Wie man emotionale Abhängigkeit erkennt und löst

Emotionale Unterstützung ist einer der großen Vorteile, die Beziehungen mit sich bringen.

Wenn Sie mit Herausforderungen oder Stress im Leben zu kämpfen haben, können Ihre Lieben Ihnen Empathie und Trost schenken, indem sie sich Ihre Probleme anhören und Ihre Gefühle anerkennen.

In einer romantischen Beziehung wenden Sie sich für diese Unterstützung vielleicht zuerst an Ihren Partner.

Es ist normal, dass man sich an den Partner wendet, um emotionale Unterstützung und Leitung zu erhalten, besonders in einer langfristigen Beziehung.

Emotionale Abhängigkeit geht jedoch über den Punkt der Unterstützung hinaus.

Die meisten Liebespartner sind bis zu einem gewissen Grad voneinander abhängig.

Wenn Sie aber darauf angewiesen sind, dass Ihr Partner alle Ihre emotionalen Bedürfnisse erfüllt, tun Sie wahrscheinlich nicht viel, um diese Bedürfnisse selbst zu erfüllen.

Diese totale Abhängigkeit von einer anderen Person kann schließlich einen Tribut für Ihre Beziehung und Ihr allgemeines Wohlbefinden fordern.

Wenn wir zulassen, dass unser Glück zu sehr von einer anderen Person abhängt, kann das gefährliche Folgen für unseren Seelenfrieden und unser Wohlbefinden haben.

Emotionale Abhängigkeit ist eine echte Herausforderung und schwer zu überwinden.

Es erfordert viel Mut, die Stärken zu nutzen, die uns helfen, über unser Bedürfnis nach anderen hinauszukommen, aber es ist notwendig, damit wir unser wahres Potenzial erreichen können.

Ein gewisses Maß an emotionaler Abhängigkeit von unseren Partnern ist normal, aber wenn unser Glück von ihnen abhängt, wird es unausgewogen und ungesund.

Es ist wichtig, dass unsere Partner Unterstützung bieten, wenn sie gebraucht wird, aber alles, was darüber hinausgeht, kann lähmend sein.

Zu lernen, wie man auf sich allein gestellt ist, ist schmerzhaft und es erfordert, sich einigen unbequemen Wahrheiten und Traumata zu stellen, die man vielleicht lieber verdrängen würde.

Unsere Präsenz zu finden und die Stärke zu entdecken, auf eigenen Füßen zu stehen, ist jedoch eine wunderschöne Sache und etwas, das notwendig ist, um unseren Weg zum wahren Glück zu finden.

Wie man erkennt, ob man ein Problem mit emotionaler Abhängigkeit hat.

Oft verwechseln wir unsere Gefühle der Besessenheit oder Abhängigkeit mit Gefühlen der Liebe oder Anziehung.

Es ist leicht, sich in diesen Gefühlen zu verlieren und, wenn man sie nicht richtig erkennt, dabei seine Echtheit zu verlieren.

Abhängigkeit ist keine Liebe und kann es auch nie sein.

Diese Vorstellung beginnt schon in der Kindheit, wenn wir von den Menschen, die uns am meisten bedeuten, nicht angemessen geliebt werden, und sie setzt sich im Laufe der Zeit fort, wenn wir von einer lieblosen Beziehung zur nächsten springen.

Wenn wir diese Liebe als Kind verpassen, suchen wir als Erwachsene ständig danach; die Sehnsucht geht nie weg, sie wird nur stärker.

Wie die Abhängigkeit beginnt

Einen solchen Mangel an Liebe zu haben, führt zu Gefühlen eines geringen Selbstwertgefühls.

Diese Unfähigkeit, uns selbst wertzuschätzen und zu vertrauen, schafft einen negativen Kreislauf der Bedürftigkeit, der die Störungen nähren
kann, die uns veranlassen, ständig Sicherheit bei anderen zu suchen.

Es ist das Ergebnis einer emotionalen Erpressung, die uns lehrt, dass wir unmögliche und sogar beklagenswerte Erwartungen erfüllen müssen, um einen Wert zu haben.

Es ist jedoch nicht möglich, von jemand anderem geheilt zu werden. Sie müssen das zerbrochene Kind, das in Ihnen lebt, selbst heilen.

Das beginnt damit, dass Sie erkennen, wann Sie ein Problem mit emotionaler Abhängigkeit haben, und es endet damit, dass Sie die notwendigen Schritte unternehmen, diese emotionale Abhängigkeit zu lösen und Ihr Selbstvertrauen zu stärken.

Das Problem erkennen

Emotional abhängige Menschen sind nicht nur unsicher, sie haben ein zwanghaftes Bedürfnis, anderen Menschen nahe zu sein und an ihnen zu hängen.

Diese Art von extremer Unsicherheit führt auch zu Unsicherheit über die Zukunft und zu einer zwanghaften Angst, die Liebe zu verlieren.

Abhängige Menschen haben eine fast wahnsinnige Angst davor, nicht gut genug zu sein, was von ihren tief verwurzelten Kindheitstraumata und Enttäuschungen kommt.

Sie haben auch ein ständiges Gefühl der Angst, das es ihnen schwer macht, die psychischen und physischen Leiden zu akzeptieren, die mit Liebe und Verlust verbunden sind.

In der richtigen Umgebung kann eine abhängige Person bis zu einem gewissen Grad gebend, liebevoll und mitfühlend sein, aber wenn die Angst ausgelöst wird, verwandelt sie sich in eine völlig andere Person.

In diesem ständigen Zustand des Wandels und der Angst zu leben, ist destruktiv für das, was wir im Kern sind, aber es zu erkennen, erfordert Geduld.

Das Geheimnis des Aufbaus von Beziehungen, die Bestand haben, besteht nicht darin, die Verletzungen der Vergangenheit zu verhindern, sondern darin, die besten Teile von uns selbst für die Zukunft zu entwickeln, aber das zu erkennen, ist schwierig.

Die Gefahren der emotionalen Abhängigkeit

Aufgrund der Erfahrung unserer Eltern und Großeltern kennen wir die Gefahren der emotionalen Abhängigkeit aus erster Hand.

Unsere Mütter und Großmütter kamen aus einer Zeit, in der Abhängigkeit für Frauen die einzige Möglichkeit zum Überleben war.

Sie wurden dazu erzogen, ihr ganzes Glück auf den Erfolg und das Glück der Menschen um sie herum zu gründen, statt auf sich selbst, und das führte später zu einer ganzen Reihe von Problemen, als sie erkannten, dass ihr Leben einen Wert hatte.

Emotionale Abhängigkeit ist gefährlich und noch gefährlicher, wenn wir sie nicht rechtzeitig erkennen, um ihre schändlichen Muster zu verhindern.

Von anderen abhängig zu sein, um glücklich zu sein, bedeutet, eine Burg auf wankendem Sand zu bauen.

Ein Verlust des Selbstwertgefühls

Obwohl emotionale Abhängigkeit von einem Mangel an Selbstwertgefühl herrührt, ist sie auch ein eigener Selbstwertzerstörer, der unser Selbstvertrauen auf subtile Weise und mit der Zeit untergräbt.

Wenn wir emotional abhängig von unserem Ehepartner oder Partner werden, laufen wir Gefahr, die Person, die wir lieben, zu verlieren, indem wir uns selbst verlieren. Deshalb ist es wichtig, emotionale Abhängigkeit lösen zu können.

Unsere Unsicherheiten verdichten sich und fressen unser Selbstvertrauen und unsere Beziehungen auf, während wir den Kontakt zu der Person verlieren, die wir waren, als die Beziehung begann.

Isolation und Verlust von sozialen Fähigkeiten

Wenn wir uns in solch toxischen, alles verzehrenden Beziehungen befinden, kann dies dazu führen, dass wir uns isolieren und den Kontakt zu unseren Freunden verlieren.

Wenn wir unsere Verbindung zur Außenwelt abschneiden, verlieren wir schnell die sozialen Fähigkeiten, die für unser langfristiges Glück von unschätzbarem Wert sind.

Das Gefühl, gefangen zu sein und keine Energie mehr zu haben, führt dazu, dass wir uns nach und nach immer mehr von den Dingen und Menschen isolieren, die unser Leben mit Freude erfüllen.

Es ermutigt uns auch, uns nach innen zu wenden, unseren inneren Kritiker zu schüren und unser Selbstvertrauen mit der Zeit zu zerstören.

Wenn mir emotionale Abhängigkeit lösen, wird alles anders sein..

Physischer und psychologischer Missbrauch

Wenn wir uns mit Partnern isolieren, auf die wir uns in Bezug auf alles verlassen, von unserem Glück bis zu unserem Lebensunterhalt, werden die Gefahren und die Möglichkeit von physischem und psychischem Missbrauch in einer Beziehung verstärkt.

Irgendwann kann ein Partner die Abhängigkeit des anderen Partners als Zeichen von Schwäche missverstehen.

Diese Situation kann zu einem Ungleichgewicht der Macht führen und dazu, dass ein Partner die „dominante Rolle“ übernimmt.

Je länger die Isolation andauert, desto unheimlicher kann diese dominante Rolle werden, bis sich ein oder beide Ehepartner in einer besonders gefährlichen und zerstörerischen Situation befinden.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass es in Beziehungen, in denen die emotionale Abhängigkeit hoch ist, zu schwerem Missbrauch kommt.

Wenn eine Person das Gefühl hat, dass jemand völlig von ihr abhängig ist, um glücklich zu sein, fällt es ihr leichter, durch Druckausübung, Lügen, Feindseligkeit oder sogar Verachtung zu handeln.

Deshalb ist es wichtig, emotionale Abhängigkeit lösen zu können.

Zerstörung des Wohlbefindens

Emotionale Abhängigkeit ist nicht nur ein Geisteszustand. Es ist eine nachweisbare psychische Störung, die sich auf viele verschiedene Arten und in vielen verschiedenen Phasen unseres Lebens manifestiert.

Von einer anderen Person abhängig zu sein, ist tief verwurzelt und ein so entscheidender Teil dessen, was wir sind, dass es eine große Rolle spielt, wenn es um unsere Gefühle und unser Wohlbefinden geht.

Abhängige Menschen leiden oft unter „dysphorischen Stimmungen“ oder plötzlichen Stimmungsschwankungen, die sie unberechenbar und schwer zu bewältigen machen.

Sie können auch unter einem erniedrigten mentalen Zustand leiden und haben oft mit Depressionen, Stress, Angstzuständen und schweren Schuldgefühlen, Leere und Einsamkeit (trotz ihres Beziehungsstatus) zu kämpfen.

Wenn wir emotionale Abhängigkeit lösen können, dann wird unser Wohlbefinden besser sein.

Wie Sie Ihre emotionale Abhängigkeit lösen können

Leider gibt es kein festes Regelwerk, wenn es darum geht, die emotionale Abhängigkeit lösen zu können.

In vielen Fällen braucht man professionelle Hilfe, um die Traumata zu überwinden, die diese Störung manifestieren, aber es gibt Schritte, die wir unternehmen können, um uns selbst zu helfen, unseren schwächsten Moment zu überwinden.

Hinweis: Emotionale Abhängigkeit ist ernst zu nehmen. Wenn Sie glauben, dass Sie mit problematischen Abhängigkeitsproblemen zu tun haben könnten, wenden Sie sich an jemanden, dem Sie vertrauen, oder an einen Fachmann, der Erfahrung mit entsprechenden Traumata hat.

Wenn emotionale Abhängigkeit etwas ist, mit dem Sie schon lange zu kämpfen haben, vertiefen Sie Ihr Verständnis, indem Sie diese einfachen Techniken anwenden, um wieder in Kontakt mit der starken, authentischen Person zu kommen, die Sie im Inneren sind.

Wir alle wollen uns mit anderen Menschen verbinden, aber es ist unsere Verbindung zu uns selbst, die die meisten verändernden Kräfte hat.

Es ist wichtig zu lernen, für sich selbst zu sorgen, und es ist wichtig zu lernen, dass Sie sich auf sich selbst verlassen können – egal was passiert.

Ihre Bedürfnisse werden nicht verschwinden, nur weil Sie sie ignorieren oder nur, weil jemand anderes sie ablehnt.

Sie sind wichtig und Sie haben es verdient, dafür geschätzt zu werden, wer und was Sie sind, einfach weil Sie ein menschliches Wesen sind, das auf diesem Planeten lebt.

Üben Sie es, für sich selbst da zu sein, indem Sie Ihre Bedürfnisse anerkennen und verstehen, dass es in Ordnung ist, diese über die Wünsche anderer zu stellen.

Umarmen Sie Ihre Leidenschaften, Interessen und Neugierde mit offenen Armen und verstecken Sie sich oder Ihr Licht nicht, indem Sie es für das Leuchten eines anderen dämpfen.

Wir können lernen, uns selbst zu lieben, aber es erfordert eine bereitwillige Hingabe, genau wie in jeder anderen Beziehung.

Sicher, Sie können vielleicht nicht alle Ihre eigenen Bedürfnisse erfüllen, aber die meisten können Sie.

Sie müssen nur die Ärmel hochkrempeln und es ausprobieren, anstatt darauf zu warten, dass jemand anderes sie für Sie erfüllt.

Hinweise, um öfter für sich selbst da zu sein: Erkennen Sie Ihre Bedürfnisse und setzen Sie Prioritäten für Ihr Wohlbefinden.

Gehen Sie regelmäßig auf Ihre Bedürfnisse ein und scheuen Sie sich nicht, für sie einzutreten.

Verwöhnen Sie sich jede Woche, aber tun Sie auch jede Woche etwas für Ihre Zukunft (z. B. sparen). Treiben Sie regelmäßig Sport und weigern Sie sich, zu schwelgen, wenn Sie etwas Produktives tun könnten.

Hören Sie auf, die Verantwortung auf sich selbst zu übertragen.

Wenn wir uns nicht sicher sind, wie wir uns emotional um uns selbst kümmern sollen, wird es bequem, die Verantwortung an jemand anderen abzugeben, aber das ist ein definitiver Weg, sich in Schwierigkeiten zu bringen.

Schließlich kann sich niemand außer Ihnen um Ihre Emotionen kümmern.

Um die stärkste und stabilste Version von uns selbst zu werden, müssen wir in der Lage sein, unser Selbstvertrauen zu entwickeln.

Unsere Verantwortung abzugeben ist schwach und ermutigt zu mehr Schwäche in unserem Leben.

Seien Sie freundlich zu sich selbst und haben Sie den Mut, für die Dinge einzustehen, die Sie am meisten brauchen.

Niemand wird Ihnen diese Dinge geben, außer Sie selbst. Je früher Sie das erkennen, desto besser wird es Ihnen gehen.

Ihre Auslöser entdecken

Vielleicht stellen Sie fest, dass bestimmte Dinge emotional abhängige Verhaltensweisen auslösen.

Zum Beispiel:

Sie erwischen sich dabei, dass Sie am meisten nach Bestätigung suchen, wenn Sie mit Stressquellen von außen zu tun haben, z. B. Ärger bei der Arbeit oder ein Drama mit einem Freund.

Ihr Selbstwertgefühl sinkt, wenn Sie einen Fehler machen, und Sie sind auf die Anerkennung der anderen angewiesen, um sich wieder zu erholen.

Sie fühlen sich zurückgewiesen und fürchten, ihre Liebe zu verlieren, wenn sie viel Zeit mit jemand anderem verbringen.

Die Identifizierung spezifischer Auslöser kann Ihnen helfen, Bewältigungsmethoden zu erforschen, sei es, dass Sie mit einem Freund über Ihre Gefühle sprechen oder positive Selbstgespräche führen, um sich an Ihre Stärken und Erfolge zu erinnern.

Mehr Geduld entwickeln.

Ein Teil der Umarmung Ihrer emotionalen Unabhängigkeit ist die Verbesserung der Fähigkeiten und die Aufwertung der Dinge, die Sie tatsächlich für sich selbst tun können.

Die Entwicklung von Fähigkeiten braucht Zeit, und es braucht Engagement und den Entschluss, sich niemals selbst zu beeinträchtigen.

Vor allem aber braucht es Geduld – denn, wie man so schön sagt: „Rom wurde nicht an einem Tag erbaut.“

Je eher Sie diese Geduld aufbringen, desto eher werden Sie in der Lage sein, die Fähigkeiten zu entwickeln, die Sie brauchen, um emotionale Abhängigkeit lösen zu können.

Sind Sie emotional abhängig? 

Es ist leicht zu erkennen, ob man emotional abhängig ist oder nicht, aber ein bisschen schwerer ist es, emotionale Abhängigkeit lösen zu können.

Dazu kommen wir später, jetzt werden wir ein Paar signale nennen, die zeigen, dass Sie emotional abhängig sind und dass Sie diese emotionale Abhängigkeit lösen müssen.

Alles beginnt natürlich in der Kindheit..

Manipulation und Schuldgefühle

Schuldgefühle zu erwecken ist eine Möglichkeit, das Kind zu manipulieren, damit es die „richtige“ Einstellung hat.

Mütter hört man oft, wie sie sich darüber beschweren, wie ihre Kinder oder Ehemänner sie enttäuschen oder ärgern – autoritäre Väter hört man oft in einem unangemessenen Ton sagen: „Sei still und tu, was ich sage“ oder „In diesem Haus tust du, was ich dir sage“.

Misserfolge bei der Bildung des Selbstwertgefühls

Das Selbstwertgefühl des Kindes und seine Fähigkeit, allein zu sein, wird durch die Reflexion oder den Spiegel des Vertrauens, das seine Eltern in ihn setzen, aufgebaut.

Ein Kind kann in dieser Phase Misserfolge haben, weil seine Eltern ihm widersprüchliche Botschaften über seine Fähigkeiten geben; es ist nicht in der Lage, diese Eigenschaften zu verinnerlichen und braucht einen Erwachsenen an seiner Seite, um sich sicher zu fühlen.

Episoden von Leidenschaft, Gleichgültigkeit, Missbrauch und Manipulation sind Ausdruck gestörter oder sogar pathologischer psychologischer Muster.

Als Menschen neigen wir dazu, nach dem zu suchen und zu reproduzieren, was uns vertraut ist, was wir aus unserer frühesten Kindheit kennen.

Das sind Verhaltensmuster, die in der Kindheit erlernt wurden und die einen tiefen Eindruck bei jedem Menschen hinterlassen.

Es ist also ein großer Fehler, Liebe mit Abhängigkeit und toxischen Beziehungen zu verwechseln.

Das kann vor allem dann passieren, wenn das Selbstwertgefühl eines Menschen niedrig ist und er nach Akzeptanz und Liebe von anderen sucht, auch wenn das bedeutet, seine eigene Würde zu kompromittieren.

Wie man emotionale Abhängigkeit lösen kann

Die meisten Menschen, die mit irgendeiner Art von Sucht zu kämpfen haben, sind sich zumindest auf einer gewissen Ebene der Probleme bewusst, die ihre Sucht bei ihnen verursacht.

Emotionale Sucht ist anders, denn wir leben und atmen die emotionale Erfahrung so eng, dass sie buchstäblich außerhalb unseres Bewusstseins liegt.

Um emotionale Abhängigkeit lösen zu können, müssen Sie sich Ihrer eigenen Verhaltensmuster bewusst werden.

Hier sind einige einfache Schritte, emotionale Abhängigkeit lösen zu können:

1. Nehmen Sie sich vor, Ihre Emotionen zu beachten:

Das klingt zwar einfach, ist aber tatsächlich sehr schwierig, weil wir unsere Emotionen selten wahrnehmen, bevor wir auf sie reagieren.

Sie denken vielleicht, dass Sie keine emotionale Abhängigkeit haben, weil es scheint, als ob es einfach ein Teil von „Ihnen“ ist.

Schreiben Sie sich Notizen in Ihr Telefon und notieren Sie diese Absicht.

Dies zu tun, wird Ihnen helfen, sich des Unterbewusstseins bewusst zu werden.

Beobachten Sie, wie Sie sich in alltäglichen Situationen fühlen, während Sie durch Instagram scrollen, bei der Arbeit oder bei Gesprächen mit Freunden.

Achten Sie auf irgendwelche Muster und notieren Sie diese. Diese können Ihnen Hinweise auf Ihr getroffenes Gefühl geben und Ihnen helfen, emotionale Abhängigkeit lösen zu können.

2. Bitten Sie jemanden um Rat, dem Sie vertrauen:

Durch Verletzlichkeit gewinnen wir Einsicht. Wenn Sie jemanden in Ihrem Leben haben, dem Sie vertrauen und der bereit ist, offen und ehrlich zu Ihnen zu sein, fragen Sie ihn, ob er Ihnen Feedback geben würde.

Erzählen Sie ihnen, dass Sie an Ihrer persönlichen Entwicklung arbeiten und schauen Sie, ob sie Sie in einer bestimmten Emotion wiederfinden.

Andere Menschen können sehen, was wir an uns selbst nicht sehen können.

3. Verpflichten Sie sich zu einer täglichen 5-minütigen Meditation:

Verpflichten Sie sich 30 Tage lang, 5 Minuten lang zu meditieren, egal was passiert.

Beobachten Sie die Gefühle und Emotionen, die auftauchen, während Sie versuchen, Ihre Gedanken zu überwachen.

Sie werden Ihnen wertvolles Feedback über die Schleifen Ihrer Gedanken geben, die Emotionen auslösen.

Wie Sie sehen können, wird dies eine Menge Arbeit und Engagement erfordern.

Emotionale Abhängigkeiten zu lösen dauert viele Jahre und wird Ihnen eine Menge Selbstreflexion abverlangen.

Nachdem Sie die „getroffene“ Emotion identifiziert haben, sind Sie bereit, weiterzumachen.

Wenn Sie herausgefunden haben, was die Emotion ist, werden Sie eine Menge anderer Emotionen rund um diese Emotion fühlen.