Die Dankbarkeitsmeditation hilft dem Menschen, alle positiven Aspekte des Lebens wahrzunehmen, um Frieden und Gelassenheit zu finden.
Wahrscheinlich hat jeder von uns gehört, dass es positive Auswirkungen hat, wenn wir dankbar sind. Wir können oft Texte finden, in denen es heißt, dass wir jeden Tag damit beginnen sollten, ein paar Dinge aufzuschreiben, für die wir dankbar sind.
Im Allgemeinen hatte jeder ein Problem damit, zu verstehen, warum dies wichtig ist. Wir wissen nicht, wie wir Dankbarkeit für etwas empfinden können.
Dankbarkeit ist eine magische Tugend, die unsere Beziehung zu den Dingen, Wesen und Eigenschaften, die wir besitzen, neu belebt.
Dankbarkeit ist verantwortlich für unser Glück und unseren Erfolg, denn indem wir uns auf all das konzentrieren, wofür wir nach den Gesetzen der Natur dankbar sein können, ziehen wir noch mehr von dem an, wofür wir dankbar sein können.
Dankbarkeit ist das Gefühl, dass wir dankbar sind für die verschiedenen Dinge, die wir bereits haben. Das können alle möglichen Dinge sein, wie zum Beispiel:
- Dankbarkeit für jemanden, der uns Gutes tut
- Dankbarkeit dafür, dass uns nichts Schlimmes passiert ist
- Dankbarkeit dafür, einen bestimmten Job zu machen
- Dankbarkeit dafür, Kinder, Freunde und emotionale Partner zu haben
- viele andere Dinge
Die Dankbarkeitsmeditation
Dankbarkeit lenkt unsere Aufmerksamkeit auf die Gegenwart, die der einzige Ort ist, an dem Wunder geschehen können.
Unabhängig davon, an wen sich die Dankbarkeit irgendwann richtet, entwickelt sie sich durch Übung.
Wenn du die Dankbarkeit nicht nur auf die Güte beschränkst, sondern sie auch in der Not zeigst, kannst du die Dankbarkeit ungehindert in dir wachsen lassen und deine Zeit damit verbringen, dich zu freuen, anstatt zu meckern.
Die Fähigkeit, seine Umgebung und die aktuellen Ereignisse zu schätzen und Gott dafür zu danken, bringt dem Menschen Frieden und Glück.
Wenn du mit deinem Leben nicht zufrieden bist und dich über die Unbeständigkeit des Lebens beklagst, wird die Dankbarkeitsmeditation deine Überzeugungen grundlegend verändern.
Dankbarkeitsmeditationen helfen dem Menschen, alle positiven Aspekte des Lebens wahrzunehmen, Ruhe und Gelassenheit zu finden.
Die Fähigkeit, aufrichtige Dankbarkeit für alles, was im Leben geschieht, auszudrücken, gibt einem Menschen inneres Vertrauen und motiviert zu neuen Leistungen.
Ein Mensch erlangt die Fähigkeit, sich über unbedeutende Ereignisse zu freuen und in negativen Tatsachen Vorteile zu sehen. Dadurch wird die Negativität beseitigt.
- die Lebensqualität steigt;
- gesetzte Ziele werden leichter erreicht;
- ein Ausweg aus einer schwierigen Situation wird schnell gefunden;
- der emotionale Hintergrund wird geglättet;
- die Widerstandsfähigkeit gegen Stress wächst;
- Depressionen und Apathie sind für immer verschwunden;
- die Fähigkeit, in unangenehmen Situationen das Positive zu finden, wird erworben;
- die Kommunikation mit anderen bringt Freude, Leichtigkeit und Zufriedenheit;
- die Erkenntnis, dass man im Hier und Jetzt leben muss.
Wir werden später ausführlicher über die Vorteile dieser Dankbarkeitsmeditation sprechen.
Dankbar sein – warum ist das so wichtig und wofür man dankbar sein soll
Verschiedene Techniken der Dankbarkeitsmeditation
Dankbarkeit ist nicht in erster Linie eine Einstellung zu bestimmten Menschen, sondern eine Einstellung des Menschen gegenüber der ganzen Welt. (Talidari)
Wenn wir dankbar sind, senden wir eine Botschaft an das Universum, dass wir reich und zufrieden sind. Das Universum erwidert dies wie ein riesiges Echo mit noch mehr Fülle und Reichtum oder noch mehr Gründen, dankbar zu sein.
Ein magischer und schöner Kreislauf, nicht wahr? Wie wird die Dankbarkeitsmeditation durchgeführt?
Es ist nicht schwer, diese Meditation zu praktizieren. Befolge einfach die folgenden Techniken und du wirst die Dankbarkeitsmeditation erfolgreich meistern.
1. Wasserfluss
Die einfachste Dankbarkeitsmeditation ist der Wasserfluss und erfordert den geringsten Zeitaufwand. Man wählt eine bequeme Position und konzentriert sich auf das Ein- und Ausatmen.
Die tiefe und gleichmäßige Atmung sollte einige Minuten lang fortgesetzt werden. Dann musst du die Muskelspannung lösen und dich maximal entspannen.
Stell dir vor, du stehst am Ufer eines ruhigen Sees, stell dir die Weite des Sees und die Wasseroberfläche vor und spüre die absolute Ruhe.
Vergiss nicht, im Geiste all den Menschen zu danken, die dir einst nahe waren und die jetzt in deinem Leben präsent sind.
2. Dankbarkeitstagebuch
Die zweite Dankbarkeitsmeditation Technik, das Dankbarkeitstagebuch, zielt darauf ab, sich an die angenehmen Momente des Lebens zu erinnern, an die Fähigkeit, die Schönheit im Alltag wahrzunehmen.
Experten empfehlen, dass du jeden Tag vor dem Schlafengehen alle Ereignisse, für die du dem Universum dankbar bist, in ein Notizbuch schreibst.
Konzentriere dich auf den vergangenen Tag und versuche, all die schönen Momente geistig noch einmal zu erleben. Du musst mindestens 5 Punkte auf der Liste festhalten.
Danach solltest du eine abendliche Dankbarkeitsmeditation durchführen. Am Morgen solltest du noch einmal alles durchlesen, wofür du gestern dankbar warst.
Die morgendliche Praxis der Dankbarkeitsmeditation stimmt dich positiv auf den kommenden Tag ein.
3. Dankbarkeit in der Stille
Die folgende Dankbarkeitsmeditation Technik beinhaltet beide der vorhergehenden Techniken. Sie wird Dankbarkeit in der Stille genannt.
Dazu musst du zunächst an einem abgeschiedenen Ort etwa 7–10 Ereignisse aufschreiben, für die du dem Schicksal dankbar bist. Dann wird empfohlen, sich im Lotus-Sitz auf einen Stuhl oder auf den Boden zu setzen.
Strecke deine Schultern und dein Rücken sollte nicht angespannt sein. Halte deinen Kopf aufrecht. Kreuze die Arme in deinem Schoß, schließe die Augen und entspanne alle Muskeln vollständig.
Dann spürst du, wie sich dein Körper mit Ruhe füllt. Konzentriere dich dann auf deine tiefe, gleichmäßige Atmung.
Sobald deine Atmung im Gleichgewicht ist, konzentriere dich auf deine Dankbarkeit. Sprich laut alles aus, wofür du Gott dankbar bist.
4. Dankbar sein!
Es gibt eine wirksame Technik, um dem Universum dankbar zu sein. Sammle im Geiste alle deine Gefühle in einer goldenen Kugel und schicke sie ins All.
Auf diese Weise kannst du kosmische Energie anziehen. Spüre, wie sich die Kugel, die deine Liebe und Dankbarkeit aufgenommen hat, ausdehnt und den ganzen Raum um dich herum ausfüllt.
Diese kraftvolle Energie des Universums umhüllt dich und deine Lieben. Danke Gott von ganzem Herzen für alles, was du in diesem Augenblick hast.
Am Ende der Dankbarkeitsmeditation solltest du still sitzen und versuchen, das Gefühl von vollkommenem Frieden und Glück zu genießen.
Der Mensch kommt in Harmonie mit dem Universum und sich selbst. Zum Schluss der Dankbarkeitsmeditation ist es notwendig, dem Universum noch einmal Worte der Dankbarkeit zu sagen.
Es wird empfohlen, die Dankbarkeitsmeditation im Bett vor dem Einschlafen durchzuführen.
Es ist notwendig, eine bequeme Position einzunehmen, die Augen zu schließen, alle Muskeln zu entspannen und sich auf den Atemvorgang zu konzentrieren.
Dann muss man sich vorstellen, neben einem magischen Fluss zu liegen, dessen schnelles Fließen man deutlich spüren kann.
Bedanke dich zunächst in Gedanken bei deinen Eltern, anderen Familienmitgliedern, Freunden und Kollegen. Dann lohnt es sich, Gott für alles zu danken, was dir am vergangenen Tag widerfahren ist.
Gedankenstopp: Stopp mit negativen Gedanken
Tipps zur Durchführung der Dankbarkeitsmeditation
- Konzentriere dich auf die angenehmen Momente des Tages: Aufwachen durch Vogelgezwitscher, warmer Regen, der Duft von blühendem Flieder, das Erhalten einer angenehmen Nachricht, ein geplantes berufliches Weiterkommen, ein Besuch in einem interessanten Museum, ein leckeres Abendessen mit Freunden;
- Denke darüber nach, was dir Freude bereitet, was du dir im Leben am meisten wünschst und worauf du leicht für immer verzichten würdest;
- Entdecke positive Momente in einer unangenehmen Situation, die sich ereignet hat und überlege, ob sie sich in die richtige Richtung wenden kann.
Die Technik der Dankbarkeitsmeditation nimmt nicht viel Zeit in Anspruch, ist aber sehr effektiv. Es gibt einige Geheimnisse, die dir helfen können, eine maximale Wirkung zu erzielen.
Es ist wichtig, einen ruhigen und bequemen Ort zum Meditieren zu finden. Es ist notwendig, alle Nebengeräusche zu blockieren. Nutze dazu einen Kopfhörer, der eine leichte, sanfte Melodie abspielt.
Du solltest bequeme Kleidung tragen, die den Körper nicht einschränkt. Sich selbst in Lieblingskleidung und bequemen Schuhen zu sehen, gibt einem Menschen Gelassenheit und Selbstvertrauen.
Du musst dein erfrischtes Gesicht mit einer schönen Frisur zeigen. In diesem Fall werden alle deine Bewegungen an Entschlossenheit und Selbstvertrauen gewinnen. Du selbst beginnst sofort, Klugheit und Weisheit zu spüren.
Sitze oder lege dich bequem hin. Entspanne jeden Muskel, atme tief ein und atme einige Minuten lang aus. Stell dir in diesen Momenten am besten vor, du wärst am Flussufer.
Stell dir vor, du atmest frische, kühle Luft ein und beobachtest das Fließen des Flusses. Während der Dankbarkeitsmeditation ist es wichtig, tiefe Dankbarkeit gegenüber der umgebenden Landschaft, dem Alltag, den Verwandten und Freunden zu empfinden.
Bei der Durchführung von Dankbarkeitsmeditation darf man auch die kleinste Freude und angenehme Kleinigkeiten nicht vernachlässigen. Du musst für jede Minute deines Lebens dankbar sein.
Lerne dich an allem zu erfreuen: an einem neuen Tag, an einem Dach über dem Kopf, an einem leckeren Essen, an einem erfrischenden Morgenkaffee, an zwitschernden Vögeln, an schönem Wetter, an dem Grün um das Haus herum, an jedem kleinen Bach, an der Kommunikation mit Menschen.
Hier sind 7 belegte Vorteile der Dankbarkeitsmeditation:
Die Dankbarkeitsmeditation hat wirklich große Vorteile, und das sind einige, die wissenschaftlich bewiesen sind:
1. Dankbarkeitsmeditation öffnet die Tür zu mehr Beziehungen
Laut einer 2014 veröffentlichten Londoner Studie kann nicht nur ein freundliches Danke, sondern auch das Zeigen von Dankbarkeit dabei helfen, neue Freunde zu finden.
Die Studie zeigte, dass ein Dankeschön an eine neue Bekanntschaft die Wahrscheinlichkeit erhöht, eine dauerhafte Beziehung einzugehen.
Ob wir uns also bei einem Fremden dafür bedanken, dass er uns die Tür aufhält, oder ob wir einem Kollegen, der uns bei einem Projekt geholfen hat, ein Dankesschreiben schicken – die Anerkennung des Beitrags anderer Menschen kann neue Möglichkeiten eröffnen.
2. Dankbarkeitsmeditation verbessert die körperliche Gesundheit
Laut einer in 2012 veröffentlichten Studie haben dankbare Menschen weniger Schmerzen und fühlen sich gesünder als andere. Es überrascht nicht, dass dankbare Menschen auch mehr auf ihre Gesundheit achten. Sie treiben mehr Sport und gehen eher zu regelmäßigen Vorsorgeuntersuchungen, was wahrscheinlich zu einer längeren Lebenserwartung beiträgt.
3. Dankbarkeitsmeditation verbessert die psychische Gesundheit
Dankbarkeit reduziert viele toxische Emotionen, von Neid und Wut bis hin zu Frustration und Bedauern. Viele Studien bestätigen, dass Dankbarkeit das Glück effektiv steigert und Depressionen reduziert.
4. Dankbarkeitsmeditation erhöht das Einfühlungsvermögen und verringert die Aggression
Laut einer Studie der University of Kentucky aus dem Jahr 2012 verhalten sich dankbare Menschen eher mitfühlend, selbst wenn sich andere schlechter benehmen.
Studienteilnehmer, die auf der Dankbarkeitsskala höhere Werte erzielten, waren weniger geneigt, sich an anderen zu rächen, selbst wenn sie negative Kommentare erhielten.
Sie zeigten mehr Sensibilität und Empathie für andere und weniger Rachegelüste.
5. Dankbarkeitsmeditation verbessert den Schlaf
Dankbare Menschen schlafen besser. Laut einer 2011 in der Zeitschrift Applied Psychology: Health and Well-Being veröffentlichten Studie verbessert das Schreiben in ein Dankbarkeitstagebuch den Schlaf.
Wenn du dir nur 15 Minuten Zeit nimmst, um dir vor dem Schlafengehen Gefühle der Dankbarkeit zu notieren, wirst du besser und auch länger schlafen.
6. Dankbarkeitsmeditation stärkt das Selbstwertgefühl.
Eine Londoner Studie aus dem Jahr 2014 zeigte, dass Dankbarkeit das Selbstwertgefühl von Sportlern steigert, was für eine optimale Leistung notwendig ist.
Andere Studien haben gezeigt, dass Dankbarkeit soziale Vergleiche reduziert.
Anstatt sich über Menschen zu ärgern, die mehr Geld oder bessere Jobs haben, was ein wichtiger Faktor für die Verringerung des Selbstwertgefühls ist, können dankbare Menschen die Leistungen anderer wertschätzen.
7. Dankbarkeitsmeditation erhöht die mentale Stärke
Jahrelange Forschung hat gezeigt, dass Dankbarkeit nicht nur Stress reduziert, sondern auch eine wichtige Rolle bei der Überwindung von Traumata spielen kann.
Eine neurowissenschaftliche Studie aus dem Jahr 2006 ergab, dass Vietnamkriegsveteranen, die ein höheres Maß an Dankbarkeit zeigten, seltener an PTBS erkrankten.
Dieselbe Studie zeigte, dass Dankbarkeit ein wichtiger Faktor für die Widerstandsfähigkeit nach den Terroranschlägen vom 11. September war.
Zu erkennen, wofür man dankbar sein kann, selbst in den schlimmsten Momenten, fördert die Widerstandsfähigkeit gegenüber allen Widrigkeiten des Lebens.
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Dankbarkeitsmeditation als Flucht vor dem Ego
Seit jeher haben Philosophen und Weise aus allen spirituellen Traditionen gelehrt, dass die Kultivierung von Dankbarkeit der Schlüssel zu einer tieferen Ebene von Glück, Erfüllung und Wohlbefinden ist.
Viele wissenschaftliche Studien haben ergeben, dass Menschen, die sich bewusst auf Dankbarkeit konzentrieren, ein größeres emotionales Wohlbefinden und eine bessere körperliche Gesundheit erfahren als Menschen, die dieses Bedürfnis und diese Gewohnheit nicht haben.
Wenn du dich nach mehr Glück, Freude und Energie sehnst, ist Dankbarkeit offensichtlich eine wichtige Eigenschaft, die du kultivieren solltest.
Die Fülle des Herzens bringt uns von der Angst und den Beschränkungen des Verstandes zur Expansion und Liebe. Wenn wir etwas wertschätzen, tritt unser Ego in den Hintergrund und wir verbinden uns automatisch mit unserer Seele.
Dankbarkeit lenkt unsere Aufmerksamkeit auf die Gegenwart, die der einzige Ort ist, an dem Wunder geschehen können. Hier sind einige wirksame Dankbarkeitsübungen, die du ausprobieren solltest:
Führe ein Dankbarkeitstagebuch
Diese Übung hilft uns, mehr Sinn und Freude in unserem Leben zu finden, und wird Sie dazu bringen, all die kleinen Dinge, die Ihr Leben bereichern und Ihnen Freude bereiten, genauer zu betrachten.
Du kannst in dein Tagebuch schreiben, bevor du zu Bett gehst, am Morgen nach dem Aufwachen oder kurz vor der Meditation.
Die Tageszeit spielt keine Rolle; wichtig ist, dass du dir ab und zu ein paar Augenblicke Zeit nimmst, um deinen Geist bewusst auf deine Wohltaten zu richten.
Schreibe eine Dankeskarte
Erstelle eine Liste mit mindestens fünf Personen, die einen großen Einfluss auf dein Leben haben.
Wähle eine Person aus und schreibe eine Dankeskarte, in der du deine Dankbarkeit für alle Zuwendungen ausdrückst, die du von dieser Person erhalten hast. Wenn möglich, schicke das Dankesschreiben persönlich.
Wir können uns zwar auch mündlich bedanken, aber das geschriebene Wort ist oft viel wirkungsvoller, weil sich jemand die Zeit genommen hat, seine Dankbarkeit aufzuschreiben.
Das geschriebene Wort kann auch wieder gelesen und aufbewahrt werden, wodurch Freude und Liebe entstehen, die sich weiterhin in das Universum ausbreiten werden.
Ein Spaziergang mit Dankbarkeit
Dies ist eine sehr nützliche Übung, wenn du dich kaputt oder voller Stress und Sorgen fühlst.
Nimm dir 20 Minuten Zeit und spaziere durch deine Nachbarschaft, durch den Park, um dein Büro herum oder irgendwo in der Natur.
Denke während deines Spaziergangs an die vielen Dinge, für die du dankbar bist. Atme ein, halte inne und sei dankbar für die Luft, die deine Lungen füllt und dir das Leben ermöglicht.
Achte auf deine Sinne! Alles, was du siehst, hörst, fühlst, riechst – und schau, wie viele Dinge du bereits hast, für die du dankbar sein kannst. Auf diese Weise kannst du deine Stimmung ändern und dich für den Zustrom von Fülle öffnen, der dich immer umgibt.
Finde Dankbarkeit in deinem Umfeld
Es ist so einfach, Dinge für selbstverständlich zu halten, wenn man sie jeden Tag sieht. Schau dich um und schreibe auf, was du siehst.
Ob im Büro, im Schlafzimmer oder im Park – nutze deine Beobachtungsgabe und deine Achtsamkeit, um alle Menschen um dich herum wirklich zu schätzen.
Dies ist auch eine gute Übung auf Reisen oder im Urlaub, da es dir hilft, diese Erfahrungen zu genießen. Sei für gewöhnliche Momente genauso dankbar wie für außergewöhnliche.
Es hätte schlimmer sein können
Erinnere dich in Zeiten der Krise daran, dass die Situation noch schlimmer hätte sein können. Dank der negativen Folgen, die du vermieden oder verhindert hast, verhinderst du, dass du in eine negative Gefühlsspirale gerätst.
Unterm Strich ist Dankbarkeit eine immense Kraft, die wir nutzen können, um Glück zu verbreiten, liebevolle Beziehungen aufzubauen und sogar die Gesundheit zu verbessern. Wenn Menschen wertgeschätzt werden, geht es ihnen besser.
Wir alle haben die Fähigkeit und die Möglichkeit, Dankbarkeit zu kultivieren. Anstatt sich über die Dinge zu beschweren, die du glaubst, verdient zu haben, nimm dir einen Moment Zeit, um dich auf das zu konzentrieren, was du hast.
Eine dankbare Haltung zu entwickeln, ist eine der einfachsten Möglichkeiten, deine Lebenszufriedenheit zu verbessern.
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