Kreative Schlaf-Hacks, die tatsächlich funktionieren

Unabhängig davon, welchen Beruf Sie ausüben oder aus welchem Lebensbereich Sie kommen, können viele Menschen nachvollziehen, wie schwer es ist, eine gute Nachtruhe zu bekommen.

Von der Angst, die durch die Nachrichten ausgelöst wird, bis hin zum Alltagsstress kann es schwer sein, vor dem Schlafengehen abzuschalten und zu entspannen.

Zum Glück gibt es eine Handvoll hilfreicher Tipps und Tricks, auf die Experten schwören, um große und kleine Schlafprobleme zu bekämpfen.

Egal, ob sie Ihnen dabei helfen, entspannter ins Bett zu gehen oder ausgeruhter aus dem Bett zu kommen, wir haben unsere endgültige Liste der besten Schlaftipps zusammengestellt – so gut wie immer.

Stellen Sie sich die Frage, auf die Sie zu antworten versuchen

Wenn Sie sich bettfertig machen oder das Licht ausmachen, stellen Sie sich buchstäblich die Frage, mit der Sie bei Ihrer kreativen Arbeit gerungen haben.

Sie können dies laut oder für sich selbst tun. Es ist ziemlich einfach, dem intrinsischen System eine Frage zu stellen. Ob laut oder leise, scheint keine Rolle zu spielen.

Wenn Sie Ihr Gehirn kurz vor dem Schlafengehen dazu bringen, über ein herausforderndes Problem nachzudenken, kann dies Ihrem intrinsischen System einen Schub in die richtige Richtung geben.

Entscheidend ist, dass Sie dann etwas tun, das Ihnen hilft, die Frage zu vergessen – vielleicht lesen oder sich auf Ihre Atmung konzentrieren -, damit der Teil Ihres Gehirns, der still im Hintergrund arbeitet, auf Touren kommt.

Lassen Sie sich von Ihrem Nachttischbuch inspirieren

Die Forschung hat gezeigt, dass das Gedächtnis am besten funktioniert, wenn etwas kurz vor dem Schlafengehen gelernt wird.

Füllen Sie Ihr Gehirn vor dem Schlafengehen mit neuen Ideen und Inspirationen, und Sie geben Ihrem Geist etwas zu tun, während Sie schlafen.

Lesen Sie vor dem Schlafengehen – sei es Belletristik, ein Geschäftsbuch oder etwas, das Sie bei Ihrer Arbeit inspiriert und informiert – ist eine wirksame Methode, um Ihr Gehirn für kreatives Denken vorzubereiten.

Vielleicht wachen Sie dann mit einer neuen Idee auf, die Sie noch nicht hatten, als Sie am Abend zuvor ins Bett gingen.

Luzide Träume fördern

Luzides Träumen bedeutet, dass man träumt, während man sich der Tatsache bewusst ist, dass man gerade einen Traum hat.

Warum ist das nützlich, um sich in Ihren kreativen Geist zu hacken?

Man kann in diesem Traum bleiben und ihn nutzen, um unmögliche Realitäten zu erforschen.

Um in den Zustand des luziden Träumens zu gelangen, muss man üben und sein Gehirn trainieren, zu erkennen, wann man träumt.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, sich den ganzen Tag über zu fragen, ob man träumt, so dass man sich unbewusst daran erinnert, dasselbe zu tun, wenn man sich in einem Traumzustand befindet.

Mitten in der Nacht aufzuwachen, sich an den Traum zu erinnern, den man hatte, und dann wieder einzuschlafen, im Bewusstsein, dass man diesen Traum hatte, kann ebenfalls helfen, in einen luziden Traumzustand einzutreten.

Man ist nicht durch die üblichen physikalischen und gesellschaftlichen Gesetze und andere äußere Zwänge eingeschränkt, wie wir es im Wachleben in hohem Maße sind. Man ist nur durch die Grenzen des Geistes begrenzt.

Nutzen Sie Technologie, um Ihren Schlaf zu überwachen

Es ist zwar keine gute Idee, direkt vor dem Schlafengehen auf Ihr Telefon oder Ihren Laptop zu starren, aber es gibt bestimmte Arten von Schlaftechnologie, die Ihnen helfen können, Ihren Schlaf zu überwachen.

Bestimmte Schlaftracking-Apps können Ihren Schlaf überwachen und Bereiche identifizieren, die Sie verbessern müssen.

Tragbare Schlaftracker, wie z. B. Armbanduhren und Stirnbänder, können Ihre Schlafgewohnheiten erkennen und aufdecken, wie viel Zeit Sie im Bett verbringen – und Ihnen Tipps geben, wie viel Schlaf Sie wirklich bekommen sollten.

Versuchen Sie es mit getrennten Decken in einem gemeinsamen Bett

Wenn Ihr Bettpartner Ihnen ständig alle Decken klaut oder einer von Ihnen schwitzt, während der andere fröstelt, sollten Sie versuchen, das Bett mit getrennten Laken zu beziehen.

Verwenden Sie zunächst nur ein Spannbetttuch.

Dann machen Sie das obere Ende des Bettes mit flachen Laken und Decken in Zwillingsgröße, um den Bedürfnissen jeder Person gerecht zu werden.

Wenn Sie sich Sorgen machen, wie das aussehen wird – kein Problem -, können Sie dies mit einer einzelnen Bettdecke abdecken, wenn Sie das Bett jeden Morgen anziehen.

Behalten Sie einen konstanten Schlaf-/Wachzeitplan bei, auch an Wochenenden

Sich am Wochenende an den Schlaf- und Wachrhythmus der Arbeitswoche zu halten, klingt für die meisten von uns wie eine Tortur, ist aber eigentlich ein kluger Schachzug, wenn es um den Schlaf geht.

Wenn Sie länger als gewöhnlich aufbleiben und ausschlafen, kann sich die natürliche Uhr Ihres Körpers auf die gleiche Weise verschieben wie bei einer Reise über Land.

Dieser so genannte soziale Jetlag kann das Einschlafen am Sonntagabend zusätzlich erschweren, was den Montagmorgen noch unangenehmer macht.

Probieren Sie ein neues Kopfkissen aus

Hausstaubmilben lieben Ihre Kissen vielleicht noch mehr als Sie selbst. Bei manchen Menschen kann die Ansammlung dieser Tiere allergische Reaktionen auslösen, die den Schlaf erschweren.

Im Allgemeinen sollten Kissen alle 12 bis 18 Monate ausgetauscht werden.

Sie sollten auch darauf achten, dass Sie mit dem richtigen Kissen schlafen.

Bauchschläfer brauchen zum Beispiel sehr dünne, flache Kissen, und Seitenschläfer brauchen ein etwas festeres Kissen, um den Abstand zwischen Ohr und Schulter auszufüllen.

Arbeiten Sie Ihre Gedanken über den Tag durch, bevor Sie ins Bett gehen

Wer im Bett feststellt, dass seine Gedanken rasen, hat sich vielleicht nicht genug Zeit genommen, um den Tag zu verarbeiten. Eine bessere Herangehensweise wäre es, sich abends Zeit zu nehmen, um den Tag aufzuarbeiten, Listen für morgen zu erstellen und den mentalen Schreibtisch von den Dingen zu säubern, an die man noch denken muss“. Und dann ab ins Bett.

Stellen Sie sicher, dass Ihre Matratze passt

Ob Sie es glauben oder nicht, das ständige Hin- und Herdrehen hat weniger mit Ihnen zu tun als mit der Matratze, auf der Sie liegen.

Das ist richtig: Eine unbequeme Matratze könnte die Ursache für Ihre schlaflosen Nächte sein.

Ob es nun daran liegt, dass sie nicht mehr gepolstert oder einfach zu klein ist – es ist wichtig, die Anzeichen dafür zu erkennen, dass es an der Zeit ist, eine neue Matratze zu kaufen.