Anusara Yoga kann ein unterhaltsamer und erleuchtender Weg sein, um Ihre Yogapraxis auf vielen Ebenen zu vertiefen.
Wenn Sie auf der Suche nach einer körperlich herausfordernden Praxis sind, die Ihnen auch hilft, spirituell und emotional zu wachsen, könnte Anusara Yoga genau das sein, wonach Sie suchen!
Anusara Yoga ist ein relativ neuer Yogastil, der in den späten 90er Jahren entwickelt wurde. Anusara Yoga ist eine Mischung aus Asanas, aus Hathe Yoga, Vinyasa Yoga und Iyenga Yoga.
Der Atem sollte fließen und auch die geistige Haltung spielt beim Anusara Yoga eine große Rolle.
Der Yogi lehrt die Prinzipien der tantrischen Philosophie und in einer Yogastunde soll er lernen, der Welt mit Dankbarkeit und dem Glauben an das Gute in jedem Menschen zu begegnen.
Anusara Yoga soll die Gesundheit und das Wohlbefinden des Yogis stärken und ihm helfen, sein inneres Gleichgewicht zu finden. Neben den Asanas besteht der Anusara-Unterricht auch aus Meditationsübungen und Mantras.
Anusara Yoga, was so viel wie „fließende Anmut Yoga“ bedeutet, wurde 1997 von dem amerikanischen Yogi John Friend gegründet.
Es hat sich schnell zu einem angesehenen Yoga-Imperium mit einer großen Zahl von Anhängern in den Vereinigten Staaten, Europa und Asien entwickelt.
Anusara Yoga – Einführung
Anusara Yoga basiert auf einer tantrischen Philosophie, die uns lehrt, dass alles in dieser Welt die Verkörperung des „Höchsten Bewusstseins“ ist.
Daher pulsiert dieser Yoga-Stil in seiner Essenz mit Bewusstsein und reiner Glückseligkeit.
Die Philosophie des „Höchsten Bewusstseins“ wird in die Praxis umgesetzt, indem man immer nach dem Guten in jeder Situation sucht, um auf das, was im gegenwärtigen Moment geschieht, auf die richtige Weise zu reagieren.
Jede Anusara-Yogastunde beginnt mit inspirierenden Affirmationen, die in einem Menschen die Motivation und den Glauben an das Gute wecken.
Dies hilft den Schülern, ihre körperliche Praxis mit einem Gefühl von Selbstwert, Engagement und Liebe zu verbinden.
Die Anusara-Lehrerinnen und -Lehrer führen die Schülerinnen und Schüler an einen magischen Ort, an dem sich das menschliche Herz auf natürliche Weise öffnet und an dem sich jeder ermächtigt und mit Liebe zu sich selbst erfüllt.
Die Stunde kann mit 3 Ohms und 3 Anusara Anrufung (Invokation) Gesängen beginnen.
Anrufung in Sanskrit:
Om Namah Shivaya Gurave
Saccidananda Murtaye
Nisprapancaya Shantaya
Niralambaya Tejase
Om
Oder ins Deutsch übersetzt:
Ich öffne mein Herz für die Kraft der Gnade. Sie lebt in uns als Güte, die niemals abwesend ist und Frieden ausstrahlt, und den Weg zur Transformation erleuchtet.
Der Schüler lernt, wie er jeden Teil des Körpers und des Organismus beruhigen und ins Gleichgewicht bringen kann, während er gleichzeitig ein klareres Verständnis dafür entwickelt, wie sein Körper funktioniert.
Om Tare Tuttare Ture Soha: Das Mantra der Grünen Tara
Die Praxis der Anusara Yoga
Die eigentliche Praxis des Anusara Yoga ist weitgehend auf die Harmonisierung ausgerichtet. Bei jeder Stellung durchläuft der Schüler diese 5 spirituellen Schritte nacheinander.
1. Öffnung für Gnade
Hier harmonisiert man die Absicht des Herzens mit dem Geist und dem physischen Körper, während man sein Wesen in Demut erweicht.
2. Muskel-Energie
Während man sich auf das Herzchakra konzentriert, stellt man die Stabilität und physische Stärke her. Diese Energie schafft einen Fokuspunkt, eine lokalisierte Kraft im Körper.
3. Die innere Spirale, die sich ausdehnt
Die Energie soll sich im ganzen Körper ausbreiten. Es ist wichtig, die Energie von den Füßen auf das Becken und den Taillenbereich auszudehnen.
4. Äußere Spirale
Dadurch wird die Energie nach innen, in das Steißbein und aus den Füßen heraus gelenkt.
5. Organische Energie
Dies ist die äußere Energie, die durch den äußeren Kern des Körpers fließt.
Mula Bandha: Das ultimative Ziel des Yoga
Schritte zur Durchführung von Anusara Yoga
Breiten Sie eine Matte oder eine Decke auf dem Boden aus. Setzen Sie sich mit gekreuzten Beinen auf die gegenüberliegenden Oberschenkel.
Atmen Sie fünf Minuten lang tief durch. Danach können Sie mit Anusara Yoga beginnen.
Die besten Anusara Yoga Stellungen
1. Die Stellung des Kriegers
Für den Anfang eine einfache Anusara Yoga Stellung. Stellen Sie sich aufrecht hin und halten Sie die Füße einen halben Meter voneinander entfernt.
Heben Sie die Arme in die Luft und halten Sie sie aufrecht. Drehen Sie das rechte Bein in einem 90-Grad-Winkel nach rechts und verlagern Sie den Körperschwerpunkt sanft auf dieses Bein.
Heben Sie die Arme an und stellen Sie sich waagerecht auf den Boden. Diese Körperposition sieht aus, als stünden Sie auf einem Surfbrett.
2. Halbmond-Stellung
Stehen Sie zuerst auf. Die Halbmond-Stellung fordert die Muskeln der Beine und die Fähigkeit zum Gleichgewicht heraus.
Es gibt mehrere Abwandlungen dieser besonderen Haltung, so dass sie sowohl von Anfängern als auch von Fortgeschrittenen geübt werden kann.
Heben Sie zuerst das rechte Bein an und halten Sie es waagerecht vom Boden ab, während Sie sich mit der linken Hand auf dem Boden abstützen.
Sie hat auch gesundheitliche Vorteile wie die Streckung der Wirbelsäule, die Dehnung schädlicher Sehnen und die Öffnung des Brustkorbs. Außerdem baut sie Ängste und Stress ab.
3. Stellung der ausgestreckten Hand zu den Zehen
Diese Anusara Yoga Übung erfordert ein leichtes Aufwärmen des Körpers und sollte nicht als Einstiegsübung durchgeführt werden.
Nehmen Sie zunächst eine einfache, stehende Position ein. Bewegen Sie nun den linken Fuß langsam nach oben, sodass Sie die Zehen mit den Fingern der linken Hand erfassen können.
Halten Sie diese Haltung etwa 15 Sekunden lang und gehen Sie dann in die Ausgangsposition zurück. Dann wiederholen Sie die gleiche Stellung mit der rechten Hand und dem rechten Zeh.
4. Krokodil-Stellung
Legen Sie sich flach auf den Boden auf den Bauch und strecken Sie die Beine aus. Drücken Sie das Gesäß zusammen und heben Sie den Brustkorb an.
Ziehen Sie das Kinn nach innen und legen Sie die Stirn langsam auf die gekreuzten Arme. Entspannen Sie sich.
Halten Sie den Atem in dieser Position einige Sekunden lang an und wiederholen Sie diese Stellung mehrmals. Auf diese Weise können Sie die Stellung des Krokodils einnehmen, die im Anusara Yoga als sehr wichtig gilt.
5. Die Boot-Stellung
Für die Boot-Stellung setzen Sie sich auf eine Yogamatte und strecken Ihre Beine aus. Lehnen Sie Ihren Körper nach hinten und heben Sie die Beine vom Boden ab.
Ihr Körper sieht jetzt wie der Buchstabe V aus. Greifen Sie Ihre Beine sanft mit den Händen und versuchen Sie, Ihren Körper in dieser Position so weit wie möglich zu entspannen.
Bleiben Sie etwa fünf bis zehn Atemzüge lang in dieser Position und wiederholen Sie sie mehrmals.
Dankbarkeitsmeditation: Mit Dankbarkeit zum inneren Frieden
Vorteile von Anusara Yoga
Wie viele andere Yogaformen trägt auch Anusara Yoga zum geistigen und körperlichen Wohlbefinden bei.
- Menschen, die Anusara Yoga praktizieren, werden seltener krank, weil es ihr Immunsystem stärkt.
- Yoga stärkt nicht nur die Konzentrationsfähigkeit, sondern verbessert auch die körperliche Gesundheit.
- Anusara Yoga verbessert die körperliche Ausdauer. Menschen, die diese Form des Yoga täglich praktizieren, spüren eine Zunahme der Gesamtkraft des Körpers.
- Es wird angenommen, dass man durch das Praktizieren von Anusara Yoga besser mit seinen Gefühlen umgehen kann. Es verbessert die Fähigkeit, Gefühle frei auszudrücken und das eigene Selbst besser kennen zu lernen.
- Anusara-Yogastellungen sind auf das Herz ausgerichtet und helfen, das Herzchakra zu öffnen.
- Anusara Yoga verleiht dem Körper in jedem Alter große Flexibilität. Die Stellungen dieses Yogas dehnen auch die Sehnen, Bänder und Muskeln, was die Flexibilität, Kraft und Körperhaltung erheblich verbessert.
- Die Atemübungen des Anusara Yoga verbessern die Lungenkapazität. Sie gelten auch als das beste Mittel gegen Verspannungen, Depressionen und Stress.
- Neben anderen gesundheitlichen Vorteilen ist Anusara Yoga dafür bekannt, dass es die Meditationsfähigkeit einer Person steigert.
Primäre Aspekte von Anusara Yoga
Es gibt vier Aspekte, die man als primär bezeichnen könnte und auf denen Anusara Yoga basiert.
1. Universelle Prinzipien der Ausrichtung
Verbindung aller Asanas mit der philosophischen Praxis des Anusara.
Dieser Aspekt beinhaltet eine Verlagerung des Schwerpunkts von der Perfektionierung der Yoga-Stellungen auf die Verbesserung der Güte und Schönheit, die bereits im Schüler vorhanden sind.
2. Die drei A – Einstellung (Attitude), Ausrichtung (Alignment) und Handlung (Action)
Die Einstellung besteht darin, das Göttliche in sich selbst wiederzuerwecken.
Ausrichtung bedeutet, sich bewusst zu machen, wie die verschiedenen Teile des Körpers miteinander verbunden sind und wie in der Tat alles in der Natur miteinander verbunden ist.
Dieser Aspekt zielt darauf ab, den natürlichen Fluss der Energie im Körper zu verbessern.
3. Brennpunkte
Anusara Yoga betont drei Hauptpunkte im menschlichen Körper.
Dieser Aspekt von Anusara Yoga spricht von der Übereinstimmung dieser drei Brennpunkte, nämlich der Übereinstimmung der Beckenbrennpunkte, des Herzbrennpunkts und des Brennpunkts des oberen Kiefers.
4. Energiekreisläufe
Der vierte Aspekt von Anusara Yoga bezieht sich auf die Übereinstimmung aller Energiekreisläufe im Körper.
Die sieben Energiekreisläufe der Anusara Yoga sind: der Kreislauf des Knöchels, der Kreislauf des Unterschenkels, der Kreislauf des Oberschenkels, der Kreislauf des Beckens, der Kreislauf der Nieren, der Kreislauf der Schultern und der Kreislauf des Schädels.
Der Aufstieg von Anusara Yoga 1997-2012
John Friend war ein erfahrener Iyengar-Yogalehrer, bevor er von dieser Lehre wegging, um seine eigene Yogamethode zu entwickeln, was seine ständige Sorge über die Bedeutung der Harmonisierung erklärt.
Das Herzstück des Anusara Yoga und das, was es von anderen Yogastilen unterscheidet, ist das, was Friend Universal Alignment Principles nannte.
Dies ist eine einzigartige Art, Yogastellungen zu unterrichten, die die Stabilität des Körpers und die Mobilität der Wirbelsäule als Teil der Vinyasa-Praxis betont.
Anusara Yoga ist ein komplettes Yogasystem mit einer eigenen, dem Tantra entlehnten Philosophie, die lehrt, dass alle Wesen von Natur aus gut sind.
Die Ausbildung ist teuer und dauerte jahrelang.
Mit seinem charismatischen Anführer, dem strengen Einweihungsprozess und dem spezialisierten Vokabular hat sich Anusara Yoga eine eigene Nische geschaffen und wurde im ersten Jahrzehnt des 21. Jahrhunderts sehr einflussreich im modernen Yoga.
Friend’s einzigartiger Ansatz zur Harmonisierung und mystischen Rhetorik gewann zu einer Zeit an Popularität, als die Popularität des Yoga gerade einen Aufschwung erlebte.
Der Skandal von John Friend
Anusara Yoga ist auch für den Skandal bekannt, der mit seinem Anführer John Friend verbunden ist.
Anusara Yoga expandierte schnell und plante einen neuen Hauptsitz in Encinitas, Kalifornien, als Anschuldigungen über persönliches und berufliches Fehlverhalten von John Friend die Organisation ins Wanken brachten.
In einem Bericht auf einer anonymen Website vom Februar 2012 heißt es, Friend habe illegal die Fonds seiner Mitarbeiter verwendet, um das neue Anusara-Zentrum zu finanzieren.
Außerdem nutzte er Drogen und leitete den Wicca-Clan, der zu sexuellen Ritualen aufrief.
Friend gab bald zu, dass er sexuelle Beziehungen zu Schülern und Mitarbeitern hatte.
Daraufhin kündigte er an, er werde eine Pause vom Unterrichten einlegen, um sein Privatleben zu überdenken und die Leitung des Anusara Yoga neu zu strukturieren.
Als immer mehr Details über Friend’s Abweichung von dem Moralkodex, an den er sich hielt, und seinen offensichtlichen Mangel an Reue ans Licht kamen, kündigten viele der berühmten Anusara-Lehrer ihre Mitgliedschaft.
Im Herbst 2012 kehrte Friend mit einer Reihe von Workshops über ein neues Yogasystem namens Sridaiva in den Unterricht zurück.
Etwa zur gleichen Zeit verkündete eine Gruppe erfahrener Anusara-Lehrer die Gründung der Anusara School of Hatha Yoga, die mit dem Segen von Friend weiterhin Lehrer ausbildet und im ursprünglichen Anusara-Stil unterrichtet.
Anusara Yoga heute
Die Präsenz und der Einfluss von Anusara Yoga hat nach dem Weggang von John Friend erheblich nachgelassen.
Die meisten der prominentesten Anusara-Lehrer kündigten nach den Anschuldigungen von 2012 schnell ihre Zugehörigkeit zu Anusara auf.
Diejenigen, die Friend am meisten zugetan waren, haben sich seinem neuen Projekt, Sridaiva, zugewandt, das sein eigenes Weltbild hat und viele Anhänger hervorbringt.
Eine engagierte Gruppe von erfahrenen Lehrern hielten jedoch das Boot von Anusara Yoga über Wasser.
Selbst als ihr Glaube an den Gründer von Anusara Yoga erschüttert wurde, blieben sie überzeugt von der Überlegenheit von Anusara Yoga und unterrichteten sie weiter.
Daher ist es immer noch möglich, qualitativ hochwertigen Anusara-Unterricht zu finden, auch wenn er weit weniger verfügbar ist als vor dem Skandal.
