7 Säulen der Resilienz, um jede Herausforderung zu meistern

Viele Menschen fragen sich, wie sie in Bezug auf beruflichen und privaten Erfolg stärker werden können. Was sind die besten Werkzeuge, um die eigene Komfortzone zu verlassen und mehr als nur einen winzigen Moment lang zu bleiben? Was sind die Strategien, die uns darauf vorbereiten, mit Stress, langen Arbeitszeiten und Höchstleistungen umzugehen, ohne ungesunde Symptome zu bekommen? Die Antwort lautet: 7 Säulen der Resilienz!

Resiliente Menschen sind so ziemlich die glücklichsten Menschen, die das Leben mit Leichtigkeit und Lösungen meistern und das mit Hilfe von 7 Säulen der Resilienz.

Ich kann das behaupten, weil ich früher ein Mensch war, der dazu neigte, nach Problemen und nicht nach Lösungen zu suchen.

Ich kann mein junges, adoleszentes Ich in manchen Phasen sogar als pessimistisch bezeichnen. Und ich bin froh, dass ich erkannt habe, dass diese mentalen Phasen einen davon abhalten, Erfolg und Glück zu erreichen.

Die 7 Säulen der Resilienz

Psychologen unterscheiden sieben Säulen der Resilienz. Diese Säulen stellen Teilbereiche der menschlichen Stärke dar.

Je mehr man jeden Bereich trainiert und entwickelt, desto besser kann man mit Krisen umgehen.

Schauen wir uns die sogenannten 7 Säulen der Resilienz an

– Realistischer Optimismus
– Akzeptanz
– Lösungsorientierung
– Selbstkontrolle
– Verantwortung übernehmen
– Netzwerk-Orientierung
– Zukunftsplanung

1. Realistischer Optimismus

Realistischer Optimismus hilft uns, unnötige Ängste und selbst auferlegte Hindernisse zu vermeiden, die uns vom Erreichen unserer Ziele abhalten.

Wenn wir Herausforderungen mit der Einstellung „das wird nicht funktionieren“ betrachten, neigen wir dazu, die Ergebnisse zu fürchten und versuchen vielleicht gar nicht erst, sie zu erreichen.

Auf der anderen Seite kann uns ein unrealistischer Optimismus möglicherweise zu riskantem Verhalten und unerwünschten Konsequenzen führen.

Aus diesem Grund scheint realistischer Optimismus der beste Weg zu sein, um ein erfolgreicher Mensch zu werden.

Es gibt mehrere Wege, um von einem Pessimisten zu einem Optimisten zu werden.

Die Arbeit an Ihren Kernüberzeugungen ist ein erfolgreiches Coaching-Werkzeug, das uns hilft, unsere Denkweise zu ändern.

Ich möchte jedem raten, ein Tagebuch zu führen, in dem er die Art seiner Gedanken über den Tag hinweg festhält.

Das hilft, negative Gedanken und Projektionen zu identifizieren und in positive umzuwandeln. Auch Meditation kann diesen Prozess unterstützen.

2. Akzeptanz des Unveränderbaren

Es gibt Situationen, die uns vielleicht stören, aber wir müssen akzeptieren, dass wir keine realistische Chance haben, sie zu ändern.

Sich darüber aufzuregen, wie z. B. „Warum ist das Wetter schon wieder so schlecht“, hält uns nur in einem unzufriedenen Zustand.

Der Mangel an Sonnenschein, der Mangel an freundlichen Autofahrern in den Städten oder die unerwünschten Reaktionen einiger Personen?

Wir können uns selbst helfen, indem wir diese Umstände als unveränderbar akzeptieren!

3. Lösungsorientierung

Die dritte von den 7 Säulen der Resilienz ist Lösungsorientierung, was äußerst wichtig ist, wenn man sich und sein Leben ändern möchte.

Wie bereits erwähnt, ist Lösungsorientierung eine Wahl. Will ich mich weiter mit dem Problem beschäftigen und meine Zeit verschwenden, oder will ich mir Lösungen ansehen und weitermachen?

4. Selbstkontrolle

Diese  vierte von den 7 Säulen der Resilienz beinhaltet die Fähigkeiten der Selbstmotivation, des Stressmanagements, der Selbstdisziplin und der Selbstbeherrschung.

Wir haben die Wahl, diese Säule zu stärken, indem wir uns Ziele und Grenzen setzen und uns selbst gegenüber Rechenschaft ablegen.

Ich habe meine Selbstmotivation verbessert, indem ich mir kurz- und langfristige Ziele gesetzt habe, und das hat mein Leben verändert.

Ein Leben ohne Ziele neigt leicht dazu, langweilig zu werden.

5. Verantwortung übernehmen

Vielleicht sind wir alle schon einmal in die „Es ist seine Schuld-Falle“ geraten.

Im Grunde ist dies oft ein Symptom für das Fehlen der vierten Säule der Resilienz. Selbstverantwortung ist ein wichtiger Aspekt, um schnell aus einer Krise herauszukommen, denn Selbstverantwortung befähigt uns, Fehlverhalten zu akzeptieren und schnelle Maßnahmen zur Lösung zu finden.

Die Es-ist-seine-Schuld-Falle hält uns in einem unverantwortlichen Zustand, ohne viel zu tun.

Fügen Sie diese Übung ruhig Ihrem Tagebuch hinzu und notieren Sie, wann die Falle Sie trifft.

Keine Sorge, wir sind alle nicht perfekt. Notieren Sie einfach die Situationen in Ihrem täglichen Protokoll und lernen Sie, Veränderungen anzunehmen.

6. Kommunikationsnetzwerk

Netzwerkorientierung ist sehr wichtig, damit Sie in einer Krise Hilfe bekommen. Es lohnt sich, sich zu fragen: „Wie gut ist mein soziales Unterstützungsnetzwerk“?

Wenn Sie mehr Freunde oder Kollegen brauchen, ist das absolut in Ordnung. Einsamkeit ist eine der Hauptursachen für Depressionen.

Es ist immer Zeit, Ihr Beziehungsnetz zu verbessern. Ein weiterer wichtiger Aspekt der fünften Säule ist die Fähigkeit, auf andere zuzugehen und um Hilfe zu bitten, indem man sich eingesteht, dass es eine Krise geben könnte.

Persönlichkeitsmerkmale wie Stolz (häufig bei Männern) können Hindernisse sein, die es zu überwinden gilt.

Die Einbindung in ein Kommunikationsnetzwerk hilft Ihnen sowohl privat als auch beruflich stark dabei, Lösungen zu finden, die Sie alleine nicht finden können.

7. Zukunftsplanung

Wie bereits erwähnt, kann das Setzen von Zielen das Gegenmittel gegen mangelnde Motivation und sogar Depressionen sein.

Ich verwende Zielsetzung und Zukunftsplanung als ein wichtiges Werkzeug mit meinen Klienten, um Depressionen zu überwinden.

Eine klare Vision der Zukunft hilft uns, das Leben zu wollen, Hindernisse zu überwinden und nach vorne und nicht zurück zu schauen.

Die 7 wichtigsten Fähigkeiten von resilienten Menschen

1. Resiliente Menschen sind selbstständig

Sie haben ein inneres Kontrollzentrum. Menschen, die resilient sind, glauben, dass sie selbst, nicht ihre Umstände, ihre Leistungen beeinflussen.

Sie wissen, dass sie ihr eigenes Schicksal selbst in die Hand nehmen. Selbstständige Menschen verstehen, dass sie das Verhalten anderer nicht ändern können, sondern nur ihre Reaktion auf dieses Verhalten.

Selbständige Menschen sind innerlich vernetzt. Sie sind sich ihres eigenen Denkens, ihrer Sinne, Gefühle und Bedürfnisse bewusst.

2. Resiliente Menschen haben ein realistisches Bewusstsein von sich selbst

Selbstbewusstsein besteht aus emotionalem Bewusstsein, genauer Selbsteinschätzung und Selbstvertrauen.

Mit anderen Worten: Es geht darum, seine Emotionen, seine persönlichen Stärken und Schwächen zu kennen und ein starkes Gefühl für den eigenen Wert zu haben.

Menschen, die sich ihrer selbst bewusst sind, sind in Kontakt mit ihrem Kernziel und ihren Werten.

Dies ermöglicht es ihnen, einfache Entscheidungen zu treffen und Maßnahmen zu ergreifen, da sie wissen, was ihnen Zufriedenheit, Erfolg und Freude bringt.

3. Resiliente Menschen sind anpassungsfähig

Sie ändern ihre Sichtweise einer Situation, so dass sie nicht nur schwarz und weiß ist.

Sie sind in der Lage, viele wertvolle Alternativen zu sehen. Sie hören sich gerne die Ideen anderer an und akzeptieren die Perspektiven anderer, um die besten Ergebnisse zu erzielen.

Sie sind nicht auf die Art und Weise fixiert, wie Dinge gemacht werden, und passen sich leicht an, wenn eine Veränderung erforderlich ist.

4. Resiliente Menschen sind optimistisch

Sie wissen realistisch, dass Veränderungen unvermeidlich sind und haben eine positive Einstellung zu dem, was passieren wird.

Sie sind in der Lage, eine Situation so zu gestalten, dass sie nach dem Guten suchen.

Wenn sie scheitern, anstatt zu sagen „Ich bin dumm“ oder „Ich bin schlecht in X“ und damit ihren inneren Kritiker anzustacheln, sind sie in der Lage, Ereignisse als äußerlich, spezifisch und instabil zu betrachten und sich zu sagen „Das war eine herausfordernde, unerwartete Situation, die mich X gelehrt hat, so dass ich beim nächsten Mal in der Lage sein werde, ….“.

5. Resiliente Menschen sind pragmatisch

Sie grübeln nicht über Dinge nach, gegen die sie nichts tun können, sondern schauen auf das, was sie beeinflussen können, und unternehmen praktische Schritte zur Erledigung einer Aufgabe.

Sie gehen Probleme gerne an, denn der Spaß liegt darin, die Lösung zu finden.

Sie nutzen vergangenes Wissen und Erfahrungen, um Lösungen zu finden und sind bereit, kreativ zu werden.

6. Resiliente Menschen sind sozial engagiert

Sie bauen starke und positive Beziehungen zu anderen Menschen auf und bitten bereitwillig um Hilfe, auch wenn sie unter Druck stehen.

Sie wissen, wie wichtig es ist, sich mit anderen zu verbinden, und werden sich gerne mit Menschen beschäftigen, die ihnen Freude bereiten.

Normalerweise ist es das Letzte, was Menschen tun, wenn sie unter Termindruck oder Erwartungen stehen, um Hilfe zu bitten.

Viele halten das für ein Zeichen von Schwäche, ganz im Gegenteil. Es zeugt von innerer Stärke, zu wissen, wann man am meisten Hilfe braucht und darum zu bitten.

7. Resiliente Menschen zeigen Selbstmitgefühl

Sie zeigen bereitwillig Mitgefühl mit sich selbst, wenn sie sich unzulänglich fühlen, versagen oder allgemein leiden.

Das Ergebnis ist, dass die Menschen psychologisch erfolgreicher und weniger anfällig für Stress und Depressionen sind.

Bei Selbstmitgefühl geht es darum, sich selbst so zu behandeln, wie man seinen besten Freund behandeln würde, indem man seine eigenen Bedürfnisse erkennt und unterstützt.

Denken Sie über diese 7 Schlüsselqualifikationen und 7 Säulen der Resilienz nach. Wo Ihre Werte niedrig sind, können Sie diese Fähigkeiten aufbauen und üben.

Sie können sie durch Lesen und Nachdenken oder durch Gespräche mit einem vertrauenswürdigen Kollegen, Freund oder Ihrem Coach erlernen.

Es lohnt sich, diese Schlüsselfähigkeiten zu entwickeln, denn resiliente Menschen sind weniger gestresst, haben mehr Energie, sind konzentrierter und fokussierter und haben eine größere Fähigkeit, mit Problemen umzugehen.

Machen Sie das Erlernen und Üben dieser Fähigkeiten zu einem zentralen Bestandteil Ihrer Entwicklung und Ihres Wohlbefindens.

Tipps für mehr Resilienz

Wenn Sie sich gerade in einer Krise befinden, können Ihnen die 7 Säulen der Resilienz schon ein wenig helfen.

Aber vielleicht erscheinen sie Ihnen zu abstrakt, und Sie hätten gerne etwas Konkretes, mit dem Sie beginnen können.

Tagesablauf strukturieren

In einer Krise wird oft Ihr Tagesablauf durcheinander geworfen. Wenn Sie zum Beispiel Ihren Job nicht mehr machen können, stehen Sie vielleicht erst gegen Mittag auf und wissen nicht, was Sie mit sich anfangen sollen.

Erstellen Sie einen Tagesplan für sich selbst. Schließen Sie alles ein, vom Aufstehen über das Frühstück, die Arbeit, die Sie erledigen wollen, bis hin zum Toilettengang, und halten Sie sich daran.

Konzentrieren Sie sich auf das, was für Sie wesentlich ist

Überlegen Sie, was für Sie wichtig ist. Vielleicht Hobbys, Lernen, Zeit mit Freunden oder Familie. Vielleicht Werte, die Sie ausleben wollen.

Machen Sie eine Liste mit dem, was Ihnen wichtig ist. Überlegen Sie, welche Aktivitäten einen positiven Beitrag leisten würden. Planen Sie diese entsprechend in Ihren Tagesablauf ein.

Sport

Sport hat viele positive Auswirkungen. Auch wenn es Ihnen anfangs schwer fällt, aufzustehen, werden Sie sich nach einer absolvierten Sporteinheit viel besser fühlen.

Planen Sie eine tägliche Sporteinheit in Ihren Tagesablauf ein. Wählen Sie eine Sportart, die Sie trotz der Krise ausüben können.

Wenn zum Beispiel die Fitnessstudios geschlossen sind, können Sie stattdessen zu Hause joggen oder Yoga machen.

Wenn Sie die drei Tipps umsetzen, stärken Sie die 7 Säulen der Resilienz, und Sie kommen besser durch die Krise.