Manche Menschen wirken, als hätten sie einfach mehr Energie als alle anderen.
Sie stehen morgens auf und wissen, was sie erledigen möchten. Sie bleiben an ihren Zielen dran, lassen sich von kleinen Rückschlägen nicht sofort entmutigen und scheinen selbst dann noch etwas anzufangen, wenn andere längst keine Lust mehr haben.
Natürlich gibt es Tage, an denen auch diese Menschen keine Motivation haben.
Der Unterschied liegt eher darin, dass sie nicht darauf warten, dass die Motivation plötzlich auftaucht.
Sie schaffen sich Bedingungen, unter denen es ihnen leichter fällt, ins Handeln zu kommen.
Motivation ist schließlich nicht immer eine Frage von Disziplin. Oft hängt sie auch davon ab, wie viel Energie wir haben, welche Menschen uns umgeben und wie unser Alltag aufgebaut ist.
Menschen, die dauerhaft viel Energie und Antrieb haben, machen deshalb einige Dinge ganz selbstverständlich, die auf den ersten Blick gar nichts mit Motivation zu tun haben.
1. Sie achten mehr auf ihre Energie als auf ihre Zeit
Wir lernen ständig, unsere Zeit besser einzuteilen.
To-do-Listen schreiben.
Termine planen.
Aufgaben priorisieren.
Den Tag möglichst effizient organisieren.
Das kann hilfreich sein. Aber selbst ein perfekt geplanter Tag bringt wenig, wenn man schon morgens völlig erschöpft ist.
Deshalb achten motivierte Menschen nicht nur darauf, wann sie etwas erledigen, sondern auch darauf, wie viel Energie sie dafür haben.
Sie wissen beispielsweise, dass bestimmte Aufgaben sie besonders viel Kraft kosten. Andere Dinge geben ihnen dagegen Energie oder machen ihnen sogar Spaß.
Wenn möglich, legen sie wichtige oder interessante Aufgaben deshalb in Phasen, in denen sie besonders wach und konzentriert sind.
Auch unangenehme Aufgaben werden nicht unbedingt über den ganzen Tag verteilt.
Statt ständig kleine Dinge erledigen zu müssen, kann es sinnvoller sein, mehrere ähnliche Aufgaben zusammenzufassen und anschließend wieder Raum für Dinge zu haben, die mehr Energie geben.
Der Gedanke dahinter ist ziemlich einfach:
Wenn du deine gesamte Energie für Dinge verbrauchst, die dich auslaugen, bleibt für deine eigentlichen Ziele irgendwann nichts mehr übrig.
Motiviert zu sein bedeutet deshalb nicht unbedingt, immer mehr zu schaffen.
Manchmal bedeutet es, besser darauf zu achten, womit man seine Energie überhaupt verbringt.
2. Sie verbringen bewusst Zeit mit Menschen, die ihnen Energie geben
Wir unterschätzen oft, wie stark andere Menschen unsere Stimmung beeinflussen.
Es gibt diese Gespräche, nach denen man sich plötzlich leichter fühlt.
Man hat mit einem Freund gesprochen, der einen versteht, einen zum Lachen bringt oder einen wieder daran erinnert, warum man etwas überhaupt angefangen hat.
Und dann gibt es Menschen, nach denen man sich einfach nur erschöpft fühlt.
Jede Unterhaltung wird negativ.
Jede Idee wird kritisiert.
Jedes Problem wird größer gemacht.
Und selbst wenn man vorher eigentlich gute Laune hatte, fühlt man sich danach plötzlich ausgelaugt.
Natürlich kann man nicht jeden Menschen aus seinem Leben entfernen, der einmal schlechte Laune hat. Jeder Mensch hat schwierige Tage.
Aber wenn bestimmte Beziehungen dauerhaft nur Energie kosten, sollte man sich fragen, wie viel Raum sie im eigenen Leben bekommen.
Besonders motivierte Menschen achten häufig darauf, mit wem sie regelmäßig Zeit verbringen.
Nicht, weil sie nur noch mit fröhlichen Menschen zusammen sein wollen.
Sondern weil sie wissen, dass die eigene Umgebung einen beeinflusst.
Ein motivierter Freund kann einen dazu bringen, selbst wieder etwas anzupacken.
Ein ständig negativer Mensch kann dagegen dazu führen, dass man irgendwann selbst alles pessimistischer betrachtet.
Das gilt für Freundschaften, Partnerschaften, Arbeitskollegen und sogar für Menschen, mit denen man gemeinsame Projekte startet.
Die Frage ist deshalb manchmal nicht:
„Warum bin ich so unmotiviert?“
Sondern:
„Wie fühle ich mich eigentlich nach der Zeit, die ich mit bestimmten Menschen verbringe?“
3. Sie feiern auch kleine Erfolge
Viele Menschen warten mit dem Stolz auf sich selbst, bis etwas Großes passiert.
Bis das Ziel erreicht ist.
Bis die Beförderung kommt.
Bis man zehn Kilo abgenommen hat.
Bis das Projekt fertig ist.
Bis man endlich genau dort angekommen ist, wo man hinwollte.
Motivierte Menschen machen etwas anderes.
Sie nehmen auch kleine Fortschritte wahr.
Ein schwieriges Gespräch geführt?
Gut.
Eine Aufgabe erledigt, die man seit Wochen vor sich herschiebt?
Auch gut.
Zum ersten Mal seit Monaten wieder Sport gemacht?
Das zählt.
Endlich angefangen, obwohl man Angst hatte?
Ebenfalls ein Erfolg.
Dabei muss man sich nicht jedes Mal etwas Großes kaufen oder eine Party veranstalten.
Es kann sogar reichen, kurz innezuhalten und sich selbst zu sagen:
„Das habe ich heute wirklich gut gemacht.“
Dieser kleine Moment kann wichtiger sein, als man denkt.
Denn wenn auf eine Handlung etwas Positives folgt, steigt die Wahrscheinlichkeit, dass wir sie wiederholen. Der Artikel empfiehlt deshalb, Erfolge möglichst zeitnah wahrzunehmen und zu belohnen.
Das kann ein Kaffee sein, den man sich nach einer erledigten Aufgabe gönnt.
Ein Lieblingssong.
Eine kurze Pause.
Oder einfach das gute Gefühl, etwas geschafft zu haben.
Motivation entsteht nämlich nicht nur vor einer Aufgabe.
Sie kann auch nach einer Aufgabe entstehen – und dadurch die nächste leichter machen.
4. Sie machen sich nach Fehlern nicht selbst fertig
Ein Fehler kann zwei völlig unterschiedliche Reaktionen auslösen.
Die erste lautet:
„Ich bin so dumm. Ich kann das einfach nicht. Warum mache ich immer alles falsch?“
Die zweite:
„Das hat nicht funktioniert. Okay. Was kann ich beim nächsten Mal anders machen?“
Beide Menschen haben denselben Fehler gemacht.
Aber nur einer von ihnen macht sich zusätzlich selbst fertig.
Menschen, die dauerhaft motiviert bleiben, behandeln sich nach Rückschlägen nicht unbedingt besonders streng. Im Gegenteil: Sie versuchen, mit sich selbst ähnlich zu sprechen, wie sie mit einem guten Freund sprechen würden.
Wenn eine Freundin bei einem wichtigen Projekt einen Fehler macht, würden die meisten von uns wahrscheinlich nicht sagen:
„Du bist einfach unfähig.“
Wir würden eher sagen:
„Okay, das ist passiert. Wir schauen, wie du es wieder hinbekommst.“
Warum sollten wir mit uns selbst anders sprechen?
Natürlich bedeutet Selbstmitgefühl nicht, dass man Fehler ignoriert.
Es bedeutet nicht:
„Egal, ich muss nichts ändern.“
Es bedeutet:
„Ich habe einen Fehler gemacht, aber dieser Fehler definiert mich nicht.“
Das ist ein großer Unterschied.
Wer sich nach jedem Rückschlag selbst bestraft, verliert häufig zusätzlich Energie.
Wer dagegen akzeptiert, dass Fehler zum Lernen gehören, kann schneller wieder weitermachen.
5. Sie machen ihre Umgebung so, dass sie ihre Ziele unterstützt
Wir denken oft, Motivation müsse irgendwo in unserem Kopf entstehen.
Wenn wir nur diszipliniert genug sind, schaffen wir alles.
Aber unsere Umgebung kann einen enormen Unterschied machen.
Wenn dein Schreibtisch völlig chaotisch ist, musst du jedes Mal erst Platz schaffen, bevor du anfangen kannst.
Wenn deine Sportsachen ganz hinten im Schrank liegen, musst du dich jedes Mal zusätzlich überwinden, überhaupt loszulegen.
Wenn du wichtige Gespräche mit deinem Partner immer dann führst, wenn ihr beide todmüde seid, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass aus einem kleinen Thema schnell ein großer Streit wird.
Motivierte Menschen versuchen deshalb, unnötige Hindernisse aus ihrem Alltag zu entfernen.
Wer morgens arbeiten möchte, kann beispielsweise den Arbeitsplatz schon am Abend vorbereiten.
Wer regelmäßig Sport machen möchte, kann die Sportsachen bereits bereitlegen.
Wer sich gesünder ernähren möchte, kann dafür sorgen, dass passende Lebensmittel überhaupt im Haus sind.
Das klingt banal.
Aber genau darum geht es.
Man muss nicht jeden Tag unglaubliche Willenskraft aufbringen, wenn man seine Umgebung so gestaltet, dass die gewünschte Handlung leichter wird.
Statt ständig gegen sich selbst anzukämpfen, verändert man die Bedingungen.
Und manchmal ist genau das der Unterschied zwischen:
„Ich müsste eigentlich …“
und:
„Ich mache es einfach.“
6. Sie sagen häufiger Nein zu Dingen, die ihnen eigentlich nicht wichtig sind
Das ist wahrscheinlich eine der unterschätztesten Formen von Motivation.
Viele Menschen haben nicht zu wenig Motivation.
Sie verteilen sie nur auf zu viele Dinge.
Sie sagen zu jedem Treffen Ja.
Sie übernehmen zusätzliche Aufgaben.
Sie beantworten ständig Nachrichten.
Sie verbringen Stunden mit Dingen, die ihnen eigentlich gar nichts bedeuten.
Und wenn sie dann endlich Zeit für das haben, was ihnen wirklich wichtig ist, ist keine Energie mehr übrig.
Menschen mit viel Antrieb setzen deshalb häufiger Prioritäten.
Wenn ihnen ein bestimmtes Ziel wichtig ist, akzeptieren sie, dass sie dafür andere Dinge nicht machen können.
Wer beispielsweise ein eigenes Projekt starten möchte, hat vielleicht nicht mehr jeden Abend Zeit für Fernsehen.
Wer mehr Zeit mit seinem Partner verbringen möchte, sagt vielleicht auch einmal eine Einladung ab.
Wer sich um seine Gesundheit kümmern möchte, muss möglicherweise andere Gewohnheiten verändern.
Ein Nein bedeutet dabei nicht:
„Das andere ist schlecht.“
Es bedeutet:
„Das hier ist mir gerade wichtiger.“
Das ist ein großer Unterschied.
Man kann nicht alles gleichzeitig zu einer Priorität machen.
Und genau deshalb ist ein Nein manchmal kein Verzicht, sondern eine Entscheidung für etwas, das einem wichtiger ist.
Fazit: Wirklich motivierte Menschen warten nicht ständig auf Motivation
Menschen mit viel Antrieb haben nicht unbedingt jeden Tag mehr Motivation als andere.
Sie haben häufig einfach gelernt, besser mit ihrer Energie umzugehen.
Sie wissen, was ihnen Kraft gibt.
Sie achten darauf, welche Menschen ihnen guttun.
Sie erlauben sich, kleine Erfolge zu feiern.
Sie behandeln sich nach Fehlern nicht wie ihren größten Feind.
Sie gestalten ihren Alltag so, dass gute Gewohnheiten leichter werden.
Und sie sagen Nein zu Dingen, die ihnen Energie rauben, obwohl sie eigentlich etwas anderes erreichen möchten.
Das bedeutet nicht, dass sie niemals müde, faul oder unmotiviert sind.
Natürlich gibt es auch bei ihnen Tage, an denen nichts funktioniert.
Der Unterschied ist eher, dass sie nicht darauf warten, dass plötzlich ein magischer Motivationsschub kommt.
Sie bauen sich einen Alltag, der es wahrscheinlicher macht, dass sie wieder ins Handeln kommen.
Vielleicht muss man deshalb gar nicht ständig fragen:
„Wie bekomme ich endlich mehr Motivation?“
Vielleicht ist die bessere Frage:
„Wie kann ich meinen Alltag so verändern, dass ich weniger Motivation brauche, um das zu tun, was mir wirklich wichtig ist?“
Denn manchmal beginnt Motivation nicht mit einem großen Vorsatz.
Sondern mit einer kleinen Veränderung, die man morgen ganz selbstverständlich wiederholen kann.