Was ist Feueratmung und wie wird sie praktiziert?

Feueratmung ist eine Art von Pranayama, die im Kundalini Yoga verwendet wird. Er wird auch als schnelles Atmen bezeichnet und hat den Zweck, das Prana im Körper zu erhöhen.

Wenn Sie Yoga mögen, dann werden Sie bestimmt auch die Feueratmung genießen und sie regelmäßig praktizieren.

Die Feueratmung ist eine rhythmische Atmung mit gleicher Betonung auf dem Ein- und Ausatmen, nicht tiefer als das Schnüffeln.

Beim Ausatmen wird der Nabel in Richtung Wirbelsäule gepumpt, beim Einatmen wird der Nabel wieder losgelassen.

Sie wird durch die Nasenlöcher mit geschlossenem Mund und geschlossenen Augen praktiziert.

Diese Übung mag vielleicht einfach aussehen, aber sie erfordert Kontinuität und Üben.

Wenn Sie es richtig machen, sollten Sie das Gefühl haben, dass Sie unbegrenzt weitermachen können.

Feueratmung wird aus dem Nabelpunkt, dem Solarplexus, gespeist. Beim Ausatmen wird die Luft durch die Nase ausgestoßen, indem der Nabelpunkt und das Sonnengeflecht nach hinten und oben zur Wirbelsäule gedrückt werden.

Die oberen Bauchmuskeln ziehen ebenfalls nach innen und oben. Dies fühlt sich automatisch an, wenn Sie das Zwerchfell schnell zusammenziehen.

Feueratmung hilft, die Bewegungen des Zwerchfells sehr leicht und kontrolliert zu machen.

Dies hilft dabei, die Muskelverkrampfungen in den Bronchien zu lösen.

Dieses Pranayama wird mit viel Kraft ausgeführt. Beim Ausatmen ist der Prozess sehr stark und beim Einatmen ist er sehr beruhigend.

Es ist eine sehr energetisierende Technik, die, wenn sie richtig ausgeführt wird, alle Muskeln neu belebt.

Es ist auch eine Reinigungstechnik, die den Schwerpunkt auf die Reinigung der Atemwege und Blockaden im Brustkorb legt.

Die Vorteile von Feueratmung

Obwohl Feueratem noch nicht umfassend untersucht wurde, deuten die vorhandenen Forschungsergebnisse auf einige Vorteile der Praxis hin. Einige andere Vorteile sind anekdotischer Natur.

Wenn sie richtig ausgeführt wird, kann die Technik des Feueratems:

– Bei der Energiegewinnung helfen. Die Technik des Feueratems stimuliert das Nervensystem, indem sie die Körpertemperatur, die Herzfrequenz und die Durchblutung erhöht, wodurch Sie sich energiegeladener und besser vorbereitet fühlen können, um den Tag zu beginnen oder eine schwierige Aufgabe zu bewältigen. Die regelmäßige Durchführung von Feueratmung reinigt die Lunge und das Zwerchfell und erweitert ihr Potenzial. Das wiederum ermöglicht es uns, tiefer zu atmen und mehr von diesem beruhigenden Lebenselixier, dem Sauerstoff, aufzunehmen.

– Die Nasenschleimhaut befreien. Da die Feueratemtechnik bei jedem Ausatmen schnell Luft durch die Atemwege schickt, kann sie dazu beitragen, den Nasengang von Schleimansammlungen oder anderen Verstopfungen zu befreien, so dass Sie nach der Übung freier atmen können. Außerdem wird das Blut schnell und effektiv durch den Körper gepumpt, was bei der Beseitigung von Giftstoffen und anderen Ablagerungen sehr hilfreich ist.

– Die Kernmuskeln trainieren. Der Feueratem ist eine Bewegung, die das Zwerchfell in den Mittelpunkt stellt. Richtiges Ein- und Ausatmen kann Ihre Bauchmuskeln trainieren und dazu beitragen, dass Sie während Ihrer Yogapraxis Ihre Rumpfkraft und körperliche Ausdauer aufbauen. Man sagt, dass Menschen, die in unserer modernen Kultur leben, in diesem Bereich viele negative Emotionen mit sich herumtragen – weil sie den Bauch und damit auch das untere Zwerchfell festhalten, um „dünn“ zu sein. Diese Befreiung kann sich exponentiell auf unsere emotionale Gesundheit auswirken, und die Stärkung der Bauchdecke ist natürlich auch gut für die Gesundheit der Wirbelsäule.

Feueratmung Anleitung: 4 Schritte, wie man Feueratem übt

Wenn Sie zum ersten Mal mit der Feueratmung beginnen, denken Sie daran, dass Sie mit dieser Übung lernen können.

Setzen Sie sich mit gerader Wirbelsäule hin, die Handflächen ruhen in einem Mudra mit offenen Handflächen auf den Knien.

Schaffen Sie Raum in Ihrer Körpermitte, zwischen Ihrem Herzen und Ihrem Solarplexus.

Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es Zeit braucht, um die volle Praxis von Feueratmung zu erlernen.

Anfänger sollten mit einer kurzen Zeitspanne beginnen (30 Sekunden sind gut) und mit einer etwas langsameren Geschwindigkeit.

Es ist ein häufiger Fehler von Anfängern, dass sie zwei oder drei Minuten lang üben wollen – das ist zu lang!

Es kann sein, dass Ihnen schwindlig wird, vielleicht sogar ein bisschen schwindlig. Außerdem muss Feueratmung nicht schnell sein, um effektiv zu sein! Die Form ist immer der Geschwindigkeit vorzuziehen.

Atmen Sie ein paar Mal langsam und tief ein, um sich zu entspannen.

Ihre Stirn ist entspannt, und die Muskeln von Schultern, Brust und Brustkorb sollten sich in einem neutralen Zustand befinden.

Entspannen Sie den Rest des Körpers und lassen Sie das Zwerchfell die Arbeit machen!

In dem nächsten Abschnitten versuchen wir, Ihnen die 4 Schritte der Feueratmung so einfach wie möglich darzustellen und zu erklären.

Wenn es nötig ist, schreiben Sie die Feueratmung Anleitung auf ein Papier auf, damit Sie es am Anfang bei sich haben, wenn Sie üben möchten.

Schritt 1 – Beginnen Sie im Schneidersitz. Setzen Sie sich aufrecht hin.

Beginnen Sie in einer bequemen Ruhestellung. Setzen Sie sich zunächst im Schneidersitz auf Ihre Matte, ein Handtuch oder den Boden.

Setzen Sie sich aufrecht hin, mit gerader Wirbelsäule, die Hände in offenem Mudra auf den Knien und geschlossenen Augen, und beginnen Sie damit, dass Sie spüren, wie sich Ihr Bauch mit jedem Einatmen ausdehnt und mit jedem Ausatmen zusammenzieht.

Sie können die Übung auch mit ein paar Dehnungen oder einfachen Asanas (Yogastellungen) beginnen.

Schritt 2. der Feueratmung – Atmen Sie durch die Nase ein und aus 

Die Feueratmung wird aus dem Nabelpunkt (Solarplexus) gespeist, und das Zwerchfell wird benutzt, um den Nabel bei jedem Aus- und Einatmen ein- und auszupumpen.

Atmen Sie durch die Nase ein und aus und beginnen Sie, beim Ausatmen den Bauch einzuziehen und beim Einatmen herauszudrücken.

Stellen Sie sich vor, dass sich Ihr Bauch beim Einatmen mit Luft füllt, und benutzen Sie Ihre Bauchmuskeln, um die Luft beim Ausatmen herauszudrücken.

Legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie, die Handflächen zeigen nach oben.

Leiten Sie beim Atmen die Luft durch den Bauch und nicht durch die Brust.

Sie können auch eine Hand auf Ihren Bauch legen, um zu spüren, wie er sich beim Atmen hebt.

Atmen Sie durch die Nase ein und spüren Sie, wie sich Ihr Bauch dabei ausdehnt.

Sobald Sie sich bereit fühlen, erhöhen Sie das Tempo Ihrer Atmung, indem Sie gleichmäßig ein- und ausatmen.

Wenn Sie ein Anfänger sind, machen Sie langsamer! Ein bis zwei Atemzüge pro Sekunde reichen völlig aus.

Es muss nicht schnell sein, um effektiv zu sein. Wenn es hart für Bauch und Bauchmuskeln ist, machen Sie es richtig.

Andere häufige Fehler sind das Atmen durch den Mund statt durch die Nase, Anspannung im Gesicht oder auf der Zunge, Zusammenpressen des Kiefers oder Anspannung in den Fäusten oder Schultern.

Nachdem Sie nun die Bewegungen des Zwerchfells beim Atmen verstanden haben, öffnen Sie den Mund und hecheln Sie wie ein Hund durch, um das Zwerchfellmuster zu verstehen.

Sobald Sie einen Rhythmus gefunden haben, schließen Sie den Mund und atmen Sie durch die Nasenlöcher. Jetzt tun Sie es!

Schritt 3. Legen Sie Ihre Hände in Mudras

Sobald Sie die Feueratmung beherrschen, können Sie Mudras (oder Handpositionen) einführen, um Ihre Praxis zu verbessern.

Gyan Mudra ist eine gängige Position, bei der man die Hände in den Schoß legt.

Sobald Sie sich wohl fühlen, können Sie Ihre Hände in ein Mudra legen. Sie können sie im Gyan Mudra auf den Schoß legen oder die Arme in den vollen Kundalini-Ego-Eradikator bringen.

Die Ego Eradicator Kriya ist eine etwas fortgeschrittenere Mudra, bei der die Yogis beide Arme über den Kopf strecken müssen, während die Daumen nach innen gerichtet sind.

Schritt 4 der Feueratmung: Zurück zum natürlichen Atemfluss

Nachdem Sie eine gewisse Zeit lang geübt haben, entscheiden Sie, welcher Atemzug Ihr letzter Feueratem sein wird, und halten Sie die Ausatmung an, indem Sie über den Atem und die Erfahrung meditieren.

Wenn Sie fertig sind, verlangsamen Sie Ihre Atmung und hören Sie auf, sie zu erzwingen, und meditieren Sie über den Atem.

Erlauben Sie Ihrer Atmung, in einen natürlichen Fluss zurückzukehren.

Wenn sich Ihre Arme im Ego-Eradikator befinden, bringen Sie die Daumen zueinander, ziehen Sie Ihren Bauchnabel nach oben und innen, und ziehen Sie Ihre Leiste nach oben und vom Boden weg.

Sie machen alle drei kraftvollen yogischen Verschlüsse, um den Atem anzuhalten!

Bleiben Sie fünf bis acht Sekunden in dieser Position, und entspannen Sie sich dann in Ihren natürlichen Atemfluss, wobei die Arme mit den Handflächen nach oben auf den Oberschenkeln ruhen.

Es ist üblich, nach dem Feueratem ein subtiles Summen, ein Glühen oder ein Kribbeln im Körper und im Gesicht zu spüren!

Die Praxis der Feueratmungist eine anstrengende Yogatechnik und wird nicht empfohlen für Menschen mit hohem Blutdruck, Herzproblemen, Infektionen der Atemwege oder Schwindelgefühl.

Wenn Sie sich schwindlig, benommen oder schwindlig fühlen, verlangsamen Sie bei der nächsten Übung Ihr Tempo. Wenn Sie zwei bis drei Minuten geübt haben, reduzieren Sie die Zeit.

Sicherheitshinweise

Wenn Sie sich schwindlig, schwindelig oder benommen fühlen, verlangsamen Sie Ihr Tempo und achten Sie darauf, dass die Ein- und Ausatmung gleich lang sind.

Feueratmung sollte nicht von menstruierenden oder schwangeren Frauen oder von Kindern unter 16 Jahren ausgeführt werden.

Diese Atemtechnik kann für manche Menschen gefährlich sein. Sie sollten sie vermeiden, wenn Sie:

– schwanger sind
– eine Atemwegsinfektion oder -erkrankung haben
– eine Herzerkrankung haben
– eine Wirbelsäulenerkrankung haben

Es ist normal, dass man sich beim Üben von Feueratmung schwindlig oder benommen fühlt.

Aber hören Sie immer auf Ihren Körper. Wenn Sie sich unwohl fühlen, hören Sie auf und versuchen Sie stattdessen, langsam zu atmen.

Wenn Sie neu im Pranayama sind, üben Sie die Feueratmung langsam. Das gibt Ihrem Körper Zeit, sich an die Übung zu gewöhnen.

Wir hoffen, dass Ihnen dieser Leitfaden geholfen hat und dass Sie diese Übung so schnell wie möglich machen werden, denn die Vorteile sind zahlreich!