6 Zeichen, dass du dir ständig Sorgen über Dinge machst, die du nicht kontrollieren kannst

Die Konzentration auf Dinge, die du nicht kontrollieren kannst, wirkt sich nicht nur negativ auf deine geistige Gesundheit aus, sondern verschwendet auch Zeit und Energie – beides sind endliche Ressourcen.

Jedoch ist es nicht einfach, sich von diesen Gefühlen zu lösen, auch wenn wir daran arbeiten und den Wunsch haben, etwas lockerer im Leben zu sein.

Stelle dir vor, wie viel du erreichen könntest, wenn du deine Ressourcen den Dingen widmen würdest, die du kontrollieren kannst.

Du wirst bestimmt viel mehr Energie für dein Alltag haben und damit auch viel mehr erreichen.

Wir alle verschwenden manchmal Energie für Dinge, die wir nicht kontrollieren können. Aber für manche Menschen wird es zu einer Lebensweise.

Und aus diesem Grund bleiben sie immer auf einer Stelle im Leben.

Hier sind verräterische Anzeichen dafür, dass du zu viel Zeit, geistige Energie und körperliche Anstrengung in Dinge investierst, über die du keine Kontrolle hast:

1. Ständig die Anerkennung anderer suchen

Wenn du dir ständig Sorgen machst und aus Angst vor Ablehnung die Zustimmung anderer Menschen suchst, kann deine Angst außer Kontrolle geraten sein.

Du fokussierst dich nicht mehr auf dich selbst, sondern nur auf andere Menschen und darauf, was sie über dich denken und welche Vorstellung sie von dir und deinem Leben haben.

Wenn wir ein geringes Selbstwertgefühl oder Selbstvertrauen haben, suchen wir nach der Zustimmung anderer und vertrauen ihrer Meinung mehr als unserer eigenen.

Wir hoffen, dass diese Meinung positiv wird und danach werden wir das Gefühl haben, was wir nach dieser Anerkennung etwas im Leben bewegen und erreichen können.

Wir trauen uns selbst nicht und glauben, dass die Meinung anderer mehr zählt.

In einigen Fällen ist es gut, Feedback von anderen Menschen zu bekommen, aber in anderen Fällen kann es dazu kommen, dass wir dabei sehr viel übertreiben.

Wenn es dir schwer fällt, dich selbst zu bestätigen und du ständig nach Bestätigung von anderen suchst, dann frage dich: Habe ich ein geringes Selbstbild von mir, bin ich nicht gut genug oder nicht würdig?

Kann ich etwas ändern oder an mir selbst arbeiten, um dieses Gefühl zu ändern und eine andere Meinung über sich selbst zu haben?

Positiv ist, dass du lernen kannst, diese Denkweise umzukehren und Vertrauen in dich selbst aufzubauen, und mit einem höheren Selbstwertgefühl wirst du dir nicht so viele Sorgen machen.

2. Du fühlst dich oft unruhig oder angespannt

Angstzustände sind auf die Abwehrsysteme unseres Körpers zurückzuführen. Ein Ergebnis dieser Schutzreaktion ist die Muskelanspannung.

Hast du bemerkt, dass du immer unter Druck bist, ohne dass du dafür einen guten Grund hast?

Vielleicht bist du dir dessen im Moment nicht einmal bewusst, aber mit der Zeit wirst du die Auswirkungen bemerken.

Befolge dich selbst und deinen Körper und stelle fest, ob du grundlos unter Druck bist.

Wenn die Antwort darauf Ja ist, dann kann es sein, dass du dir zu viel Sorgen um die Dinge machst, die du nicht ändern kannst.

Wenn du häufig unter Nacken-, Rücken- oder Kieferschmerzen leidest, könnte dies tatsächlich auf eine ständige Muskelanspannung aufgrund von Angst zurückzuführen sein.

Und selbstverständlich solltest du daran arbeiten, dein Körper zu entspannen und dich auf andere Dinge im Leben fokussieren solltest, besonders auf diejenigen, die du auch ändern kannst.

Muskelverspannungen können auch Gefühle der Unruhe hervorrufen, die es schwer machen, still zu sitzen oder sich zu entspannen.

3. Deine Gedanken sind zunehmend unlogisch und wiederholen sich

Angst unterscheidet sich von Stress dadurch, dass sie weit weniger logisch ist. Oft wissen wir nicht einmal genau, warum wir ängstlich sind.

Wir fühlen und so, aber wenn wir darüber nachdenken, warum wir uns so fühlen, können wir keine konkrete Antwort auf diese Frage finden.

Oder wir stellen fest, dass kleine und unwichtige Dinge unsere Angst auslösen – jemand, der uns komisch ansieht, ein Feueralarm im Gebäude, eine sterbende Zimmerpflanze, irgendetwas.

Und dann wird uns diese Situation lustig aber trotzdem können wir diese Gefühle der unkontrollierten Angst nicht einfach ändern.

Unsere Gedanken werden immer dramatischer, extremer und negativer, und dann beginnen bestimmte Gedanken eine Schleife zu bilden und werden zwanghaft.

Und wir fangen an, über Dinge nachzudenken, die wir überhaupt nicht ändern können.

Das Mädchen auf der Arbeit, das dich einmal böse angeschaut hat, wird zu einem riesigen Handlungsstrang in deinem Kopf, da du jeden einzelnen Gedanken, den sie tut und sagt, wahrnimmst. Trägt sie Rot, um dich zu warnen? Macht sie Überstunden, um dich schlecht aussehen zu lassen? Und so geht es weiter.

Und diese Gedanken finden dann nie ein Ende.

Wenn wir sehr ängstlich sind, können wir natürlich nicht einmal mehr erkennen, was logisch ist und was nicht. Daher kann es hilfreich sein, wenn du deine Gedanken mit einem engen Freund teilst und eine ehrliche Rückmeldung von ihm erhältst.

4. Überplanung

Denkst du ständig zu viel über Pläne und Lösungen nach? Überprüfst du ständig den Rucksack deines Kindes, um sicherzugehen, dass es seine Spanisch-Hausaufgaben in die richtige Mappe gesteckt hat?

Kannst du dich selbst bei ähnlichen Handlungen erkennen?

Wenn du dasselbe machst, dann ist das ein Zeichen, dass du unter Druck stehst und viel über die Dinge nachdenkst, die du nicht ändern kannst.

Wenn du versuchst, die Kontrolle über Menschen und Dinge um dich herum zu übernehmen, ist das wahrscheinlich ein Zeichen dafür, dass du extrem ängstlich und gestresst bist.

Eines von beiden ist bestimmt der Fall.

Vielleicht machst du dir über Dinge Sorgen, die in keinem Verhältnis zu den negativen Auswirkungen stehen, die auftreten könnten.

Jedoch kannst du das nicht kontrollieren und wir können das verstehen, weil wir sehr viele Menschen kennengelernt haben, die sich genauso wie du benehmen und dasselbe Problem haben.

Du versuchst vielleicht, diese Auswirkungen zu vermeiden, indem du dich zwanghaft bemühst, Situationen zu kontrollieren, in denen das nicht gerechtfertigt ist.

5. Du wirst häufig von Schuldgefühlen geplagt

Du forderst eine verdiente Gehaltserhöhung und fragst dich dann, ob dein Chef verärgert ist.

Seine Reaktion ist dir sehr merkwürdig und du verstehst nicht, warum er überhaupt so reagiert hat.

Du nimmst die gebührende Anerkennung für ein erfolgreiches Projekt entgegen – und fühlst dich dann schuldig wegen der Aufmerksamkeit.

Du weißt nicht, wie du jetzt im Moment reagieren solltest und was du als Nächstes tun konntest.

Wenn Schuldgefühle unsere Standardemotion sind, sehen wir selbst positive Dinge durch eine besorgte Linse, und wir haben das Gefühl, die Rechte eines anderen verletzt zu haben.

Und wir fühlen uns deswegen für etwas schuldig und wissen nicht, wie wir jetzt handeln sollten.

Hinterfrage diesen Gedanken. Ist dieses Gefühl gerechtfertigt, oder bist du auf etwas fixiert, das gar nicht da ist?

Was ist der Fall in deiner Situation?

Frage dich selbst: „Was schulde ich dieser Person, und würde ich von ihr erwarten, dass sie mir dasselbe zukommen lässt? Wenn nicht, warum diese Doppelmoral?“

Du wärst nicht böse, wenn jemand dich um eine Gehaltserhöhung bittet oder die Anerkennung einfordert, die ihm zusteht – also gib dir selbst den gleichen Vertrauensvorschuss.

6. Schwierigkeiten beim Schlafen

Hin und wieder ist das normal, aber nicht jede Nacht zu schlafen, weil man sich Sorgen macht, ist schlecht für die Gesundheit, sowohl physisch als auch psychisch.

Und das sollte man überhaupt nicht ignorieren.

Wenn du ins Bett gehst, schaltet sich dein Gehirn sofort wieder ein, und du machst dir über alles Mögliche Gedanken, fast wie in einem Hamsterrad, und deine Gedanken kreisen ständig.

Und diese Gedanken kannst du überhaupt nicht kontrollieren, egal, wie viel du dich bemühst.

Je müder du wirst, desto mehr denkst du über die Dinge in deinem Leben nach.

Und deswegen wirst du nur noch frustrierter sein.

Unruhe macht sich breit, und man kann nicht aufhören, sich zu sorgen.

Albträume halten dich wach, du kannst nicht wieder einschlafen und wachst zu früh auf, weil du dir Sorgen machst.

Und deswegen hast du überhaupt keine Energie während des Tages.

Wenn wir uns nicht ausreichend ausruhen, kann sich unsere Stimmung verschlechtern, und das wird zu einem Teufelskreis.

Die Unfähigkeit zu schlafen und sich auszuruhen kann ein verräterisches Zeichen dafür sein, dass die Dinge außer Kontrolle geraten sind.