Das PERMA Modell ist ein Modell für Glück, das aus fünf Elementen besteht, um ein Gefühl von Glück, Erfüllung und Sinn zu erreichen.
Laut Martin Seligman, dem Gründer der positiven Psychologie und des PERMA Modells, gibt es eine Formel für das Glück.
Seligman stellt die fünf Elemente vor, aus denen das PERMA Modell besteht und die das Gefühl des persönlichen Glücks und der Erfüllung einer Person stark beeinflussen.
Diese Elemente sind Positive Emotionen, Aktives Leben, zwischenmenschlichen Beziehungen, Bedeutung und Leistung.
Martin Seligman bietet so Richtlinien für ein glücklicheres Leben. Er rät, diese Elemente zu verstehen und Maßnahmen zu ergreifen, um einige von ihnen zu verbessern, um Glück zu finden.
In diesem Artikel werden wir erklären, was das PERMA Modell ist, und jede seiner Elemente im Detail erläutern. Aber bevor wir das tun, werden wir zunächst klären, was Glück ist.
Was ist Glück?
Die allgemeine Definition von Glück besagt, dass es ein Zustand ist, der auf der Zufriedenheit mit der Lebenssituation beruht und eng mit dem Gefühl der Erfüllung und des Genusses verbunden ist.
Versucht man jedoch, dieses Phänomen genauer und konkreter zu erklären, stößt man auf die Schwierigkeit, es eindeutig zu definieren. Es scheint, dass Glück ein eher subjektiver Begriff ist.
Meistens wird das Glück mit guter Gesundheit, erwiderter Liebe, einer stabilen Beziehung und oder einer zufriedenstellenden materiellen Situation assoziiert.
Für den einen macht nur die Errungenschaft im Bereich der familiären Werte wirklich glücklich, während für den anderen eine erfolgreiche berufliche Karriere wichtiger ist.
Der eine ist glücklich in der Einsamkeit einer Großstadt, der andere findet Ruhe und Zufriedenheit nur in einem friedlichen Leben in der Natur.
Für die eine Person sind Stabilität und Sicherheit entscheidend für das Glück, für die andere sind es Freiheit und Abenteuer.
Mit anderen Worten: Jeder von uns hat einen oder mehrere Punkte, die auf der Skala der Glücksfaktoren weit oben rangieren, und ihre Anordnung unterscheidet sich von Person zu Person, manchmal drastisch.
Aber auch wenn das Glück wirklich ein individuelles Phänomen ist, haben viele große Denker seit der Antike nach universellen Prinzipien des Glücks und seiner Erreichung gesucht.
Kann man Glück erlernen?
Weniger Angst, mehr Glück. Weniger Angst, mehr Glück. All dies führt uns zu der Frage:
Ist Glück etwas, das unabhängig von unserem Willen ist, eine Art Gabe, die wir entweder haben oder nicht haben, oder ist es eine Art Fähigkeit, die gelernt und perfektioniert werden kann?
Moderne Motivationsredner und Life-Coach-Experten, aber auch einige antike und moderne Denker, lehren uns genau die letztgenannte Idee.
Wir sollten nicht darauf warten, dass das Glück vom Himmel fällt, sondern vielmehr engagiert daran arbeiten, es selbst zu schaffen.
Das Erreichen des Glücks hat auch mit der Art des Denkens selbst zu tun, mit der Beherrschung der Fähigkeit, unsere Gedanken und Gefühle auf positive Aspekte des Lebens zu lenken und sie bei der Suche nach Lösungen für Probleme konstruktiv einzusetzen.
Seien wir ehrlich, es hat nicht viel Sinn, wenn wir uns bewusst ausschließlich mit Negativem beschäftigen und uns gleichzeitig fragen, warum in aller Welt wir nicht glücklich sind.
All dies führte zur Entstehung der positiven Psychologie und des PERMA Modells.
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Das PERMA Modell
PERMA ist ein Modell für Glück und psychologisches Wohlbefinden, das aus fünf Schlüsselelementen besteht, um Gefühle von Glück, Erfüllung und Sinn zu erreichen.
Das PERMA Modell steht für fünf grundlegende Elemente von Glück und Wohlbefinden.
Der amerikanische Psychologe Martin Seligman hat das PERMA Modell entwickelt.
Als praktizierender Psychologe weiß Seligman, wie natürlich es für den Einzelnen ist, ständig nach dem zu suchen, was ihn glücklich macht, unabhängig von seinem Alter, seiner Orientierung und seinem Status im Leben.
Der Name PERMA Modell steht im Wesentlichen für positive Emotionen (Positive Emotion), aktives Leben (Engagement), zwischenmenschlichen Beziehungen (Relationships), Bedeutung (Meaning) und Leistung (Accomplishments).
Jede der genannten Elemente des PERMA Modells ist im Prinzip gleichermaßen wichtig.
1. Positive Emotionen
Positive Emotionen sind das erste Element des PERMA Modells. Eine positive Einstellung ist der Schlüssel zum Glück.
Eine positive Einstellung bedeutet jedoch nicht, dass man ständig lächelt, sondern im Gegenteil, dass man niemals irgendwelche Gefühle unterdrücken sollte.
Positive Emotionen zu kultivieren bedeutet, negative Gedanken und Gefühle zu akzeptieren und zu verstehen und deren tiefe Wurzeln und Ursachen kennen zu lernen.
Dadurch gelingt es uns letztlich besser, die positiven Seiten eines jeden Szenarios und Umstands zu finden.
Um positive Emotionen zu kultivieren, könnten wir den 20/80-Ansatz wählen, der am häufigsten mit geschäftlichem Erfolg und Produktivität in Verbindung gebracht wird.
Wenn wir diesen Ansatz jedoch unter dem Gesichtspunkt des Glücks betrachten, könnten wir 20 % als die Zeit betrachten, die wir mit kleinen Achtsamkeitsübungen verbringen, wie Meditation, Lesen, Aufschreiben von Listen mit positiven Aspekten und Dankbarkeit.
Diese 20 % unserer täglichen Zeit werden dann unsere Gefühle für die nächsten 80 % des Tages bestimmen, unabhängig von den Umständen, denen wir begegnen mögen.
Entgegen der landläufigen Meinung, dass wir große Veränderungen vornehmen müssen, um uns glücklich zu fühlen, sind es in Wirklichkeit die kleinen täglichen Handlungen der Selbstliebe, der Achtsamkeit und der Wertschätzung, die unser Glück bestimmen.
Viele Psychologen halten dieses Element des PERMA Modells für die wichtigste zum Erreichen von Glück.
2. Aktives Leben
Das zweite Element des PERMA Modells ist das aktive Leben. Glück erfordert Handeln, das heißt, ein aktives Leben.
Eine Tätigkeit, die uns wichtig ist, gibt uns das Gefühl, in der Gegenwart präsent zu sein, und schafft so ein Gefühl von Glückseligkeit, persönlicher Bedeutung, Sinn und Glück.
Um die Bedeutung dieses Elementes des PERMA Modells zu verstehen, müssen wir unser Leben analysieren.
Wie sieht unser Leben aus? Ist es eintönig und langweilig geworden? Fehlen uns bestimmte Aktivitäten, die uns glücklich machen?
Erinnerst du dich daran, dass dir deine Urlaubstage so viel kürzer vorkommen als deine regulären Arbeitstage, oder dass dir ein Tag ohne einen geliebten Menschen wie ein Jahr vorkommt?
Der einzige Unterschied zwischen den beiden Beispielen ist unser Gefühl von Einsatz und Vergnügen.
Um das Glücksgefühl in unserem Leben zu steigern und aufrechtzuerhalten, müssen wir uns erlauben, Aktivitäten zu erforschen und zu entdecken, die uns helfen, uns mit all unseren Sinnen zu beschäftigen.
Um unseren Antrieb und unsere Leidenschaft zu finden, müssen wir auch Prioritäten setzen und alles ablehnen, was uns nicht voll und ganz eintauchen, inspirieren und begeistern lässt.
3. Zwischenmenschliche Beziehung
Wir kommen zum dritten Element des PERMA Modells, nämlich den zwischenmenschlichen Beziehungen.
Als soziale Wesen hängt unser Gefühl der persönlichen Erfüllung und des Glücks von sozialen Beziehungen und der Verbindung mit anderen auf intellektueller, geistiger, körperlicher und emotionaler Ebene ab.
Der Aufbau und die Pflege von Beziehungen sind für das allgemeine Wohlbefinden und das Gefühl der Zugehörigkeit von größter Bedeutung.
Isolation und Entfremdung gehören zu den größten Risiken für die Entwicklung von Angst, Besorgnis und Unglücklichsein.
Um dieses Element des PERMA Modells vollständig anwenden zu können, müssen wir über unsere derzeitigen Beziehungen nachdenken und versuchen, ihre Qualität zu verbessern.
Die Pflege enger Beziehungen zu Freunden, Familienmitgliedern, Verwandten und Liebhabern schafft letztlich eine starke und gesunde Basis für uns, da sie uns die Unterstützung und Fürsorge bietet, die wir im Laufe unseres Lebens brauchen.
Der Aufbau starker positiver Beziehungen und die Verbesserung bestehender Beziehungen sind ein Prozess, der erfordert, dass wir uns Zeit für die Menschen nehmen, die uns wichtig sind.
Zeit miteinander zu verbringen, sich gegenseitig zu unterstützen und in das Leben des anderen zu investieren, schafft eine positive und gesunde Bindung, die unser Gefühl von Sinn, Zugehörigkeit und Glück steigert.
Hab keine Angst, eine nachdenkliche Frage zu stellen und deine derzeitigen Beziehungen gründlich zu analysieren.
Das wird dir die Möglichkeit geben, ein besserer Freund, ein Geschwisterteil, ein Elternteil oder ein Partner zu werden und zu deinem Glück und dem Glück der anderen um dich herum beizutragen.
4. Bedeutung
Das vierte Element des PERMA Modells ist die Bedeutung. Denke an die großen Menschen der Geschichte und warum wir sie so sehr bewundern.
In den allermeisten Fällen war es ihr zielgerichtetes und sinnvolles Leben, das einen großen Beitrag zur Menschheit geleistet hat.
Sinn und Zweck des Lebens tragen in hohem Maße zu unserem Gefühl der Erfüllung und des Glücks bei, weil wir alle das Bedürfnis haben, unser Leben etwas zu widmen, das viel größer ist als wir selbst.
Etwas, das über das bloße Streben nach materiellem Wohlstand und kleinen Vergnügungen hinausgeht.
Wenn wir über unsere Motivation nachdenken und darüber, was sie antreibt, werden wir bald feststellen, dass wir viel motivierter sind, wenn wir ein klares, größeres Ziel vor Augen haben, als wenn wir etwas ohne einen größeren Zweck tun.
Wie können wir dieses Element des PERMA Modells in unserem Leben anwenden?
Um ein Ziel zu finden, muss man die kleinen, kurzfristigen Vergnügungen ignorieren und sich stattdessen auf das große Ganze konzentrieren.
Formuliere deine Träume und Ziele im Leben, frage dich, wofür du in Erinnerung bleiben willst, was dein Vermächtnis sein soll.
Und hab keine Angst, wenn dir deine Träume im Moment zu groß oder unerreichbar erscheinen. Konzentriere dich darauf, sie in einfache, erreichbare Schritte zu unterteilen.
Zähle deine Stärken und arbeite Schritt für Schritt an deinen Schwächen.
Und damit kommen wir zum fünften und letzten Element des PERMA Modells.
5. Leistung
Das letzte Element des PERMA Modells sind unsere Leistungen.
Wenn man etwas erreicht hat, wenn man seine Ziele verwirklicht hat, trägt dies wesentlich zu einem allgemeinen Gefühl von Glück und Erfüllung bei.
Das Gefühl, etwas erreicht zu haben, steht in direktem Zusammenhang mit dem vorhergehenden Element der Bedeutung und der Zielsetzung.
Das Erreichen großer Ziele bestätigt unsere Stärke, unsere Fähigkeiten und unser Durchhaltevermögen.
Deshalb ist es wichtig, große Ziele in kleine, realistische Ziele aufzuteilen, die erreicht werden können, ohne den Antrieb zu verlieren und Ziele zu verfehlen.
Ausdauer trägt zum Erreichen unseres Ziels und zum Glücklichsein im Allgemeinen bei. Wenn wir uns entschließen, nicht aufzugeben, haben wir eine größere Chance, etwas zu erreichen.
Wenn wir an einem Ziel festhalten und all unsere Energie, Kreativität und Zeit darauf verwenden, wird unser Glücksgefühl aufgrund unseres Engagements für das große Ziel steigen.
Warum diese fünf Elemente?
Sicher hast du dich gefragt, warum gerade diese fünf Elemente, das heißt diese fünf Lebensbereiche. Warum sind sie so besonders im Vergleich zu anderen Lebensbereichen?
Wie wir bereits gesagt haben, ist Glück eine sehr individuelle Sache, und es mag ungewöhnliche Antworten darauf geben, was jemanden glücklich macht.
Seligman hat jedoch erkannt, dass diese fünf Elemente des PERMA Modells dauerhaftes Glück bringen. Das Glück, das sich aus diesen Elementen ergibt, ist messbar.
Das liegt daran, dass es sich um Bereiche handelt, die im Einflussbereich eines jeden Menschen liegen.
Das PERMA Modell hilft uns, uns auf die wichtigsten Bereiche zu konzentrieren und sie in unser tägliches Leben einzubeziehen, um auf diese Weise wahres, langfristiges Glück zu erreichen.
Positive Psychologie und Martin Seligman
Die Positive Psychologie basiert auf einer wissenschaftlichen Methodik und wird durch zahlreiche Forschungen belegt.
Das Ergebnis dieser Untersuchung lässt sich leicht auf das Lebenscoaching und das Training von Lebenskompetenzen übertragen. Die positive Psychologie unterscheidet sich in einem wichtigen Punkt grundlegend von der traditionellen Psychologie.
Dieser Ansatz zielt nicht darauf ab, Probleme zu heilen, sondern sie zu verhindern. Das Ziel ist es, die Lebensfähigkeiten der Menschen zu maximieren und eine positive Einstellung zur Welt zu fördern und zu maximieren.
Das allgemeine Glück des Menschen wurde lange Zeit als etwas verstanden, das schwer oder gar nicht zu erreichen ist.
Dies ist einer der Gründe für das Aufkommen der positiven Psychologie und des PERMA Modells.
Man glaubte sogar, dass manche Menschen dazu bestimmt seien, glücklich oder unglücklich zu sein, und dass sie selbst nichts dagegen tun könnten.
Die Meinung, dass Glück sehr schwer oder gar nicht zu erreichen ist, hat die Menschen passiv und mit dem Gefühl der Machtlosigkeit, etwas zu ändern, zurückgelassen.
Die positive Psychologie hingegen macht die Dinge viel klarer, da sie es uns ermöglicht, unsere eigenen Ergebnisse zu messen und unsere eigenen Fortschritte zu verfolgen.
Martin Seligman beschreibt die positive Psychologie wie folgt:
Ich glaube, dass die Psychologie der positiven Betrachtung der menschlichen Natur bis zu dem Punkt wachsen wird, an dem sie wirklich in das Programm des wissenschaftlichen Verständnisses aufgenommen wird und wirksame Interventionen für die Anwendung der positiven Psychologie auf Einzelpersonen, Familien und ganze Gemeinschaften schafft.
Leider wird dieser Ansatz oft kritisiert. Es scheint, dass im Laufe der Jahre selbst innerhalb der wissenschaftlichen Psychologie Unglauben an die Grundsätze der positiven Psychologie geherrscht hat.
Es scheint, als ob die psychologische wissenschaftliche Forschung lange Zeit auf die negativen Aspekte des gewöhnlichen menschlichen Funktionierens hingewiesen hat.
Welchen Ansatz hat die positive Psychologie?
Glücklicherweise ist dies heute nicht mehr der Fall.
Mit dem Aufkommen des Life-Coachings, also des Trainings von Lebenskompetenzen, hat die positive Psychologie verdientermaßen zahlreiche Unterstützung für ihre Grundannahmen erhalten.
Die Motivation, Verhaltensweisen oder dysfunktionale Gedanken zu ändern, ist immer der erste Schritt zur Veränderung.
Wenn eine Person motiviert ist, sich zu verändern, werden die positive Psychologie, die Techniken und Veränderungsstrategien, die sie anbietet, zunächst zu einem Mittel der Veränderung und während der Life-Coaching-Sitzungen zu einem Ziel an sich.
Viele Menschen wünschen sich eine positive Weltanschauung, wissen aber entweder nicht, wie sie diese erreichen können, oder sie befürchten, dass positives Denken eine Art Selbstbetrug, Lüge oder Indoktrination ist.
Man kann auch sagen, dass die forschungsorientierten Psychologen ihre Einstellung zur positiven Psychologie geändert haben.
Seit 2006 ist sie zum Beispiel das beliebteste Fach in Harvard. Hier wächst das Interesse an Life-Coaching und der praktischen Anwendung der positiven Psychologie.
Die Etikettierung stört die Menschen, vor allem diejenigen, die Probleme im Leben haben, nicht aber psychische Störungen.
Der positive Ansatz dieses Zweigs der Psychologie ist für diese Menschen am empfänglichsten, denn er entspricht ihren Erwartungen und führt dazu, dass sie ihre Ziele am schnellsten und effizientesten erreichen.
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