Das Meditieren im Liegen ist eine einfache Möglichkeit, verlorene Energie wiederzuerlangen und Körper und Geist in Einklang zu bringen.
Bevor wir beantworten, was Meditieren im Liegen ist, wie und wann es praktiziert wird, lassen Sie uns etwas über Meditation im Allgemeinen sagen.
Was ist Meditation
Meditation wird seit Tausenden von Jahren praktiziert.
Die Wurzel des Wortes kommt vom lateinischen „meditare“ oder dem griechischen „medjha“, was „in sich verweilen, denken oder sich versenken“ bedeutet, während Meditation im Sanskrit „dhyana“ oder „volles Bewusstsein“ genannt wird.
Die Begriffe und Ausdrücke für Meditation beziehen sich auf die Technik der Selbsterkenntnis und Bewusstseinserweiterung, die zur Harmonie von Körper, Geist und Emotionen führt.
Ursprünglich sollte Meditation dazu beitragen, das Verständnis der heiligen und mystischen Kräfte des Lebens zu vertiefen.
Später lehrten viele Zen-Meister, die Herausforderungen des Lebens mit mehr Gelassenheit anzunehmen, und heute wird es im Westen zunehmend zur Entspannung und zum Stressabbau verwendet.
Meditation gilt als eine Art komplementäre Medizin für Geist und Körper, da sie einen tiefen Entspannungszustand und einen ruhigen Geist erzeugen kann.
Während der Meditation lenken wir unsere Aufmerksamkeit und eliminieren den Fluss verflochtener Gedanken, die in unserem Geist Lärm erzeugen und Stress verursachen.
Indem wir Gedanken loslassen, also sie so gehen lassen, wie sie gekommen sind, verbessern wir unser körperliches und emotionales Wohlbefinden.
Meditieren im Liegen
In der Meditation gibt es viele Positionen, die während der Übung verwendet werden.
Eine der gängigsten Positionen in der Praxis selbst ist die Sitzposition.
Aber Menschen, die während der Meditation nicht sitzen können, können andere alternative Wege wählen. Eine davon ist das Meditieren im Liegen.
Bei dieser Art der Meditation sollte die Körperhaltung den Fokus nicht beeinträchtigen. Das Meditieren im Liegen trägt zum Prozess der Tiefenentspannung bei.
Obwohl viele denken, dass diese Art der Meditation in der Praxis aufgrund der reduzierten Konzentration sehr anspruchsvoll ist, kann sie im Gegenteil ideal für den Körper sein, da die Position selbst mehr Harmonie und Stabilität verleiht.
Das Meditieren im Liegen ist eine gute Wahl für all jene Menschen, die bestimmte Kreislaufprobleme haben.
Es wird angenommen, dass das Meditieren im Liegen die Energie nach oben lenkt, also in Richtung der Oberseite des Kopfes, dem Bereich des dritten Auges.
Im Gegensatz zur sitzenden Position trägt das Meditieren im Liegen zu einer ganz anderen Stimmung bei, da sich der Körper ausreichend entspannen kann und die Anspannung und der angesammelte Stress den Körper langsam verlassen.
Diese Art der Meditation ist sehr effektiv, um die Vitalität des Körpers wiederherzustellen und den Geist zu entspannen. Meditation ist bekanntlich eine der besten Möglichkeiten, um Stress abzubauen.
Für viele Menschen ist das Meditieren im Liegen ein Weg zur Tiefenentspannung und die Möglichkeit, den Körper viel besser zu entspannen, als durch das Meditieren in anderen Positionen.
Sehr wichtig bei dieser Meditation ist es, sie jeden Tag zur gleichen Zeit zu praktizieren.
Das Meditieren im Liegen soll eine größere geistige Klarheit fördern, den Frieden wiederherstellen, die Schwingungen erhöhen, das Lymphsystem stärken und die im Körper vorhandenen gesundheitlichen Probleme reduzieren.
Meditieren im Liegen: Schritt für Schritt
– Legen Sie sich auf den Rücken. Die Arme sollten dem Körper entlang ausgestreckt sein und die Handflächen nach oben zeigen.
– Ihr Geist sollte in einem Zustand der Ruhe sein.
– Obwohl viele Meditationspraktiker glauben, dass die Augen beim Meditieren im Liegen wegen des Fokus geöffnet sein sollten, können Anfänger mit geschlossenen Augen meditieren.
– Entspannen Sie das Gesicht, die Wangen und den Bereich zwischen den Augenbrauen.
– Beginnen Sie mit Atemübungen, bis Sie spüren, wie sich alle Anspannungen von Ihrem Körper lösen.
– Sie werden feststellen, dass der Körper entspannter ist und die Verspannungen in Nacken, Schultern, Beinen und Bauch abgebaut werden.
– Üben Sie diese Technik jeden Tag eine halbe Stunde lang.
Während des Meditierens im Liegen gewinnen Sie verlorene Energie und innere Ruhe.
Klangschalenmeditation
Die Klangschalenmeditation ist eine sehr verbreitete Art des Meditierens, das im Liegen durchgeführt wird.
Es ist eine wirksame und bewährte Methode, um Stress abzubauen, das Bewusstsein zu schärfen und ein tiefes Gefühl von Frieden, Wohlbefinden und allgemein besserer Gesundheit zu schaffen.
Klangschalen erzeugen Klänge, die den Zustand tiefer Entspannung fördern, der für den Einstieg in die Meditation erforderlich ist.
Die Klangschalenmeditation kann einzeln oder in der Gruppe durchgeführt werden.
Während der Klangschalenmeditation liegt die Person in einer bequemen Position, und der Klangtherapeut erzeugt durch die Klangschalen Klänge, die auf viele wohltuende Weise auf den Patienten einwirken.
Die Klangschalenmeditation basiert auf der Lehre der 7 Chakren. Chakra bedeutet wörtlich Kreis auf Sanskrit. So werden 7 runde Schalen verwendet, die für jedes Chakra 7 verschiedene Töne erzeugen.
Die Klangschalen werden um den Körper des Patienten an dem Teil des Körpers platziert, in dem sich die Chakren befinden.
Die Behandlungen dauern etwa eine Stunde und der Patient liegt bekleidet auf einer Matte auf dem Boden.
Patienten sind bequem in Kleidung ohne Knöpfe und Reißverschlüsse gekleidet und tragen während der Klangschalenmeditation keinen Schmuck.
Klangschalenmeditation: Harmonie für Körper & Seele
Shavasana
Eine weitere Art des Meditierens im Liegen ist auch die Yogaposition Shavasana.
Während der Shavasana liegen wir ruhig auf dem Rücken, damit sich der Körper vollständig ausruhen und entspannen kann, bevor er seinen täglichen Verpflichtungen nachgeht.
Neben der vollständigen körperlichen, geistigen und emotionalen Entspannung werden wir uns so unserer Energie bewusst.
Sie können diese Asana überall üben.
Für das erste Mal ist es am besten, Shavasana in der Privatsphäre der eigenen vier Wände zu üben.
Wenn Sie mit der Aufführungstechnik vertraut sind, probieren Sie sie unbedingt in der Natur (Strand, Wald, Wiese, Garten) aus.
Besonders schön ist es, Shavasana auf der Meeresoberfläche zu machen – sich zehn Minuten lang ganz den Meeresströmungen hinzugeben, ist ein wahrhaft wunderbares Erlebnis.
Wenn Sie Shavasana in Innenräumen praktizieren, wird empfohlen, es auf dem Boden zu üben, da Sie wahrscheinlich auf dem Bett leicht einschlafen (es sei denn, Sie üben es, um leichter einzuschlafen) können.
Wenn Sie keine Yogamatte haben, reicht eine Bettdecke oder auch eine ganz gewöhnliche Decke.
Achten Sie darauf, dass Ihnen nicht kalt wird – tragen Sie Socken oder einen zusätzlichen Pullover, oder decken Sie sich bei Bedarf mit einer Decke zu.
Wie führt man Shavasana durch?
Legen Sie sich auf den Rücken. Sie können Ihre Knie ein wenig beugen und eine Decke darunter legen. Halten Sie Ihre Füße so bequem wie möglich.
Kreuzen Sie die Finger hinter dem Kopf, legen Sie das Kinn für einen Moment auf die Brust und schauen Sie auf Ihre Füße. Sie können ein kleineres Kissen unter Ihren Kopf legen.
Legen Sie Ihre Hände zur Seite, bewegen Sie sie leicht vom Körper weg, mit den Handflächen nach oben, damit Sie Ihre Finger entspannen können.
Sobald Sie sich positioniert haben, bewegen Sie sich eine Zeit lang nicht. Zu Beginn können Sie ein paar Mal tief ein- und ausatmen und sich dabei auf völlige Entspannung konzentrieren.
Schließen Sie Augen und Mund und atmen Sie durch die Nase.
Beginnen Sie mit der Fokussierung auf Ihre Füße. Spüren Sie, wie sie sich vollständig entspannen, schwer und warm werden und in den Boden versinken.
Sobald die Füße vollständig entspannt sind, bewegen Sie sich vorsichtig zu den Knöcheln, Knien, Oberschenkeln, Hüften, dem gesamten Rücken, entspannen Sie die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel, dann den Bauch, die Brust, die Schultern, die Arme und den Nacken.
Lösen Sie die gesamte Last von Ihren Schultern. Entspannen Sie Kiefer, Zahnfleisch, Zunge und Wangen. Entspannen Sie Ihre Augenlider und beruhigen Sie Ihre Augen.
Entspannen Sie den Raum zwischen den Augenbrauen und entspannen Sie die Augenbrauen vollständig. Entspannen Sie die Haut und alle inneren Organe.
Beeilen Sie sich nicht. Halten Sie jedes Teil so lange wie nötig fest, bis Sie das Gefühl haben, dass es völlig entspannt, weich und schwer ist.
Entspannen Sie die Krämpfe jedes Muskels um jeden Knochen des Körpers. Genießen Sie Momente völliger Ruhe, fühlen Sie, wie Ihr ganzer Körper und Geist von Gelassenheit überwältigt wird.
Mula Bandha: Das ultimative Ziel des Yoga
Was wir für das Meditieren im Liegen brauchen:
Meditative Aufmerksamkeit – ist im Allgemeinen eines der wichtigsten Elemente des Meditierens im Liegen, da es hilft, unseren Geist von vielen Ablenkungen zu befreien, die Stress und Sorgen verursachen.
Wir können uns auf ein bestimmtes Objekt, Bild, Mantra oder Atmung konzentrieren.
Entspanntes Atmen – Dies beinhaltet eine tiefe, gleichmäßige Atmung durch die Zwerchfellmuskeln, um die Lunge zu erweitern.
Der Zweck besteht darin, die Atmung zu verlangsamen, mehr Sauerstoff zu erhalten und den Einsatz der Schulter-, Nacken und oberen Brustmuskulatur während der Atmung zu reduzieren, um effizienter zu atmen.
Ruhige Umgebung – Wenn Sie ein Anfänger sind, ist es einfacher, Meditation zu praktizieren, wenn Sie sich an einem ruhigen Ort befinden.
Menschen, Fernsehen, Radio und Handys lenken nur unsere Aufmerksamkeit ab.
Mit der Zeit werden Sie in der Meditation versierter und können überall meditieren, insbesondere in Stresssituationen, in denen wir am meisten von der Meditation profitieren.
Seien Sie sanft zu sich selbst – Lassen Sie reine Gedanken durch Ihren Geist fließen.. Es gibt keinen „richtigen“ Weg zu meditieren, Sie können es so formell oder informell gestalten, wie Sie möchten.
Manche Menschen bauen das Meditieren in ihren Tagesablauf ein, zum Beispiel beginnen und beenden sie jeden Tag mit Meditation.
Aber alles, was Sie wirklich brauchen, sind ein paar Minuten Zeit zum Meditieren.
Sie können auch spezielle Zentren, Gruppen- oder Einzelmeditations- und Yogakurse besuchen. Passen Sie die Meditation Ihren Bedürfnissen an.
Wichtig ist, dass das Meditieren im Liegen uns hilft, Stress abzubauen und uns besser zu fühlen.
Techniken des Meditierens im Liegen
Es ist normal, dass Ihr Geist während der Meditation abschweift, egal wie lange Sie bereits das Meditieren im Liegen praktizieren.
Wenn Sie meditieren, um Ihren Geist zu beruhigen, und Ihre Konzentration abschweift, kehren Sie langsam zu dem Objekt oder dem Gefühl zurück, auf das Sie sich konzentrieren.
So können Sie Ihre Konzentration während des Meditierens im Liegen verbessern:
Tiefes Atmen
Diese Entspannungstechnik ist gut für Anfänger geeignet, da das Atmen eine natürliche Funktion ist. Außerdem atmen die meisten von uns nicht aus dem Bauch, sondern flach und unvollständig.
Richten Sie Ihre ganze Aufmerksamkeit auf die Atmung. Konzentrieren Sie sich auf das Fühlen und Hören, während Sie durch die Nasenlöcher ein- und ausatmen.
Atmen Sie tief und langsam ein. Wenn Ihre Aufmerksamkeit abschweift, konzentrieren Sie sich sanft wieder auf die Atmung.
Body Scan
Konzentrieren Sie sich bei dieser Technik auf verschiedene Körperteile. Werden Sie sich der unterschiedlichen Empfindungen Ihres Körpers bewusst, sei es Schmerz, Anspannung, Hitze oder Entspannung.
Kombinieren Sie den Body Scan mit Atemübungen und stellen Sie sich die Wärme Ihres Atems oder die Entspannung der verschiedenen Körperteile vor.
Beginnen Sie mit den Zehen und richten Sie Ihre Aufmerksamkeit nach und nach auf jeden Teil Ihres Körpers.
Wiederholung von Mantras
„Mantra“ ist ein Sanskrit-Wort, das „Werkzeug oder Instrument des Geistes“ bedeutet und sich auf kurze und sich wiederholende Wörter, Sätze oder Klänge bezieht, die als eine Form der Entspannung und Meditation verwendet werden.
Es wird angenommen, dass sie die Energiezentren in unserem Körper aktivieren und uns helfen, tiefere Konzentrations- und Bewusstseinszustände zu erreichen.
Sie können Ihr eigenes Mantra kreieren, es gibt religiöse Mantras und jedes Mantra, das mit Zuversicht und Respekt gelesen, rezitiert oder gesungen wird, kann unseren Geist beruhigen.
Meditations Sprüche: Finden Sie Ihren Seelenfrieden
Vorteile des Meditierens im Liegen
Diejenigen, die meditieren, sind im Allgemeinen glücklicher und zufriedener und diese positiven Gefühle werden auch mit einem längeren und gesünderen Leben in Verbindung gebracht.
Viele psychologische Studien haben gezeigt, dass sich Menschen, die regelmäßig meditieren, ruhiger, friedlicher und ausgeglichener fühlen, was unserem emotionalen Wohlbefinden und der allgemeinen Gesundheit zugute kommt.
Und diese Vorteile enden nicht, wenn die Meditation endet. Danach werden wir den Tag ruhiger verbringen und leichter mit den Symptomen bestimmter Erkrankungen umgehen.
Es ist wissenschaftlich erwiesen, dass regelmäßiges Meditieren im Liegen die Menge an Stresshormonen reduziert, die Muskeln entspannt und die Gehirnfunktion verbessert.
Darüber hinaus normalisiert diese Meditation Blutdruck und Herzfrequenz, harmonisiert das Nervensystem und beschleunigt die Genesung von Krankheiten.
Meditation reduziert auch Depressionen, Anspannung, Angst und Traumata und steigert Enthusiasmus, Glück und geistiges Potenzial.
Regelmäßige Meditation stärkt das vegetative Nervensystem und dadurch werden wir widerstandsfähiger gegen Stress und können uns leichter an neue Situationen anpassen.
Sprechen Sie unbedingt mit Ihrem Arzt oder Therapeuten über die Vorteile der Meditation.
In einigen Fällen kann Meditation, die mit bestimmten psychischen und physischen Gesundheitszuständen verbundenen Symptome verschlimmern.
Meditation ist kein Ersatz für eine traditionelle medizinische Behandlung, kann aber neben der Heilung eine nützliche und wirksame Methode sein.
Emotionale Vorteile der Meditation:
- Aufbau von Stressmanagementfähigkeiten
- Selbstbewusstsein steigern
- Fokussierung auf die Gegenwart
- Reduzierung negativer Emotionen
- Förderung von Fantasie und Kreativität
- Geduld und Toleranz steigern
Krankheiten, bei denen das Meditieren im Liegen hilft:
- Asthma
- Krebs
- Chronische Schmerzen
- Kopfschmerzen
- Bluthochdruck
- Herzkrankheit
- Reizdarmsyndrom
- Schlafprobleme
