Grübeln stoppen: Wie man sein Leben nicht überdenkt

Der Wunsch, mit dem Grübeln zu stoppen, ist eine normale Reaktion eines Menschen, der von seinen Gedanken überwältigt ist.

Angst und das Nachdenken über unsere Handlungen sind bei jedem von uns ein normaler Vorgang.

Das Problem entsteht jedoch, wenn wir der Meinung sind, dass wir zu viel Zeit mit Gedanken verbringen, die zu nichts führen, und wenn wir das Gefühl haben, dass diese uns im alltäglichen Leben behindern.

Jeder von uns ist diesem Problem schon begegnet und viele von uns kämpfen ständig mit ihm.

Immer schwirrt Ihnen etwas im Kopf herum – manchmal träumen Sie sogar davon, einfach einen Knopf zu drücken, um den Verstand auszuschalten.

Oder noch schlimmer, man hat den Eindruck, dass man von einem anderen Planeten stammt und seinen Platz in der realen Welt nicht finden kann.

Sie fühlen sich unverstanden und manchmal sogar völlig allein mit Ihren Gedanken. Trifft einer dieser Sätze auf Sie zu?

Wenn ja, werden Sie sich sicher im Profil eines extrem nachdenklichen Menschen wiedererkennen.

Außergewöhnliches Denken ist wirklich anstrengend, aber Ihr Gehirn – das, das zu viel denkt – ist ein echtes Juwel.

Bis jetzt hat Ihr freches Gehirn Sie in die Irre geführt. Aber ab heute ist es an der Zeit, das Steuer zu übernehmen.

Dank unserer Ratschläge werden Sie lernen, die außergewöhnlichen Möglichkeiten Ihres Gehirns zu nutzen, die Ihnen bisher unerreichbar schienen!

Gleichzeitig werden Sie aber auch Erleichterung verspüren und sich selbst und Ihren fantastischen Verstand akzeptieren um endlich aufatmen zu können.

Denn mit dem Grübeln zu stoppen wird leicht, wenn man erkennt, dass man die Macht über seine eigenen Gedanken hat.

Grübeln stoppen: Wann wird das Denken zu viel?

Übermäßiges Grübeln bezieht sich auf mehrere unterschiedliche Dinge.

Einerseits geht es darum, dass man über ein und dieselbe Sache nachdenkt, wenn man sie erneut analysiert, seine Handlungen bedauert oder über die Zukunft von etwas nachdenkt.

Andererseits kann es sich um übermäßiges Denken bei Entscheidungen handeln, bei denen die Analyse eines möglichen Problems immer wieder auftaucht, bis man nicht mehr in der Lage ist, eine Entscheidung zu treffen.

Kurz gesagt, übermäßiges Denken ist ein Zustand, in dem man an nichts anderes mehr denken kann als an Entscheidungen, die sich mit der Zeit negativ auf das Leben auszuwirken beginnen.

Halten Sie sich deshalb nicht für einen schlechten Menschen, denn solche Menschen sind in der Regel charmante, intelligente Menschen, die sich um andere in ihrem Leben kümmern.

Aber leider vertreiben sie mit dieser übermäßigen Sorge oft diejenigen, um die sie sich am meisten sorgen, weil sie oft zu zwanghaften, ängstlichen, depressiven und negativen Menschen werden, die ihre Gesellschaft auf eine gewisse Weise ermüden.

So beginnen sie zu erkennen, dass sie aus diesem Teufelskreis aussteigen und mit dem Grübeln stoppen müssen.

Grübeln stoppen: Sie haben die Macht über Ihre eigenen Gedanken

Seien Sie sich bewusst, dass sich das menschliche Leben durch Gedanken manifestiert, und deshalb dürfen Sie Gedanken, die gegen Sie arbeiten, keine Aufmerksamkeit schenken.

Wenn Sie zum Beispiel anfangen, an etwas zu denken, das Sie beunruhigt, werden Sie feststellen, dass Sie bald an 100 Dinge denken werden, die Sie beunruhigen, weil der erste Gedanke, der Sie beunruhigt, mit dem nächsten Gedanken zusammenhängt, der Sie beunruhigt.

Dieser Gedanke verbindet sich dann mit dem Gedanken, und dann nimmt er Sie gefangen, und das geschieht, weil Sie es selbst zugelassen haben, und Sie haben nie Ruhe.

Es ist einfach, aber Sie dürfen nicht direkt mit aufdringlichen Gedanken kämpfen (analysieren).

Der erste Gedanke, der Sie besorgt und Ihnen in den Kopf fällt, wartet nur darauf, Wurzeln zu schlagen, sich mit dem nächsten besorgniserregenden Gedanken zu verbinden und Ihr Leben ist schwarz.

Wenn Ihnen ein Gedanke in den Kopf fällt, dürfen Sie nicht weiter an ihn denken und ihm Aufmerksamkeit oder irgendeine Bedeutung geben (wissen Sie, dass er nur Müll ist).

Entfernen Sie ihn gleich zu Beginn und denken Sie an nichts, was Sie beunruhigt, denn der Gedanke nimmt Sie dann gefangen und Sie können sich dann nicht mehr helfen.

Es macht auch überhaupt nichts, dass Ihnen diese Gedanken in den Kopf kommen, machen Sie sich keine Vorwürfe, denn sie werden immer mehr kommen.

Sondern akzeptieren sie vielmehr als unwichtige Erscheinungen, die von Zeit zu Zeit auftreten.

So kommen Ihnen mit der Zeit diese nutzlosen/besorgniserregenden Gedanken (Müll) nicht mehr in diesem Ausmaß in den Sinn.

Was bei dem Versuch, das Grübeln stoppen, sehr wichtig ist.

Grübeln stoppen: Erkennen Sie, dass Sie ein Problem haben 

Sagen Sie sich laut, dass Ihre negativen Gedanken Blödsinn sind und Sie sie nicht zulassen werden.

Sie wollen Frieden und zwar einen guten, und so wird es auch sein.

Mit der Zeit kämpfen Sie nicht mehr mit diesen Gedanken, die Müll sind und Sie werden sich besser mit sich selbst fühlen.

Außerdem müssen Sie diese Gedanken erkennen und keinesfalls aufgeben.

Diese sind:

1. Jeder Gedanke, der Sie direkt belästigt

2. Ein Gedanke, der Sie nicht direkt belästigt, aber im nächsten Moment dem Gedanken folgt, der Ihnen keinen Frieden gibt und Sie gefangen nimmt und Sie stunden- oder sogar tagelang quält.

Noch schlimmer ist, dass diese negativen Emotionen so stark werden können, dass sie Sie über Monate und sogar Jahre gefangen halten.

Deshalb müssen Sie negative Denkmuster und das Bedürfnis, die Dinge und das Leben selbst zu kontrollieren, einfach ablehnen.

Denn jetzt denken Sie, dass Sie alles ständig analysieren, kontrollieren, gut entscheiden müssen und erkennen dabei, dass es keine Kontrolle gibt.

Da das Leben nur bis zu einem gewissen Grad kontrolliert werden kann und dass es reibungsloser abläuft, wenn man es einfach sein lässt.

So kann man sich zu allem Guten entschließen und trotzdem die Konsequenzen im realen Leben erleiden.

Zudem neigen Gedanken auch dazu, wahr zu werden, man kann es sich also nicht erlauben, immer auf das Schlimmste zu hoffen und sich ständig Sorgen zu machen.

Deshalb ist es wichtig, dass Sie diese Art des Selbstmissbrauchs erkennen und mit dem Grübeln stoppen.

Grübeln stoppen: Akzeptieren Sie Ihr aktuelles Problem

Was bedeutet es eigentlich, mit Grübeln zu stoppen und warum ist es überhaupt schlecht?

Wenn Sie erkennen, dass Sie zu viel über die Vergangenheit nachdenken oder zu sehr analysieren, was in der Zukunft schief gehen könnte, kann dies negative Gefühle hervorrufen.

Gefühle wie Angst, Schuldgefühle, Depressionen, Wut, Eifersucht usw. können auftreten, und dann wird einem klar, dass man ein Problem hat.

Die Betroffenen sagen also oft, sie seien wütend auf sich selbst, weil sie ihre Gedanken nicht stoppen können.

Manche fühlen sich sogar ängstlich, weil sie vielleicht nie in der Lage sein werden, sie zu stoppen, und manche sind deprimiert bei dem bloßen Gedanken, dass es sich um einen dauerhaften Zustand handeln könnte und dass sie die „Ursache“ dafür sind.

Diese Gefühle sind nicht gesund und führen in der Regel dazu, dass man sich sagt:

„Ich denke zu viel über alles nach, was ich tue“

„Ich mache mir Sorgen über Ereignisse, noch bevor sie eintreten“

„Ich kann es nicht ertragen, für den Rest meines Lebens so machtlos zu sein und jede Nacht über alles nachzudenken“.

Das Schlüsselwort hier ist jedoch Akzeptanz. Ein Problem zu akzeptieren bedeutet nicht, es zu ignorieren oder sich zu weigern, das Problem zu lösen; Akzeptanz bedeutet, sich zu erlauben, ein Problem zu haben.

Wenn wir uns erlauben, Traurigkeit, Depression, Sorgen oder Wut zu empfinden, sind wir in der Lage, unsere Probleme trotz dieser Gefühle zu lösen.

Diese Gefühle sind daher qualitativ anders als Wut, Depression, Angst.

Denn bei ihnen sind wir uns dessen bewusst, was geschieht. Wir wissen, was sich ändern muss und meistens können wir das auch tun.

Akzeptanz ist also Ihr Freund auf dem Weg zu Ihrem Ziel, das Grübeln zu stoppen.

Grübeln stoppen: Reden Sie weniger über Ihr Leben 

Viele Menschen, die dazu neigen, zu viel zu grübeln, haben auch das Bedürfnis zu diskutieren, wenn sie ängstlich sind.

Es stimmt also, dass das Reden über Sorgen und Probleme die Situation wirklich verschlimmern kann.

Denn wenn man sich in der Phase des exzessiven Grübelns befindet und zusätzlich noch mit einer Person spricht, die die gleiche Neigung hat, wird die Situation in der Regel nur noch schlimmer.

Weil man zusätzlich Zeit damit verbringt, jedes Detail des Problems zu analysieren. Das kann auch dazu führen, dass sich die Person nach dem Gespräch noch schlechter und verärgerter fühlt.

Dies wäre eine Art “ gemeinsamen Grübelns“, bei dem zwei Grübler gemeinsam zu viel über ihr Leben nachdenken, was zu noch mehr Stress führen kann.

Studien haben gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen gemeinsamem Grübeln unter Freunden und einem Anstieg des Hormons Cortisol gibt.

Wenn Sie also Ihre Probleme mit jemandem teilen müssen, können Sie dies tun, indem Sie mit Menschen sprechen, die Sie beruhigen können, und die eine andere Denkweise haben als Sie, oder indem Sie Ihre Gedanken aufschreiben.

Denn wenn wir aufschreiben, was wir denken, stellen wir oft fest, dass wir in Wirklichkeit übertrieben haben, was uns helfen kann, das Grübeln zu beenden.

Grübeln stoppen: Tun Sie mehr von dem, was Sie lieben 

Manchmal muss Ihre Aufmerksamkeit sofort abgelenkt werden, damit Sie aufhören zu grübeln.

Das können Sie tun, indem Sie eine Person anrufen, die über Ihr Problem Bescheid weiß und die weiß, dass Sie Hilfe brauchen, um Ihre Gedanken abzulenken.

Oder Sie rufen einfach jemanden an, der ein interessanter Gesprächspartner ist, der Sie dazu anregt, mehr von dem zu tun, was Sie lieben.

So können Sie Ihr Lieblingslied abspielen, singen oder eine Serie/einen Film abspielen, der Ihre Aufmerksamkeit lenkt (vorzugsweise Komödien).

Wenn Sie jemanden haben, den Sie umarmen können, ist das auch eine gute Lösung, denn eine Umarmung erhöht den Oxytocinspiegel im Blut und reduziert automatisch den „Lärm“ im Gehirn, senkt die Angst und schafft ein Gefühl der Ruhe.

Bei übermäßigem Denken kann es auch sehr hilfreich sein, körperlich aktiv zu werden.

Das kann ein zügiger Spaziergang sein, das Spielen mit Haustieren, das Spielen und Lernen mit Kindern, Yoga, Sport, Gartenarbeit, Malen, Singen, Schauspielen oder etwas Ähnliches.

Neben körperlichen Aktivitäten können auch Aktivitäten, die das Gehirn anregen, wirksam sein, um zwanghafte Gedankenmuster umzulenken.

Zum Beispiel: Karten spielen, eine neue Sprache lernen, Schmuck herstellen, nähen usw.

Am besten sind jedoch Aktivitäten, die sowohl geistige als auch körperliche Ekstase beinhalten.

Weil sie eine ausreichende Absorption erfordern, um Sie aus einem zwanghaften Denkmuster herauszubringen.

Grübeln stoppen: Versuchen Sie im Augenblick zu leben 

Um mit dem Grübeln zu stoppen, müssen Sie auch Achtsamkeit üben. Menschen, die übermäßig viel denken, schaffen es oft nicht, im gegenwärtigen Moment zu leben.

Lao Tzu sagte:

„Wenn du deprimiert bist, lebst du in der Vergangenheit, wenn du ängstlich bist, lebst du in der Zukunft, und wenn du ruhig bist, lebst du in der Gegenwart.“

Es gibt verschiedene Techniken, mit denen Sie dies erreichen können, und einige davon sind in diesem Artikel bereits aufgeführt.

Eine große Hilfe ist auch die Meditation, um zwanghafte Gedanken über die Sorge loszulassen und Platz für positive und entspannende Gedanken zu schaffen.

Wir haben vielleicht keine Kontrolle über manche Ereignisse in unserem Leben, aber Gedanken können wir sehr wohl kontrollieren.

Sie werden uns nicht aufgezwungen, wir wählen sie selbst. Jeder Gedanke beeinflusst uns und schafft unsere Realität.

Gedanken haben ihre Macht und sind ein Werkzeug, mit dem wir unser Leben endlos unglücklich machen oder es qualitativ hochwertig und entspannt gestalten können, indem wir jeden (gegenwärtigen) Moment genießen.