüren Sie, wie sich Ihre Zehen vollständig entspannen.
Wiederholen Sie diesen Vorgang vom Körper bis zu den Füßen, den Waden, den Oberschenkeln und dem Bauch bis zum Kopf und zurück zu den Händen, Armen und Fingern.
Diese Art von Übung befreit uns von negativen Gedanken, die die Muskeln anspannen.
