5 Wege zur Bewältigung von Sozialängsten

Bei der sozialen Phobie handelt es sich um eine Art von Angststörung, die sich in einer irrationalen Angst vor einer negativen Beurteilung anderer Menschen in einer bestimmten oder allgemeinen sozialen Situation äußert

Diese Reaktion erfolgt automatisch und durchdringt eine Person, die sich ihr nicht entziehen kann.

Die Sozialphobie ist eine der häufigsten Formen der Angststörung, von der etwa ein bis vier Prozent der Menschen betroffen sind.

Menschen mit dieser Störung fühlen sich in Situationen, in denen sie von anderen beobachtet werden oder an sozialen Aktivitäten teilnehmen, sehr unwohl und sind davon überzeugt, dass sie dann von anderen bewertet und herabgesetzt werden.

Diese Störung sollte von der gewöhnlichen und vorübergehenden Angst unterschieden werden, die viele Menschen als Teil der Anpassung an soziale Umstände empfinden.

Phobische Situationen sind oft mit Unbehagen und der Vermeidung sozialer Situationen nur mit Fremden verbunden, was zu den einfacheren Formen dieser Störung zählt.

Aber manche Menschen können sich in keiner sozialen Situation entspannt fühlen, sie haben Angst, sich zu blamieren, sich unangemessen zu verhalten, in Ohnmacht zu fallen, zu erröten, oder dumm und inkompetent zu erscheinen.

Manche Menschen haben sogar Angst vor dem anderen Geschlecht oder vor Autoritäten.

Wieder andere haben Angst vor besonderen Aktivitäten: Kaffee trinken oder dem Unterschreiben.

In vielen dieser Situationen haben solche Menschen also Angst vor der allgemeinen Kommunikation mit anderen, sind oft sozial isoliert, haben ein geringes Selbstwertgefühl und ein hohes Maß an Unsicherheit.

Die Person, die in diese Situation gerät, empfindet Angst, ist sich jedoch bewusst, dass ihre Reaktion übertrieben ist, und fühlt sich deshalb sehr unwohl.

Sie hat einen erhöhten Herzschlag, möglicherweise zitternde Hände, Luftnot, einen trockenen Mund, kann nicht sprechen, hat ein Gefühl der Lähmung und fühlt sich in die Enge getrieben.

Der Extremfall ist eine Panikattacke, die so stark ist, dass der Betroffene glaubt, die Kontrolle über sich zu verlieren.

Danach fühlt er sich gebrochen, erschöpft und hat große Angst, dass sich die Attacke wiederholen könnte.

Wenn Sie sich jedoch Ihres Problems bewusst sind, können Sie diese schwere Störung durch geschicktes Handeln überwinden.

Es ist aber wichtig zu verstehen, dass Gedanken unsere Handlungen leiten und wir befähigt sind, die Urteile in unserem Kopf zu kontrollieren.

Wenn Sie viel Positives nicht nur in Gedanken, sondern auch laut für sich selbst sagen, werden negative Emotionen in die hinterste Ecke Ihres Bewusstseins verdrängt.

Sie werden allmählich an sich selbst glauben und den Reiz des Lebens und die Harmonie der menschlichen Kommunikation spüren.

1. Bringen Sie Ihre körperlichen Symptome in Ordnung

Soziale Ängste können mit körperlichen Symptomen wie unkontrolliertem Schwitzen, Zittern und erhöhter Herzfrequenz einhergehen.

Wenn Sie sich in einer Situation befinden, in der diese Symptome zu erwarten sind, sollten Sie sich genau überlegen, ob Sie noch einen Espresso oder einen Energydrink trinken müssen, da dies die Folgen nur beschleunigen und verstärken kann.

Gönnen Sie Ihrem Körper stattdessen Bewegung, tiefe Atmung, Meditation oder Yoga – Aktivitäten, die der Entspannung und dem Abbau von Ängsten dienen.

Forscher der Stanford University haben herausgefunden, dass Meditation bei Menschen mit schwerer sozialer Phobie tatsächlich zur Verringerung der Symptome beiträgt.

2. Bringen Sie Ihre Gedanken in Ordnung

Wenn Sie sich auf ein Vorstellungsgespräch vorbereiten, helfen Ihnen Sätze wie „Das darf ich nicht vermasseln“ oder „Ich muss einen perfekten ersten Eindruck machen“ überhaupt nicht weiter!

Solche Sätze werden Ihnen nicht nur nicht helfen, einen Job zu bekommen, sondern auch noch zusätzliche Nervosität erzeugen.

Eine andere Strategie: Stellen Sie sich vor, dass Sie eine bestimmte soziale Situation gut meistern.

Aber stellen Sie sich nicht vor, dass sie perfekt ist, denn das würde den Druck nur erhöhen.

So wie Profisportler eine mentale Probe für bevorstehende Wettkämpfe durchführen können, sollten Sie versuchen, sich vorzustellen, wie es bei einem zukünftigen Treffen, einer öffentlichen Rede oder einer Verabredung abläuft.

3. Verbessern Sie Ihr Verhalten

Vielleicht sind Sie immer ein wenig nervös, wenn Sie vor mehreren Leuten sprechen.

Aber je öfter Sie es tun, desto weniger Angst werden Sie empfinden. Alles ist eine Frage der Übung.

Wenn Sie z. B. panische Angst davor haben, vor Publikum Klavier zu spielen, laden Sie Freunde und Verwandte ein;

Schaffen Sie sich ein kleineres Publikum und üben Sie, bevor Sie vor Tausenden von Fremden auf die Bühne gehen.

Es ist wichtig, sich von der Nervosität nicht davon abhalten zu lassen, sozial zu sein, denn Menschen brauchen regelmäßige Kontakte zu anderen.

Soziale Isolation steht auch in engem Zusammenhang mit Depressionen, emotionalem Stress und einem erhöhten Risiko für Herzkrankheiten und Sterblichkeit.

4. Verschieben Sie das Rampenlicht

Menschen, die eine soziale Phobie haben, leiden schmerzlich, wenn sie sich nur auf sich selbst konzentrieren, weil sie Angst haben und jedes noch so kleine Detail anaylisieren, das schief gehen könnte.

Die soziale Phobie kann also immer wieder den Kopf auf ein unglückliches Szenario eines gesellschaftlichen Ereignisses lenken, so dass der Zeitpunkt seines Auftretens aufgeblasen wird und die Nervosität ins Extreme steigt.

Es ist daher notwendig, den Fokus der Aufmerksamkeit auf die umliegenden Objekte zu verschieben.

Sobald Sie sich also in einer Situation befinden, in der Sie soziale Unruhe empfinden, wechseln Sie zu den visuellen Elementen der Umgebung.

Welche Farbe haben die Wände im Raum, wie die Möbel, welche Kleidung trägt jeder der Menschen?

Solange Sie ein Wort wählen, um das alles zu beschreiben, und das Gedächtnis benutzen, um sich zu erinnern, bleibt das Gehirn nicht ein Mittel der Sorge.

5. Erziehen Sie den Redner in Ihnen

Erinnern Sie sich daran, wie Sie in der Schule Angst hatten, an die Tafel zu gehen und ein Lied vorzutragen.

Fangen Sie klein an, versuchen Sie, mit Ihrem eigenen Spiegelbild zu sprechen.

Stellen Sie sich vor, Ihr Zuhörer sei dort und versuchen Sie, ihn von etwas zu überzeugen.

Arbeiten Sie mit der Mimik, phantasieren Sie und vermitteln Sie Ihre Gefühle auf die unvorhersehbarste Weise.

Wenn Sie einem geliebten Menschen vorlesen und sich mit ihm unterhalten und versuchen, ihm Ihre Eindrücke des Tages mitzuteilen, können Sie den Körperkontakt herstellen.

Grüßen Sie Freunde und Fremde, lächeln Sie die Menschen öfter an, die Wärme Ihrer Seele wird zu Ihnen zurückkehren.

Machen Sie es sich auch zur Gewohnheit, Ihre Meinung zu äußern, denn dann wird ein langes Schweigen durch die unerhörte Redseligkeit gebrochen.