Nachtangst: Verstehen, was sie ist und wie man sie bekämpft

Angst ist eine Krankheit, die Millionen von Menschen betrifft.

Es ist ein Zeichen von übermäßiger alltäglicher Sorge, Anspannung und unkontrollierten Gedanken, die durch den Lebensstil und die Ungewissheit über die Zukunft hervorgerufen werden.

Wenn diese Gefühle ein übermäßiges Ausmaß annehmen und der Verstand beim Schlafen nicht abschalten kann, kommt es zu nächtlichen Angstzuständen.

Wenn wir mit der Arbeit fertig sind, hat das Gehirn nichts mehr zu tun, um sich zu unterhalten. Diese Ruhepause erzwingt eine Unterbrechung Ihrer Aktivitäten, aber dieser Übergang ist keineswegs einfach.

Der Stress, der sich im Laufe des Tages ansammelt, sowie die ständigen Sorgen sind Faktoren, die die Qualität des Schlafes direkt beeinträchtigen und diese Störung verursachen.

Wenn Sie sich in dieser Situation wiedererkennen können, leiden Sie möglicherweise unter nächtlichen Angstzuständen.

Anstatt sich zu entspannen und sich auf den nächsten Tag vorzubereiten, wird der Geist von Nervosität beherrscht, und der Zustand der Wachsamkeit kann zu chronischer Schlaflosigkeit führen.

Ist es möglich, Nachtangst zu bekämpfen?

Um diese und andere Fragen zu beantworten, haben wir diesen Artikel für Sie geschrieben.

Was ist Nachtangst?

Viele Menschen leiden an Nachtangst und fast jeder hatte eine Phase im Leben, wo er wegen seinen Gedanken nicht einschlafen konnte.

Dies wiederum ist gekennzeichnet durch Sorgen, negative Gedanken und ständige Ängste vor dem Schlafengehen. Dadurch kann sich der Geist nicht beruhigen und die Person hat Schlafprobleme.

Die meisten unserer Probleme lassen sich nicht in der Nacht lösen und rauben uns den Schlaf. Das hat zur Folge, dass der nächste Tag und wahrscheinlich auch die nächste Nacht anstrengend sein werden.

Außerdem können die Betroffenen unter Atemstillstand, dem Syndrom der unruhigen Beine und Schlaflosigkeit leiden. So kann der Mangel an erholsamem Schlaf die Lebensqualität beeinträchtigen, Stress erzeugen und die Konzentration bei der Ausübung der täglichen Aktivitäten behindern.

Symptome der Nachtangst

Nächtliche Angstzustände verhindern, dass das Gehirn vor dem Schlafengehen abschalten kann, so dass sich der Geist in einem Zustand der Wachsamkeit befindet und sich auf Ängste und Sorgen konzentriert.

Die Hauptsymptome, die darauf hindeuten, dass Sie unter diesem Problem leiden, sind:

• Aufdringliche Gedanken
• Schweres Atmen
• Zittern
• Unruhe
• Herzrasen
• Schwitzen
• Konzentrationsschwierigkeiten
• Übelkeit

In besonders schwierigen Situationen kann es vorkommen, dass Menschen, die unter nächtlichen Angstzuständen leiden, mitten in der Nacht mit Herzrasen und Angst aufwachen.

Interessant ist übrigens die Feststellung, dass Panikattacken häufiger in den frühen Morgenstunden, zwischen 01.30 und 03.30 Uhr, auftreten.

Zusätzlich zu den von mir genannten Symptomen treten nicht selten zwanghafte Verhaltensweisen auf, wie z. B. die Suche nach sofortiger Erleichterung. Zum Beispiel nächtliches „Plündern“ des Kühlschranks, Missbrauch von Alkohol und Drogen usw. Doch selbst wenn es Ihnen gelingt, die Emotion für einige Augenblicke zu unterdrücken, kehrt sie danach mit größerer Kraft zurück.

Die 3 Arten von Nachtangst

Die nächtlichen Angstzustände äußern sich bei den Menschen auf unterschiedliche Weise.

Hier finden Sie die drei Arten von Angststörungen, die nachts auftreten können, und ihre Merkmale:

Initiale Nachtangst

Es handelt sich um Angstzustände, die durch Schwierigkeiten beim Einschlafen gekennzeichnet sind.

Die Person ist angespannt und leidet unter Symptomen wie Herzklopfen und Unruhe, wenn sie sich ins Bett legt.

Diejenigen, die unter dieser Störung leiden, können nachts nicht durchschlafen, drehen sich im Bett hin und her und haben mit körperlichen Symptomen und aufdringlichen Gedanken zu kämpfen.

Intermediäre Nachtangst

Dies ist die Person, die mehrmals in der Nacht aufwacht und nur schwer wieder einschlafen kann.

Mit Hilfe eines Therapeuten können die Gründe, die zu diesem Erwachen führen, und die Verhaltensmuster, die mit der Angst zusammenhängen, untersucht werden.

Terminale Nachtangst (oder frühes Aufwachen)

Dies bezieht sich auf die Art von Angst, die dazu führt, dass die Person „vor dem Wecker“ aufwacht und über alle Aufgaben, Probleme und Sorgen des Tages nachdenkt.

Die Folge ist, dass die Person den ganzen Tag über erschöpft ist, weil sie nicht die notwendigen Stunden Schlaf bekommen hat, um neue Energie zu tanken.

Ursachen für Nachtangst

Die Ursachen sind von Fall zu Fall unterschiedlich, aber es gibt einige Faktoren, die das Problem auslösen oder zu seiner Verschlimmerung beitragen können, darunter:

Sorgen

Der menschliche Verstand ist mächtig, aber er muss geschult werden. Die ständigen Alltagssorgen sind ein Hindernis für das Gehirn, im Schlaf abzuschalten.

Wer sich nicht von den Alltagssorgen lösen kann, verhindert, dass das Gehirn abschaltet und der Mensch schläft. Wer unter dieser Störung leidet, fühlt sich im Bett häufig von unkontrollierten Gedanken und der Vorstellung von Ereignissen überfallen.

Die Erwartung von Ereignissen sollte kontrolliert werden, da sie sich äußerst negativ auswirken und ernsthafte Probleme wie Depressionen und Panikattacken verursachen kann. Wenn Angstzustände Ihr tägliches Leben beeinträchtigen, ist es an der Zeit, medizinische Hilfe in Anspruch zu nehmen.

Schlaf-Routine

Der menschliche Körper funktioniert wie eine Uhr.

Zur Schlafenszeit ist das nicht anders. Hormone wirken in jeder Schlafphase, und wenn der Zyklus nicht beachtet wird, neigen diese Hormone zu Unregelmäßigkeiten.

Mit einer guten Routine lassen sich nächtliche Krisen vermeiden. Es ist wichtig, einen Zeitplan für den Schlaf zu haben, mit ausgeschaltetem Licht zu schlafen, nicht vor dem Fernseher zu schlafen usw.

Stress

Ständiger Stress beeinflusst das Auftreten verschiedener gesundheitlicher Probleme und kann sich auch auf den Schlaf auswirken.

Problematisch wird es dann, wenn der Stress so dauerhaft ist, dass der Cortisolspiegel im Körper hoch bleibt und das Wohlbefinden der Person beeinträchtigt.

Tipps, wie Sie die Nachtangst bekämpfen können

Um nächtliche Angstzustände in den Griff zu bekommen, versuchen viele Menschen, sich mit Medikamenten zu helfen, die sie beruhigen und ihnen das Einschlafen ermöglichen.

Der wirksamste Weg, dieses Problem zu behandeln, besteht jedoch darin, einige Leitlinien festzulegen, um mit der Änderung der Gewohnheiten zu beginnen.

Je nachdem, wie Sie mit dem umgehen, was Sie in den Momenten vor dem Schlaf tun, fühlen und denken, werden Sie entweder entspannter oder nervöser sein.

Hier haben einige schnelle Tipps für Sie.

Gute Dinge visualisieren

Die Vorstellungskraft kann in dieser Zeit ein guter Verbündeter sein.

Positive Momente und Beziehungen in Ihrem Leben zu visualisieren, erhöht die Verbindung zu guten Gefühlen, aber Sie müssen aktiv darauf hinarbeiten, wenn die Angst bereits präsent ist.

Ängste aufdecken

Wenn ängstliche Gedanken in Ihren Geist eindringen, identifizieren Sie die Ursache der Angst und sprechen Sie laut darüber.

Bestimmen Sie zunächst, was genau die Angst verursacht. Wenn es sich um etwas handelt, das noch nicht passiert ist, sprechen Sie diese Sorge laut aus und beginnen Sie, sie durch alternative, positive Gedanken zu ersetzen – oder durch eine Lösung für das Problem.

Akzeptieren Sie die Ungewissheit

Angst ist in der Regel mit einem Problem verbunden, das wir zu lösen versuchen.

Aber Sie müssen sich vor dem Schlafengehen von ihm trennen.

Wiederholen Sie den Satz „Ich akzeptiere die Ungewissheit für den Moment; ich werde handeln, wenn ich kann“.

Hartnäckig gegen die Ungewissheit anzukämpfen, führt nur zu weiteren Spannungen.

Entspannen Sie den ganzen Körper

Die Beruhigung des Körpers ist eine wirksame Taktik zur Verlangsamung des Geistes.

Legen Sie sich auf Ihren Rücken hin und richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf Ihren Körper. Beginnen Sie damit, jede Muskelgruppe sanft anzuspannen und dann wieder zu entspannen, beginnend mit Ihren Füßen.

Halten Sie jeden Muskel fünf Sekunden lang, lassen Sie ihn los und schauen Sie, ob Sie den Unterschied zwischen dem entspannten und dem angespannten Muskel erkennen können.

Wenn die Gedanken abschweifen, kehren Sie ruhig zu Ihrer Aufmerksamkeit für die Muskeln zurück.

Lesen vor dem Schlafengehen

Nehmen Sie ein Buch (nicht Ihr Telefon oder Tablet) und versuchen Sie vor dem Schlafengehen zu lesen um Ihren Geist zu beruhigen und sich abzulenken.

Denn wenn Sie sich auf eine Geschichte einlassen, sind Ihre Gedanken auf den Moment fixiert, und nicht auf die Zukunft.

Schreiben Sie die Probleme auf

Bevor Sie zu Bett gehen, schreiben Sie auf, woran Sie denken und was Ihre Probleme sind.

Es besteht eine gute Chance, dass diese Sorgen vor dem Schlafengehen nicht in Ihren Kopf eindringen.