Hier sind 10 Regeln, die Ihnen helfen werden, Ihre Ängste zu überwinden.

Angst lenkt uns ab und führt zu Ausreden – aber das muss sie nicht.

Zu lernen, wie man die Angst überwindet, ist eine der befreiendsten Aufgaben, die man sich stellen kann.

Ich und meine Freundin unterhielten uns und die Frage kam auf.

Eine, die ich schon oft erhalten habe: Wie überwinde ich meine Ängste?

Als mir meine Freundin von ihrer Erfahrung mit dem ultimativen, lähmenden Gefühl erzählte, wurde die Antwort in meinem Kopf immer klarer.

Ich spreche nicht von Phobien oder Paranoia.

In diesem Fall spreche ich von 10 Regeln bei Angst, die es Ihnen ermöglichen, jene Ängste zu überwinden, die Sie oft lähmen oder Sie von Ihren Möglichkeiten und Ihrem eigenen Wunsch, sich auszuzeichnen, abhalten – wie zum Beispiel die Angst, das wichtige Gespräch zu führen, das Sie bisher vermieden haben, oder die Angst vor der Geschäftspräsentation, vor der Sie sich fürchten.

Denken Sie an Ihr größtes Ziel.

Warum haben Sie es noch nicht erreicht?

Wenn es Ihnen wie den meisten Menschen geht, ist die Antwort einfach: Angst.

Angst ist der limitierende Faktor, der Sie davon abhält, auf das hinzuarbeiten, was Sie wirklich wollen.

Es ist leicht, so zu tun, als würde die Angst Sie nicht beeinflussen, und Ausreden dafür zu finden, warum Sie nicht das erreicht haben, wozu Sie fähig sind.

Anstatt sich umzudrehen und sich vor ihr zu verstecken, sollten Sie die Angst als Aufforderung zum Handeln betrachten, nicht als Ausrede.

Ich gebe Ihnen von Herzen diese 10 Regeln bei Angst. Sie sollten über jede einzelne von diesen Regeln nachdenken und sie langsam in Ihr Leben integrieren.

Sehen Sie sich Ihr Ziel an.

Wenn Sie sich von der Angst davon abhalten lassen, Ihr Ziel zu erreichen, dann haben Sie praktisch aufgegeben.

Deshalb gehört zur Überwindung der Angst auch die Anerkennung der Ängste und einschränkenden Glaubenssätze, die Sie zurückhalten.

Wenn Sie sich an diese 10 Regeln bei Angst halten, werden Sie sich in der Zukunft nicht so sehr mit Ihrer Angst beschäftigen.

Was ist Angst?

Wenn wir einer Bedrohung unseres emotionalen oder körperlichen Wohlbefindens begegnen, löst dies eine physiologische Kampf-Flucht- oder Erstarrungsreaktion aus, die dem Überleben dient.

Ohne die Angstreaktion wäre man der Gefahr schutzlos ausgeliefert.

Doch in der modernen Welt reagiert unser Körper auf viele Situationen, in denen wir keiner physischen Bedrohung ausgesetzt sind, mit Angst.

Angst wird durch ein bekanntes äußeres Ereignis ausgelöst – ein lautes Geräusch, ein Blick über den Rand eines hohen Platzes oder das Stehen vor einer Menschenmenge.

Wenn Sie Angst haben, spüren Sie, wie Ihr Herz schneller schlägt und sich Ihre Atmung beschleunigt.

Sie spüren vielleicht ein „Loch“ im Magen, fühlen sich schwindlig, schwitzen oder bekommen einen trockenen Mund.

Ihre Muskeln können sich angespannt oder schwach anfühlen.

All dies sind Folgen davon, dass Ihr Körper zusätzliches Adrenalin und Blut zu Ihren Muskeln und Ihrem Gehirn schickt.

Er bereitet Sie darauf vor, zu kämpfen oder zu fliehen – aber das passiert oft in Situationen, in denen wir beides nicht wirklich tun müssen.

Die Angst kann man bekämpfen, indem man an sich arbeitet.

Viele Menschen schafften es, die Angst zu besiegen und es ist an uns, ob wir warten, dass uns jemand hilft oder wir uns selber helfen.

Wir haben diese Liste gemacht, um Ihnen den Weg zu zeigen und wie Sie es machen können, die Angst zu besiegen.

Es ist überhaupt nicht leicht, aber es ist machbar.

10 Regeln bei Angst

Es ist machbar, unsere Ängste zu überwinden.

Wir müssen nur an uns glauben.

Ängste können uns davon abhalten, wunderbare Dinge zu erleben, deshalb sollten Sie den Ängsten keine Macht über Ihr Leben geben.

„Ängste werden uns anerzogen und können, wenn wir wollen, auch wieder abtrainiert werden.“ – Karl Augustus Menninger

1. Akzeptieren Sie Ihre Ängste

Das ist die wichstigste Regel von allen 10 Regeln bei Angst.

Angst ist eine natürliche Reaktion.

Sie ist Teil unserer grundlegenden Emotionen.

Und wie jede Emotion hat auch diese eine Botschaft: Mache dich bereit und bewege dich!

Viele hören die Botschaft nicht und geben vor, ihre Ängste zu leugnen.

Andere spüren sie, hören sie aber nicht und interpretieren die Bedeutung der Angst falsch, indem sie glauben, dass sie ihnen zuruft: „Tu nichts! Du bist nicht gut darin! Hör auf!“.

Tun Sie nicht so, als hätten Sie keine Angst.

Erwarten Sie nicht, dass die Angst verschwindet, bevor Sie vorankommen. Wie wir weiter unten sehen werden, ist es genau andersherum.

Was einen mutigen Menschen ausmacht, ist nicht die Abwesenheit von Angst, sondern die Fähigkeit, etwas zu wagen.

Definitionsgemäß bedeutet „etwas wagen“, dass man eine Angst oder eine Risikowahrnehmung überwindet.

Lassen Sie die Angst zu, denn wenn Sie ihr widerstehen, geben Sie ihr mehr Kraft und Macht über Sie.

Was Sie widerstehen, bleibt bestehen.

Das, was Sie akzeptieren, können Sie lernen, zu nutzen.

Wenn Sie an die Projekte denken, die Sie in Angriff nehmen wollen, oder an die Ziele, die Sie erreichen wollen, oder an die wichtige Entscheidung, die Sie treffen wollen, haben Sie dann Angst?

Wenn ja, sollten Sie sie zunächst einmal akzeptieren – und verstehen, dass Angst nicht bedeutet, dass Sie nichts in die Wege leiten, nichts erreichen und nichts unternehmen sollten.

Haben Sie keine Angst vor der Angst.

Verstehen Sie es als ein Signal, wachsam zu sein, sich vorzubereiten und bewusst vorwärts zu gehen.

2. Nutzen Sie Ihre Vorstellungskraft auf positive Art und Weise

Die Vorstellungskraft ist eine wunderbare Sache und das ist meine Lieblingsregel von allen 10 Regeln bei Ängsten.

Sie verleiht Ihnen Kraft, Kreativität und die Fähigkeit, über den Tellerrand zu schauen.

Leider kann eine aktive Vorstellungskraft auch schädlich sein, wenn sie dazu führt, dass Sie über negative Dinge nachdenken.

Ihre Vorstellungskraft kann Ihre Ängste verstärken und Ihre Situation viel schlimmer erscheinen lassen, als sie tatsächlich ist.

Deshalb sollten Sie über diese Regel gut nachdenken, weil sie nicht ohne Grund an zweiter Stelle bei den 10 Regeln gegen Angst steht.

Anstatt sich von Ihrer Vorstellungskraft in die dunklen Korridore der Angst führen zu lassen, sollten Sie sie bewusst zur Überwindung der Angst einsetzen.

Wie machen Sie das?

Wählen Sie einen ruhigen Moment, in dem Sie entspannt und nicht ängstlich sind.

Schließen Sie die Augen und stellen Sie sich in einer Situation vor, die normalerweise Angst auslöst.

Wenn Sie z. B. Angst haben, sich in einem überfüllten Gebäude zu verlaufen, stellen Sie sich vor, Sie wären auf einem belebten Flughafen.

Stellen Sie sich nun vor, wie Sie die Situation friedlich bewältigen.

Sie erstarren nicht und fangen nicht an zu weinen.

Stattdessen suchen Sie nach einem Informationsschalter oder einem Schild, das Ihnen hilft, die Orientierung wiederzufinden.

Sie stellen sich vor, wie Sie den richtigen Parkplatz erreichen, Ihre Autotür entriegeln und sicher nach Hause fahren, ohne dass etwas Schlimmes passiert.

Die Ruhe, die Sie in Ihrem imaginären Szenario erfahren haben, kann Ihnen helfen, die tatsächliche Tortur friedlicher zu überstehen.

3. Lassen Sie den Zwang zur Perfektion los

Wenn Sie ein Perfektionist sind, dann ist diese Regel von allen 10 Regeln gegen Angst die, über die Sie am meisten nachdenken sollten.

Erfolg ist nicht die Abwesenheit von Misserfolgen, sondern die Fähigkeit, etwas klüger und mit der Entschlossenheit, durchzuhalten, wieder aufzustehen.

Gehören Sie zu denjenigen, die ihre eigenen Leistungen immer wieder hinauszögern, weil sie befürchten, einen vermeintlichen Standard der Perfektion nicht erreichen zu können?

Ich habe eine gute Nachricht für Sie: Sie müssen es nicht perfekt machen.

Man muss sie nur in Gang setzen.

Was Sie tun müssen, ist vorwärts zu gehen.

Es gibt Menschen, die sich von der Idee leiten lassen: „Ich möchte die Dinge richtig machen, sonst mache ich sie nicht. Wenn ich es nicht richtig machen kann, dann ist es nicht der richtige Zeitpunkt“.

Mit dieser raffinierten Ausrede verbergen sie dann ihre Angst zu versagen, nicht genug zu sein, abgelehnt zu werden, weil sie einen nicht definierten, aber entmannenden Standard der Perfektion nicht erfüllen.

Sie zögern und vermeiden Gelegenheiten, die zwar nicht ideal sind, ihnen aber die Möglichkeit geben würden, ihren Zielen näher zu kommen.

Das Praktischste und Zweckmäßigste, was man tun kann, wenn man Erfolg und Fortschritt anstrebt, ist zu denken, dass alles, was wichtig ist, es wert ist, schlecht gemacht zu werden, bis man lernt, es besser zu machen.

Ich plädiere nicht dafür, dass Sie eine Haltung der Mittelmäßigkeit einnehmen.

Ich plädiere jedoch dafür, dass Sie sich bewusst machen, dass Sie Ihren Erfolg manchmal dadurch behindern, dass Sie sich etwas vormachen, das zwar gut aussieht und in der Sprache der „Exzellenz“ ausgedrückt wird, aber unbegründete Ängste schürt und ineffektiv ist.

Streben Sie nach Spitzenleistungen.

Nicht Perfektion.

Wage es nicht, perfekt zu sein.

Denn wer weit kommt, ist nicht derjenige, der seinen Weg mit absoluter Makellosigkeit und idyllischer Perfektion geht, sondern derjenige, der einen einfachen Schritt nach dem anderen wagt.

Manchmal zögernd.

Manchmal scheiternd.

Mal fallen Sie, mal stehen Sie auf.

Aber immer vorwärts gerichtet, indem wir Aktion vor Perfektion stellen.

Haben Sie keine Angst zu scheitern.

Scheitern ist eine Quelle der Weisheit und der Stärkung, die für den Erfolg unerlässlich ist.

Vermeiden Sie es nicht.

Lassen Sie Ihren Anspruch auf Perfektion los.

Und weiter geht’s.

4. Konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung

Als ich für diesen Artikel recherchiert habe, habe ich überall gelesen, dass man lernen soll, richtig zu atmen, wenn man mit der Angst kämpft.

Deshalb habe ich diese Regel zu den 10 Regeln bei Ängsten hinzugefügt.

Die Atmung ist wichtiger, als Sie denken.

In der Regel beginnt die Angst mit kurzen Atemzügen.

Die kurzen Atemzüge verursachen eine Reihe negativer Reaktionen in Ihrem Körper, die sich schnell zu einer Panikattacke entwickeln.

Der Schlüssel zur Überwindung dieser schnellen Angstausbrüche liegt in der Kontrolle Ihrer Atmung.

Zum Glück ist tiefes Atmen nicht kompliziert.

Sobald Sie erkannt haben, dass Sie ängstlich werden, halten Sie inne und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung.

Atmen Sie ein und atmen Sie dann langsam wieder aus.

Achten Sie darauf, dass das Ausatmen länger dauert als das Einatmen.

Das ist nicht nur ein psychologischer Trick; die tiefe Atmung zwingt Ihren Körper, sich zu beruhigen.

5. Das persönliche Wohlbefinden

Angst ist eine mentale Wette auf das Schlimmster-Fall-Szenario.

Und sie wird zu einer Prophezeiung, die sich erfüllen will.

Aber es ist nichts weiter als eine Denkweise über Ihre Herausforderungen, die Sie durch produktivere und effektivere ersetzen können.

Stellen Sie sich vor, Sie gehen zu einem Spiel (Fußball, Baseball, Tennis, Golf, was auch immer Ihr Lieblingsspiel ist, dient zur Veranschaulichung der Idee).

Was passiert, wenn man mit dem Gedanken an eine Niederlage ins Spiel geht?

„Wir werden es nicht schaffen. Die andere Mannschaft ist besser. Das wird schiefgehen“.

Wenn Sie so denken, wenn Sie Ihre Position auf dem Spielfeld einnehmen, wie schätzen Sie dann Ihre Erfolgsaussichten ein?

Minimalistisch!

Das Prinzip ist ganz einfach: Man kann nicht erwarten, ein Spiel zu gewinnen, in das man mit einer Einstellung geht, in der man verliert.

Ausgedrückt in seinem positiven Gegenteil:

Die einzige Möglichkeit, das Spiel zu gewinnen, besteht darin, mit einer Siegermentalität in das Spiel zu gehen.

Natürlich ist der Gedanke zu gewinnen, keine Garantie für den Erfolg.

Zu denken und zu glauben, dass man Erfolg haben wird, reicht nicht aus – in der Regel bedarf es eines Zusammenspiels von Fähigkeiten, Talenten und Emotionen, um den Erfolg sicherzustellen.

Aber eine gewinnende Denkweise ist unerlässlich.

Kein „Verlierer“ hat jemals Erfolg gehabt und kein „Gewinner“ hat jemals versagt, seine Ziele zu erreichen.

„Was, wenn ich nicht kann, was, wenn ich falsch liege, was, wenn es nicht passt?“ Dies ist manchmal der private Dialog von vielen.

Was, wenn es möglich ist?

Was, wenn Sie es schaffen?

Was, wenn Sie entdecken, dass Sie mehr sind, als Sie dachten?

Worauf setzen Sie – auf Ihren Erfolg oder Ihren Misserfolg?

Wenn Sie sich dabei ertappen, wie Sie in Ihrem Kopf verlierende Gedanken erzeugen, ersetzen Sie diese sofort durch gewinnende Ideen.

Dann können Sie die geistige Gewohnheit nähren, die notwendig ist, um den nächsten Schritt zu wagen.

Ihre Angst nährt sich von dem verlierenden Gedanken, der das Schlimmste vorhersagt.

Und es wird schwächer, wenn Sie Ihre Wette verdoppeln, dass es möglich ist!

Wir sollten uns alle an diese Regel halten, wenn wir vor Herausforderungen stehen.

Ich würde mich freuen, wenn Ihnen dies helfen kann.

Wenn Sie es schaffen, sich nur an eine einzige von den 10 Regeln zu halten, dann konnte ich mit meinem Artikel etwas Positives bewirken.

6. Visualisieren Sie Ihren Erfolg

Angst.

Besorgnis.

Furcht.

Panik.

Verschiedene Ebenen desselben psycho-emotionalen Prozesses, der sich aus den Bildern speist, die Sie auf Ihren mentalen Bildschirm projizieren.

Haben Sie schon einmal einen Film gesehen, der Ihnen nicht gefallen hat, den Sie schlecht, langweilig oder zu negativ fanden?

Ich wette, dass Sie den Film in den darauf folgenden Wochen nicht Ihren Freunden empfohlen haben, geschweige denn, dass Sie sich dem Martyrium (ist jemand, der Verfolgung und Tod erleidet, weil er für eine religiöse Überzeugung oder Sache eintritt, ihr abschwört oder sich weigert, ihr abzuschwören oder für sie einzutreten, wie es von einer externen Partei gefordert wird) unterzogen haben, ihn noch einmal anzusehen.

Was machen Sie also mit Ihren mentalen Filmen, wenn Sie zum hundertsten Mal den unsäglichen Film abspielen, der Ihr Scheitern vorwegnimmt und Ihre Angst verstärkt?

Der Feigling visualisiert sein Versagen und schwächt mit diesen Bildern seine Fähigkeit, vorwärts zu gehen.

Der mutige Mensch hingegen beginnt, während er Angst erlebt, bewusst Bilder des Erfolgs zu konstruieren, die sein Selbstvertrauen stärken.

Die Angst nährt sich ebenso wie der Enthusiasmus von unseren mentalen Bildern.

Wenn Sie sich von Ihren Gefühlen lähmen lassen, werden Sie sich Ihres mentalen Films bewusst.

Bearbeiten Sie sie gegebenenfalls.

Oder besser noch, ändern Sie sie ganz.

Ergreifen Sie, wie Spielberg, Ihre mentalen Bilder, um die Filmproduktion in Ihrem Kopf zu erzeugen, die Ihre Handlungsfähigkeit vorantreiben wird.

Und spielen Sie Ihren Gewinnerfilm immer wieder ab.

7. Achtsamkeit üben

Sie haben schon von Achtsamkeit gehört, aber was genau ist das?

Achtsamkeit ist eine passive Denkaktivität, die es Ihnen ermöglicht, sich Ihrer Angst bewusster zu werden.

Die Achtsamkeit hilft ihnen dabei, Ihre Angst und Furcht zu überwinden.

Üben Sie diese Achtsamkeitstipps während einiger weniger schwerer Phasen Ihrer Angst und Beklemmung.

Über diese Regel sollten Sie nachdenken, wenn Sie sich nicht so ängstlich fühlen.

Denn, man kann sich nicht an alle 10 Regeln auf einmal halten.

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Angstsymptome auftreten, setzen Sie sich hin und denken Sie darüber nach, was mit Ihnen geschieht.

Dies ist wie ein Eintrag in ein mentales Tagebuch.

Beobachten Sie die Symptome, wenn sie auftreten.

Tun Sie nichts dagegen.

Bleiben Sie einfach sitzen und beobachten Sie sich selbst im weiteren Verlauf des Moments.

Die passive Haltung erhöht Ihre Selbstwahrnehmung und verhindert, dass Sie die typischen Dinge tun, die Sie tun, wenn Sie Angst haben.

Das hilft Ihnen, aus einem Trott herauszukommen.

8. Nutzen Sie Ihr Gehirn auf andere Weise als gewöhnlich

 

Ihre Furcht und Angst entstehen in einem bestimmten Teil Ihres Gehirns, und sie lassen zu, dass die Emotionen das rationale Denken überwinden.

Wenn Sie spüren, dass Ihre Angstsymptome auftauchen, versuchen Sie, einen anderen Teil Ihres Gehirns zu benutzen.

Denken Sie zum Beispiel an Zahlen.

Eine Krankenschwester in der Klinik könnte einen Patienten bitten, seine Schmerzen auf einer Skala von 1-10 zu bewerten.

Verwenden Sie diese Skala für Ihre Ängste.

Wie ängstlich sind Sie, wenn 1 vollkommen ruhig ist und 10 Ihr schlimmstes Symptom darstellt?

Halten Sie inne und analysieren Sie.

Bewerten Sie Ihre Angst mit 7?

Sehr gut.

Sie können daran arbeiten, diesen Wert auf eine 4 oder 3 zu senken.

Versuchen Sie den nächsten Schritt von den 10 Regeln gegen die Angst, um Ihren Angstwert zu senken.

9. Man kann von Angst nicht sterben

Die 10 Regeln bei Angst versichern Ihnen, Ihr Leben freier zu leben, aber es heißt nicht, dass Sie nie mehr in Ihrem Leben Angst spüren werden.

Hier ist es wichtig zu wissen, dass Angst kommen wird, aber man sollte sich nicht an ihr festhalten.

Was ist das Schlimmste, was Ihnen passieren kann?

Stellen Sie sich diese Frage, und Sie werden sehen, dass Sie in 99,9 % der Fälle selbst das Schlimmste bewältigen und überwinden können.

Warum also noch länger warten?

Das beste Mittel gegen die Angst ist Handeln.

Es ist die Bewegung, die eine klare und direkte Botschaft an Ihr Gehirn sendet: Ich gehe vorwärts!

Manchmal – zum Glück immer seltener – bin ich wie gelähmt vor etwas, das ich tun möchte, vor dem ich aber Angst habe.

Und ich merke, wie unbewusst ich darauf warte, dass die Angst verschwindet, bevor ich etwas dagegen tun kann.

Es ist, als ob ich die Abwesenheit von Angst als Bedingung für meine Handlungsfähigkeit setze.

Und ich warte…

Und ich warte.

Bis ich mich daran erinnere, dass der Trick darin besteht, die Faktoren umzukehren: das Handeln vor das Warten auf die Abwesenheit von Angst zu stellen.

Wenn Sie den Schritt wagen, vor dem Sie sich fürchten, wie klein er auch sein mag, dann beginnt Ihre Angst zu verschwinden.

Nicht andersherum.

Der Trick besteht nicht darin, darauf zu warten, dass die Angst verschwindet, bevor man sich bewegt, sondern sich daran zu erinnern, dass Bewegung die lähmenden Emotionen abschwächt.

Wenn Sie diesen Schritt tun, wird Ihr Gehirn erkennen, dass Sie doch nicht bei dem Versuch gestorben sind.

Sie sind noch am Leben.

Es ist nichts passiert, was Ihre körperliche Unversehrtheit bedroht hätte; nichts, woraus Sie nicht lernen könnten und nichts, was Sie nicht überwinden könnten.

Es war also doch einfacher und weniger bedrohlich, als Sie dachten.

Und wie wäre es, den nächsten Schritt zu tun?

Und den nächsten.

Bald werden Sie feststellen, dass Ihre Angst mit jedem Fortschritt abnimmt und das verliert, was sie einst gestützt hat: Ihr Widerstand, Ihr Anspruch auf Perfektion, Ihr Wetten auf das Schlimmste, Ihre katastrophalen Bilder und Ihre Lähmung.

Annehmen.

Seien Sie flexibel.

Ich wette, dass das möglich ist.

Nähren Sie sich selbst mit Visionen des Erfolgs.

Und vor allem: Machen Sie sich frei für das entschlossene Handeln, das Ihre Ängste auslöschen und Ihrem Erfolg eine Chance geben wird.

Man kann nicht sterben, wenn man Angst hat.

Mit dem Lesen der 10 Regeln gegen die haben Sie schon den ersten Schritt gemacht.

Jetzt schreiten Sie weiter, bis Sie vergessen, die Schritte zu zählen.

10. Nutzen Sie die Natur als Ihren Therapeuten

Die letzte von den 10 Regeln gegen die Angst ist Natur als Therapie.

Gespräche mit einem Therapeuten sind eine hervorragende Möglichkeit, Ihre Ängste und Befürchtungen zu bewältigen.

Sie können jedoch nicht immer in der Praxis Ihres Therapeuten sein.

Versuchen Sie stattdessen, draußen spazieren zu gehen.

Natürliche Schönheit in Parks, Hinterhöfen oder überall dort, wo etwas Grünes wächst, hilft, Symptome von Angst und Furcht zu verringern.

Die Natur beruhigt die Menschen, reduziert den Stresspegel und verändert die Stimmung von ängstlich zu entspannt.

Außerdem erfordert die körperliche Aktivität des Gehens oder Joggens im Freien eine andere Nutzung unseres Gehirns, was dazu führen kann, dass wir von irrationalen, ängstlichen Gedanken zu einem klareren Denken übergehen, das uns helfen kann, die Angst zu überwinden.